Tu je to, čo by ste mali vedieť pred ďalšou triedou roztočení

výhody pradenia Getty Images Rameno, Noha, Rameno, Izba, Fyzická zdatnosť, Cvičenie, Kĺb, Svaly, Stehná, Reklama, Getty

Chcete viac tipov na cvičenie? Pripnúť tento príbeh na neskôr a sledovať Redbook na Pintereste.



cómo hacer tiempo para hacer ejercicio

Trend točenia sa tak skoro nezmierňuje. Štúdiá akoSoulCycleaZotrvačníkuž roky vládnu fitnes priestoru a šialenstvo sa iba rozšírilo: Môžete tiež usporiadať niekoľko priateľských tímových súťažíOtočte sa, alebo dokonca bicyklovať vo vode oAqua. Prečo sú teda všetci takí posadnutí?



Hodiny točenia sľubujú transformáciu a vzhľadom na nadšenie, najlepších 20 tanečných hitov a potvrdenie, ktoré inštruktor kričal na účastníkov, nie sú nikdy jednotvárne. Určite uvidíte výhody absolvovania bežných kurzov - odstrata váhyk zlepšeniu vášho fyzického zdravia - je však treba pamätať na niekoľko dôležitých vecí predtým, ako sa zapotíte.



1. Je to pôsobivé kardio cvičenie - ale nemusíte horieť tak, ako si myslíte

Je známe, že pradenie znižuje obsah tuku a pomáha ľuďom zhadzovať kilogramy. V skutočnosti je to také efektívne, ževýskumUkázalo sa, že nahradenie jedného záchvatu cvičenia strednej intenzity dvoma 30-minútovými tréningami vysokej intenzity môže zlepšiť všetko od kardiovaskulárneho zdravia po zloženie tela. Spaľujete však toľko kalórií, koľko si o sebe myslíte?

Aj keď sa zdá, že trieda zabijakov točenia vám dáva trochu voľnosti, pokiaľ ide o dopriať si koláčiky, ktoré priniesol váš spolupracovník, nie je to tak.



„Priemerná trieda odstreďovania spáli medzi 400 a 600 kalóriami,“ hovoríWill Torres, odborník na fitnes a zakladateľ Willspace, osobného tréningového štúdia v New Yorku. „Točte sa trikrát týždenne a spálite až 1 800 kalórií, ale kilogram tuku sa rovná 3 500 kalóriám. Takže aby ste videli výsledky chudnutia, nie je reálne pripustiť, aby sa krútila miestnosť. “



2. Je to skvelé pre každý vek, ale musíte byť opatrní

Pretože spinning je tréning s nízkym dopadom, je rovnako skvelým tréningom pre starších dospelých ako aj pre trénovaných športovcov - musíte sa len unaviť tým, ako veľmi to robíte.Jedna štúdianapríklad zistil, že keď sa robí príliš často, vysoká intenzita pradenia môže skôr prispieť k poklesu výkonu ako k zlepšeniu.

Potom je tu aspekt toho, aký druh rotácie absolvujete. Štúdiá ako SoulCycle a Flywheel majú zložku váženia ruky, ale odborníci sa zhodujú, že to nie je ničím inýmsilový tréning- a mohlo by ťa to pripraviť o zranenie. Pretože spin studia sú často tmavé, inštruktor nevidí, či máte alebo nemáte správnu formu, vysvetľuje Amelia DiDomenico, asistentka fitnes manažéra vCrunch Sunset. Okrem toho, používanie váh iba asi päť až sedem minút znamená, že úsilie vás určite nepodmiňuje natoľko ako tridsaťminútový okruh, ktorý môžete absolvovať s trénerom.



Nakoniec by nadmerná kondícia stehien mohla nepriaznivo ovplyvniť vaše ďalšie svaly: „Kedykoľvek vykonávate rovnakú činnosť bez nejcross-training, nakoniec vytvoríte nerovnováhu medzi protichodnými svalovými skupinami, “hovorí Torres. „V prípade pradenia sa nadmerne vyvíjajú flexory a štvorkolky, čo vedie k nerovnováhe a prípadnému zraneniu.“



To je miesto, odkiaľ pochádza aj celá vec „točiacich sa objemov až po stehná“: Tracy Anderson, trénerka celebrít a tvorkyňaMetóda Tracy Andersonovej, hovorí: „Mám ženy, ktoré prídu do mojej kancelárie po tom, čo sa točili výlučne šesť mesiacov, a zaujímalo ich, prečo sa nezmestia do džínsov. Spin môže krátkodobo spáliť kalórie, ale ak je to všetko, čo robíte, zväčšuje vaše stehná. “

3. Musíte si veci vymeniť

Kardio aspekt točenia posilňuje vaše srdce a atmosféra ako v tanečnom klube je nepopierateľne zábavná - ale ak chcete schudnúť alebo stratiť centimetre, je chytrý nápad mať v tréningovom programe trochu spestrenie.

fotos interesantes de todo el mundo

Okrem vašich týždenných kurzov točenia vyskúšajte aj niektoré osobné tréningy. Tréner môže odporučiť najlepšie tréningy pre dosiahnutie požadovaných výsledkov a zhodnotenie vašej formy. Potom môžete cvičiť sami.

„Používanie závaží posilní vaše svaly, vďaka čomu budete vyzerať menšie,“ hovorí DiDomenico. 'A čím viac svalov máš, tým efektívnejšie je tvoje telo, čo znamená, že pri odpočinku spáliš viac kalórií.'

A pokiaľ ide o ďalšie triedy, najskôr zisti, čo sa ti na hodine spinovania páči najviac: Je to kamarátstvo? Úžasné melódie? Skutočnosť, že nemusíte premýšľať 45 minút, pretože vám inštruktor hovorí, čo presne máte robiť? Ak je to skupinový pocit, vyskúšajte CrossFit. Všetko o hudbe? Prezrite si tanečné kurzy alebo zumbu. Chcete vypnúť mozog? Prihláste sa na bootcamp. Koniec koncov, ako vás učí trieda spin, úspech jevšetkoo udržaní rotácie.

PostupujteRedbook na Facebooku.