15 spôsobov, ako vypnúť hlad

Grilovaný losos Getty ImagesMenej chutí? Už žiadne dunivé bruško? Môžemeurčitechoďte s tým na palubu, najmä preto, že tieto jedlá vo vás nezanechajú pocit deprivácie.Zobraziť galériu pätnásťFotografie Grilovaný losos Getty Images 1z 15Grilovaný divoký losos

Ryba je nabitá bielkovinami, ktoré pomáhajú spomaliť proces trávenia, takže po jedle zostanete dlhšie sýti. Je tiež nabitý mononenasýtenými tukmi (MUFA) a zdravými omega-3 mastnými kyselinami, ktoré obidve prispievajú k vašej spokojnosti.



Popcorn Getty Images dvaz 15Popcorn

Pokiaľ vo filmoch preskočíte pumpičku na maslo, je to uspokojivé občerstvenie, hlavne preto, že ho môžete zjesť veľa. Tri šálky popcorn popukaného vzduchom obsahujú iba asi 90 kalórií a majú 4 gramy plniacej vlákniny a 3 gramy bielkovín, takže eliminujú návaly hladu.



Olivový olej Getty Images 3z 15Olivový olej

Do roku 2013štúdia vykonanána Viedenskej univerzite zistili, že olivový olej pomáha zvyšovať pocit sýtosti stabilizáciou hladiny cukru v krvi, takže je menej pravdepodobné, že by ste pocítili úraz, ktorý by nastal po zjedení sladších jedál. Výsledok? Budete lepšie odolávať tým bezmyšlienkovitým maškrtám.



Avokádo Getty Images 4z 15Avokádo

Guac svorka je bohatá na mononenasýtené tuky, dobré tuky, ktoré vás udržia plné a pomôžu vášmu srdcu. Navyše nedávnaštúdiumuverejnené v časopiseVýživazistili, že ľudia, ktorí zjedli na obed polovicu avokáda, hlásili, že po celé popoludnie pociťovali menší hlad ako tí, ktorí ho nemali. Avokádový toast na výhru!

alimentos que ayudan a perder peso y quemar grasa
Malý čokoládový koláč Getty Images 5z 15Malý čokoládový koláč

Ak ste alkoholik [zdvihne ruku], pokračujte a dajte si kúsok z toho čokoládového koláča. A 2013štúdiumz denníkaKvalita a preferencia potravínzistili, že ľudia, ktorí zjedli len pár kúskov spoločného občerstvenia alebo dezertného jedla (koláč, jablkový koláč alebo hranolky), sa cítili rovnako spokojní ako tí, ktorí mali väčšiu porciu.



Špenát a brokolica omeleta Getty Images 6z 15Špenát a brokolica omeleta

Pre začiatočníkov, aštúdiumuverejnené v časopiseObezitazistili, že pretože vajcia obsahujú veľa bielkovín, ktoré vám pomôžu udržať si jedlo, ráno ich konzumácia pomáha znižovať túžbu po celý deň. A zelenina je skvelým zdrojom bielkovínavláknina, obe vás zasýtia.



Vlašské orechy Getty Images 7z 15Vlašské orechy

Obsahujú bielkoviny, vlákninu a omega-3 látky, ktoré pomáhajú bojovať proti hladu - víťazné kombo na potlačenie útokov občerstvenia.

alimentos para comer para perder grasa del estómago
Grécky jogurt s nakrájaným čerstvým ovocím Getty Images 8z 15Grécky jogurt s nakrájaným čerstvým ovocím

Grécky jogurt je nabitý bielkovinami, ktoré zmierňujú hlad spomalením procesu trávenia, a probiotikami zdravými pre vnútornosti. Ovocie s príchuťou ovocia je však často nabité cukrom, takže namiesto toho naplňte čerstvé veci až po hornú časť nádoby.



Lyžička arašidového masla Getty Images 9z 15Lyžička arašidového masla

Okrem zdravých tukov obsahujú arašidy aj vlákninu a bielkoviny - to všetko udržuje váš hlad na uzde. Malé množstvo masla natrite na celozrnné krekry alebo ho vyskúšajte vmiešať do jogurtu.



Quinoa Getty Images 10z 15Quinoa

Nielen, že toto celé zrno má vysoký obsah vlákniny, pol šálky obsahuje aj neuveriteľných 12 gramov proteínu, ktorý štiepi hlad.

Tvaroh Getty Images jedenásťz 15Tvaroh

Pokiaľ znášate mliečne výrobky, sú skvelým zdrojom bielkovín. Základom je vyhnúť sa používaniu akéhokoľvek druhu s prídavkom ananásu alebo príliš veľkého množstva cukru, čo by zase mohlo spôsobiť prudký pokles hladiny cukru v krvi a skôr spôsobiť hlad.

¿Qué buscan las mujeres en un hombre sexualmente?
Čierne fazule Getty Images 12z 15Čierne fazule

Čierna fazuľová polievka, čierny fazuľový dip, čierne fazuľové hamburgery - všetky ich zjedzte. Obsahujú kombináciu vlákniny a bielkovín (asi 15 gramov každej na šálku), ktorá vás zasýti.

Bobule Getty Images 13z 15Bobule

Nielen, že sú vynikajúce - a v sezóne len o niečo dlhšie - ale jedna šálka bobúľ má menej ako 100 kalórií a až 8 gramov vlákniny. (Ostružiny a maliny majú o niečo viac vlákniny ako čučoriedky.)

Voda Getty Images 14z 15Voda

Tu je návod: Znie to zjavne, ale je príliš ľahké zamieňať si dehydratáciu s hladom. Takže skôr ako zareagujete na zavrčanie žalúdka dosiahnutím občerstvenia, dajte si pohár vody. A 2010štúdiumuverejnené vObezitaČasopis potvrdzuje, že pitie vody pred jedlom vás zasýti, takže celkovo jete menej.

cómo excitar sexualmente a un hombre
Ovsené vločky Getty Images pätnásťz 15Ovsené vločky

Lahodné celé zrno je plné vlákniny, ktorá vás udrží dlhšie sýtych, pretože trávia pomalšie ako jednoduché sacharidy, ako je biely chlieb a ryža.

Zdroje: Joe Colella, M. D., autor pripravovanej knihyChuťové riešenie; registrovaný dietetikLisa Young, Ph.D., autor knihyPlán porcie; registrovaný dietetikKeri gans, autor knihyDiéta pre malé zmeny; registrovaný dietetikKristin Kirkpatrick, M.S., manažérka wellness v Clevelandskom klinickom wellness inštitúte