10 potravín s vysokým obsahom draslíka, ktoré môžete ihneď pridať do svojej stravy
Getty Images Vyvážená strava môže byť ťažká. Aby ste sa ubezpečili, že vaše telo funguje správne, musíte zaškrtnúť všetky políčka - od konzumácie dostatočného množstva bielkovín a vlákniny popitie dostatočného množstva vody. aledraslík, minerál, ktorý robí všetko od regulácie hladín tekutín v tele po podporu kontrakcie svalov, je často prehliadaný. A tí, ktorí toho nemajú dosť (je odporúča, aby ste dostali 4 700 mg denne) môže zažiť všetko od svalovej slabosti a výkyvov nálady po nevoľnosť a zvracanie. Áno, nie zábava. Začnite do svojej stravy pridávať niektoré z týchto potravín s vysokým obsahom draslíka, aby sa vaše telo necítilo ako odpad.
Getty Images Žaluď SquashŽaludová tekvica nie je len na teplé a útulné jesenné večere. Jedna tekvica sama o sebe obsahuje ohromných 1 496 mg minerálu - a bude vás stáť iba 172 kalórií. (Ak sa chcete len držať šálky, stále je to 486 mg.) Výhody tiež môžete ľahko zbierať: Existuje mnoho spôsobov, ako môžete použiť tekvicu zo žaluďa, od praženia, pridania do šalátu alebo dokonca obracania. do lahodného pyré.
Getty Images Ružičkový kelBuď sa vám páčia, alebo nenávidíte, ale o tom, že sú zdravé, sa nediskutuje. Zelená zelenina je plná vitamínov a minerálov, vrátane draslíka: Jedna šálka obsahuje 342 mg. Ak nie ste takí v celej parenej kapuste, skúste ich upiecť. Na niečo sladké posypte troškou hnedého cukru. A pre niečo pikantnejšie, pridajte dochucovadlo cesnakom.
los mejores alimentos para la pérdida de peso y fibra
Getty Images ObličkyMožno si k tomu budete chcieť sadnúť. Jedna šálka fazule sa nahromadí - počkajte - 2 587 mg draslíka. Áno, lenjedna šálka. Existuje toľko spôsobov, ako ich jesť, od výdatného čili až po vhodenie do šalátu. A ak vás ešte nenadchol, jedna šálka obsahuje aj 46 g bielkovín, čo z nej robí skutočnú stravu, ktorú musíte mať.
Getty Images ŠošovicaŠošovka je pravdepodobne jednou z najviac podceňovaných rastlín. Strukovina má neuveriteľne vysoký obsah bielkovín, ako aj ďalších minerálov, ako je železo, kyselina listová a - uhádli ste - draslík. Pri dávke 731 mg na pohár by to bolo šialenénieaby boli súčasťou vašej bežnej rutiny. Skvelé na chudnutie a celkové zdravie. Sú dokonalým doplnkom čili alebo polievky alebo ľahkou stránkou každého slaného jedla.
Getty Images ZemiakyPočúvajte, vyberaví jedáci: Vynechanie zemiakovej šupky vám nerobí láskavosť. Stredne biely zemiak, keď sa konzumuje so šupkou, obsahuje 751 mg draslíka. Je to jeden z najlepších zdrojov minerálu, nehovoriac o tom, že ho môžete pripraviť skutočne vynikajúco.Dajte dohromady pečenú zemiakovú tyčinku s polevou ako nastrúhaný syr a grécky jogurt na kyslú smotanu, alebo dokonca vyšľahajte zdravé hranolky.
por qué los hombres engañan a sus esposas
como le das un bj
Getty Images Vodný melónMali by ste požierať melón po celý rok, a to je dôvod, prečo: Jedenie pár šálok je sýtym občerstvením vďaka vysokému obsahu vody (ahoj, odvzdušnenie),a je tocelkom sladký spôsob, ako získať draslík s 340 mg len v dvoch šálkach. Buď to jesť obyčajne, alebo dať niečo do osviežujúceho šalátu s rozpadnutým syrom feta.
Getty Images Čistý jogurtNie veľa ľudí si uvedomuje, že okrem nízkokalorických a plných vápniku a bielkovín je jogurt tiež skvelým zdrojom draslíka. Normálna aj grécka odroda sú vynikajúcimi výbermi, ale nezískajte ich vymyslené. Namiesto nákupu s ovocím, ktoré už je pridané, si dajte obyčajný jogurt a dolejte ho vlastným. Váš výber bude mať oveľa nižší obsah cukru - a bude lepšie pre vaše telo.
Getty Images ŠpenátČi už svoj špenát radi konzumujete varený alebo surový, určite získate veľkú dávku draslíka v každom prípade. Tým, že zjete pár šálok zdravej zelene denne, prijmete 334 mg. Navyšezelenina s vysokým obsahom vlákninytiež pomôže, aby ste sa cítili plní a spokojní. Nie ste si tak istí špenátom? Vkradnite sa za hrsť alebo dvevaše obľúbené smoothie. Ani nebudete vedieť, že to tam je.
Getty Images CuketaCuketa nielen umožňuje vychutnať si cestoviny, pizzu a ďalšie s minimálnym obsahom sacharidov a kalórií, ale konzumácia zelenej zeleniny je tiež dokonalým spôsobom, ako zvýšiť príjem draslíka. Jedna stredná cuketa obsahuje 512 mg draslíka a iba 33 kalórií. Takže v podstate máte ešte ďalší dôvod, prečo dnes večer vyšľahať špirálovač.
50 spôsobov, ako prekonať nafukovanie každý jeden deň
Getty Images BanányAj keď sa banány často považujú za najväčší zdroj draslíka, zamyslite sa znova. Iste, sú vynikajúce, každá obsahuje 422 mg, ale v porovnaní s potravinami, ako sú fazuľa a zemiaky? No nemajú ani šancu. Tamjeniečo, čo pre nich skutočne majú: Skutočnosť, že si môžete jednu z nich len tak strčiť do tašky na občerstvenie, určite dáva tomuto ovociu nohu, pretože pokúšať sa jesť fazuľu na cestách asi nie je najlepší nápad.
maneras de complacer a mi hombre en la cama