15 spôsobov, ako vypnúť hlad
Ryba je nabitá bielkovinami, ktoré pomáhajú spomaliť proces trávenia, takže po jedle zostanete dlhšie sýti. Je tiež nabitý mononenasýtenými tukmi (MUFA) a zdravými omega-3 mastnými kyselinami, ktoré obidve prispievajú k vašej spokojnosti.
Getty Images Popcorn
Pokiaľ vo filmoch preskočíte pumpičku na maslo, je to uspokojivé občerstvenie, hlavne preto, že ho môžete zjesť veľa. Tri šálky popcorn popukaného vzduchom obsahujú iba asi 90 kalórií a majú 4 gramy plniacej vlákniny a 3 gramy bielkovín, takže eliminujú návaly hladu.
Getty Images Olivový olej
Do roku 2013štúdia vykonanána Viedenskej univerzite zistili, že olivový olej pomáha zvyšovať pocit sýtosti stabilizáciou hladiny cukru v krvi, takže je menej pravdepodobné, že by ste pocítili úraz, ktorý by nastal po zjedení sladších jedál. Výsledok? Budete lepšie odolávať tým bezmyšlienkovitým maškrtám.
Getty Images Avokádo
Guac svorka je bohatá na mononenasýtené tuky, dobré tuky, ktoré vás udržia plné a pomôžu vášmu srdcu. Navyše nedávnaštúdiumuverejnené v časopiseVýživazistili, že ľudia, ktorí zjedli na obed polovicu avokáda, hlásili, že po celé popoludnie pociťovali menší hlad ako tí, ktorí ho nemali. Avokádový toast na výhru!
alimentos que ayudan a perder peso y quemar grasaGetty Images Malý čokoládový koláč
Ak ste alkoholik [zdvihne ruku], pokračujte a dajte si kúsok z toho čokoládového koláča. A 2013štúdiumz denníkaKvalita a preferencia potravínzistili, že ľudia, ktorí zjedli len pár kúskov spoločného občerstvenia alebo dezertného jedla (koláč, jablkový koláč alebo hranolky), sa cítili rovnako spokojní ako tí, ktorí mali väčšiu porciu.
Getty Images Špenát a brokolica omeleta
Pre začiatočníkov, aštúdiumuverejnené v časopiseObezitazistili, že pretože vajcia obsahujú veľa bielkovín, ktoré vám pomôžu udržať si jedlo, ráno ich konzumácia pomáha znižovať túžbu po celý deň. A zelenina je skvelým zdrojom bielkovínavláknina, obe vás zasýtia.
Getty Images Vlašské orechy
Obsahujú bielkoviny, vlákninu a omega-3 látky, ktoré pomáhajú bojovať proti hladu - víťazné kombo na potlačenie útokov občerstvenia.
alimentos para comer para perder grasa del estómagoGetty Images Grécky jogurt s nakrájaným čerstvým ovocím
Grécky jogurt je nabitý bielkovinami, ktoré zmierňujú hlad spomalením procesu trávenia, a probiotikami zdravými pre vnútornosti. Ovocie s príchuťou ovocia je však často nabité cukrom, takže namiesto toho naplňte čerstvé veci až po hornú časť nádoby.
Getty Images Lyžička arašidového masla
Okrem zdravých tukov obsahujú arašidy aj vlákninu a bielkoviny - to všetko udržuje váš hlad na uzde. Malé množstvo masla natrite na celozrnné krekry alebo ho vyskúšajte vmiešať do jogurtu.
Getty Images Quinoa
Nielen, že toto celé zrno má vysoký obsah vlákniny, pol šálky obsahuje aj neuveriteľných 12 gramov proteínu, ktorý štiepi hlad.
Getty Images TvarohPokiaľ znášate mliečne výrobky, sú skvelým zdrojom bielkovín. Základom je vyhnúť sa používaniu akéhokoľvek druhu s prídavkom ananásu alebo príliš veľkého množstva cukru, čo by zase mohlo spôsobiť prudký pokles hladiny cukru v krvi a skôr spôsobiť hlad.
¿Qué buscan las mujeres en un hombre sexualmente?Getty Images Čierne fazule
Čierna fazuľová polievka, čierny fazuľový dip, čierne fazuľové hamburgery - všetky ich zjedzte. Obsahujú kombináciu vlákniny a bielkovín (asi 15 gramov každej na šálku), ktorá vás zasýti.
Getty Images BobuleNielen, že sú vynikajúce - a v sezóne len o niečo dlhšie - ale jedna šálka bobúľ má menej ako 100 kalórií a až 8 gramov vlákniny. (Ostružiny a maliny majú o niečo viac vlákniny ako čučoriedky.)
Getty Images VodaTu je návod: Znie to zjavne, ale je príliš ľahké zamieňať si dehydratáciu s hladom. Takže skôr ako zareagujete na zavrčanie žalúdka dosiahnutím občerstvenia, dajte si pohár vody. A 2010štúdiumuverejnené vObezitaČasopis potvrdzuje, že pitie vody pred jedlom vás zasýti, takže celkovo jete menej.
cómo excitar sexualmente a un hombreGetty Images Ovsené vločky
Lahodné celé zrno je plné vlákniny, ktorá vás udrží dlhšie sýtych, pretože trávia pomalšie ako jednoduché sacharidy, ako je biely chlieb a ryža.
Zdroje: Joe Colella, M. D., autor pripravovanej knihyChuťové riešenie; registrovaný dietetikLisa Young, Ph.D., autor knihyPlán porcie; registrovaný dietetikKeri gans, autor knihyDiéta pre malé zmeny; registrovaný dietetikKristin Kirkpatrick, M.S., manažérka wellness v Clevelandskom klinickom wellness inštitúte