'Rozlúčil som sa s módnymi diétami a začal som počítať kalórie.'

'Kedysi som sa občerstvil na celej krabičke sušienok - ale bol som vo forme.'



Keď som na vysokej škole hrával basketbal, každý týždeň som trénoval tak, že som bežal päť kilometrov, dve hodiny dvíhal činky a 10 hodín cvičil. Aj keď som jedol päťkrát týždenne rýchle občerstvenie, na raňajky som pil sódu a bolo známe, že som na jednom sedení občerstvil celú škatuľu sušienok, všetko toto cvičenie udržiavalo môj 6 stopový rám na chudých 140 kilogramoch. Ale akonáhle som skončil s basketbalom, váha sa zdala pribúdať cez noc. Kalórie, ktoré som konzumoval, zostali rovnaké, ale miera ich spaľovania drasticky poklesla. Po vysokej škole som trávil čas sedením za stolom alebo v aute deväť hodín denne. A potom, v 22 rokoch, som porodila svoju dcéru Jaiden. Keď mala 4 roky, vážil som 297 libier.

'Bolo to depresívne, znovu vytiahnuť tučné oblečenie, keď diéta zlyhala.'



Vyskúšal som každú výstrelkovú diétu, ktorá sľubovala najväčší úbytok hmotnosti v čo najkratšom čase - diétu s kapustovou polievkou, grapefruitovú diétu, Atkinsa atabletky na chudnutie. Rýchlo som schudla, ale výsledky boli krátkodobé a bolo depresívne musieť si obliecť svoje tučné oblečenie, keď sa váha nevyhnutne plazila späť, plus nejaké. Výživové diéty mi nešli, pretože keď som z diéty odišiel iba raz, nemohol som sa vrátiť do starých koľají. Niekto by doniesol šišky do práce, stratil by som svoju vôľu a tým by sa diéta skončila.

„Keď som si nemohol zapnúť rifle veľkosti 24, vedel som, že musím niečo urobiť.“

Minulý rok som išiel nakupovať nohavice. V tom okamihu som mala na sebe veľkosť 24, ale boli také pevné, že mi na koži vlastne zanechali červené stopy. Pozerala som na poličku veľkosti 26 džínsov; Nikdy predtým som nemal takú veľkosť - a jednoducho som tam odmietol ísť. Vtedy som skutočne vedel, že potrebujem definitívne schudnúť. Vyšiel som z obchodu a začal online skúmať programy na trvalé chudnutie. Webové stránky, ktoré som videl, odporúčali jesť 1 200 kalórií denne, aby ste zdravo schudli. Vytlačil som si počet kalórií potravín a odišiel som do obchodu s potravinami s tým zoznamom kalórií v ruke. Po dvoch hodinách plavby uličkami a skontrolovaní každej etikety s potravinami som odchádzal s veľkou motiváciou.



lo que estaba sucediendo en la década de 1970

'Schudol som 18 kíl za prvý mesiac!'

Nemohol som uveriť, že som nikdy predtým nevenoval pozornosť kalóriám - a bol som šokovaný tým, čo som zistil: Granola má skutočne vysoký obsah kalórií a v ryžovej pochúťke Rice Krispies je iba 90 kalórií. Začal som jesť na raňajky cereálne tyčinky a ovocie, na obed a večeru mrazené vstupy Smart Ones a medzi nimi ovocné a 100-kalorické balíčky s občerstvením. Psychicky som sledoval počet kalórií, ktoré som zjedol, čo bolo ľahké, pretože som si na ich štítkoch vybral jedlá s počtom kalórií. Pil som veľa vody a jedol som nakladané uhorky (iba po 5 kalóriách!), Aby som potlačil hlad. Ale prekvapivo som nepociťoval veľký hlad - pravdepodobne preto, že som sa psychicky psychicky pripravil na chudnutie. Naučil som sa počítať kalórie aj v iných potravinách, takže som mohol jesť viac ako len zabalené jedlá. Uvedomil som si, že ešte môžem mať krajec koláča - pokiaľ som sa zastavil pri jednom krajci. Cez obedné prestávky v práci som začal chodiť so spolupracovníkom, ktorý sa tiež snažil schudnúť. Predtým sme jedli rýchle občerstvenie spolu trikrát alebo štyrikrát týždenne. Teraz takmer každý deň kráčame kilometer vonku. Ak je príliš teplo, prechádzame sa po Wal-Mart. Väčšinou sme tak zaneprázdnení rozhovormi, že si ani neuvedomujeme, ako ďaleko sme išli. Doma som si kúpil stacionárny bicykel, na ktorom jazdím štyri dni v týždni pred alebo po práci pri sledovaní zaznamenaných epizódSudkyňa Judy.Prvý mesiac som schudol 18 libier a ďalší mesiac 13 libier. Myslím, že moje telo bolo v šoku! Ale keďže som videl výsledky, bolo ľahké v tom pokračovať.

„Chcel by som byť zdravým príkladom pre svoju dcéru.“



Nechcem, aby Jaiden, ktorý má teraz 10 rokov, musel bojovať s váhou ako ja. Ak ma vidí, ako každé ráno jem dva sendviče s klobásou a syrom a šišku - a umývam ju sódou -, bude mať tieto zvyky. Ale ak ma vidí jesť banán a cereálnu tyčinku Special K, zdravé stravovanie sa pre ňu stane druhou prirodzenosťou. Môj otec má cukrovku, čo ju tiež ohrozuje, takže je obzvlášť dôležité, aby som šla dobrým príkladom. Za posledný rok som už videl rozdiel. Vyberá si ovocie pred cukríkmi a nežiada jesť rýchle občerstvenie. Nikdy som jej nepovedal, že nemôže jesť nezdravé jedlo; už to jednoducho nežiada. Toto sú zmeny, ktoré dúfam, že v nej zostanú.

„Keď sa pozriem do zrkadla, uvidím nové, zdravšie ma.“

como saber si tu esposo te ama

Aj pri svojom najväčšom som mal vždy zo seba dobrý pocit a bol som šťastný v živote - ale odkedy som zhodil všetky tie kilá, moja sebaúcta skutočne vzrástla. Cítim sa istejšie, keď spoznávam nových ľudí a rozhodujem sa v práci. Myslel som si, že ľudia sa na mňa pozerajú a myslia si:Bože, má takú peknú tvár, ale je taká ťažká.Teraz sa cítim pekne bez „ale“. Keďže som blondínka a vysoká 6 stôp, už som dosť štrajkujúci človek. Tých 100 libier navyše určite nepotrebujem! Keď sa pozriem do zrkadla, vidím, že vyzerám zdravšie - a tiež sa cítim zdravšie. Mám teraz oveľa viac energie: Domáce práce, ktoré predtým vyžadovali príliš veľa úsilia - napríklad upratovanie domu a venčenie mojich dvoch psov - sú teraz zábavné. Svoje väčšie odevy som daroval na charitu, takže neexistuje žiadna výhovorka, že by som sa k nim niekedy mohol vrátiť. Mám veľkosť 16 a mojím konečným cieľom je byť veľkosť 12 alebo 14. Viem, že sa tam dostanem udržaním toho, čo som robil. Možnosti stravovania, ktoré urobím, mi zostanú navždy, pretože nie sú drastické alebo nereálne.

Nie som ten typ človeka, ktorý by sa mohol do konca života vzdať chleba alebo hladovať. Teraz schudnem asi 3 kilá mesačne a je mi to dobre. Keď váha prestane klesať, budem to brať ako podnet svojho tela, že mám svoju zdravú váhu, bez ohľadu na počet na váhe. Zmenil som svoje myslenie o jedle a vytvoril som si zdravé návyky, ktoré budem mať navždy.

SHELLI'S 5 CHUDNUTÍ TAJOMSTIEV:

1. PRESTAŇTE PIŤ KALÓRIE.

Bol to budíček, keď som si uvedomil, že sóda, ktorú som každé ráno pil, bola ekvivalentom kalórií v podobe kúska ovocia a sendviča. Ak zjem iba 1 200 kalórií denne, musím si tieto kalórie odložiť na jedlo. Teraz, keď chcem niečo sladké, vypijem Crystal Light.

2. REZAJTE SPÄŤ INDE, KEĎ PREJETE.

Ako manažér nákupu musím často brávať klientov na obed. Som si istý, že jedlo v reštauráciách - dokonca aj šalát alebo pečené jedlo - má viac kalórií ako niečo, čo by som si pripravil doma. Ak teda mám veľký obed, dám si menšiu večeru alebo si zacvičím ďalších 15 minút, aby som doplnil kalórie.

cosas divertidas para hacer mientras tienes sexo

3. ZAROBTE SA ZA CVIČENIE

Stacionárny bicykel som presunul pred televíziu, aby som mohol myslieť na svoje obľúbené predstavenie, nie na cvičenie, ktoré robím.

4. NÁJDETE DIÉTU BUDDY.

alimentos que ayudan a la hinchazón y los gases

Môj spolupracovník ma skutočne motivuje k chudnutiu. Jeme šaláty a chodíme na obednú prestávku. Keby sme to nerobili spolu, chodenie by sa cítilo ako fuška. Schudla viac ako 50 kíl, takže sa naozaj spoliehame na podporu navzájom. Začíname byť trochu konkurencieschopní v tom, kto môže schudnúť viac, ale je to priateľské!

5. JETE JUNK JEDLO - ALE V MODERÁCII.

Milujem všetko jedlo, ktoré pre vás nie je dobré. Ale uvedomujem si, že hoci jedna porcia Doritosu nezruinuje moju stravu, zjesť celú tašku bude! Cez prázdniny si dovolím jednu porciu dezertu, ktorý milujem, napríklad pekanový koláč. Koniec koncov, jem ju len raz za rok.

Momentka Zdvorilosť predmetu

Ľahké spôsoby počítania kalórií

Keď jej módne diéty zlyhali, Shelli sa obrátila k najstaršiemu tajomstvu chudnutia v knihe - znižovala kalórie. Tu je príklad, ako to môžete urobiť aj vy.

  • NECHAJTE HODNOTIŤ.Predtým, ako Shelli začala počítať kalórie, skonzumovala viac ako celodenný kalorický príjem v časeraňajky.V skutočnosti 80 percent žien podceňuje množstvo, ktoré konzumujú za deň, o viac ako 600 kalórií, tvrdí štúdia zverejnená vVestník Americkej dietetickej asociácie.„Ľudia si neuvedomujú, aké husté sú kalórie v niektorých potravinách,“ hovorí Allan Borushek, autor knihyPočítadlo kalórií, kalórií, tukov a sacharidov.„Plnotučné cappuccino alebo muffin môžu vyzerať tak nevinne, ale sú nabité kalóriami.“
    • NAPÍŠ TO. Vedenie denníka o potravinách pomáha sledovať kalórie - a štúdie ukazujú, že vaša váha je dobrá. „Keď si to napíšete, uvidíte presne to, čo, kde a kedy jete, čo pomáha identifikovať - ​​a zmeniť - stravovacie vzorce,“ hovorí Borushek. Informácie o kalóriách vytlačené z Shellicalorieking.com,thecaloriecounter.comadietdetective.com- všetky zoznamy výživových údajov pre každodenné jedlá a jedlá z reťazových reštaurácií.
      • VELIKOSTI SLEDOVANIA PORCIÍ.Shelli sa občerstvila na 100 kalóriách, aby zostala plná - inteligentný krok, pretože ľudia môžu nevedomky zjesť jedlo v hodnote kalórií v jednom občerstvení, hovorí Borushek. Ak chcete zobraziť obrázky veľkosti porcie, prejdite nacalorieking.com/foods/portionwatch- a nezabudnite skontrolovať počet dávok na štítkoch. Odstráňte hlad medzi jedlami tým, že zjete dve 100-kalorické občerstvenie denne.