5 pohybových cvičení, ktoré vám v skutočnosti pomôžu vyzerať mladšie
Getty Images Tento mesiac mám 35 rokov a hoci sa moje linky úsmevu stále zhoršujú, cítim sa tak dobre. Ja sombaviť sa s mojím manželoma naše deti a ja mám svoju mamu a dve babičky, aby mi pripomenuli, že starnúť nie je všetko zlé. Sú to najsilnejšie a najkrajšie ženy aj teraz a poznám ich tajomstvo: Len sa o seba staraj.
Viem, na čo myslíš -Iste, pre trénera je to jednoduché!- ale nikdy nie je neskoro začať a nemusíte hodiny cvičiť, aby ste vyzerali a cítili sa mladšie. V skutočnosti zvládnete tento tréning už za 10 minút a je superefektívny. Tu je dôvod: Resistance training buduje svalstvo a posilňuje vaše kosti. Keď pridáte výbuchy kardia, spustíte tiež uvoľňovanie rastového hormónu, vďaka ktorému sa budete cítiť štíhle a nabité energiou, ale s pribúdajúcim vekom sa prirodzene znižuje. Úžasné, že?
Skúste pred každým ďalším cvičením absolvovať dve až tri série každého cviku, medzi ktorými bude mať 30 vysokých kolien. (Vysoké kolená sú ako behanie na mieste, ale chcete kolená smerovať k hrudníku.) Robte túto rutinu tri dni v týždni a čoskoro to bude chcieť vedieť každý.tvojtajomstvo.
Reklama - Pokračujte v čítaní nižšie
Allison Tyler Jones Nevyhýbajte sa drepom, ak vás bolia kĺby. Keď správne drepujete, skutočne vám to posilní kolená.
elenco del nuevo baile sucio
Postavte sa s chodidlami na šírku ramien, prsty mierne vystreté; držte vo výške ramien sadu 5– až 10-kilových činiek. Znížte sa do podrepu a boky ťahajte dozadu a dolu, až kým vám nesadnú tesne pod kolená. Pretlačte sa cez päty a vráťte sa do stoja. Urobte 15 opakovaní.
Allison Tyler Jones Curtsy v tomto pohybe pomáha zlepšovať koordináciu a rovnováhu - to je nevyhnutné, pretože starnete.
Keď držíte sadu činiek, postavte sa s chodidlami k sebe. Urobte veľký krok späť ľavou nohou a pritiahnite ju priamo za pravú (ako curtsy); pokrčte kolená, zadným sa jemne dotýkajte zeme. Zatlačte cez pravú pätu a vráťte sa do stoja. Urobte 10 opakovaní; vymeniť strany.
cuanto tiempo dormir para sentirte descansado
Allison Tyler Jones Toto cvičenie posilňuje vaše glutety, štvorkolky, hamstringy a brušné svaly - svaly, ktoré obklopujú vaše boky a dolnú časť chrbta, a chráni ich pred zranením.
Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami na šírku bokov, rukami nadol po stranách. Stlačte glutety a zatlačte spodnú časť chrbta do podlahy; pretlačte sa cez päty a pomaly zdvihnite boky smerom k stropu. Vydržte iba sekundu, potom boky sklopte späť k zemi. Urobte 15 opakovaní.
Allison Tyler Jones Je to kúzlo pre váš zadný reťazec, svaly v chrbte a jadre, ktoré vám dávajú správne držanie tela, a môžu pomôcť zabrániť tomu obávanému hrbu.
¿Cómo puede una mujer hacerse chorrear?
Stojte s naširoko roztiahnutými chodidlami a chrbtom; držte pred sebou kettlebell alebo činku. Mierne pokrčte kolená a predkloňte sa v bokoch; potom držte ruky a chrbát vystreté, váhu prekmitajte späť cez nohy a hore tak vysoko, ako je to možné, a predĺžte svoje telo v hornej časti ťahu. Pokračujte v hojdaní 10 opakovaní.
Allison Tyler Jones Dosky sú najlepším priateľom mamy: Zameriavajú sa na vaše priečne brušné svaly, vnútorné brušné svaly, ktoré obopínajú celé vaše jadro, a zvierajú vám pás, aj keď ste dosiahli stredný vek.
Choďte do dosky predlaktia, lakte vyrovnané s ramenami; natiahnite brušné tlačidlo smerom k chrbtici a stlačte glutety, aby vaše telo bolo rovnobežné so zemou. Zdvihnite pravú ruku a položte dlaň na zem, potom urobte to isté s ľavou rukou a skončite v polohe na tlačenie. Spodná časť chrbta dole, najskôr pravou rukou, potom ľavou. Robte 10 opakovaní, striedajte strany.