30 alarmujúcich fráz, na ktoré si musíte dávať pozor
Máte podozrenie, že vás pália plynom? Alebo ešte horšie – že si niečí benzínový zapaľovač?
Ak áno, ste na správnom mieste.
Po prečítaní tohto článku budete dokonale oboznámení s pojmom gaslighting ako aj s najbežnejšími frázami o gaslighting, ktoré vám pomôžu určiť vašu situáciu.
Dozviete sa tiež, prečo k tomuto typu zneužívania vôbec dochádza a ako ho môžete zastaviť.
Takže čítajte ďalej a získajte odpovede!
Čo znamená „plynovanie“?
Gaslighting je a forma emocionálneho zneužívania kde je týraná strana zmanipulovaná, aby spochybnila ich vlastnej pamäti a súcitiť s ich násilníkom, ktorý nenesie žiadne skutočné následky ich činov.
Pojem gaslighting v podstate zahŕňa extrémne pochybnosti o sebe samom spôsobené rôznymi manipulačnými taktikami, vďaka ktorým máte pocit, že za to môžete vy.
Vnútorný zmätok, ktorý cítite, sa nazýva kognitívna disonancia. Vyskytuje sa vždy, keď násilník popiera váš zmysel pre realitu a odmietne vám ponúknuť potvrdenie vašich pocitov.
Čo znamená Gaslighting vo vzťahu?
Jednoducho povedané, je to váš partner hranie sa na obeť zatiaľ čo ty si ten, kto bolí.
Spôsobujú vo vás pocit viny a hanby, pretože nie sú schopní čeliť sebe a niesť zodpovednosť za svoje činy.
Neľutuj ich. Nezaslúžia si empatiu, ktorú od vás hľadajú.Ak sa pýtate prečo, pripútajte sa, pretože vám všetko prezradíme.
Ako spoznáte gaslighting? Bežné frázy o plynovaní vo vzťahoch
Plynové osvetlenie v romantické vzťahy je všetko o zvýšení vášho sebapochybnosť a prinúti vás cítiť sympatie k vášmu násilníkovi.
Ako by ste teda mohli vedieť, že sa to deje?
No nie je to ľahké. Najprv sa musíte v tejto veci čo najdôkladnejšie vzdelávať.
Takže čítajte ďalej, aby ste videli červené vlajky, na ktoré si musíte dávať pozor, ktoré sú jasnými znakmi gaslightingu.
1. ‚Prečo si taký paranoidný?‘
Predstavte si tento typ situácie. Váš partner vás opakovane podviedol a ukázal jasné známky toho, že je opäť neverný. Ale keď ich o tom konfrontujete, obviňujú TEBA.
Je to preto, že sú si vedomí svojej vlastnej viny, takže namiesto toho, aby si ju priznali, vás radšej prinútia pochybovať o tej svojej vlastný rozum .
2. ‚Prestaňte stále preháňať!‘
Ak vám to váš partner niekedy povedal, jeho cieľom bolopresunúť vinu na sebapo celú dobu dokonale vedieť, kto je zodpovedný.
Chcú znehodnotiť vaše pocity a vyvolať vo vás pocit, že robíte a veľká vec z niečoho, keď ťa to „niečo“ zjavne bolí.
3. ‚Vy ste problém, nie ja.‘
Ide o klasickú taktiku manipulácie. Úprimne vám hovoria, že ste to vy, kto spôsobuje problémy vo vzťahu.
Potom sa budete obhajovať, zatiaľ čo premýšľate o sebe. Čo ak majú pravdu?Dajte si pozor na takéto myšlienky, pretože to je presne cieľ plynového zapaľovača.
4. ‚Si taký poškodený...‘
Ak máte problémy s duševným zdravím, ste ešte náchylnejší stať sa obeťou gaslightingu. Keďže už máte vnútorné boje, je pre nich jednoduchšie pridať ešte jeden.
Potom sa vaše pocity nehodnosti zintenzívnia a začnete sa obviňovať. Keď sa to stane, dúfam, že si pamätáte moje slová:
Si dosť dobrý. Si hoden. A zaslúžiš si svet!
5. ‚Prestaň ma obviňovať... to nebolo mojím zámerom.‘
Prosbou, aby ste ich prestali obviňovať, vám opäť povedia, že ste vinný za to, že ste narušili pokoj vo vzťahu.
Namiesto toho, aby sa ospravedlňovali za zranenie vašich pocitov, sústredia sa na to, ako a prečo.V podstate sa začnú správať, akoby boli obeťou, a nie vy.
6. „Keby si ma len občas počúval...“
Narcista vás často rozzúri spôsobmi, ktoré si len ťažko dokážete predstaviť. Keď im to oplatíte, majú zručnosť, aby ste mali pocit, že ste boj začali v prvom rade.
Obviňujeme vás za nedostatok rešpektu voči nim, aj keď sú to oni, kto sa zjavne snaží ovládať každý aspekt vášho života.
7. ‚Ak je niekto v tomto vzťahu urážlivý, ste to vy.‘
Ak existuje niečo a narcis je nadaný, dokáže vo vás vyvolať pocity viny za ich vlastné hrozné činy.
Často vám povedia, že ste partner, ktorý nás uráža, kým túto možnosť konečne nezačnete spochybňovať.
8. ‚Dokážem ľahko vychádzať s ostatnými. Vy ste ten, kto hľadá drámu!
Vyhlásením, že majú dobrý vzťah s každým okrem vás, úspešne zavŕšia svoju misiu zhadzovania viny.
Dosť skoro,sebanenávisťsa vkráda a vy začnete uvažovať o tom, prečo ste jediný, s kým majú problémy. Si naozaj len dramatický?
Nie. Len vás zapália plynom.
9. ‚Myslíš, že by ťa niekto iný miloval?‘
Ide o jednu z najbrutálnejších foriem emocionálneho zneužívania.Váš partner vás núti veriť, že to, čo k vám cíti, je skutočná láska, a zároveň vás presviedča, že nie ste hodní toho, aby vás niekto miloval.
A keďže zúfalo túžite po láske a myslíte si, že ju nikde inde nedostanete, stanete sa závislým od svojho násilníckeho partnera. Cítišstratený v živote, ako keby nebolo cesty von... ale je!
10. ‚Nemáš ma milovať, nech sa deje čokoľvek?‘
Váš plynový zapaľovač vie, že ste láskavý a zraniteľný, takže osloví túto vašu stránku. Chcú vo vás prebudiť sympatie, ktoré by ospravedlnili ich zlé správanie.
Ale nie. Nemali by ste nikomu ponúkať bezpodmienečnú lásku.Jediná osoba, ktorá si zaslúži vaše odpustenie, je tá, ktorá berie do úvahy vaše pocity.
Bežné plynové frázy v priateľstvách
Áno, aj priateľstvo môže predstavovať toxický vzťah.Priatelia to niekedy popierajú uhol pohľadu a budete mať pocit, že ste preháňajúci nad niečím, čo je tak jasne a osobný útok na tvojom sebahodnota .
Aby ste tomu zabránili, venujte pozornosť nasledujúcim frázam, ktoré často používajú plynári v priateľstvách:
1. ‚Preháňaš to.‘
Priateľ, ktorý si je vedomý toho, že zranil vaše city, ale odmieta prevziať zodpovednosť, sa vás vždy snaží presvedčiť, že reagujete prehnane.
Opäť vo vás vyvolávajú pocit, že ste vstúpili do role dramatickej osobnosti, keď ste v skutočnosti zranení a vaše zranenie nie je uznané tým, na kom vám skutočne záleží.
2. ‚Nevieš si zobrať vtip?‘
Vedeli ste, že môžete byť vtipným človekom bez toho, aby ste niekoho podceňovali?
Takto to však bežne nejde...Váš priateľ môže korisť na vašej neistote, aby získal moc, a akonáhle zničí vaše sebavedomie, vyčíta vám, že beriete „veci vážne...“
Dúfam, že vieš, že niekto, komu na tebe skutočne záleží, sa o teba postará a nebude vyvolávať pocity, ktorých sa najviac bojíš.
3. ‚Len na to zabudni.‘
Ďalšia taktika gaslightingu sa snaží minimalizovať ich činy tým, že ich prepustí.Váš násilník chce, aby ste išli ďalej, pretože je to koniec koncov len ‚malá nepríjemnosť‘.
Zapamätaj si -nič, čo cítiš, nie je bezvýznamné.Ak trpíte neustálym emocionálnym zneužívaním, nezabudnite na to, ale radšej podniknite kroky, aby ste tomu zabránili.
4. ‚Bože, ty si taký citlivý.‘
Toto je klasika. Váš násilník má vo zvyku vás urážať, ale snaží sa vás prinútiť, aby ste si mysleli, že nejde o nič vážne a že veci vyfukujete neúmerne.
No ty nie si citlivý – sú zraňujúce.
5. ‚To sa nestalo.‘
Už ste niekedy konfrontovali priateľa s tým, čo urobili, ale stále popierali vašu verziu príbehu?
Ak pomaly začnete pochybovať o tom, čo ste videli, aj napriek tomu, že ste boli pred chvíľou plne presvedčení, dostávate plyn.
Zapamätaj si -keď vás niekto skutočne miluje, jeho cieľom nebude sebaobrana, ale skôr pomoc priateľovi.
6. ‚Prečo sa neupokojíš?‘
Toto bola vždy jedna z ich obľúbených fráz na svietenie.Citovo vás ničia, len aby sa k vám správali ako k šialencovi keď ich vymyslíš .
V takýchto prípadoch nezabudnite:
Abnormálna reakcia na abnormálnu situáciu je normálne správanie. - Viktor Frankl
7. ‚Dávaj pozor, mohla by ťa oklamať! Nie každý je tvoj priateľ.‘
Počul som to veľakrát od žiarlivého priateľa. Nechcela, aby som mal iných priateľov, pretože bola osamelá, a tak sa ma snažila obrátiť proti nim.
Ale niekedy, aj keď ste si vedomí niekoho zámerov, zasiať semienko pochybností je veľmi nebezpečné.Dajte si pozor, aby ich zlé poslanie nebolo úspešné.
Odmietnite každého, kto vo vás nevzbudzuje láskavosť a kto s radosťou nepočúva vaše príbehy o tom, koľko lásky máte k ľuďom vo svojom živote.
8. ‚Prestaň byť taký negatívny.‘
Nie je nezvyčajné, že váš násilník vo vás vyvolá extrémne reakcie, aby vás potom obvinil, že ste zničili vaše priateľstvo.
Keď sa ich činy stanú transparentnými, ich jedinou možnosťou je napraviť to tak, že obvinia vás a použijú to tichá metóda aby si sa cítil vinný.
No, nie ste negatívny. Si iba bytímlojálny k sebea snaží sa odľahčiť tvoje ťažké srdce.
9. ‚Prestaňte brať veci osobne.‘
Niekedy vás plynový zapaľovač priamo urazí, len aby protirečil svojim činom tým, že povie, že o vás tu vôbec nejde.
Vzdialia skutok od poškodenej strany a spôsobia, že sa budete cítiť vinní za to, že ste ich obvinili z niečoho, čo v skutočnosti nikdy neurobili (aspoň by chceli, aby ste tomu uverili).
10. ‚Čo som urobil také zlé?‘
Tu váš násilník nepoužíva prehadzovanie viny, ale radšej odmieta uznať svoje činy.Predstierajú, že sú zranení tým, že sa správajú bezradne.
Tento typ úmyselnej sebaviktimizácie má na mysli iba jeden cieľ –aby ste im ponúkli pohodlie a empatiu, keď by to malo byť naopak. Nepodliehajte tomu.
Bežné frázy, ktoré používajú narcistickí rodičia
Možno vás to prekvapí, no plynom ľuďom najčastejšie zapália ich najbližší – rodičia.
Keď vás niekto emocionálne týra, je to ešte ťažšie znášať.Nútia vás spochybňovať vaše vlastnú realitu je to jednoduchšie, pretože je pre vás ťažké uveriť, že by vás v prvom rade zneužili.
Ale, žiaľ, stáva sa to. Pozrite sa na tieto plynové frázy, aby ste to rozpoznali v budúcnosti:
1. ‚Bolí ma, že si vôbec myslíš, že by som ti to urobil.‘
Váš zmysel pre realitu je opäť spochybnený použitím nepriameho vyznania lásky.Nehovoria len, že by vám neublížili, ale aj to, že vy ubližujete im, keď si to myslíte.
Tu je to, čo chcem, aby ste si zapamätali:
Nezáleží na tom, ako sa cítia. Dávaj pozor na svoje vlastné emócie. Ak vám povedia, že niečo nie je v poriadku a že vaši rodičia sú zneplatnenie ty, tak to je presne to, čo sa deje.
2. ‚Máš ku mne nulový rešpekt.‘
Rešpekt vám nie je zázračne odovzdaný... treba si ho zaslúžiť.Rodičia si to často neuvedomujú a vyžadujú to len preto, že vás prinútili existovať.
No, týrajúci rodičia si v žiadnom prípade nezaslúžia, aby sa s nimi zaobchádzalo pekne. Takže sa nikdy necítite vinní, ak nazbierate silu na konfrontáciu.
Urážlivé správanie je zneužívajúce správanie , aj keď je páchateľom a milovaný .
3. ‚Som najlepší priateľ, akého kedy budete mať.‘
Gaslighting rodičia ťa budú milovať všetkými nesprávnymi spôsobmi a potom sa odvážia povedať ti, že ťa nikto nemiluje viac ako oni.
Nedovoľte im vkladať nápady do vašej hlavy. Nepočúvajte ich slová, ale venujte pozornosť ich činom. Vždy prezradia najviac.
4. ‚Urobil som, čo som mohol, aby som ťa vychoval. Kde som urobil chybu?‘
Rodičia od vás očakávajú, že budete učenliví a poslušní len preto, že vás porodili.Takže aj keď vás zjavne zneužívajú, vyčítajú vám, že neplníte svoju úlohu dokonalého dieťaťa.
Prosím, vedzte, že je v poriadku postaviť sa za seba bez ohľadu na to, kto je osoba na druhej strane. Ste najdôležitejšou osobou vo svojom živote (a tými, ktorým na vás skutočne záleží).
5. ‚Chudák, nemôžem mať deň pokoja!‘
Hranie s touto kartou je také bežné, že keď ju uvidíte, určite ju spoznáte.Zakaždým, keď sa nahneváte kvôli zneužívaniu, obvinia vás, že ste im zničili deň.
Dúfam, že viete, že to tak nie je. Nie sú obeťou, ste VY. Ale... nemusíš tak zostať...
6. ‚Nemôžem uveriť, že si taký nevďačný po tom všetkom, čo sme pre teba urobili.‘
Keď ich neposlúchnete, rodičia vo vás väčšinu času spôsobia zlý pocit tým, že vám budú spomínať na každú dobrú vec, ktorú pre vás urobili. To zvyčajne zahŕňa poskytnutie jedla a strechy nad hlavou.
Keď sa to stane, vedzte toto -Keď vás niekto miluje, bude robiť veci pre vás, NIE preto, aby to mohol neskôr spomenúť manipulovať s tebou .
7. ‚No tak, každý vie, že...‘
Používaním zámena „všetci“ vás rodičia v podstate vylúčia zo zvyšku sveta.Cieľom je, aby ste sa cítili tak osamelo, že skutočne začnete pochybovať o slovách, ktoré ste pred chvíľou vyslovili...
Vedzte, že toto nie je nič iné ako manipulačná taktika navrhnutá tak, aby vám zabránila v ďalšom skúmaní pravdy.
Verte svojmu vlastné vnímanie a overte sa . Ak vás to bolí, nikto iný nemôže rozhodnúť, že nie.
8. ‚Kto iný by ťa takto znášal?‘
Násilník používa osvetľovacie frázy, ako je táto, aby sa vyhol konfrontácii vás aj seba.Chcú sa javiť ako obeť, ktorá vás hlboko miluje napriek tomu, čo im robíte.
Okrem toho chcú, aby ste zostali s nimi tým, že vás presvedčia, že ste nemilovaní. Toto nemôže byť ďalej od pravdy…Prosím, nikdy nezabudni, že si zaslúžiš svet. takze buď k sebe jemný .
9. „Ale pamätáš si ten čas, keď si...“
Táto taktika gaslightingu sa nazýva „whataboutism“. V podstatenásilník presunie ťažisko rozhovoru na niečo, čo ste robili v minulosti.
Či ste boli vinní alebo nie, je v tomto prípade irelevantné.Uvedomte si, že ich zámerom je, aby bol ich zlý skutok zanedbaný, zatiaľ čo váš sa dostane do centra pozornosti.
10. ‚Možno si len nájdem nové miesto na pobyt.‘
Hlavnou charakteristikou človeka trpiaceho narcistickou poruchou osobnosti je dokonalé hranie sa na obeť. Niekedy prenesú vinu na vás, ale veľmi nenápadne.
Keď poukážete na ich nedostatky, okamžite zapnú režim utrpenia. Chcú, aby ste ich ľutovali namiesto toho, aby ste na nich útočili, pretože vedome alebo podvedome VEDIA, že sú vinní.
Prečo narcisti plynú?
Záleží na tom, či si to uvedomujú alebo nie.
Niekedy skutočne veria, že sú vždy obeťou a že celý svet je proti nim. Možno si ani neuvedomujú, že vám ubližujú, a preto sa tak bránia, keď im čelíte.
Na druhej strane si možno plne uvedomujú svoje činy a ich dôsledky, no ich hlavnou agendou je mať všetku moc vo svojich rukách.
v podstate narcistov buď žijú v popieraní, alebo majú také nízke sebavedomie že jediný spôsob, ako sa cítiť lepšie, je manipulácia.
Poznámka:Úroveň povedomia nie je dôležitá. Nemusíte znášať zlé zaobchádzanie s nikým bez ohľadu na to, kto je. Sústreďte sa na seba !
Ako sa postavíte k gaslightingu?
Nie je to ľahké, ale ani nemožné.
Narcisti a sociopati používajú početné manipulačné taktiky, aby ich obeť vyvolala pocit, že nie je pred čím utiecť, ale sú to oni, kto potrebuje situáciu napraviť.
¿Por qué a las mujeres les gusta ser dominadas?
Ale keďže to tu čítate, máte dostatočné povedomiezotaviť sa z narcistického zneužívania. Na druhej strane, ak poznáte niekoho, kto nie, a napriek tomu je zjavne manipulovaný, obráťte sa na neho.
V každom prípade sa s tým môžete vyrovnať takto:
1. Vedomosti sú sila
Už ste sa naučili najbežnejšie frázy o plynoch, čo vám môže pomôcť uvedomiť si, s čím máte do činenia. Poškriabal si však iba povrch...
Ponorte sa hlbšie do podstaty tohto psychické týranie . Zistite všetko, čo môžete, pretože to je prvý krok k tomu, aby ste to zdolali.
Vrelo odporúčam prečítať si knihu Dr. Robina Sterna s názvomThe Efekt plynového svetla : Ako rozpoznať a prežiť skrytú manipuláciu, ktorú iní používajú na ovládanie vášho života.
Nájdete v nej všetko, čo potrebujete vedieť o gaslightinguprekonať zneužívaniea brániť sa v budúcnosti.
2. Na to, čo je zapísané, sa nikdy nezabudne
Vaše myšlienky sa ľahko pomiešajú, keď s vami niekto manipuluje. V ďalšej minúte môžete zabudnúť na niečo, čím ste si boli tak istí. Ak tomu chcete zabrániť, kúpte si denník.
Zapíšte si každú skúsenosť, ktorú pripojíte k plynovému osvetleniu, aby ste si to mohli neskôr prezrieť a urobiť si vlastné závery tak objektívne, ako len môžete. Navyše vám to pomôžezískať vnútorný pokoj.
3. Ticho ťa zničí
V takejto situácii je však ťažké zostať objektívny. Preto je také dôležité osloviť vás milovaní .
Nemusíš si tým všetkým prejsť sám. Nájdite svoj systém podpory. Rozplač sa, ak musíš. Ver mi... naozaj ti to pomôže vyliečiť tvoju smutnú dušu.
4. Vaše blaho je na prvom mieste
Ste si vedomí toho, že nie ste povinní zúčastniť sa žiadnej konverzácie, ak vám to uškodí mentálne zdravie , nie si?
Takže vždy, keď vám niekto spôsobí zlý pocit, odíďte achráňte svoj pokoj. Viem, že sa chcete brániť, ale snažte sa pamätať na to, že presúvanie viny je len technika, ktorá vás má odvrátiť od situácie zneužívania, v ktorej sa skutočne nachádzate.
Toto nie je o sebaobrane. Je to o uvedomení si toho, čo práve prežívate, a rozhodnutí, že si zaslúžite oveľa viac.
5. Je v poriadku požiadať o pomoc
Ak si s tým neviete poradiť sami alebo dokonca s pomocou priateľov, obráťte sa na a psychoterapeut . Koniec koncov, keď ste vystavení zneužívaniu, je to najlepší postup.
Nemusíte to nikomu spomínať, ak nechcete. Ale ak áno, nenechajte sa presvedčiť, že terapia je hanebná.
Jeho cieľom je starať sa o vaše duševné zdravie a pomáhať vám viesť ašťastnejší a jednoduchší život. Na tom nie je absolútne nič ponižujúce.
6. Je čas na lepší príbeh
Venujme chvíľu. Zamyslite sa nad situáciou, v ktorej sa nachádzate. Uvedomili ste si, čo sa vlastne deje? Áno, ste v NÁROČNOM vzťahu s emocionálne labilný človek /žena. Uvedomujete si závažnosť svojej situácie?
Nechápte ma zle. Ste si toho vedomí viac ako ktokoľvek iný. Ale to, čo sa snažím povedať, je, že je najvyšší čas konať a zlikvidovať svojho zneužívateľa.
Bojujte za seba. Nenechajte sa ničím prinútiť zostať. Ste schopní vybudovať si život, aj keď začínate od nuly.
Dokážeš to. prosím,žiť pre seba.
Záverečné myšlienky
Dúfam, že s pomocou týchto plynúcich fráz môžete konečne lepšie vidieť svoju situáciu.
Dúfam tiež, že ak ste skutočne obeťou gaslightingu, odmietnete podľahnúť zúfalstvu, ktoré to prináša, ale radšej budete bojovaťočistite svoju energiu od traumy.
Nesnažím sa naznačiť, že je to vaša chyba, ak s tým bojujete. Ale vedzte, že vaším hlavným poslaním v živote je starať sa o seba.Ver mi... ZASLÚŽIŠ si to.