33 ľahkých a chutných nízkokalorických občerstvenia
Getty Pre chvíle, keď sa blížite k hlavným úrovniam závesov.
Getty Namiesto popcorn v kine ...Choďte na jadrá vysypané vzduchom alebo dokonca na varenie v mikrovlnnej rúre, pretože to robí veľké občerstvenie bez viny, hovorí Megan Madden, registrovaná dietetička v New Yorku. Pri nákupe mikrovlnnej popcorn hľadajte značky s nižším obsahom nasýtených tukov a sodíka, hovorí. V závislosti od značky si zvyčajne môžete vychutnať dve šálky s obsahom menej ako 150 kalórií - samozrejme, len nepreťažujte maslo.
RX Bar Namiesto granolového baru & hellip;Grano tyčinky zakúpené v obchode zvyčajne neobsahujú veľa bielkovín, čo znamená, že budete asi o 10 minút opäť hladní. Ale tieto tyčinky na báze vaječného bielka obsahujú ohromných 12 g. bielkovín - to je asi toľko, ako dávka gréckeho jogurtu.
Seržant Namiesto kocky syra & hellip;OK: Stále môžete mať technicky kocky syra. V skutočnosti to podporujeme - najmä ak sú správne rozdelenéapridáte uspokojivú slano-sladkú orechovú zmes, ako je tá v týchto balíčkoch s občerstvením od Sargento.
Namiesto zemiakových lupienkov ...Vďaka iba 30 kalóriám a 2,5 gramu tuku na porciu sú občerstvenie zo sezamových pečených morských rias od Annie Chun zdravé (a chutné).alternatíva k čipom, hovorí Batayneh.Bez konzervantov, sú tiež skvelým zdrojom výživných látok, takže sa po ich konzumácii nebudete cítiť previnilo.
Getty Namiesto PB&J ...Premeňte tradičnú obľúbenú hnedú tašku na aobčerstvenie bezpečné pre kalórietak, že ho urobíte na jednej polovici sendviča tenkého s dvoma čajovými lyžičkami arašidového masla a jednou čajovou lyžičkou želé, potom ho preložíte na polovicu, odporúča Lauren O'Connor, R.D. naNutrične dôvtipnév Los Angeles. „Je to 140-kalorické občerstvenie, ktoré ponúka dostatok bielkovín a vlákniny na uspokojenie a poskytujezdroj mononenasýtených tukov, ktorý je zdravý pre srdcebez tonycukor. “
Getty Namiesto koláča ...Ovsené vločky nie sú len naraňajky- je tiež dokonalým občerstvením medzi jedlami. Na 1/2 šálky vareného ovsa nalejte jednu čajovú lyžičku medu a 1/4 šálky čučoriedok pre antioxidačnú pochúťku. Iba za 140 kalórií vám štyri gramy vlákniny v tomto občerstvení zdravom pre srdce pomôžu udržať vás až do ďalšieho jedla, hovorí O'Connor. A ak si chcete dať nejaké raňajky, vždy je tu pestrá ponuka na výdatné jedlo na úteku.
Getty Namiesto ton syra ...Vezmite nádobu s olivami atrochuzo švajčiarskeho syra. Sedem olív a jeden plátok syra vám vrátia iba 140 kalórií, hovorí O'Connor. „A olivy ponúkajú mononenasýtené tuky zdravé pre srdce - zistilo sa, že ich vysoký obsah kyseliny olejovej znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb.“
Slnečnica Namiesto sladkej zmesi chodníkov & hellip;Tieto zhluky ovocia a orechov s veľkosťou sústa sú chutnéapohodlné. Bonus: Sušené slivky (známe tiež ako sušené slivky) sú vynikajúce pre vaše črevá a vaše kosti.
quiero dejar mi matrimonio
Getty Namiesto šišiek ...Vyskúšajte Bataynehov ľahký recept na grahamové „naberačky“ na sladké, ale zároveň sýte občerstvenie. Na jeden grahamový cracker natrieme 1/4 šálky nízkotučného syra ricotty a posypeme škoricou. Iba s 115 kalóriami a 4 gramami tuku má toto občerstvenie 8 gramovbielkovinypomôcť tizostaň plnší, dlhšie.
Getty Namiesto čokoládovej tyčinky ...Popoludňajší pokles energie vás dostal dole? Potom vyskúšajte energizujúcu kombináciu banánu bohatého na horčík a draslík s tmavou čokoládou bohatou na antioxidanty, hovorí O'Connor. Jeden štvorcový unca a malý (6 'alebo menej) banán zasiahne sladké miesto iba za 140 kalórií a 5 gramov tuku.
Getty Namiesto toho preťaženého Frappuccina ...Nebojte sa, viemevynechanie kofeínusa nestane. Namiesto toho, aby ste sa naložili na kalórie a pečivo, ktoré sú veľmi náročné na kalórie, sa rozhodnite pre malú čiernu kávu (bez mlieka alebo cukru) alebo nulový kalorický čaj Tazo (ľadový alebo horúci) s biskotami v spoločnosti Starbucks, hovorí O'Connor. „Niekedy musíšmať malú pochúťku , a je to skvelý spôsob, ako si to vychutnať s biscotti, ktoré môžete ponoriť a pomaly si ich vychutnať. '
Namiesto vrecka čipsov ...Podľa toho, akú značku crackeru alebo čipu použijete (O'Connor má rádBeanfield's Rice & Bean Chipspre ich vysoký počet vlákien) môžete najlepších päť krekrov doplniť tenkým plátkom avokáda (alebo kúskom guaca) iba za 150 kalórií. Avokádo je ďalším skvelým zdrojom mononenasýtených tukov zdravých pre srdce, hovorí O'Connor, a ich obsah vlákniny a tukov pomáhaobrubník hladu bolesti.
Getty Namiesto tehly so syrom ...Nakrájajte uhorku na plátky a plátky potrite tromi lyžicami tvarohového krému. „Uhorky sú tou správnou cestou, ak túžite po syre,“ hovorí O'Connor. 'Bohatývvodaanízkokalorické, jemná chrumkavosť a jemná chuť je príjemnou rovnováhou pre bohatú, štipľavosť syra. “
Getty Namiesto orechov ...Na občerstvenie, ktoré sa dá ľahko pripraviť zo špajze, vyskúšajte tento jednoduchý recept: Opláchnite plechovku cíceru a popučte ho 2 lyžicamiolivový olej. Opláchnutý cícer rozložte na plech s cukrovinkami a posypte ochutenou soľou alebo údenou paprikou a potom pečte pri teplote 350 stupňov asi 15 minút, alebo do hrianky. Jedna porcia s objemom dvoch uncí má iba 107 kalórií, je plná chutí a je uspokojivávláknina a bielkoviny.
Getty Namiesto chipsov a kýčovitého dipu ...Ponorte 3/4 oz. pečených tortillových lupienkov (asi 7 lupienkov) vo vašej obľúbenej salse na anízkotučné občerstvenie, hovorí O'Connor. „Paradajková salsa poskytuje zdraviu prospešný lykopén, antioxidant, ktorý môže hrať úlohu pri prevencii rôznych druhovrakoviny, kardiovaskulárne choroby a choroby oka. ““
Getty Namiesto chleba s bielym chlebom ...Stresovaný v práci? Zrolujte tieto ľahko vyrobiteľné morčacie obaly na občerstvenie, ktoré je bohaté na aminokyselinu tryptofán znižujúcu úzkosť: Obalte dve unce tenkých morčacích plátkov a jeden tenký plátok provolonového syra veľkým listom rímskeho šalátu. Je to občerstvenie bohaté na bielkoviny, ktoré vynikajúco chutí a môže pomôcť upokojiť vaše nervy. O'Connor navrhuje používať redukované morčacie plátky sodíka, aby bol váš príjem sodíka nízky.
Getty Namiesto zmrzliny ...Vymeňte svoju misku za šálku bez tukugrécky jogurtpoliate jednou čajovou lyžičkou medu a pol šálkou medujahodypre krémovú pochúťku s nízkym obsahom tukov a vlákniny, ktorá má iba 140 kalórií a je plná bielkovín. „Toto občerstvenie ti dá viac tresku za kalorický dolár akozmrzlinanikdy nemohol, “hovorí O'Connor.
Namiesto sladkých obilnín ...Stále môžete mať cereálie, pokiaľ si vyberiete tú pravú, hovorí O'Connor. Naliať šálku Kix a poliať ju 1/2 šálkou odstredeného mlieka je bezpečná stávka vďaka nízkemu cukru, tuku apočet kalórií. „Veľkorysá porcia vám navyše poskytne dobrú kombináciu vlákniny a bielkovín, aby ste boli spokojní.“
Getty Namiesto čokoládovej tyčinky ...„Aj keď to nie je žiadna výživová superstar, jedna lahodná lyžica Nutelly určite budeuspokojiť chuť na sladké, a nebude klásť vaše kalórie na vrch, “hovorí O'Connor. Doprajte si jednu polievkovú lyžicu na 100 kalórií - ale potom odložte nádobu.
Getty Namiesto feferónkovej pizze ...Túto ľahkú vaječnú pizzu vyšľahajte za 10 minút. Miešajte vajíčko, premiešajte s jednou lyžicou paradajkovej bruschetty a na vrch dajte tri lyžice syra mozzarella. Varte, kým nie sú hotové v strede, pomocou špachtle uvoľnite okraje a posuňte na servírovací tanier. Namiesto spracovaných ingrediencií a ton kalórií má táto verzia iba 150 kalov a vplíží sa do bielkovín, vitamínu D a je zdravá pre očiantioxidantyako luteín, zeazantán a lykopén, hovorí O'Connor.
Getty Namiesto šťastného jedla ...„Ak musíš maťrýchle občerstvenie, jablká a karamel vám neurobia zle, “hovorí O'Connor. Za pouhých 130 kalórií obsahuje toto pravé ovocné občerstvenie len toľko nízkotučného karamelového dipu, aby uspokojilo vaše chuťové poháriky, ale nie toľko, abyzničiť si líniu pásu.
Getty Namiesto mliečneho koktailu ...Pretože väčšina mliečnych koktailov v reštaurácii má okolo 1 000 kalórií, sú mliečne koktaily zvyčajne zakázané. Namiesto toho zmiešajte registrovaného dietetikaĽahký recept Mary Hartleyovejna jahodusmoothie: Do mixéra hoďte päť mrazených jahôd, štyri unce odtučneného jogurtu, 1/3 šálky odtučneného mlieka a jednu čajovú lyžičku cukru a rozmixujte ich dohladka. Je nabitá bielkovinami, vitamínom C, vápnikom, draslíkom a vitamínom A, hovorí.
Namiesto muffinu ...Nenechajte typické pekárske muffiny s obsahom viac ako 500 kalórií rozbiť vašu kalorickú banku. Hartley miluje Vitalicious 100-kalorické nízkotučné vitamíny s vysokým obsahom vlákniny. „S 15 vitamínmi a minerálmi sú tieto vdolky sýte a vynikajúco chutia.“
Namiesto misky zmrzliny ...Ak si musíte dať zmrzlinu, potom si vezmite šišku zmrzliny Skinny Cow Chocolate Fudge, navrhuje Hartley. „S iba 150 kalóriami sú perfektné, keď potrebujeteoprava čokolády. “ Bonus: Samotný kužeľ pomáha udržiavať vaše porcie pod kontrolou.
Getty Namiesto proteínovej tyčinky ...Vďaka mnohým značkám proteínových tyčiniek, ktoré obsahujú toľko cukru a kalórií ako cukríky, je lepšie, keď si doma upečiete svoje vlastné sladké občerstvenie. Priemerný obsah ovsených vločiek obsahujeviac vlákninyako iné napečené dobré alternatívy, takže môžete mať z pár žuvania dobrý pocit.
Namiesto hovädzieho trhaného ...Ak máte chuť na cesty, majte v kabelke kabelku so sušeným ovocím. Ale pozor: Nie všetky odrody sú stvorené rovnako a mnohé z nich majú veľapridaný cukor. Madden má rád Bare Fruitorganickýmožnosti ako jablká, hrušky a mango. „Tieto chrumkavé ovocné lupienky neobsahujú žiadne konzervačné látky ani cukor, sú skvelým spôsobom, ako rýchlo uspokojiť chuť na sladké.“ Munch na 1/2 šálky, ktorá slúži len za 90 kalórií.
Namiesto cukrárne ...Jedna sladká a orechová snacková tyčinka KIND Dark Chocolate Nuts and Sea Salt je 200 kalórií iba s 5 gramami cukru. Môže sa tiež pochváliťdobré množstvo vlákninyabielkovinyčím je dokonalánáhrada za candy bar, hovorí výživová poradkyňa Rania Batayneh, majiteľkaZákladná výživa pre vásv San Franciscu v Kalifornii
Getty Namiesto čipov a dip ...Vychutnajte si šálku nakrájanej červenej alebo žltej papriky alebo detskej mrkvy namočenej v 1/4 šálky humusu na achrumkavé občerstvenie(na uspokojenie túžby po žetónoch) to jebohaté na vlákninua bielkoviny. Vymeňte aj zeleninu, ktorú používate. „Najlepšie je zahrnúť rôzne pestrofarebné vegetariány - zdravé rastlinné zlúčeniny nazývané fytochemikálie sú zodpovedné za jasné farby a môžu pomôcťzahnať rakovinua srdcové choroby, “hovorí Madden.
Getty Namiesto kýčovitého popcornu ...Sýrový popcorn zakúpený v obchode je taký dobrý, že je ťažké sa starať, keď po zjedení niekoľkých hrstí skončíte s prstami pokrytými jasne oranžovým krémom. Ale s jednou mizernou porciou nazbierajúcou niekoľko stoviek kalórií je takmer nemožné vychutnať si občerstvenie bez viny. Namiesto toho si pripravte vlastnú verziu s trochou výživných kvasníc. „Dodáva mu sýrovú, orieškovú a slanú chuť podobnú syru,“ píše Veronica Sykorova, blogerka v pozadíZdravé nápady. Posypte syrovú príchuť na čerstvo vysypaný popcorn a získate dávku vitamínu B-12 spolu s ľahkým nízkokalorickým občerstvením.
Namiesto mäkkého praclíku ...Je ťažké obísť jeden z tých dokonale teplých mäkkýchpraclíkyv obchode, ale samotné slané občerstvenie môže pridať až 400 kalórií - a to je všetkobezomáčkou so škvarkou alebo škoricou. Obrubovať aslané občerstvenietúžba, chytiť za hrsť praženého edamame. Pri 130 kalóriách na porciu dostanete viac peňazí za svoje peniaze: Sójové bôby sú plné bielkovín - presnejšie 17 gramov! - a udrží vás plných a spokojných po celé hodiny.