23 úžasne ľahkých spôsobov, ako zvýšiť metabolizmus

Tráva, rekreácia, voľný čas, leto, beh, hry, chôdza, trávnik, park, svadba, Universal Pictures

Nezabudnite tento príbeh pripnúť na neskôr a pre ďalšie nápady sledujte Redbook na Pintereste!



Tráva, Ľudia v prírode, Pasienky, Aktívne nohavice, Trávna rodina, Plagát, Prérie, Publikácie, Tenisky, Pole,

Už ste sa niekedy čudovali, prečo váš najlepší kamarát dokáže prejsť pintu Ben & Jerryho bez toho, aby pribral, zatiaľ čo len jedna lyžica ide priamo do vašich bokov? Odpoveď spočíva vo vašommetabolizmus, ten malý motor v tele, ktorý spaľuje kalórie celý deň, každý deň. Kvôli genetike niektoré ženyrýchlejšie spaľovať tukyako ostatní. Svoju úlohu však zohráva aj vek, váha, strava a pohybové návyky.



„Ako ženy starnú, ich metabolizmus sa spomaľuje, hlavne preto, že každé desaťročie strácajú päť alebo šesť kilogramov svalov od polovice 20. rokov,“ vysvetľuje odborník na fitnes Wayne Westcott, Ph.D., riaditeľ pre výskum fitnes v South Shore YMCA. v Quincy v štáte Massachusetts. Preklad: Možno spálite o 100 kalórií menej pri 35 ako 25.



Existujú však jednoduché veci, ktoré môžete urobiť, aby ste podporili svoj potenciál spaľovania tukov. „Nie je dôvod, prečo nemôžete mať v 30. a 40. rokoch rovnaký metabolizmus, aký ste mali v 20. rokoch,“ zdôrazňuje M. Pamela Peeke, autorka Bojujte s tukom po štyridsiatke . Tu je niekoľko rád odborníkov, ako zvýšiť váš metabolizmus - takže aj vy môžete každú chvíľu bez viny flákať nad Ben & Jerry.

1. Nepreháňajte s rezaním kalórií

Dať si veľmi nízkokalorickú stravu je bezpečný spôsobnieprehrať. „Vaše telo je naprogramované tak, aby chránilo svoju obvyklú váhu,“ hovorí Liz Applegate, Ph.D., profesorka výživy na Kalifornskej univerzite v Davise a autorka Odskočte si krásne do tela . „Takže ak z vašej stravy náhle klesne 1 000 kalórií, váš pokojový metabolizmus [počet kalórií, ktoré vaše telo spáli na udržanie základných telesných funkcií, ako je dýchanie a tlkot srdca], sa automaticky spomalí, pretože vaše telo teraz predpokladá, hladovať. “



escenas más sexys de 50 tonos de gris

Koľko kalórii by ste teda mali skonzumovať? V závislosti na vašej úrovni aktivity môžete bezpečne schudnúť kdekoľvek od pol libry do dvoch libier týždenne, ak svoju súčasnú hmotnosť vynásobíte číslom 11, tvrdí Applegate. (Napríklad, ak máte 120 libier, zamerajte sa na zhruba 1 320 kalórií denne.) Ak nemáte menej ako päť stôp, nenechajte svoje denné kalórie klesnúť pod 1 200. „Výskum ukazuje, že ženy, ktoré konzumujú menej ako toto množstvo, vidia, že ich pokojová metabolická rýchlosť klesá až o 45 percent,“ poznamenáva Dale Huff, R.D., odborník na výživu v St. Louis.



2. Jedzte raňajky

Verte tomu alebo nie, môže to byť najdôležitejšie jedlo dňa, čo sa týka metabolizmu (a chudnutia). Jedlíci, ktorí raňajkujú, podľa štúdií chudnú viac ako raňajkoví kapitáni. „Váš metabolizmus sa spomalí, keď spíte, a nespomalí sa, kým nebudete znova jesť,“ vysvetľuje Barbara Rolls, Ph.D., profesorka výživy na Penn State University a autorka Plán regulácie hmotnosti Volumetrics . Ak teda obídete raňajky, vaše telo do obeda nespáli toľko kalórií, koľko by mohlo. Preto je chytré začať deň výdatným 300 až 400 kalorickým jedlom; naštartuje váš metabolizmus.

Zamerajte sa na raňajky, ktoré majú dostatok sacharidov s vysokým obsahom vlákniny: Keď vedci z austrálskej univerzity v Sydney porovnávali účinky raňajok s vysokým obsahom tukov a sacharidov s vysokým obsahom vlákniny, zistili, že ľudia, ktorí jedli tučné jedlo, dostali skôr hlad. . „Sacharidy s vysokým obsahom vlákniny trávia a vstrebávajú vaše telo dlhšie ako tuky; takže nespôsobujú rýchle zmeny vo vašej hladine cukru v krvi, takže váš hlad zostáva dlhšie na uzde, “hovorí spoluautorka štúdie Susanna Holt, Ph.D. Niekoľko dobrých možností: cereálne raňajkové cereálie s nízkotučným mliekom; celozrnný toast preliaty nízkotučnou ricottou a nakrájaným banánom alebo bobuľami; vaječná biela vegetariánska omeleta s celozrnným toastom.