Váš týždenný plán stravovania s obsahom 1 200 kalórií, priamo od odborníka

Jedlo, kuchyňa, riad, servírovanie, riad, prísady, jedlo, recept, tanier, jedlo, Getty Images

Dodržiavanie 1 200 kalórií sa môže javiť ako recept na neustále vešanie, ale nie vtedy, keď budete jesť skutočné a prírodné jedlá, ktoré vám dodajú kopu energie. V skutočnosti budete prekvapení, koľko toho môžete zjesť -aaké je to dobré. „Pri výbere týchto nespracovaných potravín môžete zostať v rozmedzí približne 1 200 kalórií za deň prirodzeným, skutočným spôsobom,“ hovorí Cindy Present, riaditeľka fitnescentra vKúpeľné stredisko Lake Austin. „Môžete kombinovať a kombinovať nasledujúce možnosti, bez toho, aby ste sa príliš dohnali k„ počítaniu kalórií “zeleniny a ovocia.“ Jediná vec, ktorú musíte mať na očiach? „Keď je mäso ako príloha, mali by ste výber riadiť s mierou na jednu porciu,“ uvádza sa v poznámke. Pripravený jesť? Tu je váš 7-dňový plán.

Chcete ešte viac? Získajte celý mesiac recepty, ktoré sú dokonale porciované pre 1 200 kalórií, plus nákupné zoznamy a užitočné tipy na zdravé stravovanie1 200 kalórií a viac.



Zobraziť galériu 42Fotografie Text, Ružová, Písmo, Červená, Logo, Purpurová, Značka, Grafika, Hmotné vlastníctvo, Broskyňa, Červená kniha 1zo 42 Pokrm, Jedlo, Kuchyňa, Ingrediencia, Vyprážané vajce, Sázené vajce, Raňajky, Produkcia, Základné jedlo, Vajcia, Getty Images dvazo 42Raňajky

Čo jesť: 1 & 2; 2 avokádo natreté na celozrnný toast s 1 vajcom na vrchu

Prírodné potraviny, Paprika, Potraviny, Zelenina, Pimiento, Paprika a chilli papričky, Rastliny, Prísady, Peperoncini, Vyrábať, Getty Images 3zo 42Snack # 1

Čo jesť: 1/2 stredne zelenej papriky, nakrájanej na plátky a približne 3 lyžice humusu



Pokrm, Jedlo, Kuchyňa, Ingrediencia, neskoré raňajky, Výrobky, Základné potraviny, Recept, Raňajky, Kozí syr, Getty Images 4zo 42Obed

Čo jesť: Juhozápadná syrová quesadilla na kukuričnej tortille, 1 & 2; 2 špenát, 4 až 5 húb, šalát, 1 polievková lyžica guacamole a 1
Polievka z gréckeho jogurtu a pico de gallo

Potraviny, Bobule, ovocie, Frutti di bosco, Ovocný šalát, Superpotravina, Rastlina, Jahoda, Jedlo, Vyrobiť, Getty Images 5zo 42Snack # 2

Čo jesť: 3/4 šálky bobúľ

Getty Images 6zo 42Večera

Čo jesť: 5 oz. kuracie prsia alebo tofu / tempeh a 4 brokolice v miske s výberom hrsti karfiolu, plátkov sušených paradajok alebo šampiňónov s tamari omáčkou




Text, Ružová, Písmo, Červená, Logo, Purpurová, Značka, Grafika, Hmotné vlastníctvo, Broskyňa, Červená kniha 7zo 42 Jedlo, jedlo, kuchyňa, raňajkové cereálie, jedlo, raňajky, prísada, kaša, ovos, vegetariánske jedlo, Getty Images 8zo 42Raňajky

Čo jesť: 1 & 2; 2 šálky oceľového rezaného ovsa s posypom tekvicových semien, výberom bobúľ a štipkou škorice

Jedlo, jedlo, prísada, kuchyňa, dezert, výrobky, nápoje, Getty Images 9zo 42Snack # 1

Čo jesť: 1 diabolské vajce vyrobené z 1 lyžice Grécky jogurt a štipka horčice s mrkvou a uhorkami



Jedlo, jedlo, šalát, kuchyňa, listová zelenina, prísada, hamburger, cheeseburger, vegánska výživa, sendvič, Getty Images 10zo 42Obed

Čo jesť: Vegetariánsky burger šalátový zábal. Patty nakrájame na polovicu a ozdobíme paradajkami, horčicou, hubami, cibuľou a omáčkou podľa vlastného výberu

Pokrm, jedlo, kuchyňa, prísada, produkty, základné jedlo, recept, lepivá žemľa, Getty Images jedenásťzo 42Snack # 2

Čo jesť: Pečená hruška nakrájaná na polovicu, ozdobená posypom kozieho syra a vlašských orechov, upražená do zlata

Jedlo, kuchyňa, prísada, šalát, listová zelenina, jarná zelenina, zelenina, bravčová kotleta, produkty, Getty Images 12zo 42Večera

Čo jesť: Pečená repa a 5 0z. losos na lôžku z kelu a špenátovej zelene s mrholením balsamico


Text, Ružová, Písmo, Červená, Logo, Značka, Purpurová, Grafika, Vlastnosti materiálu, Broskyňa, Červená kniha 13zo 42 Jedlo, jedlo, kuchyňa, prísada, dezert, raňajky, výrobky, pekársky tovar, banán, rodina banánov, Getty Images 14zo 42Raňajky

Čo jesť: Orechové maslo „Elvis“: celozrnný toast, 1 polievková lyžica orechovej maslovej nátierky, 1 & 2; 2 nakrájané banány preliate mrholením medu

quien ganó el primer ídolo americano
Getty Images pätnásťzo 42Snack # 1

Čo jesť: Grécky jogurt parfait s 1/3 šálky jogurtu, 1 a viac; 2 šálky bobúľ a posypané orechmi

Pokrm, Jedlo, Šalát, Kuchyňa, Zelenina, Prísada, Cuketa, Špenátový šalát, Cézarový šalát, Vegetariánske jedlo, Getty Images 16zo 42Obed

Čo jesť: Šalát z citrusového lososa: 5 oz. losos podávaný s farmárskym šalátom, 1 a 4 šálkami quinoa, hrsť nakrájaného jablka, grapefruitu a pomaranča, posypaný mätou a javorovým vinaigretom

Jedlo, šalát, ovocný šalát, ovocie, jedlo, Macedónsko, kuchyňa, prísada, superpotravina, ovocný pohár, Getty Images 17zo 42Snack # 2

Čo jesť: 1/2 šálky ovocných plátkov a kociek podľa výberu, alebo ich môžete zmiešať s niektorými zeleninami

Pokrm, kuchyňa, jedlo, dusená ryža, ryža, prísada, rizoto, thajská pražená ryža, krevety, Takikomi gohan, Getty Images 18zo 42Večera

Čo jesť: 1/3 šálky cíceru, 1 šálku divej ryže a 4 krevety so 4 špargľami akokosová kari omáčka. Podľa preferencie vytvorte 'misku' alebo tanier

Ružová, Text, Červená, Písmo, Logo, Značka, Purpurová, Čiara, Grafika, Grafický dizajn, Červená kniha 19zo 42 Pokrm, jedlo, kuchyňa, vajcia benedikt, prísada, raňajky, desiata, vajce pošírované, profiterole, produkty, Getty Images dvadsaťzo 42Raňajky

Čo jesť: Pošírované vajce a 1 celozrnný bagel

Pokrm, Jedlo, Kuchyňa, Ingrediencia, Panvica, Vyprážať, Výrobky, Hlavné jedlo, Zemiaky, Raňajky, Zemiakový koláč, Getty Images dvadsaťjedenzo 42Snack # 1

Čo jesť: Pečené škoricové jablko, ako toto zMinimalistický pekár

Pokrm, Jedlo, Kuchyňa, Surovina, Rizoto, Kuskus, Produkcia, Základné potraviny, Zelenina, Recept, Getty Images 22zo 42Obed

Čo jesť: 1 & frasl; 4 šálky čiernej fazule, 1 & fr; 2 šálky kuskusu v miske s 1 & frasl; 2 avokádo, pico, koriander a hrsť listov špenátu. Navrch dajte čerstvú kľúčovú limetkovú šťavu a 1 polievkovú lyžicu salsy podľa výberu

Jedlo, Pokrm, Zložka, Kuchyňa, Zelenina, Výrobky, Mrkva, Príloha, Šalát, Getty Images 2. 3zo 42Snack # 2

Čo jesť: 1 šálka nakrájanej a na kocky nakrájanej zeleniny podľa výberu

Pokrm, Jedlo, Zelenina, Listová zelenina, Kuchyňa, Prísada, Špenátový šalát, Špenát, Jarná zelenina, Šalát, Getty Images 24zo 42Večera

Čo jesť: 1 & 2 manga nakrájané na 1 šálku jemne nakrájaného kelu masírovaného 1 & 2 lyžicami olivového alebo avokádového oleja a morskej soli preliate výberom z 5 oz. losos alebo kuracie mäso


Text, Písmo, Ružová, Červená, Logo, Značka, Purpurová, Grafika, Vlastnosť materiálu, Grafický dizajn, Červená kniha 25zo 42 Pokrm, jedlo, palacinka, kuchyňa, raňajky, prísada, čučoriedka, dezert, jedlo, pečivo, Getty Images 26zo 42Raňajky

Čo jesť: Proteínové koláče: 1/3 šálky tvarohu, 1/3 šálky surových ovsených vločiek a 1 vajce, zmiešané a nastrúhané ako palacinka. Na vrch dáme pokvapkať javorovým sirupom alebo medom a 1 2 nakrájanými banánmi alebo rozmixovanými bobuľami

Pokrm, Jedlo, Vajce, Vajce, Varené vajce, Devilové vajce, Prísada, Vaječný žĺtok, Kuchyňa, Vaječný bielok, Getty Images 27zo 42Snack # 1

Čo jesť: 1 vajce uvarené na tvrdo a hrsť drobnej mrkvy

Getty Images 28zo 42Obed

Čo jesť: Celozrnný chlieb pita plnený 1 - 4 šálkami humusu, strúhanou mrkvou a uhorkou. Podávame s 2 šálkami zmiešaných zelených, tekvicových semien, nakrájaného jicamy a 2 lyžicami balzamikového octu

Edamame, Jedlo, Zelenina, Príloha, Jedlo, Snap hrášok, Rastlina, Kuchyňa, predjedlo, Strukoviny, Getty Images 29zo 42Snack # 2

Čo jesť: 1 & frasl; 2 šálky zmiešaného edamame a cíceru. Pokvapkáme olivovým olejom a preliačime morskou soľou

Pokrm, Jedlo, Kuchyňa, Zložka, Výrobky, Základné potraviny, Mäso, Recept, Bravčová kotleta, Listová zelenina, Getty Images 30zo 42Večera

Čo jesť: 1 5 oz. podávaná na plátky zo sviečkovice alebo tofu / tempehu s 1/2 šálky zmiešaného opečeného karfiolu, sladkých zemiakov, cibule a papriky zaliatych 1 lyžičkou olivového oleja a morskej soli