20 jesenných superpotravín na chudnutie, ktoré by ste mali jesť túto sezónu

Kirk MastinGetty Images

Akonáhle dôjde na jeseň, režim dlhodobého spánku tiež funguje vďaka nadmerným svetrom a jedlám náročným na kalórie. A aj keď sa nestalo nič zléso zhovievavým pokrmom, existuje veľa zdravých potravín, ktoré sú rovnako uspokojivé. Brooke Alpert, R.D., autorka Cukorový detox a Tina Ruggiero, R. D., autorka publikácie Skutočne zdravá rodinná kuchárka , zdieľajte, ktoré superpotraviny patria na váš taniertúto sezónu.

Zobraziť galériu dvadsaťFotografie Getty Images 1z 20Kalety

Pozor,kel: v meste je nová superpotravina. Kríženec medzi listovo zelenou a ružičkovou kapustou, tieto roztomilé malé vegetariánky majú listy podobné kapustám, ale rastú na stopkách. Sú jemné, sladké a orechové naraz a majú vysoký obsah vitamínov C a K. Sú tiež dokonalým spôsobom, akovychladnúť šalátya boky.

Getty Images dvaz 20Žaluď Squash

S iba 56 kalóriami na šálku je táto zimná tekvica nabitá vitamínom C, draslíkom a vlákninou, ktorá pomáha predchádzať zvýšeniu hladiny cukru v krvi, udržuje vás sýtu a dokonca môže prispieť kzníženie hladiny cholesterolu. Prirodzene sladšie akotekvica, tekvica žaluďa chutí vynikajúco, keď je jednoducho pražená s olivovým olejom.

Getty Images 3z 20Čierny sapote

Toto exoticky vyzerajúce jedlo, známe ako „čokoládový puding“, chutí po dozretí podobne ako dezert. Je dostatočne mäkký na to, aby sa dal vydlabať lyžičkou, má vysoký obsah draslíka avitamíny Aa C a možno ich nájsť v obchodoch so špeciálnymi potravinami alebo objednať online, keď temps začne klesať. Máte zelený palec? Môžeškúp si strom čierneho sapotaa pestovať ovocie doma.

cómo adelgazar y mantenerse flaco

Getty Images 4z 20Sladký zemiak

Ak stále siahnete po bielej odrode, prichádzate o množstvo výživy a chutí. Sladký zemiak je nabitý vitamínmi A a C avlákno, nehovoriac o tom, že je skvelým zdrojom glutatiónu, ktorý je antioxidantomvýskum ukázalmôže pomôcť chrániť bunky, ktoré produkujú energiu, ktorú tak zúfalo potrebujete.

Getty Images 5z 20Ružičkový kel

Táto zelenina je bojovníkom bojujúcim proti rakovine a je plná vitamínu K, živiny, s ktorou sa spájasilnejšie kostiamenej brušného tuku. Majú tiež prirodzene nízky obsah kalórií, sodíka a tukov. Navyše, konzumácia ružičkového kelu s celými zrnami vytvára kompletný proteín,takže vegetariánimôžete ich podarovať s celozrnnými cestovinami, olivovým olejom a parmezánomjesenné jedlo.

Getty Images 6z 20Tekvica

Bohatý na vitamíny A, C a K,tekvicaje výživná pochúťka (nie trik!) v tomto ročnom období, pretože iba jedna šálka obsahuje 7 gramov vlákniny. Namiesto jedeniatekvicový koláčpravidelne miešajte lyžicu alebo dve čisté tekvicové pyré do misky s ovsenými vločkami alebo aproteínový nápojpre väčšiu chuť a antioxidanty.

Getty Images 7z 20Špagety Squash

Tento univerzálny tekvica, ktorá sa varí, produkuje dlhé tenké vlákno, ktoré môžete nabrať a zjesť ako cestoviny, aby ste uspokojili rezance. Doplňte ju obľúbenou omáčkou a syrom syrom a je to, akoby ste jedli spadnutí v miske.

Getty Images 8z 20Zelená repa

Zatiaľ čo o niečo trpkejšie ako inétmavá listová zelenina, červená repa je nízkokalorická a bohatá na živiny, najmä horčík - iba jedna šálka poskytuje viac ako 25 percent vašej dennej potreby. A2013 štúdiazistili, že vyšší príjem horčíka súvisel s nižšími hladinami glukózy nalačno a inzulínu (s ktorými je spojená vyššia hladina cukru v krvi)pribrať). Vyskúšajte restovanie na troche olivového oleja a cesnaku, ale jednoduchochutná príloha.

Getty Images 9z 20Škorica

Výskum ukázalže toto korenie môže pomôcť regulovať hladinu cukru v krvi, čo môže zase potlačiť chuť do jedla, aby ste nejedli, keď nemáte skutočný hlad. Stačí štvrtina čajovej lyžičky denne, takže si to môžete vychutnať, ako chcete: posypané ovsenými vločkami alebo jogurtom, zmiešané s cestom alebo slanými dusenými pokrmmi alebo posiate pečenými zeleninami.

¿Qué causa la hinchazón del estómago y el aumento de peso?

Getty Images 10z 20Dúhový mangold

Vďaka červeným, fialovým, ružovým, žltým a bielym stonkám je dúhový mangold rovnako pestrý ako výživný. Bohatý na vitamíny K, C a A, má iba 35 kalórií na pohár a veľa zdraviu prospešnýchkarotenoidy. Zeleninu orestujte na vyčerenom alebo na tráve kŕmenom masle spolu s niekoľkými čili vločkami alebo kajenským korením, ktoré tiež pomáhajúnaštartujte svoj metabolizmus.

Getty Images jedenásťz 20Okrúhlica

Neprehliadnite túto skromnú koreňovú zeleninu - repa nemusí byť nabitá vitamínmi, ale má nízky obsah kalórií as vysokým obsahom síry, minerál, ktorý je kľúčový prevýroba energiea uchovanie sivírenie metabolizmu. Jedzte ich surové v šalátoch, pečené alebo restované so zeleninou, miešané do polievok alebo dokonca zemiakové kaše ako náhrada zemiakov.

Getty Images 12z 20Muškátový oriešok

Muškátový oriešok obsahujeeugenol, antioxidant rozpustný v tukoch, ktorý je dôležitý pre zdravie srdca. Samotné korenie je vysoko aromatické a aromatické, dodáva jedlám senzorické bohatstvo, takže môžete jesť menej a stále sa cítiť spokojní. Skúste to pokropiť zeleninou a potom ju pražiť v rúre, pretože kontrastuje a zvýrazňuje tieto dymové prvky.

Getty Images 13z 20Huby

Ak vám jesenné kratšie dni spôsobia pokles energie, skúste do svojho jedálnička zaradiť huby. Sú jednou z mála potravín, ktoré majú prirodzene vysoký obsahvitamín D., ktorá bola spojená sstrata váhya potenciálúčinky na zvýšenie nálady.

Getty Images 14z 20Kamenné kraby

Sezóna zberu kamenných krabov sa začína v októbri a tieto mäkkýše majú vysoký obsah bielkovín, nízky obsah kalórií a cukru. Navyše obsahujúchróm, živina, ktorá pomáha metabolizovať cukor v krvi. Udržiavanie stabilnej hladiny cukru v krvi je kľúčovou súčasťoustrata váhy, pretože výkyvy vedú k energetickým haváriám, ktoré vás môžu povzbudiť k rýchlemu dosiahnutiuoprava cukru. (Dobrý deň, Twizzlers!)

Getty Images pätnásťz 20Ázijské hrušky

Zvážte, že toto ovocie je zdravšou verziou ako jeho tradičný náprotivok. S menším obsahom cukru a chrumkavejšou textúrou sú ázijské hrušky dokonalézdravé občerstvenie. Môžete ich tiež pridať do ajesenný šalátkeď hľadáte vpliesť viac vlákniny do svojej každodennej rutiny.

Getty Images 16z 20Obr

Sladké a ľahké na konzumáciu, toto často prehliadané ovocie na jeseň má veľaplniace vlákno, spolu s ďalšími dôležitými živinami, ako je vitamín B6 adraslík. Majú vyšší obsah cukru a kalórií, takže sa držte jedla asi troch veľkých fíg na jednu porciu.

Getty Images 17z 20Tekvicové semiačka

Akonáhle ste hotovívyrezávanie tekvíc, opražíme semiačka pokvapkané olivovým olejom zdravým pre srdce a pozeráš sa na chutné občerstvenie alebo chrumkavý šalátový topper. Títo malí chlapci majú horčík, vlákninu, bielkoviny aL-tryptofán, zosilňovač nálady, ktorý vám tiež pomôže rýchlejšie zaspať.

cómo aumentar la tasa de metabolismo en los hombres de forma natural

Getty Images 18z 20Kurkuma

Prieskum ukazuježe kurkuma je nabitá protizápalovými vlastnosťami, ktoré sú prospešné pre vaše celkové zdravie, ale nie je to jediné eso v rukáve:iná štúdiatiež spájal korenie s nižším telesným tukom a menším prírastkom hmotnosti. Pridajte ho do praženice, pečeného kuracieho mäsa, ranného smoothie alebo do tohtopolievka zomrieť.

Getty Images 19z 20Tomel

Ak chcete rozšíriť svoje chutné ovocie na jeseň, urobte vír vírom. Prichádzajú v dvoch odrodách - jednej, ktorá je väčšia a veľmi jemná, keď dozrieva, s takmer pudingovou konzistenciou, a menšej, chrumkavejšej verzii, ktorú môžete v miske nakrájať na konzistenciu. Oba sú skvelým zdrojomvitamíny Aa vitamíny C, vlákninu a B-komplex. Vidieť, zmeniťmôcťbyť dobrý.

Getty Images dvadsaťz 20Ustrice

Ľudia môžu poznať ustrice pre svojeafrodiziakálne vlastnosti, ale to nie je jediný prínos pre zdravie, ktorý sa skrýva v týchto krásach: pochúťka z morských plodov je tiež šialene nízko kalorická (v každej je iba asi 41 kalórií) a veľmis vysokým obsahom bielkovín. Staré porekadlotiež hovoríže ustrice by sa mali jesť v mesiacoch, ktoré končia písmenom „R“, takže jeseň je ideálny čas na naplnenie taniera.