20 potravín, ktoré vám pomôžu znížiť hladinu cholesterolu
Getty Images Vysoký cholesterol je niečo, s čím sa nechcete trápiť: Vosková usadenina v krvizvyšuje vaše rizikosrdcových chorôb, mŕtvice a cukrovky. Tieto jedlá si však pridajte do svojho jedálnička, ak sa chcete pokúsiť znížiť hladinu cholesterolu v jedle.
Getty Images AvokádoMononenasýtené mastné kyseliny nachádzajúce sa v avokádebolo najdenena zlepšenie hladiny LDL cholesterolu. Osvedčeným postupom je, ak je to možné, vymeniť potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov za jedlá, ktoré obsahujú mononenasýtené mastné kyseliny.
Getty Images Tmavá čokoládaTento používajte s mierou.Štúdie preukázaliže malé množstvo (okolo pol unce) tmavej čokolády môže znížiť zlý cholesterol a zvýšiť dobrý cholesterol. Všetko je o tých flavanoidoch, čo sú antioxidanty, ktoré pomáhajú bunkám odolávať poškodeniu.
Getty Images Olivový olejRovnako ako avokádo, aj mononenasýtené mastné kyseliny sú tu hlavnými hráčmi. Výmena masla za olivový olej skutočne môžepomôžte presadiť svoje zdravielepším smerom.
Getty Images somAj keď potraviny vyrobené zo sójových bôbov (napríklad tofu) nie sú také silné pri znižovaní hladiny cholesterolu, ako sa pôvodne verilo,stále môžete znížiťsvoj cholesterol konzumáciou sójových bielkovín každý deň.
Getty Images BaklažánVyužite silu fialovej! Táto zelenina je plná rozpustnej vlákniny, podľaHarvardská lekárska škola, ktorý spotrebováva žlčovú kyselinu vo vašom tele a podnecuje telo k zameraniu sa na cholesterol v pečeni, aby dosiahol viac.
peinados que te hacen lucir joven
Getty Images Granátové jablkoČi už ste semená semena alebo dávate prednosť granátovým jablkám vo forme džúsu, určite zožnete ovocie znižujúce hladinu cholesterolu: „Akákoľvek forma granátového jablka - či už arils alebo džús - môže pomôcť kontrolovať hladinu cholesterolu spomalením jeho hromadenia. , “hovoríAmy Gorin, MS, RDN, dietetička so sídlom v New Jersey a majiteľka spoločnosti Amy Gorin Nutrition.
Getty Images CícerCícer nie je len solídnym zdrojom bielkovín - je tiež skvelou možnosťou stravovania, ak si potrebujete znížiť hladinu cholesterolu. „Jedenštúdiumzistili, že konzumácia strukovín, ako je šošovica a sušený hrášok, denne výrazne znižovala hladinu zlého „LDL“ cholesterolu asi o 5 percent, “hovorí Gorin. 'Jedným z mojich najobľúbenejších spôsobov, ako jesť strukoviny, je praženie cíceru.'
Getty Images SlivkaChytenie slivky na občerstvenie počas dňa je sladký spôsob, ako udržať hladinu cholesterolu pod kontrolou: Ovocie obsahuje antokyány - známe tiež ako antioxidanty -, ktoré pomáhajú vášmu srdcu znižovaním krvného tlaku a cholesterolu. Podľajedna štúdia, konzumácia troch alebo viacerých dávok ovocia bohatého na antokyaníny každý týždeň môže znížiť riziko srdcového infarktu o 34 percent.
Čo odborníci na výživu hovoria svojim priateľom o zdravom stravovaní
Getty Images Celozrnná obilninaAk vynecháte raňajky, možno budete chcieť dať najdôležitejšiemu jedlu dňa ďalšiu dávku. Ženy, ktoré každé ráno jedia misku cereálií bohatých na vlákninu, majú nižšiu hladinu cholesterolu ako tie, ktoré neraňajkujú vôbec. Všetko je to vďaka vláknine: „Vláknina sa viaže na cholesterol a urýchľuje jeho vylučovanie skôr, ako sa dostane do vašich tepien,“ hovorí Tanya Zuckerbrot, RD.
Getty Images OvosKeď už hovoríme o vláknine, to isté platí pre ovos: Jedenie astatná miska z ovsených vločiekráno môže pomôcť znížiť hladinu cholesteroluaaby ste boli plní a spokojní do obeda.
Getty Images KamutPokiaľ ide o znižovanie vášho cholesterolu, toto prastaré zrno sa stane vašim novým BFF. 'V jednomštúdiumtalianski vedci zistili, že u ľudí, ktorí pravidelne konzumujú potraviny vyrobené z kamutu, klesá ich hladina cholesterolu, “hovorí Gorin. 'Podávame kamut rovnako ako k hnedej ryži alebo quinoi, ako k pečenému lososovi a dusenej zelenine.'
100 najzdravších potravín vôbec
Getty Images Biele fazuleRovnako ako cícer, aj biele fazule sú superhviezdami bojujúcimi proti cholesterolu: Pulz je majster v znižovaní vašich hladín a môžete si ho vychutnať rôznymi spôsobmi: „Milujem používať biele fazule ako polevu na pizzu,“ hovorí Gorin.
KokosKonzumácia kokosu vám dá nielen pocit, že ste sa preniesli do tropického raja: má aj niekoľko významných zdravotných výhod.Jedna štúdiaUkázalo sa, že konzumácia ovocia je skvelá pri znižovaní hladiny cholesterolu - aj keď si šalát práve doplníte chrumkavými vločkami.
Getty Images Koláčové čerešneVšetky čerešne sú vynikajúce, ale na tejto kyslej odrode je niečo mimoriadne zvláštne. „Milujem občerstvenie na sušených čerešniach Montmorency nielen preto, že majú kyslasto sladkú chuť, ale aj preto, že majú aj vlákninu,“ hovorí Gorin. „Navyše získate aj ďalšie výhody, ktoré pomáhajú srdcu. Môžu pomôcť antokyány, druh antioxidantu, ktorý sa nachádza vo fialovom a tmavočervenom ovocí a zelenineznižujú riziko srdcového infarktu u žien. “
15 jedál, ktoré môžete jesť pre ploché abs
CesnakCesnak sa varí tak ľahko, že nemusíte mať ospravedlnenie, aby ste tak neurobili okamžite. „Veľmi rád pridávam cesnak na hranolčeky, na grilovanú zeleninu ako špargľa a dokonca ho používam aj na ochutenie olivového oleja,“ hovorí Gorin. „Výskum ukazuje, že bylinka môže pomôcť znížiť hladinu celkového cholesterolu, tak prečo to nevyskúšať?“
Getty Images Lesné čučoriedkyĎalším jedlom s vlákninou bojujúcou proti cholesterolu sú lesné čučoriedky. „Len jedna šálka mrazených lesných čučoriedok ponúka okolo 6 gramov vlákniny, čo je asi štvrtina vašej dennej potreby,“ hovorí Gorin. „Ponúkajú dvakrát viac antioxidantov ako bežné čučoriedky - a stravovanie bohaté na antioxidanty súvisí s nižším rizikom srdcových chorôb.“
Chia semenáChia semienka dostali svoj superpotravinový status z mnohých dôvodov, ale jedným je, že súplné vlákniny. „Rozpustná vláknina funguje ako špongia, ktorá absorbuje cholesterol, zatiaľ čo nerozpustná vláknina funguje ako metla a čistí črevá,“ hovoríDawn Jackson Blatner, RD.
8 potravín, ktoré by mali byť vždy vo vašej chladničke, ak chcete zdravú pokožku
cortes de pelo cortos para hacer crecer el cabello
Getty Images Červená cibuľaCibuľa vám môže spôsobiť slzu alebo dve slzy, ale plač sesh stojí za to: Vegetariánobsahuje anthoxantínyktoré pomáhajú znižovať krvný tlak ...azrýchli váš metabolizmus.
Vlašské orechyNikdy nebol lepší čas ísť oriešky pre oriešky. „Veľaštúdieukážte nám, že pravidelné konzumácia orechov môže pomôcť znížiť náš cholesterol - tak celkový cholesterol, ako aj „zlý“ LDL cholesterol, “hovorí Gorin. „Niektoré výskumy naznačujú, že konzumácia 60 gramov orechov denne predstavuje najväčšie výhody.“
Getty Images BrokolicaPridaním brokolice na tanier urobíte telu dobre. Pretože je zelenina nabitá vlákninou, vaša hladina cholesterolu pod kontrolou bude udržiavaná v pare na pár šálok na večeru alebo v hrsti ako občerstvenie.
PostupujteRedbook na Facebooku.
Getty Nezabudnite túto galériu pripnúť na neskôr!A sledujte Redbook na Pintereste, kde nájdete ďalšie tipy na zdravie a wellness!