25 Lazy Ways to Stay Skinny
webphotographeer / istockCítite sa zdraví a fit podľa nasledujúcich jednoduchých tipov na zdravie - nebudete musieť zdvihnúť prst! webphotographeer / istock Štíhla a leniváUž nemôžeme ísť na internet bez toho, aby sme sa dozvedeli nový tip na stravu, ktorý má za cieľ stratiť cez víkend päť kíl za päť minút a tri veľkosti šiat. A napriek tomu niektoré ženy vždy pôsobia zdravo a chudo, zatiaľ čo sa zdá, že sa nenasýtia týmito bláznivými stravovacími výstrelkami alebo dokonca vôbec diétami! Aby sme zistili, ako to oni - The Skinny Women - robia, požiadali sme dvoch odborníkov na výživu, aby zvážili niektoré z najlepších a ľahkých možností životného štýlu, ktoré urobíte, aby ste sa cítili zdravo a vyzerali skvele. 
Peter Nicholson / Stone / Getty Images 1. Nezbavuj sa seba „Doprajte si jedlo, ktoré máte radi, s mierou,“ povzbudzuje Amy Shapiro MS, RD, CND zSkutočná výživa v New Yorku. 'Vďaka jedlu nepriberáte, práve na porciách záleží.'
Simon Watson 2. Jedzte, až kým sa nebudete cítiť spokojní, nie plní Toto ste už počuli. Autorka etikety Emily Post verila, že zdvorilá dáma by mala odložiť vidličku medzi každé sústo, čo je technika, ktorá vám tiež pomôže uvedomiť si, kedy prestať jesť, skôr ako sa nafúknete.
3. Uistite sa, že polovica vášho taniera obsahuje zeleninu „Zelenina je naplnená vlákninou a vodou, takže vás zasýti bez toho, aby vás zasýtila,“ hovorí Shapiro.
el sexo se mueve para complacer a tu marido
S láskavým dovolením výrobcu 4. Pri objednávke objednávajte vždy malú „Či už je to káva, šaláty, polievky, mrazený jogurt,“ hovorí Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN zMiddlebergova výživa. 'Ak chceš byť malý, objednaj si to.'
Getty Images 5. Poznaj sám seba „Ak nemôžete obmedziť výberové jedlá (čipsy, orechy, hrozno, cukríky atď.), Potom sa držte jednej porcie, ako je napríklad ručné ovocie, jednotlivo balený balíček s humusom, orech alebo orechové maslo, „Middleberg vysvetľuje.
Getty Images 6. Doprajte si šalát alebo polievku na začiatok jedla, keď budete večerať „Oba vás zasýtia nízkym obsahom kalórií a nechajú menej priestoru hlavnému jedlu,“ hovorí Shapiro.
Deborah Jaffe 7. Preskočte košík s chlebom Shapiro varuje: „Sú to iba prázdne kalórie. Moji klienti sa riadia pravidlom „tvojho jedu“: Chlieb, nápoje alebo dezert. Môžete si vychutnať jednu, ale nie všetky. “
Tooga 8. Pri večeri nechajte 1/4 jedla na tanieri „Keď jeme vonku, porcie sú zvyčajne dvojnásobok toho, čo potrebujeme,“ vysvetľuje Middleberg. 'Krása je v tom, že môžete jesť, čo vám chutí, len toho menej.'
Dave a Les Jacobs / Getty Images 9. Zostaňte hydratovaní „Sme zmätení a veríme, že máme hlad, keď sme skutočne len smädní. Zamerajte sa na osem pohárov vody denne, pridajte citrón na dochutenie a povzbudenie vitamínmi! “ dodáva Shapiro.
Chris Ryan / Getty Images 10. Uistite sa, že váš príjem nie je horný 'Neobmedzujte sa celý deň a potom sa rozbite v noci.' Middleberg sľubuje: „Ak budete počas dňa jesť podstatne viac, nočná pastva sa zúži.“
Serge Krouglikoff 11. Nejedzte pred televízorom 'Ak máte hlad, siahnite po občerstvení bohatom na vlákninu, ktoré vás naplní menej kalóriami, ako je napríklad popcorn, ovocie, zmes chodníkov,' hovorí Shapiro.
Riou 12. Pred večerou si dajte malé občerstvenie „Vyskúšajte hrsť orechov alebo kúsok ovocia, aby ste neprejavili pažravosť a neurobili zlé rozhodnutia,“ hovorí Shapiro.
Zdroj obrázkov / obrázky Getty 13. Noste občerstvenie „Takto budeš vždy pripravený, keď udrie hlad. Pokušenie je silné, keď máte hlad a čelíte zlým výberom - takže si v taške zakryte občerstvenie alebo ovocné či cestné zmesi. “ Obľúbenými snack barmi spoločnosti Shapiro sú Gnu Food Bars, Kashi Granola bar a KIND ovocné a orechové tyčinky.
Trinette Reed 14. Nepite svoje kalórie Spoločnosť Shapiro odporúča, aby ste sa držali vody alebo seltzera, aby ste boli hydratovaní a ušetríte si kalórie na neskoršie ošetrenie. '
Jeffrey Hamilton 15. Buďte vegetariánom na čiastočný úväzok „Dajte svojmu telu pauzu od živočíšnych bielkovín a pomiešajte si veci,“ navrhuje Middleberg.
Hľadáte ďalšie tajomstvá týkajúce sa chudnutia? Získajte viac informácií oO 7 rokov mladší stravovací plánktorý topí tuk a vracia čas.
tarros de albañil ideas de regalos para navidad
Smari / Getty Images 16. Vždy si vyberajte celé zrná a vyhýbajte sa bielym látkam Takto nemusíte úplne vylúčiť sacharidy. Shapiro to odbúrava: „Celé zrná vás udržia dlhšie sýte, udržia hladinu cukru v krvi a dodajú vám vitamíny a minerály. Biela múka sa vo vašom tele rýchlo premení na cukor. Ak ho nespálite, uložíte ho ako tuk. '
Zdroj obrázkov / obrázky Getty 17. Jedzte raňajky „Raňajky naštartujú váš metabolizmus a zabránia vám jesť väčšinu kalórií v noci,“ tvrdí Shapiro.
18. Buďte aktívni aspoň 3 hodiny každý týždeň Shapiro hovorí: „Aj keď to znamená prebudiť sa o hodinu skôr a ísť do posilňovne, ísť na prechádzku po večeri, vyskočiť z autobusu alebo metra o pár zastávok skôr alebo zaparkovať svoje auto ďalej, ako by ste normálne mali.“
Getty Images 19. Ale vedz, že cvičenie nie je všetko Ísť do posilňovne neznamená, že sa neskôr môžete odmeniť gargantuánskym dezertom. Jesť dobre, nie cvičiť, určuje, či budete priberať alebo chudnúť.
Getty Images 20. Snažte sa vyhnúť sa večeri „miš-mosh“ „Problém s jedlom z humusu, krekrov, jogurtov atď.,“ Varuje Middleberg, „spočíva v tom, že tieto„ pochutiny k jedlu “často skončia viac kalóriami ako vyváženou večerou.“
Getty Images 21. Zákaz stravovania po večeri „Kalórie nám dodávajú energiu. Nepotrebujeme energiu na spánok, “vysvetľuje Shapiro.
Zdroj obrázku 22. Žiadne BLT - hryzie, olizuje alebo chutí Tie sa môžu sčítať, zvlášť keď nakoniec dokončíte tanier svojho priateľa.
Frances Janisch 23. Nejedzte z vreca Nalejte občerstvenie (hranolky, orechy, trailový mix) na tanier alebo misku, aby ste mohli zistiť, koľko konzumujete, skôr ako dojdete celú tašku.
nombres de niña después de ciudades en Europa
Getty Images 24. Žiadne sekundy Len ich nepotrebujete. Plnosť bude chvíľu trvať, kým sa usadíte, takže aj keď sa necítite plní, doprajte si trochu času na strávenie.
Kristen Johansen / istock 25. Drž sa ďalej od umelých sladidiel „Umelé sladidlá zvyšujú túžbu a vedú k nadúvaniu a únave. Choďte na jednu čajovú lyžičku cukru v surovom, alebo medovom alebo javorovom sirupe. Jedna čajová lyžička je iba šestnásť kalórií, “hovorí Middleberg.