14 zaludnych jedál, ktoré vás trápia

Dana Tepper

Nezáleží na tom, aký skvelý je váš deň. Ak pociťujete nadúvanie a plyn - časté vedľajšie účinky zažívacích ťažkostí - je naozaj ťažké udržať úsmev na tvári. A bohužiaľ za to môže veľa rôznych jedál. „Náš tráviaci systém je domovom biliónov mikróbov, ktoré pomáhajú rozkladať naše jedlo a udržiavať naše črevá zdravé,“ vysvetľujeLayne Lieberman, MS, RD,odborník na výživu a autor knihy Beyond the Mediterranean Diet: European Secrets of the Super-Healthy . Ale môžeme to ľahko pokaziť tým, že budeme jesť potraviny, ktoré narážajú na dobré baktérie, vysvetľuje. Tu je 14 potravín, ktoré musíte vynechať (alebo aspoň obmedziť), aby vaše bruško - a váš život - bežali čo najhladšie.



Reklama - Pokračujte v čítaní nižšieUmelé sladidlá Ružová, papier, Getty

Zvážte to ešte z jedného dôvodupriekopa diétna sódanadobro. Jedna štúdia zistila, že keď ľudia konzumovali umelé sladidlá - aspartám, sukralózu a sacharín (tiež známe ako Equal, Splenda a Sweet'N Low) - došlo k zmene črevných baktérií, ktoré riadia metabolizmus. To môže viesť k najrôznejším gastrointestinálnym problémom (GI), vrátane zvýšeného sklonu k premene potravy na tuk, hovorí Lieberman. Znamená to nielen to, že je čoraz ťažšiestratiť váhu, ale je to v skutočnosti jednoduchšie získať. Nie je v pohode.



mejores cosas de sexo oral para hacer
Káva Getty

Váš každodenný vyzdvihnutie nemusí byť iba to, čo vás zobudí. „Káva je nielen kyslá, ale obsahuje aj kofeín, ktorý urýchľuje tráviaci trakt a môže spôsobiť hnačky,“ vysvetľujeKatie Cavuto, MS, RD, odborník na výživu a kuchár vo Philadelphii. Tento kofeín je tiež diuretikum, vysvetľuje, čo znamená, že môže viesť k dehydratácii alebo dokonca nevoľnosti. A čo viac: Káva spôsobuje, že žalúdok produkuje kyselinu chlorovodíkovú (HCL), ktorá môže spôsobiť pálenie záhy a poruchy trávenia. Takže ak zistíte, že po šálke kávy pravidelne zažívate problémy so zemepisným označením, obmedzte ju na jednu šálku denne a nepite ju nalačno, aby ste zmiernili tieto nepríjemné príznaky.



Karagén Potraviny, laktóza, mlieko, sójové mlieko, mliečne výrobky, obilné mlieko, rastlinné mlieko, konopné mlieko, mandľové mlieko, prísada, Getty

Nie každá zložka prírodného potravinového produktu môže byť pre vás dobrá. Príklad: Karagén, guma pochádzajúca z morských rias, ktorá sa používa ako stabilizátor v organických a prírodných potravinách, ako je sójové mlieko, nízkotučné jogurty, zálievka a zmrzlina. Môže to spôsobiť množstvo problémov s črevom, hovorí Lieberman.Výskumy dokonca naznačujúže doplnková látka môže spôsobiť zápal, ktorý môže viesť k ulceráciám a zápalovým ochoreniam čriev (IBS).

To však neznamená, že by ste mali úplne vynechať mliečne výrobky. „V skutočnosti má organický nízkotučný jogurt priaznivé účinky na vaše črevo tým, že zlepšuje prirodzenú flóru (dobré baktérie) vo vašom gastrointestinálnom trakte,“ hovorí Lieberman. Odporúča držať sa jednej šálky denne, ale ak máte problémy s gastrointestinálnym traktom po konzumácii mliečnych výrobkov, vyskúšajte radšej jednu šálku bezlaktózového mlieka s nízkym obsahom tuku. Nezabudnite skontrolovať, či sa karagénan nenachádza na zozname prísad - mali by ste vidieť iba „nízkotučné mlieko“ a kultúry - a vyhnite sa ovocným a „dezertným“ druhom, ktoré majú pridaný cukor.



Brokolica Jedlo, brokolica, zelenina, krížová zelenina, listová zelenina, kuchyňa, jedlo, prísada, brokolica, vegetariánske jedlo, Getty

„Križovatková zelenina, ako je brokolica a karfiol, obsahujú zložité cukry, ktoré nemôžete stráviť,“ hovorí Cavuto. „Volajú ich rafinóza a môžu vyrábať plyn. Sú tiež bohaté na rozpustnú vlákninu, ktorá sa nerozkladá, kým sa nedostane do tenkého čreva, a to môže tiež spôsobiť vznik plynov. ““ To zase spôsobí všetky známe príznaky zažívacích ťažkostí - nadúvanie, žalúdočné ťažkosti a plynatosť. Ale my nehovoríme, že by ste si na večeru nemali pochutnávať na brokolici (máspôsobompríliš veľa zdravotných výhod na vzdanie sa). Namiesto toho sa snažte neprepáliť zeleninu, pretože to zničí zdravé zdravie, po ktorom idete. Zvážte tiež užívanie doplnku na trávenie (odporúča CavutoTráviť zlato), ktorý obsahuje enzýmy, ktoré pomáhajú štiepiť tieto ťažko stráviteľné rastlinné vlákna. Ak stále potrebujete podporu zdravých črevných baktérií, siahnite si po raňajkách do gréckeho jogurtu, ktorý je plný probiotík, ktoré vám môžu pomôcť.



Potraviny bez cukru Červená, hmotný majetok, Getty

Nepoužívajte cukríky a gumu bez obsahu cukru: K týmto výrobkom sa často pridáva sorbitol, maltitol, xylitol a ďalšie cukrové alkoholy, ktoré môžu pri nadmernom množstve spôsobiť nadúvanie, plynatosť alebo preháňadlo, hovorí Lieberman. Jej základné pravidlo: Ak sa cukrový alkohol objaví v prvých troch zložkách potraviny, vyhnite sa tomu. A ešte ďalší dôvod, prečo obmedziť tento zvyk na žuvačky bez cukru: Môže stimulovať žalúdok k vylučovaniu kyselín, ktoré vaše telo nepotrebuje, čo môže prispieť k rozvoju žalúdočných vredov. Au.

Mlieko, mäkký syr a zmrzlina Jedlo, pitie, pohár, kuchyňa, prísada, zmrzlina, mrazený dezert, dezert, Affogato, jedlo, Getty

Aj keď iba4% dospelýchmajú skutočné potravinové alergie, podľa Národných inštitútov zdravia sa intolerancia laktózy vyskytuje okolo65 percent dospelých, vysvetľuje Cavuto. Stáva sa to, keď vám chýba tráviaci enzým (laktáza) na spracovanie laktózy, cukru obsiahnutého v mlieku, a vedie to k GI tiesni s príznakmi ako nadúvanie a hnačka. Ale aj keď nemáte intoleranciu laktózy, konzumácia nadmerného množstva mliečnych výrobkov môže viesť k jej tráveniu v hrubom čreve namiesto v žalúdku, čo môže spôsobiť podráždenie žalúdka, hnačky a plyny, hovorí. Lepšia voľba: Tvrdé (zostarnuté) syry obsahujú nižšie množstvo laktózy a jogurt je zvyčajne dobre znášaný, pretože živé kultúry laktózu lepšie trávia, hovorí Lieberman.



Vyprážané jedlá Pokrm, Jedlo, Kuchyňa, Vyprážané jedlo, Kuracie nugetky, Rýchle občerstvenie, Zloženie, Korokke, Chrumkavé vyprážané kurča, Panko, Getty

Je zrejmé, že tanier s hranolkami a kuracími prstami nie je práve obrazom zdravého jedla. Ale je to horšie, ako sme si mysleli, pretože vyprážané tučné jedlá môžu spôsobiť veľké ťažkosti vo vašom gastrointestinálnom trakte viac ako jedným spôsobom: „Vyprážané jedlá sa môžu v tele nestrávené pohybovať príliš rýchlo, čo vedie k hnačkám,“ hovorí Lieberman. Alebo môžu urobiť pravý opak: Pretože tieto potraviny majú zvyčajne nízky obsah vlákniny, mohli by zostať v tráviacom trakte príliš dlho, aby ste sa cítili plní,nafúknutýa potenciálne spôsobujúce zápchu. Tak či onak, je to prehra-prehra.



7 vecí, ktoré by ste si pre svoje deti v reštauráciách rýchleho občerstvenia nemali nikdy absolútne objednať

Citrusové ovocie Potraviny, ovocie, citrusy, grapefruity, kyselina citrónová, prírodné jedlá, vápno, rastlina, pomaranč, pomelo, Getty

Ak máte zažívacie ťažkosti, môže byť lákavé nabrať si zdravé jedlá, ako je ovocie a zelenina. Ale pozor: „Kyslé jedlá, ako napríklad paradajková omáčka a citrusové plody, ako sú citróny, limety, pomaranče a grapefruity, vám môžu spôsobiť väčšie ťažkosti,“ hovorí Lieberman. Môžu ďalej dráždiť sliznicu vášho žalúdka, čo vedie k páleniu záhy alebo refluxu kyseliny. Navrhuje, aby ste ich obmedzili, kým sa nebudete cítiť lepšie, a namiesto toho si naložte jablkovú omáčku alebo banány.

cómo complacer sexualmente a tu hombre
Cibuľa a cesnak Oranžová, jedlo, vajce, vajce, jedlo, broskyňa, kuchyňa, prísada, Getty

Už ste niekedy počuliFODMAP? Sú to skupina cukrov a vlákien nachádzajúcich sa v potravinách - myslite na cibuľu, cesnak a pšeničné výrobky - ktoré sa v tenkom čreve nevstrebávajú dobre, čo spôsobuje množstvo problémov s črevom, ako je plyn, nadúvanie, bolesť žalúdka, hnačka alebo pre niektorých ľudí zápcha, hovorí Cavuto. Medzi ďalšie jedlá obsahujúce FODMAP patria zdravé sústa, ako sú hrušky, jablká, fazuľa, kapusta a karfiol, takže bohužiaľ je ťažké určiť, čo spôsobuje vaše trápenie. Ak máte vážne problémy s gastrointestinálnym traktom, poraďte sa s lekárom, aby ste zistili, či za to môžu FODMAPs, pretože postup zisťovania, či na ne máte citlivosť, môže byť zložitý.

Kukurica Kukuričný klas, kukurica cukrová, Jedlo, Kuchyňa, Žltá, Kukuričný klas, Vegetariánska strava, Kukuričné ​​zrná, Prísada, Vyrobiť, Getty

Toto jedlo z leta na jeseň nie je pre váš systém úplne jednoduché. 'Ak to nežujete dostatočne dlho, môže to prejsť vaším systémom nestrávené a spôsobiť podráždenie žalúdka,' hovorí Lieberman. Obviňujtecelulózaobsahuje, čo je nerozpustná rastlinná vláknina, a skutočnosť, že ľuďom chýba enzým potrebný na jeho odbúranie v tele. Keď budete hrýzť klas, nezabudnite pred prehltnutím poriadne požuť.

Surové jedlá Jedlo, Živočíšny tuk, Červené mäso, Hovädzie mäso, Jedlo, Kuchyňa, Hovädzie mäso Kobe, Teľacie mäso, Mäso, Rib eye steak, Getty Images

Baktérie v surových živočíšnych produktoch môžu spôsobiť otravu jedlom (hovorte o problémoch so žalúdkom!), Preto pri manipulácii s rýchlo sa kaziacimi potravinami, ako sú surové mäso, hydina, vajcia a morské plody, dodržiavajte príslušné bezpečnostné opatrenia, varuje Lieberman. Uistite sa, že jedlo varíte na správnu teplotu, aby ste zničili baktérie. Nenechávajte ich nechladené dlhšie ako dve hodiny, aby ste zabránili množeniu baktérií. A ak nestačí varovanie na celú noc vedľa toalety kvôli otrave jedlom, majte na pamäti, že škodlivé baktérie ako E. coli a salmonella môžu byť potenciálne život ohrozujúce, takže to hrajte bezpečne.

Zrná Jedlo, Kuchyňa, Lepok, Jedlo, Ingrediencie, Chlieb, Sódový chlieb, Snack, Pochutiny, Ciabatta, Getty Images

Lepok môže byť len jedným z najbežnejších vinníkov, keď dôjde na katastrofu v zažívacom systéme. Či už máte celiakiu alebo nie,Harvardská lekárska školahovorí, že rastúci počet ľudí zisťuje, že nemôže správne stráviť lepok. Ak zistíte, že po jedle, ako je chlieb a cestoviny, pociťujete nadúvanie, bolesti, plynatosť alebo hnačky, môžu za to obilie.

Alkohol Nápoj, Zátoka vánok, Šťava, Nealkoholický nápoj, Hurikán, Morský vánok, Jedlo, Koktejlová obloha, Koktejl, Paloma, Getty Images

Popíjať margaritu je zábava a hry, až kým sa vaše trávenie nevyprší. Chlast je častým spúšťačom netesných vnútorností: PodľaHarvardská lekárska škola, spôsobuje zápal, ktorý môže viesť k problémom s tráviacim traktom. Ak si myslíte, že za vašimi problémami môže byť alkohol, držte sa niečoho, čo vám ľahšie leží na žalúdku, ako napríklad staromódny H2O.

Orechy Getty Images

Kto vedel, že vaša láska k orechom vás môže dostať do problémov s trávením? Aj keď sú pre niektorých ľudí ľahko stráviteľné, iní to majú skutočne ťažké: „Keď sa tieto malé kúsky umyjú po niektorých častiach gastrointestinálneho systému, môžu podráždiť už podráždenú alebo zapálenú oblasť a spôsobiť nepríjemné pocity,“ David Dahlman, DC, napísal ďalejjeho webovej stránke. Namiesto konzumácie surových orechov choďte na orechové maslá, ktoré sú hladké a nemajú žiadne ostré hrany.