15 tipov, ako si nájsť čas na cvičenie podľa svojho rušného plánu - Október 2022

Žena robí jogu s dcérou na chrbte Carlina TeterisGetty Images

Jediný deň ubehne rýchlo. Jednu minútu sa prebúdzate s očakávaniami, čo chcete dosiahnuť, a ďalšiu vec, o ktorej viete, že v noci leziete do postele a myslíte si: No, vždy tu bude zajtra. Ak ste skutočne zaneprázdnení, určité veci sa musia tlačiť - a pre mnohých ľudí to znamená, že cvičenie môže ísť bokom.

Ale tu je vec: Aj keď ste niekedy skutočne príliš preťažení, aby ste si mohli zacvičiť, väčšinou sa musíte pokúsiť trochu viac. Pravidelné cvičenie je záväzok, a preto si vyžaduje čas a energiu. Určite si môžete nájsť spôsob, ako si z cvičenia urobiť každodenný zvyk, a to aj pri hektickom rozvrhu, ak prestanete ospravedlňovať svoj kalendár. Tu je príklad, ako si urobiť čas na cvičenie, aj keď sa to zdá nemožné.



Zobraziť galériu pätnásťFotografie Bránica ženy písanie rukou perom v kalendári Poh Kim Yeoh / EyeEmGetty Images 1z 15Naplánujte si tréning, akoby to bol termín.

Namiesto ležérneho premýšľania, dobre, zajtra si zacvičím, alebo si to zmestím po práci, zapíš si tréning a naplánuj ho na konkrétny čas, akoby to bol akýkoľvek iný termín alebo stretnutie. Takto to vyzerá ako niečo, čo na poslednú chvíľu nemôžete ľahko zrušiť. Večer predtým (alebo začiatkom týždňa) si pozrite svoj kalendár a zistite, aký čas najlepšie funguje, keď sa chcete zapotiť.

Zapíšte si to a potom - to je kľúčové - naplánujte všetko okolo toho. Ak sa objaví niečo iné, neodsúvajte to nabok (samozrejme, pokiaľ to nie je núdzový stav). Berte to ako niečo, od čoho nemôžete len tak odísť.

Čas vstávať TassiiGetty Images dvaz 15Začnite sa budiť o niečo skôr.

Štúdie ukazujú, že ranná práca je prospešnejšia, tak prečo to nevyskúšať? Ak vám váš plán umožňuje vstávať každý deň o hodinu skôr, začnite to robiť. Zo začiatku to bude ťažké, ale rovnako ako v čomkoľvek inom, nakoniec sa prispôsobíte. Cvičenie, ktoré bude prvé ráno, kým nebudú deti prebudené a skôr ako sa na vás začne plaziť zoznam úloh, sa môže cítiť osviežujúco a omladzujúci. Je to úspech skôr, ako raňajkujete, a potom si s ním nemusíte robiť starosti po zvyšok dňa.



¿Cómo es una mujer de 47 años?
Nadšené ženy skáču v bazéne Martin BarraudGetty Images 3z 15Urobte z toho niečo, čo vás skutočne baví.

Je oveľa jednoduchšie nájsť si čas na tréning, keď robíte niečo, čo skutočne milujete. Napríklad: ak neznášate beh, nenúťte sa behať! Nechcete to robiť, takže je pravdepodobnejšie, že prídete s výhovorkami, prečo by ste to nemali robiť. Nájdite cvičenie, ktoré máte radi, či už je to plávanie, skupinové kurzy, box alebo jednoducho chôdza, a toho sa držte. Ak sa na niečo tešíte, je pravdepodobnejšie, že to urobíte.

Ženy sa drží za ruky v štúdiu jogy Peathegee Inc.Getty Images 4z 15Kamarát hore!

Nemôžete sa dostať do posilňovne, pretože vašu jedinú voľnú hodinu dňa zaberá stretnutie s priateľom? Opýtajte sa svojho kamaráta, či ho môžete zmeniť na aktívneho! Vy dvaja nevyhnutne nemusíte spolu chodiť do telocvične - môžete sa poprechádzať, ísť spolu na zábavnú hodinu alebo sa dokonca poprechádzať po obchodnom centre. Ktovie, aj váš priateľ by možno potreboval toto tlačenie! Ďalšou výhodou spolupráce s priateľom je, že naplánovanie niečoho s nimi zníži pravdepodobnosť zrušenia - v zásade vás budú zodpovedať.

Žena, ktorá robí brušáky Zing ImagesGetty Images 5z 15Doma sa zapotíte.

Príprava a potom šoférovanie do posilňovne môže niekedy trvať toľko času, že ste tréning úplne vynechali. Ak je to tak, stačí cvičiť doma! Ak sa vám zdá, že sa to deje často, zbavte sa drahých členov a kúpte si doma nejaké váhy a ďalšie vybavenie, ktoré sa vám páči. Existuje veľa aplikácií na stiahnutie, ktoré ponúkajú skvelé domáce tréningy, alebo ich môžete dokonca bezplatne vyhľadať na YouTube. Môže sa vám zdať lepšie zvládnuteľné, keď si cvičenie zaradíte do svojho rozvrhu, keď nevyžaduje, aby ste opustili dom.



Mladý muž cvičiť v telocvični simonkrGetty Images 6z 15Robte krátke tréningy vysokej intenzity.

Ak môžete, možno budete chcieť zvážiť zmenu vecí, keď ste skutočne zaneprázdnení, a namiesto niečoho dlhšieho sa rozhodnete pre krátke a intenzívne cvičenie. Namiesto 45-minútového sedenia na bežiacom páse teda vyskúšajte 15-minútové cvičenie HIIT. Cvičenie nemusí byť dlhé, aby bolo efektívne - niekedy je rovnako dobrých iba 15 minút skutočného presadenia sa.

Krásna žena vo fitnes štúdiu Zástupný obrázok pre Luis AlvarezGetty Images 7z 15Mysli pozitívne.

Ak sa každý deň budíte s myšlienkami, hm, nemám čas na tréning, tak hádajte čo? Pravdepodobne nebudete cvičiť, pretože ste sa už v podstate rozhodli, že je to nemožné. Ale ak sa zobudíte a budete to myslieť ako výzvu na riešenie - mohol by som byť zaneprázdnený, ale určite si na to môžem urobiť čas! - potom si na to pravdepodobne urobíte čas. Pozitívne myslenie je také silné, aj keď si to neuvedomujete.

cómo saber si estás embarazada
Šťastný starší muž a žena vysoko podávajú po cvičení v telocvični 61. WestendGetty Images 8z 15Vyberte si posilňovňu, ktorá je neďaleko.

Ak chodíte do posilňovne, ktorá trvá viac ako 20 minút, nebude to cvičiť, pokiaľ nemáte vo svojom dni veľa času navyše. Skúste si vybrať telocvičňu skutočne blízko svojho domova, v blízkosti kancelárie alebo aspoň na ceste do práce. Je oveľa jednoduchšie zastaviť, keď ste blízko: Môžete ísť tam v čase obeda, hneď po prebudení alebo po ceste domov.

Čierna matka a dcéra na koni na skútri Peathegee Inc.Getty Images 9z 15Buďte kreatívni!

Naozaj nemáte čas na plánovanie v potení? Začnite byť kreatívni. Ak potrebujete upratať domácnosť, urobte niekoľko drepov zakaždým, keď sa skloníte pod prach pod konferenčným stolíkom. Pri vyberaní hračiek pre deti urobte niekoľko výpadov. Počas čakania na uvarenie cestovinovej vody si dajte pokoj. Nechajte dieťa zdriemnuť si tým, že si pôjdete zabehať alebo sa prejdete okolo kočíka s kočíkom. Môže to byť len pár minút, ale to sa sčítava - a je to určite lepšie ako nič!

Portrét usmievavého dospelého podnikateľa so smartfónom na sebe cyklistickú helmu a okuliare 61. WestendGetty Images 10z 15Doprajte si cvičenie.

Nie je to možné pre každého, ale veľa ľudí si môže dochádzať za prácou namiesto toho, aby trávili drahocenný čas šoférovaním alebo hromadnou dopravou. Jazda na bicykli alebo jogging do práce sú skvelým spôsobom, ako si zacvičiť a zároveň sa dostať tam, kam potrebujete. Nielen, že vám pomôže viac cvičiť, ale je to aj lepšie pre životné prostredie, takže je to naozaj obojstranne výhodné.

Matka s dieťaťom cvičiť na podložke na jogu doma 61. WestendGetty Images jedenásťz 15Zapojte deti.

Chcete cvičiť, ale musíte strážiť svoje ratolesti? Zapojte ich! Ak máte malé dieťa, choďte spolu na dlhé prechádzky alebo si zaobstarajte kočík na jogging, keď budú dosť staré. Ak máte malé deti, nájdite telocvičňu s opatrovateľskou miestnosťou, ktorá sa im bude venovať pri práci, alebo si nájdite triedu, ktorá vám umožní ich vziať so sebou. Môžete ich dokonca prinútiť, aby si s vami zacvičili hraním aktívnych hier doma.

Eliptický trenažér xavierarnauGetty Images 12z 15Obetujte svoju hodinu obeda.

Nie vždy musíte opustiť hodinu obeda - niekedy je potrebné prestávku - ale ak máte obzvlášť rušný deň, choďte počas obeda do posilňovne, aby ste si mohli zacvičiť, a potom, ak je to možné, jedzte za stolom. Je fajn si prácu dokončiť, keď ste stále v pokoji, a je to dobrý spôsob, ako znova nabiť energiu, aby ste sa dostali do konca popoludnia.

Ženy v nadmernej veľkosti, ktoré behajú a cvičia v parku Ona uzanGetty Images 13z 15Využite každú situáciu.

Musíte stráviť popoludnie futbalovým tréningom vášho dieťaťa? Namiesto toho, aby ste len sedeli na tribúne, sledovali, kým sa hrali, niekoľkokrát si zabehali po ihrisku. Pripojíte sa ku konferenčnému hovoru? Ak je to len cez telefón, cvičte pri počúvaní. Strávite celý deň v kancelárii? Zamieňajte stoličku za loptu s stabilitou. Takéto maličkosti môžu byť účinné, ak ich zapracujete počas celého týždňa.

ranný beh Sasha ShtepoGetty Images 14z 15Investujte do vybavenia.

Ak nikdy nemáte čas cvičiť, ale radi cvičíte na bežiacom páse, eliptickom trenažéri, schodisku alebo niečomu podobnom, zvážte investíciu do posilňovacieho stroja. Ak je vo vašej domácnosti, je ťažké nájsť dôvody, prečo ju nepoužívať. Navyše si môžete zacvičiť a popri tom dobehnúť svoju obľúbenú televíznu šou, čítať knihu, študovať, zvolať stretnutie, sledovať svoje deti a hellip; zoznam je akýsi nekonečný. Môže to prísť s poriadnou cenou, ale nakoniec by sa táto investícia mohla dobre vyplatiť.

Zmiešaná rasa žena sediaca na posteli meditovať JGI / Jamie GrillGetty Images pätnásťz 15Spite vo svojom tréningovom oblečení.

Chcete si ráno zacvičiť, ale nemáte problém motivovať sa, keď spíte? Skúste namiesto pyžama spať v tréningovom oblečení, aby ste sa po prebudení pripravili na vyvalenie z postele a vyrazili!