Čo by ste si mali vybrať z automatu?

Všetci sme sa pristihli, že čumíme cez pohár automatu na občerstvenie a zúfalo hľadáme niečo, čím by sme mohli prekonať príliv až do ďalšieho jedla. Rezignovane na to, že to bude pravdepodobne plné tukov, kalórií, cukru a / alebo soli, sa ponoríme do štvrtí. Ale nie každý výber z jedného z týchto šikovných strojov je katastrofou v strave. Aby sme to dokázali, nechali sme dve výživové poradkyne, Cabiria Groccia, RD, San Francisco, a newyorská Laurie Block, RD, stlačiť gombíky na šiestich rôznych strojoch, aby vám ukázali, ktoré občerstvenie by ste mali - a nemali - - vyber si. A pretože niekedy skutočne potrebujete jedlo, požiadali sme ich, aby spojili občerstvenie s náhradou jedla, ktorá nie je pre vás zlá a má 350 až 600 kalórií.

Čo je k dispozícii:Kukuričné lupienky, nacho hranolky, zemiakové lupienky, praclíky, syrové krekry, solené arašidy, minišišky, čokoládové minišišky, krehké sušienky, žuvačky, tvrdé cukríky.

¿Dónde puedo conseguir un buen batido?

Najzdravšie občerstvenie:Praclíky. Všeobecne majú nízky obsah kalórií a neobsahujú žiadny alebo žiadny tuk. Sú zdrojom komplexných sacharidov a poskytujú energetickú podporu bez nadbytočných kalórií alebo nadbytočného tuku, vďaka ktorým sa môžete cítiť pomaly.

Druhá priečka:Solené arašidy. „Veľkosť automatu je menej ako 200 kalórií a poskytuje dobrý zdroj bielkovín, 3 gramy vlákniny a druh tuku [mono-nenasýtený], ktorý zvyšuje HDL [„ dobrý “] cholesterol,“ hovorí Block.

Najhoršie občerstvenie:Čokoládové minišišky. Často sa dodávajú v balení po šiestich, ktoré obsahujú ohromných 800 kalórií a jednu tretinu denného limitu cholesterolu, hovorí Groccia. „Ak si musíte dať niečo čokoládové, tento stroj úplne vynechajte a choďte do kuchyne vašej spoločnosti. Zmiešajte balíček instantného kakaa bez cukru s nízkotučným mliekom a v akcii získate trochu bielkovín a vápnika, “hovorí Block.

Keď túžite po cukre:Choďte na žuvačku, ktorá vám bez tuku dodá požadovanú sladkosť. Jeden kus môže prejsť dlhú cestu (pokiaľ ide o príchuť), obmedziť príjem kalórií a zároveň uspokojiť túto potrebu.

Keď túžite po soli:Opäť praclíky. „Dajú vám väčší objem a chrumkavosť ako rovnako veľké vrece zemiakových lupienkov,“ hovorí Block.

Pripraviť si z toho jedlo:Choďte pre tašku alebo dva praclíky a arašidy. „Nie je to celkom sendvič s arašidovým maslom, ale kombinuje sa v ňom sacharidy, bielkoviny a mono-nenasýtené tuky,“ hovorí Block. Ako doplnok k tomuto provizórnemu jedlu vypite pohár vody alebo dve, aby ste vyrovnali obsah sodíka, ktorý ste prijali.

Stroj na občerstvenie B

Čo je k dispozícii:Sušienky s tvarohovo-arašidovým maslom, zemiakové tyčinky, kysnuté preclíkové nugetky, pretočené praclíky, mikrovlnné pukance, sušienky na zvieratá, čokoládové sendvičové sušienky bez tuku, matné pop-koláče.

Najzdravšie občerstvenie:Živočíšne sušienky, ktoré majú zvyčajne nízky obsah kalórií (10 sušienok = 112 kalórií) a nasýtené tuky.

Najhoršie občerstvenie:Sušienky s tvarohovo-arašidovým maslom. Majú vysoký obsah kalórií (šesť obsahuje 210 kalórií) a tuky (nasýtené) a obsahujú iba jeden gram vlákniny. Rovnako zlé: matné pop-koláče. „Jete takmer kalorický ekvivalent jedla (400 kalórií) a s 10 gramami tuku je to nezdravé,“ hovorí Block.

Keď túžite po cukre:Cookies bez tuku. „Často obsahujú rovnaký počet kalórií ako ich plné tuky, pretože nahrádzajú cukor za tuk, ale individuálna veľkosť občerstvenia znamená, že máte automatickú kontrolu kalórií,“ hovorí Groccia.

Keď túžite po soli:Praclíky. Nix zemiakové tyčinky - sú slané, ale tiež obsahujú 250 kalórií a 18 gramov tuku. Popcorn v mikrovlnnej rúre môže byť zložitý; niektoré značky obsahujú tuk až 400 kalórií v sáčku - čo je veľa kalórií, ktoré musíte minúť na občerstvenie.

Pripraviť si z toho jedlo:Vyberte si sušienky s tvarohovo-arašidovým maslom, najmä ak s nimi môžete piť nejaké odtučnené alebo 1% mlieko. Prečo je najhoršie občerstvenie náhradou dobrého jedla? „Jedlo by malo mať medzi 350 a 600 kalóriami a obsahovať dostatok tuku, aby vás prenieslo do ďalšieho jedla,“ hovorí Block.
>

Stroj na čerstvé potraviny

Čo je k dispozícii:Odstredené mlieko, šťava V8, konzervovaný „ľahký“ ovocný koktail, instantná rezancová polievková šálka, jogurt, obyčajný bagel so smotanovým syrom, zelený šalát (dressing na boku), sendvič s kuracím šalátom, sendvič so šunkou a syrom, pečené zemiaky s brokolicou a syr čedar.

como tener mejores orgasmos hombres

Najzdravšie občerstvenie:Odstredene mlieko. Bohatý zdroj vápniku a bielkovín, má tiež nízky obsah nasýtených tukov a cholesterolu a osem uncí obsahuje iba 90 kalórií.

Druhé miesto:šalát, jogurt alebo džús V8. Pečený zemiak je v poriadku, ale iba ak syr pred konzumáciou oprášite. „Je to skôr jedlo ako občerstvenie, ale všetky komplexné sacharidy a vláknina udrží záchvaty hladu na uzde celé hodiny,“ hovorí Groccia.

Najhoršie občerstvenie:Šunkový a syrový sendvič. Zhltnete 400 kalórií a približne 70 mg cholesterolu.

Keď túžite po cukre:Konzervovaný „ľahký“ ovocný kokteil. Aj sirup s nízkym obsahom kalórií je nabitý cukrom. Ovocie má tiež prírodnú formu cukru, ktorá určite uspokojí túžbu vášho tela. V akcii získate tiež trochu vlákniny a vitamín C.

Keď túžite po soli:Instantná rezancová polievka. Je nízkokalorický a má dostatok sodíka. Keďže je horúci, budete ho jesť pomaly a viac si ho vychutnať.

Pripraviť si z toho jedlo:Máte veľa možností. Spojte ovocný kokteil s jogurtom. Alebo vyberte šťavu V8, pečený zemiak a zelený šalát. Pre jedlo s naozaj nízkym obsahom kalórií sa rozhodnite pre polievku, šalát a ovocný kokteil.

Odšťavovač

Čo je k dispozícii:Ovocný punč, brusnicovo-malinová zmes, brusnicový džús, pomarančový džús, voda, bobuľová limonáda, športový nápoj, jablkový džús, ľadový čaj.

Najzdravšie občerstvenie:Voda. Je čistý, prírodný a bez kalórií a potrebujeme ho viac, ako zvyčajne dostaneme. Voda hasí smäd, ktorý si môžete omylom pomýliť s hladom. Nápoj z fontány v kancelárii ste si samozrejme mohli dať zadarmo. Ak chcete minúť peniaze, kúpte si živiny - choďte na 100% pomarančový džús.

Najhoršie občerstvenie:Nápoj z brusnicovo-malinovej šťavy. Priemerná porcia obsahuje 110 kalórií, čo je najviac v tejto skupine. Nenechajte sa zmiasť prísľubom dvoch druhov ovocia v nápoji. Kedykoľvek je nápoj označený ako „zmes“, „ade“ alebo „nápoj“, dostanete iba 3 až 5 percent ovocného džúsu. „V zásade pijete hlavne rafinovaný a lacný kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy a vodu,“ hovorí Block.

Keď túžite po cukre:Ľadový čaj, za predpokladu, že je nesladený, takže si môžete pridať vlastný (ktorý vám pomôže kontrolovať príjem kalórií). V opačnom prípade sa rozhodnite pre pomarančový džús, pretože má približne rovnaké množstvo cukru a kalórií ako ostatné jedlá, ale má viac výživných látok.

Keď túžite po soli:Aj keď tieto nápoje obsahujú rôzne množstvo sodíka, žiadny z nich nechutí obzvlášť slane.

Pripraviť si z toho jedlo:„Mohli by ste vypiť 400 až 600 kalórií džúsu, ale pravdepodobne to nebude veľmi uspokojivé dlho,“ hovorí Block. Lepšia je šťava spojená s pár krekry s vysokým obsahom vlákniny a arašidovým maslom (niektoré si nechajte schované v zásuvke kancelárie).

Stroj na výrobu sódy

Čo je k dispozícii:Cola, dietna cola, cherry cola, koreňové pivo, pomarančová sóda, zázvorové pivo, obyčajný seltzer.

peinados para mantener el flequillo fuera de la cara

Najzdravšie občerstvenie:Obyčajný seltzer. Nulové kalórie - dosť povedané! Tlačí na to, aby zázvorové pivo bolo zdravé jedlo, ale môže upokojiť podráždený žalúdok a má tiež o niečo nižší obsah cukru ako iné limonády.

Najhoršie občerstvenie:Pomarančová sóda, pri 180 kalóriách na plechovku.

Keď túžite po cukre:Diétna cola vám dodá sladkú príchuť bez kalórií. Ak je to cukor, ktorý naozaj chcete, choďte na pomarančovú sódu. Ak chcete znížiť kalórie, vylejte polovicu plechovky a pridajte seltzer.

Keď túžite po soli:Na tento stroj nemáte šťastie.
Pripraviť si z toho jedlo:Ani to neskúšaj.
Koľko pijete cukru?

Čo je k dispozícii:Čokoládové plnotučné mlieko, 2% mlieko, plnotučné mlieko, pomarančový džús.

qué alimentos son ricos en ácido fólico

Najzdravšie občerstvenie:Buď 2% mlieko alebo pomarančový džús. Osem uncí 2% mlieka a osem uncí pomarančového džúsu je každý približne 120 kalórií. (To je len o 30 kalórií viac ako osem uncí podaného odstredeného mlieka.) Ak sú vašimi hlavnými problémami kalórie a pomarančový džús je v menšej veľkosti (štyri až šesť uncí), vyberte ho radšej ako mlieko.

Najhoršie občerstvenie:Čokoládové plnotučné mlieko. Je nabitý nasýtenými tukmi a cholesterolom (rozhodne to nie je voľba zdravá pre srdce) a čokoládová príchuť dodáva kalórie navyše.

Keď túžite po cukre:Pomarančová šťava je prírodný cukor a obsahuje vitamín C a draslík.

Keď túžite po soli:2% mlieko. Mlieko obsahuje sodík a spomedzi ponúkaných druhov mlieka sú 2% tie najnižšie z nasýtených tukov, cholesterolu a kalórií.

Pripraviť si z toho jedlo:Tu nie je nič blízko. K 2% mlieku majte po ruke nejaké cereálie s vysokým obsahom vlákniny alebo kakao bez tuku.

Kedy je lepšia tyčinka lepšia?

Unca za uncu, sladkosti a energetické tyčinky majú približne rovnaký počet kalórií.

Ale množstvo tuku, vrátane nasýtených tukov, môže byť v čokoládovej tyčinke dvakrát vyššie. Aj keď energetické tyčinky obsahujú vitamíny, minerály a niektoré vlákniny, „energetická tyčinka je v podstate obohatená tyčinka,“ hovorí odborníčka na výživu Laurie Block. Buď môže byť rozumnou voľbou.

Vyberte energetickú lištu:

Keď nemáte čas si sadnúť k jedlu. Hľadajte jeden s označením „doplnok výživy“, čo znamená, že bude mať na rozdiel od čokoládovej tyčinky vitamíny a minerály. Vyhľadajte zhruba počet kalórií, ktoré chcete skonzumovať (skutočné jedlo má najmenej 350), a pamätajte, že by nemalo mať viac ako 3 gramy tuku na každých 100 kalórií. Spárujte ho s pohárom mlieka alebo džúsu.
Keď potrebujete pred cvičením posilniť. Vyberte si jednu s približne 150 kalóriami a s najmenším množstvom tuku. Tuk skutočne bráni telu vstrebávať skutočnú energiu z potravy, sacharidov.
Pretože aj keď sa snažíš počítať kalórie, hladuješ. Nízkokalorická strava alebo granolová tyčinka môžu urobiť tento trik - získate sladkosť, po ktorej túžite, a tiež nejakú doplnkovú vlákninu.

Vyberte si tyčinku:

Keď túžite po čokoláde. Ak chcete sladké občerstvenie a musí to byť čokoláda, lepšou stávkou je tyčinka. Candy tyčinky bývajú menšie ako energetické tyčinky, takže nemusíte predstierať, že zjete iba polovicu
Pretože nechcete minúť peniaze. Energetické tyčinky nie sú lacné. Menšia tyčinka s orechmi vám dodá trochu bielkovín a vlákniny.