Ako stratiť 10 libier bez nenávisti k svojmu životu
Getty Images Keby len chudnutie bolo také ľahké ako jeho získanie, nie? Aj keď existuje veľa inzerovaných spôsobov, ako zhodiť nejaké to kilo, existuje iba niekoľko metód, ktoré skutočne fungujú. A jedna vec je istá: Žiadny z nich nie je ten čudný čaj, ktorým váš obľúbený influencer na Instagrame prisahal. Tu je niekoľko ďalších, oveľa legitímnejších spôsobov, ako môžete schudnúť 10 libier bez toho, aby ste nenávideli svoj život.
1. Neskúšajte inú výstrekovú diétu
Getty Images Dostanú niekedy módne diéty niekomu dlhodobý pokrok? Iste, zo začiatku môžete zhodiť pár kíl (to je ťažkémožno!) - ale tieto rýchle riešenia nie sú dlhodobé a môžu byť tiež nebezpečné. Rozvíjajte zdravé návyky a držte sa ich namiesto toho, aby ste robili niečo, čo vás privádza do šialenstva.
„Chudnutie nikdy netrvá - vedecký výskum sa opakovane ukázal,“ tvrdí Christy Harrison, brooklynská dietologička. „V skutočnosti to vedie k cyklistike na váhe alebo k jo-jo, čo výskum naznačuje, že môže byť skutočnou príčinou mnohých zdravotných problémov, ktoré si spájame s nadváhou, ako napríkladcukrovkaa problémy so srdcom. “
2. Prijmite anti-diétu
Getty Images Trendy stravovacie plánymôže znieť ako čarovná odpoveď dostať sa do úzkych džínsov - prehltnite pilulku, dajte si džús, zjedzte kel. Bohužiaľ to nie je také jednoduché.
¿Por qué los chicos miran mis caderas?
'Diéty jednoducho nefungujú - nie sú udržateľné,' hovorí Harrison. 'Nielen to, ale tlak, na ktorý vyvíjame tlak na naše telá - či už obmedzením príjmu potravy, nadmerným cvičením alebo kombináciou oboch možností - zvyšuje vaše šance na toľko negatívnych zdravotných následkov.'
Jeden z najväčších? Pribrať! Navyše, všetko toto sledovanie sacharidov a počítanie kalóriíjeasi ťa stresuje. To zase spôsobí, že vaše telo začne uvoľňovať kortizol, stresový hormón, s ktorým je spojenézvýšená váha.
3. Zabaľte proteín
Getty Images Ak chcete zostať plní a spokojní, doplňte si bielkoviny - nielen mäso. Jedzte výdatné rastlinné zdroje, napríklad tempeh, strukoviny, orechy a semená.
„Bielkovinyvyžaduje na trávenie o 25 percent viac energie ako sacharidy, takže je možné znížiť príjem kalórií aj bez menšieho množstva jedla, “hovorí kalifornský osobný tréner Jamie Sullivan. Inými slovami, vaše telo sa musí viac snažiť stráviť filet z lososa, ako to robí misa s cestovinami, čo znamená, že vám môže uniknúť z niekoľkých kúskov tejto perfektne uvarenej ryby, zatiaľ čo rezance vám môžu urobiť niečo na línii pásu.
extractos más sexys de 50 tonos de gris
4. Získajte informácie o výžive
Getty Images Plač slz z cukru, pretože ste zjedli šišku, ktorá nie je na zozname schválených potravín, vám neurobí dobre. Zjedol si šišku. V pohode Pohni sa. Tu je dôvod: Pamätáte si, keď ste boli dieťa a vaša mama navždy zakázala sódu z vášho života, čo viedlo k vážnym záchvatom koreňového piva, až keď ste sa dostali k domu vášho priateľa? Rovnaké pravidlá tu platia. Nechajte sa zblázniť a prídete o rozum - nie o nadváhu. A odstrihnutie sa od všetkých svojich obľúbených vecí povedie iba k prehnaniu s sladkými a slanými jedlami.
que aceites son buenos para tu piel
Harrison namiesto toho tvrdí, že by ste sa mali na potraviny pozerať ako na spôsob starostlivosti o seba - jedzte to, v čom sa cítite dobre, a zabudnite na to ako na prostriedok na zoštíhlenie (hoci je to vedľajší efekt zdravého stravovania: chudnutie). Znamená to, že na miske na cukrovinky je všetko zadarmo? Nie. Ale je to pravidlo, na ktoré sa tvoje telo prirodzene prispôsobí, nie niečo, čo mu musíš vnucovať. Miska mandlí spôsobila, že ste sa na popoludňajšom predajnom stretnutí cítili úžasne, ale tie červené gumičky nie. Nabudúce pravdepodobne siahnete po mandliach.
Tu je potrebné dodržať niekoľko ďalších kľúčových pravidiel týkajúcich sa potravín: Najlepšie je čerstvé. Snažte sa jesť chudé bielkoviny pri každom jedle a uistite sa, že polovica vášho taniera je vegetariánska.
5. Zvýšte príjem H20
Getty Images Tu je vaše povolenie vyhodiť ten zeleno-zelený džús, ktorý sa šíri dolu vodou. Lepším plánom je popíjať vodu po celý deň.Výskumukazuje, že vám skutočne pomáha znižovať kalórie. Často je smäd zmätený od hladu. A kým už si, vyskúšaj slanú vodu. Pokiaľ ide o H20, soľ nie je nepriateľ. „Voda potrebuje elektrolyty, ako je sodík, draslík a chlorid, aby sa čo najlepšie vstrebali,“ hovorí Jenny Westerkamp, R.D. v Chicagu, čo vysvetľuje, prečo sa pridávajú do obľúbených športových nápojov.
Pred chugnutím odporúča do vody pridať štipku keltskej morskej soli alebo skutočnej soli (nerafinovanej a nebielenej). „Elektrolyty v soli budú tlačiť vodu do buniek tam, kde musia byť, skôr ako nechať vodu vyplachovať, čo spôsobíísť na záchodkaždú druhú minútu. “ Po hydratácii tiež spozorujete prudký nárast energie a je menej pravdepodobné, že podľahnete chute, ktorým sa ešte ťažšie vyhnete, keď jazdíte naprázdno.
6. Prehodnoťte, čo skutočne znamená „cvičenie“
Getty Images Vieme, že sme povedali, že išlo o tieto tipyzhadzovanie kilogramov bez vypracovania, ale byť aktívny je dôležité, takže tu je radikálna myšlienka: Zmeňte svoje myslenie na cvičenie výberom toho, čo vás baví. „Nemusí to byť v telocvični,“ hovorí Harrison. 'Môže to byť hodina tanca alebo behanie po okolí.' A možno by stálo za to, vstúpiť do pózu stromu, keď máte len pár minút. Štúdia zverejnená v časopise PLOS ONE zistili, že iba 10 minút cvičenia má obrovské zdravotné výhody.
que deberías buscar en un chico
7. Jedzte zdravé tuky
Getty Images Keď sa snažíte schudnúť, posledná vec, ktorú musíte urobiť, je jesť niečo tučné, však?Nesprávne.Musíte sa len uistiť, že jete jedlosprávny druh tuku. Aj keď konzumujete určité druhy tukov, určite nie, ak sa snažíte schudnúť - pri pohľade na vás, nasýtené tuky! - pridanie zdravých tukov do vašej stravy zmení hru.Výskumpreukázal denné stravovanie tukov, ktoré sú pre vás prospešné, ako je avokádo, aj keď to už len hodí nejaké na vašešalát na obed- môže vás nechať tak plných a spokojných, že neskôr nesiahnete po nezdravom a sladkom občerstvení. A bez všetkých týchto nadbytočných kalórií určite schudnete nechcene.
8. Vyskúšajte prípravu jedál
Getty Images Hej hej -príprava jedlanie je vzrušujúce. Nie je to nič nové. Ale tým, že ste každý víkend strávili niekoľko hodín prípravou jedál na nasledujúci týždeň, môžete v krátkom čase vidieť veľký pokrok. Navyše ušetríte peniaze znížením dodávky. „Keď plánujetecelý týždeň večere vopred, máte menšiu pravdepodobnosť, že odídete z kurzu a doprajete si jedlá, ktoré nie sú pre vás dobré, “hovorí Pamela Salzman, certifikovaná odborníčka na holistické zdravie a inštruktorka varenia. Začnite s prípravou obedov vopred a choďte odtiaľ.