15 najlepších potravín, ktoré vám pomôžu dostať dennú dávku vitamínu D.

Jedlo, kuchyňa, žltá, občerstvenie, jedlo, prísady, vegetariánske jedlo, recept, raňajkové cereálie, indická kuchyňa,

Getty Images

Vitamín D sa niekedy zdá ťažší ako iné živiny. Potrebujete ho na vstrebávanie vápnika, imunitné funkcie a rast kostí, ale nie vždy je ľahké nájsť potraviny, ktoré obsahujú značné množstvo. Našťastie tamsúniekoľko možností, ktoré vám pomôžu nabrať dostatok energie - samozrejme pomocou malého slnečného svitu!

Zobraziť galériu 16Fotografie

najlepšie jedlá pre dennú dávku vitamínu d

Pinterest PIN TO NESKORO

Chcete viac informácií o tom, ako viesť zdravý životný štýl? Sledujte Redbook na Pintereste.

Getty Images Syr

Keď si budete nabudúce pochutnávať na syre, vedzte, že dostanete aj dávku vitamínu D.Podľa USDAŠikovná databáza (ktorú sme použili na zostavenie tohto zoznamu!), Ricotta má najvyšší obsah, 25 IU, ale Švajčiarsko je tiež dobrá voľba so 6 IU.

Potraviny, biely syr, tofu, kuchyňa, mliečne výrobky, feta, prísady, bravčová masť, jedlo, jedlo,

Getty Images Opevnené tofu

Ak hľadáte skvelý rastlinný proteín, vyskúšajte tofu. Okrem toho, že má 10 gramov bielkovín na pol bloku, obsahuje aj 120 IU vitamínu D a tiež veľmi málo kalórií na to, čo konzumujete.

Jedlo, Mandľové mlieko, Rastlinné mlieko, Prísada, Sójové mlieko, Rastlina, Nápoj, Superpotravina, Kuchyňa, Mandle,

Getty Images Mandľové mlieko

Vypiť! Na získanie 100 IU vitamínu D vo vašej strave stačí šálka mandľového mlieka, čo je 25 percent vašej dennej hodnoty. Pečte s ním, použite ho v cereáliách - možností je neúrekom.

Potraviny, Edamame, Zložka, Kuchyňa, Zelenina, Snap hrášok, Miska, Strukoviny, Hrach, Vyrábať,

Getty Images Som mlieko

Nie ste fanúšikom mandľového mlieka? Vyskúšajte sójové mlieko. Jedna šálka obsahuje 119 IU, dokonca viac vitamínu D ako náhrada mliečnych výrobkov na báze orechov.

películas con desnudez masculina frontal completa

Zložka, béžová, Ilustrácie, Kolouch, Huba, Huba, Striebro, Prírodný materiál, Zátišie, Prírodné jedlá,

Getty Images Huby

Ak hľadáte zeleninu obsahujúcu vitamín D, rozhodnite sa pre huby: Odroda shiitake obsahuje 15 IU na šálku.

que hacer para una fiesta

Potraviny, Prísady, Potravinárske zrno, Ovos, Semeno, Raňajky, Valcovaný ovos, Výrobky, Avena, Cereálie,

Getty Images Ovsené vločky

Tu je skvelý dôvod, prečo si na raňajky vyšľahať nejaké ovsené vločky: Obohatené možnosti obsahujú slušné množstvo vitamínu D. V zhone? Okamžité ovsené vločky Quaker Oat obsahujú 154 IU v balení!

Raňajkové cereálie, Kukuričné vločky, Jedlo, Matné vločky, Kuchyňa, Jedlo, Zloženie, Raňajky, Vegetariánske jedlo, Cereálie,

Getty Images Cereálie

Rovnako ako ovsené vločky, aj tu existuje veľa raňajkových cereálií pripravených na konzumáciu, ktoré sú podľaNárodné ústavy zdravia. Navyše, keď pridáte trochu mlieka - či už je to mandľové, sójové alebo pravidelné -, príjem vitamínov sa ešte zvýši.

Údený losos, losos, losos, jedlo, ryba, kasuzuke, rybí plátok, kuchyňa, jedlo, lososovitá ryba,

Getty Images Losos

Mastné ryby, ako je losos, sú známe svojim obsahom vitamínu D: V polovici filé môže byť až 815 IU.

Fľaša, mlieko, plastová fľaša, surové mlieko, produkt, mliečne výrobky, nápoj, laktóza, fľaša na vodu, obilné mlieko,

Getty Images Mlieko

Zatiaľ čo mandle a sója sú vynikajúcimi možnosťami, bežné mlieko je tiež plné vitamínu D. V USA je to obohatené o 100 IU na pohár, tvrdí NIH.

Getty Images Vajcia

Aj keď vaječný bielok nie je skvelým zdrojom, v žĺtku je veľa vitamínu D: väčšina má každý až 40 IU.

Zmrzlina, Jedlo, Mrazený dezert, Gelato, Kuchyňa, Jedlo, Čokoládová zmrzlina, Prísada, Dezert, Mliečne výrobky,

Getty Images Tuniak

Ak si radšej dáte tuniaka ako lososa, môže jedna unca obsahovať až 154 IU.

Getty Images Jogurt

Nie všetky jogurty sú obohatené, ale ak získate vylepšenú verziu, nájdete až 80 IU na porciu. Jedzte to ako občerstvenie, aby ste mohli ťažiť z výhod - a na sladké popoludňajšie vyzdvihnutie.

Ryby, sardinka, sleď, ryby, krmoviny, morské plody, tučné ryby, rodina sleďov, rybie výrobky, ančovičky (potraviny),

Getty Images Sardinky

Drobné sardinky obsahujú silný úder vitamínom D - každá plechovka s objemom 3 unce obsahuje asi 240 IU vitamínu D.

Šťava, Nápoj, Pomarančový nápoj, Pomarančový džús, Smoothie, Nealkoholický nápoj, Ruka, Jedlo, Pomarančový nealkoholický nápoj, Prst,

Getty Images Pomarančový džús

Pomarančový džús je jednou z vecí, o ktorých každý vie, že je obohatený, a oplatí sa: 1 šálka má zvyčajne okolo 137 IU vitamínu D.

cómo emocionar a un chico

Getty Images Mečiar

Mečúň nie je niečo, čo pravdepodobne budete mať k dispozícii každý deň, ale pár uncí môže obsahovať až 566 IU - 142 percent vašej dennej hodnoty.