9 chýb pri cvičení, ktoré ženy robia najviac
Getty Images Vyvarujte sa týmto chybám pri cvičení, aby ste sa uistili, že trénujete čo najlepšie.
Getty Images Príliš veľa rovnomerného kardiaRamona Braganza, trénerka celebrít a veľvyslankyňa Gold's Gym, ktorá vyvinula fitness plán REDBOOK Wedding Dress Challenge Challenge, tvrdí, že chybou číslo jedna, ktorú vidí ženy, je preháňanie s kardiom - len beh, beh, beh na bežiacom páse v miernom tempe, bez zmeny veci hore. Podľa Braganzy je kľúčom k tomu, ako využiť svoje tréningy viac, pridanie intervalového tréningu - výbuchy vysoko intenzívnych pohybov - do vašej rutiny. Či už teda beháte, bicyklujete, plávate, čokoľvek, idete minútu alebo dve do tuhého, potom spomalíte (to je vaše zotavenie) na rovnaké trvanie a potom opäť na plný plyn. Postupom času skráťte čas na zotavenie.
Getty Images Žiadne ťažké zdvíhanieMnoho žien odoláva silovému tréningu zo strachu, že sa spoja, ale je to obrovská mylná predstava. Ženy sa nehromadia tak ľahko ako muži a pridaním len trocha čistej svalovej hmoty spálite neustále viac kalórií, nielen počas tréningu, hovorí Braganza. Nikki Kimbrough, ďalšia trénerka Gold's Gym Fitness, odporúča pylometriu - vysoko výkonné a váhové pohyby, ako sú skoky do drepu a výpady - a tiež Pilates svojim klientom, ktorí stále váhajú so zdvihnutím sady činiek.
Getty Images Beh na prázdnoĎalšou veľkou chybou, ktorú Braganza vidí, sú ženy cvičiace bez vody alebo nalačno. Pretože toľko ľudí cvičí ako prvé ráno alebo po práci, často nejedla hodiny, hovorí. „Je márne trénovať bez zdroja energie.“ Snažte sa jesť zdravé občerstvenie alebo malé jedlo ako mandle, kúsok ovocia alebo energetickú tyčinku s nízkym obsahom kalórií hodinu predtým, ako vyrazíte do posilňovne alebo si zacvičíte na fitnes DVD, a vždy noste fľašu s vodou.
Getty Images Zlá formaPotenciálne nebezpečná chyba, ktorú člen Inštitútu Gold Gym Fitness Robert Reames vidí v tom, že ženy často robia, je nesprávna forma. Nielenže to bude brániť vášmu pokroku, ale môže to viesť k zraneniam, ktoré môžu brániť vašim cieľom pri chudnutí. Ak cvičíte v posilňovni, využite bezplatné osobné tréningy, ktoré vám väčšina zariadení poskytne pri registrácii, a nechajte si profesionálnym trénerom ukázať správny spôsob, ako vykonávať niekoľko kľúčových cvikov, ako sú výpady, drepy a zhyby. Ak cvičíte sami, vyskúšajte tieto pohyby, ktoré vyvinula Braganza špeciálne pre výzvu REDBOOK's Wedding Dress Challenge. Uistite sa, že ich robíte pred zrkadlom, ktoré poskytuje okamžitú spätnú väzbu k vášmu formuláru.
Getty Images Vynechanie naťahovaniaBraganza vidí, ako veľa žien prichádza do posilňovne, skáče na bežiacom páse, utekajú a odchádzajú. Ak sa snažíte cvičiť, povedzte, pár minút navyše sa predtým rozcvičte a potom natiahnite. Pomôžete tak zabrániť zraneniu a zo svojho tréningu získate viac.
Getty Images Myslíme si, že môžeš byť ďalšou Jillian Michaels cez nocKimbrough vidí príliš veľa stanovených nereálnych cieľov v cvičení alebo sa porovnáva s inými ženami, ktoré môžu pracovať tvrdšie / rýchlejšie / dlhšie. To podľa nej môže viesť v skutočnosti k priberaniu namiesto chudnutia, buď preto, že sa vzdáte úplného cvičenia, alebo budete jesť, keď sa budete cítiť zle, alebo oboje. „Telo každého človeka je iné,“ hovorí Kimbrough, „a dôležité je sústrediť sa na vás.“ Reames súhlasí: „Chudnutie je proces; nemôžete ísť do posilňovne raz a čakať, že vyjdete s úplne novým telom. Ale videl som toľko žien vzdať sa, keď nedosiahnu svoje ciele dostatočne rýchlo. “ Pamätajte, že všetka tvrdá práca, ktorú pri chudnutí vynaložíte, urobí odmenu ešte sladšou!
Getty Images Chrumkavé to stáleBraganza tvrdí, že veľkou chybou žien je myslenie, že čím viac drtí, tým rýchlejšie vymenia svoj kus za bikiny. Ale tento krok zanedbáva hlboké stredné svaly, na ktoré sa dá ťažko zamerať, a bočné abs. Základné doštičky - prsty a predlaktia na podlahe, telo v priamej línii od hlavy po päty - sú lepším spôsobom, ako zamerať svoje brušné svaly zo všetkých uhlov. Stačí vydržať v pozícii 30 až 60 sekúnd a opakovať trikrát.
Getty Images Dajte si tréning na autopiloteAk sa každý týždeň ocitnete v rovnakej triede spinningu, možno budete musieť vyskúšať niečo iné, hovorí Braganza. Akonáhle je vaše telo v pohode a vie, čo vás čaká, je ľahké naraziť na plošinu na zníženie hmotnosti, takže si dáte čas, ale prestanete vidieť zmeny. Zmiešanie tréningu vyžaduje, aby ste neustále prijímali rôzne svaly, a vaše telo tak bude stále hádať (a spaľovať tuky!), Hovorí Braganza.
recetas de alimentación limpia para bajar de peso
Getty Images Používanie skratiekAk používate váhy tak ľahké, že dokážete preletieť niekoľko opakovaní, dostanete sa na koniec tréningu bez toho, aby ste sa zapotili, alebo si urobíte príliš veľa prestávok, je pravdepodobné, že svoje svaly dostatočne nenamáhate, hovorí Braganza , a výsledky neuvidíte tak rýchlo, ako by ste videli, keby ste sa tlačili o niečo viac. S silovým tréningom by posledných pár opakovaní akejkoľvek rutiny nemalo byť ľahké, hovorí Braganza; v skutočnosti by ste mali mať pocit, že ich ledva vyhnete.