7 prekvapivých vecí, vďaka ktorým sa držíte na váhe

Columbia Pictures

Sledujete, čo jete, bojkotujete zvyšky svojich detí a dokonca sa vám ich podarí vtesnať do niekoľkýchtréningykaždý týždeň. Napriek všetkému vášmu statočnému úsiliu zostáva číslo na stupnici šialene uviaznuté. Je to preto, že ako sme celý čas akosi tušili, najnovší výskum ukazuje, že chudnutie je oveľa viac, než len držať sa cieľovej hodnoty kalórií.

Základný dôvod, prečo mnoho ľudí nemôže schudnúť: tichý, chronický zápal samotných tukových buniek, hovorí Lori Shemek, PhD, autorka novej knihy Ako bojovať proti zápalu tukov!„Čím viac nafúknutých tukových buniek sa stane, tým viac ľudí priberá, pretože bránia tomu, aby hormóny na chudnutie vo vašom tele správne fungovali.“ Pozrite sa na tieto záludné dôvody, prečo sa stále nemôžete hodiť do úzkych džínsov a ako to rýchlo napraviť.

Tučný vinník č. 1: Bezlepkové a iné „zdravé“ balené potraviny

„Odhaduje sa, že 70 percent stravy Američanov pochádza zo spracovaných potravín,“ vysvetľuje Shemek. „Niektoré takzvané zdravé jedlá skutočne dráždia vaše tukové bunky a spôsobujú ich čoraz viac zápalu.“ Inými slovami, jedlá, o ktorých nám bolo povedané, že sú pre nás dobré - bezlepkové cestoviny, beztuková granola, sójové mlieko a jogurt s ovocím - to sú niektoré z nich - často sú balené s prísadami, ktoré rozpaľujú tukové bunky (kukurica). , sója, cukor a xantánová guma) a urýchliť začarovaný kruh priberania na váhe.

Proti tomu, čo doktor Shemek nazýva zápalom tukov, doplňte ovocie a zeleninu bojujúcu proti zápalu, ktoré pomáhajú telu vrátiť rovnováhu. Ovocie s nízkym obsahom cukru, ako sú čučoriedky a černice, a zelenina s nízkym obsahom škrobu, ako je kel, brokolica a paprika, poskytujú všetko, čo vaše telo potrebuje. Bonus: Štúdia University College v Londýne zistila, že konzumácia siedmich alebo viacerých porcií plodiny denne znižuje riziko úmrtia o 42 percent. Nápady, ako do svojho dňa začleniť viac dobrých vecí, vyskúšajtetieto občerstveniea tieto nápady na recepty.

movimientos sexuales para impresionar a tu marido

Tučný vinník č. 2: Vaše hormóny sú vybité

Tukové bunky uvoľňujú leptín, hormón, ktorý nám pomáha cítiť sa sýty. Normálne by to bola dobrá vec, ale ak máte nadváhu, môže sa to obrátiť. „Ak máte väčší počet tukových buniek, ako keď máte nadváhu, máte nadbytočný leptín,“ hovorí Dr. Shemek. „Predpokladal by si, že by si sa cítil neustále nasýtený, ale v skutočnosti to tak nie je. Namiesto toho sa stane, že leptínové receptory budú preťažené a odolné a mozog nedokáže správne rozpoznať leptínový hormón. To spôsobuje hromadenie väčšieho množstva tuku,metabolizmusspomaľuje a pokračuje cyklus „zápalu tukov“. “ Konečný výsledok: naďalej sa prejedáte a uviaznete v začarovanom cykle priberania tukov.

Môže to znieť trochu ironicky, ale jedným zo spôsobov, ako pomôcť zvrátiť tento cyklus priberania, je užívať doplnok zdravého tuku, pretože skutočne pomáha spaľovať telesný tuk. „Rybí olej je zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré znižujú zápal v tukových bunkách, znižujú chuť do jedla a chute a vyrovnávajú hladinu cukru v krvi,“ hovorí Dr. Shemek. „Je to rozhodujúce preúspech pri chudnutía je jedným z najdôležitejších nástrojov, ktoré musíme pomôcť prelomiť cyklus hmotnosti / zápalu. “ Navrhuje denné užívanie 4 000 mg čisteného rybieho oleja, ktorý dostanete v obchode s prírodnými potravinami alebo doplnkami. Vyhľadajte tie, ktoré majú certifikačný štítok IFOS (certifikačný program tretích strán pre rybie oleje) a ten, ktorý je čistený alebo molekulárne destilovaný, ako napríklad Jarrow EPA-DHA, rybí olej Whole Foods 365 alebo rybí olej Life Extension Foundation.

Tučný vinník č. 3: Ste v strese

Už viete, že to nemá významčobojíš sa - pracovných vecí,vzťahové veci, detské veci - stres môže rozšíriť váš pás. Čo ste však nevedeli, je to, že vás nielen nabáda k tomu, aby ste siahli po pohodlnom výkrme, ale aj k spomaleniu metabolizmu.

„Keď ste chronicky v strese, vaše nadobličky - hlavní producenti hormónov kortizolu a DHEA - sa spália, takže vaše telo ukladá tuk namiesto spaľovania ako palivo,“ vysvetľuje Shemek. „Aby ste to zvrátili, chcete spustiť hormóny, ktoré zvrátia zápal a podporia hostrata váhy. Najúčinnejším spôsobom, ako to dosiahnuť, je vaša strava. “

Cieľ: uvoľniť do krvi hormóny, ktoré sa cítia dobre, ako je serotonín a dopamín. Potraviny ako tmavá čokoláda (áno, naozaj si môžete dopriať), morčacie mäso, vajcia a višne z voľného chovu sú vynikajúce možnosti, ktoré súčasne pôsobia proti tomuto zápalu v bunkách.

Tučný vinník č. 4: Môžete mať problém s plesňou

„Toxíny z prostredia môžu narušiť vášmetabolizmusa držte si svoju váhu ako rukojemníka, hovorí Mark Hyman, MD, riaditeľ klinického centra pre funkčnú medicínu v Clevelande, ktorý sa javí ako lekársky expert na Plesnivé , nový dokument o toxickej plesni. Expozícia toxickému prostrediu plesniam je veľkou zdravotnou krízou, o ktorej mnohí nevedia, a môže podľa vás oklamať vaše telo v produkcii autoimunity alebo autoprotilátok proti vlastným nervom a mozgovému tkanivu.

Napríklad doktorka Hyman mala pacientku, ktorá bola nevedomky vystavená mnohým toxickým plesniam vo svojom dome, a nie náhodou objavila protilátky proti toxínom z plesní v jej krvi - takže jej telo pri ochrane plesní v podstate bojovalo samo. „Postupom času toto úsilie zvýšilo oxidačný stres, zapálilo jej pečeň a telo ako celok a viedlo k priberaniu, pretože poškodili centrá kontroly hmotnosti v jej mozgu,“ hovorí doktor Hyman.

Ak chcete minimalizovať inváziu plesní, investujte do vzduchových filtrov. Filtre a ionizátory HEPA / ULPA môžu znižovať prach, plesne a ďalšie zdroje znečistenia vnútorného ovzdušia. Niektoré rastliny, napríklad rastliny pavúkovité, môžu tiež pomôcť zlepšiť kvalitu ovzdušia, a ak nemáte, sú dobrým nápadompobehujúce domáce zvieratá alebo malé deti.

Tučný vinník č. 5: V čreve vám chýbajú rôzne baktérie

Ako to vyzerá strašidelne, naše vnútornosti sa spájajú s miliónmi baktérií, ktoré pomáhajú regulovať našu váhu určením toho, ako ukladáme telesný tuk a vyvážime hladinu cukru v krvi. Je preto nevyhnutné, aby existovala široká škála baktérií, pretože nedostatok zdravej zmesi môže spôsobiť zvýšenie hmotnosti. V skutočnosti, ak nemáte veľa odrody, môžete jesť rovnaké presné množstvo kalórií ako niekto, ktorobímajú dobrú kombináciu, napriek tomu priberajú viac ako oni. Štúdie vykonané na zdravých aj obéznych dvojčatách dokonca zistili, že zdravšie dvojčatá majú väčšiu škálu črevných mikróbov ako ich ťažšie náprotivky.

Ale táto zdravá zmes baktérií nepomáha len predchádzať priberaniu na váhe - podporuje tiež imunitu (70 percent našej imunity sa nachádza v našich črevách) a emočné zdravie (90 percent zdravého neurotransmiteru serotonínu sa vytvára v črevách). .

Čo teda zabíja rôzne zdravé mikróby? „Medzi niektoré faktory patrí užívanie antibiotík, strava s vysokým obsahom nezdravých alebo spracovaných potravín a chronický stres,“ hovorí Shemek. Ak sa chcete podrobiť kontrole, skúste si vziať každý deň viacnásobný probiotický doplnok s 15 miliardami BFU (Dr. Shemek navrhuje značky ako Life Extension Foundation a Ultimate Flo) a konzumujte prebiotiká alebo potraviny, ktoré hnojia zdravé baktérie, aby mohli rásť a množte sa (premýšľajte: pór, cesnak, ovos, koreň čakanky a artičoky).

Tučný vinník č. 6: Cukor podkopáva vaše rutinné cvičenie

Existuje dosť vonkajších faktorov, ktoré na vás tlačia, aby ste preskočili svojeposilovať- nabitý program, pokušenie prespať, pocit viny za čas strávený mimo detí - a teraz sa vám vnútorne deje skrytý. Nedávna štúdia zistila, že konzumácia fruktózy - typu cukru, ktorý sa bežne nachádza v spracovaných potravinách, ako sú sušienky - zvyšuje telesný tuk a utlmuje vašu snahu rozhýbať telo. “Prebytočný cukormôže zvýšiť hladinu glukózy v krvi príliš vysoko a potom príliš nízko, takže budete malátni a nebudete mať motiváciu cvičiť a cvičiť, “hovorí Jacob Teitelbaum, autor novej knihyKompletný sprievodca prekonaním závislosti od cukru.

„Jesť jedlá s vysokým obsahom fruktózy - zjavnými porušovateľmi sú sóda a cukríky, ale veľa sa nachádza aj v ovocných džúsoch a ochutených jogurtoch - stimuluje inzulín, ktorý telu hovorí, aby premieňalo kalórie na tuk - najmä brušný tuk, ktorý je pre neho najnebezpečnejší. vaše zdravie - namiesto energie, “pokračuje. „Zanecháva vo vás tiež nedostatok vitamínov a minerálov, vďaka čomu vaše telo túži po väčšom množstve potravy, aby sa pokúsilo dostať to, čo potrebuje. Takže vidíme ľudí, ktorí sú prvýkrát v histórii ľudstva bežne podvyživení a obézni. ““

Rezanie späťna pridaných cukroch môže zmeniť svet a zmeniť vaše energetické hladiny po celý deň. Takže namiesto prehĺtania sódy (plechovka s obsahom 12 uncí má asi 9 čajových lyžičiek cukru), skúste ju nahradiť nesladeným ľadovým čajom. Ak máte radi šumenie, pridajte trochu seltzerovej vody. Cukor môžete znížiť po zvyšok dňa pomocoutýchto 8 tipov sa osvedčilo.

Tučný vinník č. 7: Máte citlivosť na jedlo

'Nadváha a citlivosť na jedlo idú ruka v ruke, pretože táto citlivosť vyvoláva zápalovú imunitnú reakciu, ktorá často vedie k priberaniu,' hovorí Shemek. Ak máte imunitnú reakciu, môže to znížiť účinnosť hormónu potláčajúceho chuť do jedla, známeho ako leptín (čo z neho robí dvojnásobnú whammy v kombinácii s tukovým vinníkom č. 2 vyššie).

Ak máte podozrenie, že môžete mať potravinovú citlivosť alebo intoleranciu (medzi bežné patrí mliečne výrobky, sója, kukurica a lepok), dávajte pozor na to, ako sa cítite 48 hodín po požití potenciálneho vinníka. „Môžete mať príznaky ako nadúvanie, vyrážky alebo vyrážky a hmlu,“ vysvetľuje Shemek. Ak tak urobíte, skúste to vystrihnúť, aby ste zistili, či sa hmotnosť nezačne kĺzať rýchlejšie. Len nevylučujte rôzne skupiny, ako sú mliečne výrobky a lepok, všetky naraz, pretože potom nebudete vedieť, ktorá z nich - ak vôbec nejaká - spôsobuje problémy.

Bez ohľadu na to nezabudnite, že existuje rozdiel medzi citlivosťou na jedlo, ktorá by mohla spôsobiť niektoré dráždivé príznaky, ako je hmla alebo vyrážky, a skutočnou alergiou, ktorá môže byť životu nebezpečná. Ak sa obávate, že máte zlú reakciu na konkrétnu potravinu alebo prísadu, najskôr sa porozprávajte so svojím lekárom, aby vám navrhol plán vykonania testov na potravinovú alergiu.