Týždňový plán CrossFit, ktorý zmení vaše telo

Elizabeth Yoon

Možno ste už počuli hlášky o CrossFite, ale ako každý nový plán tréningov, znie to trochu zastrašujúco. Koniec koncov, myšlienka na zdvíhanie, behanie, skákanie, výpady a drepy v super vysokej intenzite stačí na to, aby vaše srdce bežalo už len pri pomyslení na to. Ale pretože sa postupnosť pohybov mení každý deň, vytvára to zmätok vo svaloch, čo znamená, že sa človek utiahne a tonizuje bez toho, aby trávil veľa času. Angela Salveo, majiteľka spoločnostiBezpečnostný CrossFitv Middletowne v štáte NJ a matke dvojčiat batoliat vymyslela túto exkluzívnu rutinu - spolu s ľahko zapamätateľnými menami žien -, ktorá vám pomôže začať. Naplánujte si tieto menej ako 30-minútové tréningy teraz, potom znova o tri mesiace, aby ste videli svoj pokrok. Tri, dva, jeden & hellip; choď!

Elizabeth Yoon

Zlomená Angie
Urobte 10-20 kôl:
5 vyťahovaní
5 klikov
5 situpov
5 drepov

Elizabeth Yoon

Upravená Kelly
Urobte 3 až 5 RFT (kolá za čas):
Beh 1/4 míle
15 krokov
15 loptičiek na stenu (alebo upravených na drepy)

Elizabeth Yoon

Upravená Annie
100 švihadlo
50 situpov
80 švihadlo
40 situpov
60 švihadlo
30 situpov
40 švihadlo
20 situpov
20 švihadlo
10 situpov

Elizabeth Yoon

Upravená Mária
Za 20 minút urobte čo najviac opakovaní tejto série:
5 klikov na stojke
10 pištolí (drepy s jednou nohou)
15 pullupov (alebo 30 supermanov)

Elizabeth Yoon

Modifikovaná Fran
21 burpees
21 drepov
15 burpees
15 drepov
9 burpees
9 drepov

Elizabeth Yoon

Upravená Chelsea
Každú minútu po 20 minútach postupujte takto:
3 pullupy alebo 6 supermanov
5 klikov
7 drepov