9 jedál (a 1 nápoj!), Ktoré doslova topia tuk
Getty Images Pridajte tieto superpotraviny do svojej stravy, aby ste podporili metabolizmus, zmiernili zápal a pomohli telu stať sa zdravším - a štíhlejším - strojom na spaľovanie tukov. Plus,25 trikov, ktoré podporia váš metabolizmus.
Getty Images Kokosový olejPodľa guru pre zdravie Dave Asprey, autor knihy Nepriestrelná diéta , tuk je najdôležitejšou makroživinou - pokiaľ jete správny druh. To znamená, že sa zbavíte škodlivých nasýtených a trans-tukov (napríklad červeného mäsa a hydrogenovaných olejov) a pridáte zdravú dávku dobrého tuku, čo telu umožní efektívnejšie spaľovať tuky a tráviť jedlo. Nenechajte sa oklamať vyšším obsahom kalórií kokosového oleja. Skúste pridať organickú, nerafinovanú verziu do smoothies alebo ju pripraviť ako alternatívu masla a snažte sa získať 6 až 8 lyžíc kokosového oleja denne.
Getty Images KarfiolDostatok vlákniny vo vašej strave je kľúčom k udržaniu štíhlosti, pretože práve tá podporuje zdravie zažívacieho traktu a udržuje vaše pohyby čriev v pravidelných intervaloch, hovorí Eva Selhub, autorka Váš zdravotný osud: Ako odblokovať svoju prirodzenú schopnosť prekonávať choroby, cítiť sa lepšie a žiť dlhšie . Karfiol je vláknina nabitá neškrobová zelenina, ktorá je nabitá fytonutrientmi, antioxidantmi a vitamínom C, ktorý súvisí s tým, že pomáha spaľovať viac tukov počas cvičenia. Vyskúšajte to surové v šalátoch, alebo podusené a roztlačené s cesnakom pre zdravšiu verziu zemiakovej kaše.
Getty Images grécky jogurtPočuli ste o výhodách jogurtu, ale jeho výhody pri chudnutí sa opakujú: Beztukové a nesladené jogurty sú skvelým zdrojom probiotík zdravých pre brucho, tvrdí Caroline Apovian, M.D., autorka Vek vzdorujúca strava: Prebuďte svoj metabolizmus, aby ste schudli a vrátili hodiny . Živé jogurtové kultúry pomáhajú podporovať rast prirodzenej flóry (t.j. dobrých baktérií) vo vašom čreve. A čím zdravšie sú vaše črevá, tým viac potrebných živín absorbujete a tým menej škodlivých baktérií a zápalov bude prekvitať - pomôžu vám zostať štíhlymi.
Getty Images LososPríjem dostatočného množstva bielkovín je kľúčom k spaľovaniu tukov a k udržaniu štíhlosti. Losos je podľa Apoviana vysoko kvalitným zdrojom chudého proteínu, ktorý dodá vašim svalom energiu a metabolizmus. Ako to funguje, okrem toho, že si plníte bruško, aby ste menej jedli? Potraviny s vysokým obsahom bielkovín spotrebúvajú vaše telo viac energie na spracovanie, čo znamená, že spaľujete, aj keď ho zjete. Bonus: Losos je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, ktoré znižujú riziko srdcového infarktu a mŕtvice.
grandes películas que saldrán en 2019
Los 10 mejores alimentos que queman la grasa del vientre
Getty Images CibuľaTearjerker veggie dodáva každému receptu veľa príchutí, ale nepridá vám na línii pásu. Cibuľa obsahuje anthoxantíny, ktoré podporujú nižší krvný tlak a hladinu zdravého cholesterolu. Okrem minerálov a olejov pomáhajú odbúravať tuky a zrýchľovať váš metabolizmus. Výskum ukazuje, že strava bohatá na cibuľu môže dokonca vylepšiť vašu náladu, regulovať spánok a znížiť riziko rakoviny.
Getty Images AvokádoAk nejete jedlá, ktoré sú priateľské k vnútornostiam, vaše brucho pociťuje poškodenie a oxidačný stres, čo určite sťažuje spaľovanie tukov - okrem toho, že spôsobuje alergie, narúša rovnováhu vášho imunitného systému a vytvára problematické zápaly. Avokádo má vysoký obsah dobrých tukov, nízky obsah cukru a obsahuje antioxidanty, ktoré pomáhajú chrániť vaše črevá, tvrdí Selhub. A dajú sa ľahko zjesť: Pridanie len polovice avokáda k obedu vás môže zasýtiť, ak máte nadváhu, a neskôr pomôže predchádzať zbytočnému občerstveniu, ukazujú výskumy.
Getty Images ŠpenátŠtúdie ukazujú, že táto tmavo zelená listová obsahuje tylakoidy, ktoré môžu podporovať chudnutie a znižovať túžbu. Navyše Apovian hovorí, že pomáha znižovať kyslosť v tele, čo pomáha udržiavať svalovú hmotu a udržiavať váš metabolizmus na vysokej úrovni. Ak ste potrebovali ďalší dôvod, prečo jesť viac ako Popeye, môže to tiež zlepšiť zdravie vašich kostí (má veľa vápniku) a zvýšiť hladinu železa.
Getty Images MalinyLahodné bobule majú nízky obsah kalórií,s vysokým obsahom vlákninya obsahujú ketóny, zlúčeninu, ktorá bola v štúdiách na zvieratách spájaná so znižovaním tukov. A majú všetky dôležité antioxidanty, o ktorých stále počúvate, čo potlačí zápal, ktorý by mohol spomaliť váš proces spaľovania tukov.
Getty Images Zelený čajPite veľa vody udržuje chemické reakcie, od ktorých závisí váš metabolizmus, aby bežal hladko a rýchlo. Je dokázané, že prispieva k schopnosti vášho tela spaľovať kalórie, tvrdí Apovian. Skvelý spôsob, ako získať túto vodu? Namočte ho do zeleného čaju, ktorý dokáže naštartovať váš metabolizmus (vďaka termogénnym vlastnostiam ešte viac), bojovať proti únave a znížiť riziko chorôb.