46 z najlepších občerstvenia na chudnutie
Odborníci na výživu zdieľajú malé sústa, ktoré majú vlastnú váhu v oddelení stravovania, takže to, čo jete, je vlastnerobíniečo.
Cómo complacer a un hombre, oralmente
Chcete viac nápadov na zdravší životný štýl? Tieto nápady pripnite na neskôr a sledujte Redbook na Pintereste.
Getty Images Kalamata olivy s hroznovými paradajkami a morskou soľou
TheStredomorská stravanie je len jedným z najzdravších na svete, je aj jedným z najchutnejších. Navyše nemôžete poraziť zjesť hrsť olív za menej ako 100 kalórií. „Totoobčerstvenieje plný tukov vhodných pre vás z olív a olivového oleja, ktoré vám pomôžu udržať spokojnosť. Paradajky navyše ponúkajú vlákninu a tiež lykopén bojujúci proti rakovine, “hovorí Amy Gorin, M.S., R.D.N., majiteľka spoločnostiAmy Gorin Nutritionv Jersey City, NJ. Paradajky nakrájajte na polovice, pokvapkajte olivovým olejom a posypte morskou soľou.
Getty Images Mrkva a Tahini
Mrkva je vždy vynikajúce hydratačné občerstvenie, ale keď do zmesi pridáte tahini, zvýšite príjem bielkovín. „Mrkva obsahuje vysoké množstvo antioxidantov, zatiaľ čo tahini obsahuje viac bielkovín ako mlieko a väčšina orechov,“ hovorí Michael Kubyk, odborník na výživu a fitnes trénerKúpeľné stredisko Lake Austin. A najlepšia časť? Kombinácia umožňujeľahké občerstvenie na cestách.
Getty Images Ovsené vločky s mandľovým maslomTáto celozrnná stálica nie je len na raňajky. Gorin miluje jesť ovsené vločky ako občerstvenie - ale s chutným zvratom. „Ovos je dobrým zdrojom plniacej vlákniny a mandľové maslo ponúka mono- a poly-nenasýtené tuky, ktoré zasýtia a sú zdravé pre srdce.“ Ale namiesto použitia ovsených vločiek s príchuťou choďte s balíčkom nesladených instantných ovsených vločiek. „Veľa ochutených ovsených vločiek obsahuje veľa pridaného cukru. Ak chcete pridať trochu sladkosti, môžete posypať trochou škorice alebo nesladeného kakaového prášku. Potom vmiešajte lyžicu mandľového masla, “hovorí.
Getty Images Brazílsky oriešok a figy
Ste pripravení na občerstvenie? Orechy a figy umožňujú ľahkú - a šialene výživnú - zmes. „Brazílske orechy obsahujú vysoké množstvo selénu, ktorý podporuje imunitné funkcie azvyšuje metabolizmus. A sezónne figy poskytujú textúrne uspokojenie obsahujúce vysoké hladiny horčíka, “hovorí Kubyk.
Getty Images Mango s chilli práškom
Pridanie korenia do niečoho tak sladkého sa môže zdať čudné, ale toto ohnivé občerstvenie stojí za vyskúšanie. 'Jednoducho nakrájajte mango a poprášte šálku plátkov - asi polovicu manga - chilli práškom,' hovorí Gorin. „Jesť korenené jedlá môže dočasnemierne podporí váš metabolizmus. “
Ak nemáte čas na krájanie ovocia a zeleniny, je tu ešte jedna možnosť, ktorá vyžaduje nulovú prípravu: „Milujem tieto ovocné kúsky od KIND, pretože sú vyrobené iba z ovocia a bez pridania cukru - a každé vrecko sa rovná jednej. servírovanie ovocia, “hovorí Gorin. Odporúča ich spárovať s kúskom strunového syra pre pridanie bielkovín.
Getty Images Smoothie z divých čučoriedok
Čo je viac osviežujúce ako smoothie? Pridaním správnych ingrediencií vás udrží sýtosť až do ďalšieho jedla. „Stačí zmiešať 1/2 šálky mrazených lesných čučoriedok s polovicou mrazeného banánu, 1/3 šálky nízkotučného mlieka a 4 unce nízkotučného obyčajného gréckeho jogurtu,“ hovorí Gorin. „Pri iba 210 kalóriách je to víťaz: divé čučoriedky ponúkajú plnku a antioxidanty, vlákninu získate z banánu a mlieko a jogurt poskytujú bielkoviny.“
Getty Apple Nachos
Je ťažké polemizovať s niečím, čo je také ľahké a také dobré. Vyskúšajte tento recept zPotreby pre studňuzakladateľka Lisa Hayim, RD: Jablká nakrájajte na tenké plátky a natrite ich dvoma polievkovými lyžicami práškového arašidového masla - tiež funguje obyčajná PB - a trochou škorice, potom dolejte ľahkým posypaním suchým müsli (granola sa zvykne baliť na pridaných olejoch a cukry). Toto vyvážené občerstvenie má chutí obmedzujúce zmes bielkovín a vlákniny a škorica môže dokonca fungovaťnaštartujte svoj metabolizmus.
Getty Avokádo plnené tuniakmi„Toto duo je plnébielkovinya esenciálne omega-3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú znižovať zápal a udržiavať hladinu cholesterolu pod kontrolou, “hovorí registrovaná dietetička, Rebecca Scritchfield, R.D., autorka Láskavosť tela . Okrem toho, že ponúka množstvo vitamínov a minerálov (draslík, vápnik, kyselina listová a ďalšie), jeho zamatové, maslové bohatstvo sa cíti ako pôžitková pochúťka, ktorá vám pomôže udržať si pocit sýtosti dlhšie.
Getty Melón s horúcou omáčkouDoprajte si toto sladké a slané kombo s nulovým pocitom viny, aj keď na jednom sedení vypijete celú misku: „Čerstvý melón je uspokojivý vďaka sladkej príchuti a vysokému obsahu vody a vlákniny. Dajte si pikantnú omáčku na štipľavé nakopnutie a naštartujte metabolizmus vďaka kapsaicínu [obsahuje], “hovoríJulieanna Hever, R. D., autor knihy Vegetariánska strava .
Getty Korenené orechyScritchfield navrhuje toto chutné a energeticky náročné ošetrenie, kedykoľvek vnikne hlad, vďaka kombinácii orechov s bielkovinami, vlákninou azdravé tuky. „Zahrejte svoje obľúbené orechy na sporáku rôznymi koreninami. Vyskúšajte mandle s citrónovou šťavou a kari korením pre slané, chrumkavé duo. Kari prášok pomáha znižovať zápal a pomáha pri trávení, “hovorí Scritchfield.
Getty Paradajkový a uhorkový šalátHayim pripravuje tento jednoduchý šalát medzi jednotlivými jedlamiodvrátiť hlad. Spojte rovnaké diely nakrájaných uhoriek a paradajok a výdatne ich pokvapkajte octom s červeným vínom. „Zelenina s vysokým obsahom vody vás udrží pocit plnosti a spokojnosti. Ocot z červeného vína môže tiež pomôcť kontrolovať hroty cukru v krvi, “hovorí Hayim.
Getty Pečené cuketové lupienky s paprikou a morskou soľouRegistrovaný dietológLauren Mníchovodporúča používať papriku nielen na dochutenie tohto zdravého občerstvenia, ale aj nanaštartujte svoj metabolizmus, znížte chuť do jedla a znížte svoju chuť do jedlakrvný tlak. Cuketu nakrájajte na tenké plátky a vložte do nej 1 ČL olivového oleja, morskú soľ a korenie. Posypeme paprikou a pečieme pri teplote 450 ° F 25 až 30 minút.
Getty Ovsené vločky bez pečeniaOvsené vločky sú nízkotučné a vysokoproteínové superpotraviny, ktoré vaše telo trávi pomaly - čo znamená, že budete dlhšie spokojní - kvôli všetkej svojej objemnej rozpustnej vláknine. Minchen prisahá podľa tohto ľahkého receptu: Spojte 1 šálku suchého rýchleho ovsa, 2/3 šálky kokosových vločiek, 1/2 šálky mandľového masla, 1/2 šálky celých chia semiačok, 1/2 šálky čipsov z tmavej čokolády, 1/3 šálky surového medu , a 1 ČL vanilky. Zmes nechajte 1 hodinu vo vzduchotesnej nádobe vychladnúť v chladničke, potom zrolujte do 1-palcových guľôčok, ktoré môžete jesť celý týždeň.
Getty Vajcia natvrdo s omáčkou SrirachaNa zlepšenie funkcie štítnej žľazy - žľaza riadi rast a metabolizmus - nehľadajte nič iné ako anízkokalorický, nízkotučné vajce uvarené na tvrdo, navrhuje registrovaný dietetikAmy Shapiro. Ak máte radi korenie, pokvapkajte si občerstvenie omáčkou sriracha. „Obsahuje kapsaicín, zlúčeninu nájdenú v čilských paprikách, ktorá pomáhaspaľovať kalórie a tuky, “hovorí Karen Ansel M.S., spoluautorka Kalendárna diéta .
¿Por qué un hombre engañaría a su esposa?Getty Turecko Jerky s horčicou
Unca morčacieho trhaného má 10 gramovbielkovinyale iba asi 60 kalórií, vďaka čomu je z beztučného občerstvenia dobrá vec, ktorú si môžete schovať na stole alebo jesť na cestách, hovorí Ansel. Pretože bielkoviny sú trávené pomalšie ako tuky alebo sacharidy, udržuje vás to dlhšie plné. Horčica je nízkokalorický topper s vysokou chuťou.
Getty PopcornČi už to robíte so vzduchovým popperom alebo v mikrovlnnej rúre,pukanceje plnývláknoa má málo kalórií. Registrovaný dietológLaura Cipullonavrhuje posypať ho výživnými kvasnicami. Orechové, takmer syrové vločky s príchuťou sú skvelým zdrojom vitamínu B12, živiny, ktorá pomáhanaštartovať metabolizmusa spaľuje uložený tuk a kalórie.
Getty Prírodné arašidové maslo na hriankeArašidové maslo má vysoký obsah zdravých tukov a obsahuje množstvo vyplňujúcich bielkovín, ktoré vaše telo môže využiťbudovanie svalového tkaniva. Cipullo odporúča opiecť si chlieb Ezechiel, ktorý je vyrobený z naklíčených zŕn a strukovín, ktoré po kombinácii vytvoria kompletný proteín.
Getty Melón poliaty balzamikovým octom„Potraviny s vysokým obsahom vody nám dodávajú pocit sýtosti, takže jeme menej a iba málo prírodných jedál obsahuje viac vody ako melón,“ hovorí Ansel. Jedna šálka je okolo 90 percent vody a má iba asi 45 kalórií. Pridanie balzamikového octu pomáha aktivovať pepsín, tráviaci enzým, ktorý štiepi bielkoviny na aminokyseliny.
Getty Edamame s morskou soľou„Vlákno je čarovnou ingredienciou, keď sa snažítestratiť váhu- spomaľuje trávenie a pomáha vám cítiť sa sýty, “hovorí Ansel. A edamame je toho preplnený. Na jednu šálku sójových bôbov posypte trochou morskej soli na bezhriešnu desiatu s 8 gramami vlákniny amenej ako 200 kalórií.
Chia Bary bojovníka za zdravieChia semená sú nielen bohaté na omega-3 mastné kyseliny a železo, ale pomáhajú aj pri chudnutí vstrebávanímcukor gara stabilizáciu hladiny cukru v krvi. Shapiro odporúča 100 kalóriíChia Bary bojovníka za zdravie, ktoré obsahujú po 4 gramy bielkovín a vlákniny, ale iba 5 gramov cukru.
Getty Orechová cereálna zmes bez obilnínAj keď sú orechy kalorické a ľahko sa prejedajú, sú tiež energeticky husté a majú vysoký obsah bielkovín a vlákniny, takže ich konzumácia môže spôsobiť, že budete jesť neskôr menej. Na chrumkavé občerstvenie s nízkym obsahom cukru a nízkym obsahom sacharidov Minchen rada mieša dohromady 1/8 šálky mandlí, 1/8 šálky vlašských orechov, 1/8 šálkytekvicasemená a 1/8 šálky sušených brusníc. Môžete ich jesť na sucho alebo na mlieku - Minchen odporúča obyčajné mandľové alebo konopné mlieko.
Getty Morské riasyShapiro prisahá na túto sushi základňu, ktorá zlepší vašu funkciu štítnej žľazy vďaka dostatočnému prísunu jódu - dávka 1/4 unce má 4 500 mikrogramov, čo je v skutočnosti oveľa viac, ako vaše telo potrebuje za celý deň. Morské riasy tiež obsahujú alginát, vlákninu nachádzajúcu sa v morskom kel, ktorá môže výrazne pomôcť znížiť absorpciu tukov v tele.
Getty Ananás s limetkovou šťavou a morskou soľouRovnako ako melón, aj ananás je nízkokalorický a má vysoký obsah vody, takže ho môžete zjesť pomerne veľa. Shapiro rád lisuje limetkovú šťavu a na vrch posype morskou soľou pre kombo, ktoré podporuje zdravé trávenie.
sexo de 50 tonos de grisGetty 1 polievková lyžica čokoládových lupienkov a 1/2 unce arašidov
Arašidy vám dodajú pocit sýtosti, zatiaľ čo malé množstvočokoládauspokojí vašu chuť na sladké a zabráni vám opäť si dopriať. Ale keďže arašidy majú vysoký obsah tukuakalorický, moderovanie je kľúčové. „Zvážte toto inteligentné občerstvenie - štúdie naznačujú, že konzumácia orechov môže mať za následok, že budete po zvyšok dňa jesť menej kalórií,“ hovorí Ansel.
Getty Pečené vajce v pohári s avokádomBez obsahu sodíka alebo pridaných prísad, nosh na tomto vysokoproteínovom občerstvení, aby ste zostali spokojní za menej ako 200 kalórií. „Kombinácia cholínu vo vaječnom žĺtku a vlákniny z avokáda, ktoré pomáhajú pri chudnutí, sú ideálne,“ hovorí Shapiro.
Getty Jablkové kúsky, nasekané vlašské orechy a škorica„Okrem toho, že škorica dodáva vynikajúcu chuť, vyrovnáva hladinu cukru v krvi, čo pomáhastrata váhy, “hovorí Shapiro. Pri príprave tohto občerstvenia plného vlákniny nezabudnite použiť iba jednu porciu vlašských orechov (asi 13 polovíc).
Getty Slnečnicovo-šošovicová nátierka na stopkách zeleru„Táto kombinácia zdravého tuku a dostatku vlákniny udrží hlad na uzde,“ hovorí Shapiro. 'Len nepreťažujte šírenie.' Zeler je notoricky skvelá diétna potravina, pretože vaše telo spotrebuje viac kalórií na trávenie zeleniny, ako v skutočnosti obsahuje.
Getty Tvaroh so škoricouShapiro má rád toto nízkokalorické a na bielkoviny bohaté občerstvenievápnikmôžem pomôcťmetabolizovať tuk, čo vedie k jeho prípadnej strate. Dajte si pol šálky so škoricou, ktorá dodá sladkú príchuť a urýchli spracovanie glukózy, čím zabráni telu ukladať nepotrebný tuk.