16-krokový sprievodca prežitím prostredníctvom sebapohŕdania

Definícia sebapohŕdania

Podľa definície sebanenávisť je to nenávisť voči sebe. Ale nie je to také jednoduché: je to tiež hlboko zakorenené presvedčenie, že nestačíš a že nie si hodný sebalásky.

Ako človek, ktorý sa nenávidí, stále hľadáš svoje nové nedostatky. Ste zavalení pochybnosťami o sebe a negatívnymi myšlienkami, ktorých jednoducho nemáte silu sa zbaviť.

Myslíte si o sebe, že ste bezcenní, nedostatoční a nedostatoční.Nevieš, čo so svojím životom. Si presvedčený, že všetka tvoja sebanenávisť je oprávnená a tvoje sebapoňatie je do značnej miery zničené.

5 neočakávaných zdrojov sebapohŕdania

Sebanenávisť má vždy svoje dôvody, aj keď ich nemusíte hneď identifikovať. Aby ste to porazili, musíte sa dostať na dno svojej kondície.

Musíte nájsť jeho hlavné príčiny a východiskový bod vašej sebakritickej povahy.

Trauma z minulosti

Vo väčšine prípadov sa negatívne myšlienky spojené s nenávisťou k sebe samému neobjavia z ničoho nič.

Podľa psychiatrie a psychológie je tento stav zvyčajne spôsobený hlboko zakorenenými traumami z minulosti, o ktorých si možno ani neuvedomujete.

Tento pocit je zvyčajne úzko spojený s negatívnymi skúsenosťami z detstva. Takmer každý človek, ktorý sa nenávidí, strávil celý svoj život počúvaním kritiky.

Odkedy si pamätáš, nikdy si nebol dosť dobrý pre svojich rodičov. Možno vás porovnávali s úspešnejším súrodencom, alebo vám nikdy neverili.

Na druhej strane, vaša romantická história mohla vyvolať aj sebanenávisť. Ak vás v minulosti citovo zanedbával niekto, na kom vám veľmi záležalo, možno ste si to začali vyčítať.

V každom prípade je dôležité, aby ste si uvedomili, že každá naša skúsenosť z nás formuje ľudí, akými sme dnes.

Možno ste presvedčení, že ste zabudli na určitú traumu, ale verte mi – všetky sú hlboko zapísané na vašom duševnom zdraví.

Ľudia potešujúci

Bez ohľadu na to, čo robíte, nikdy nemôžete vyhovieť všetkým. Tak prečo sa obťažovať skúšaním?

Je načase, aby ste si uvedomili, že do tohto stavu vás priviedli predovšetkým vaše vlastnosti, ktoré sa páčia ľuďom.

Proces je v skutočnosti celkom jednoduchý: robíte všetko pre to, aby vás mal niekto rád; urobíte všetko pre to, aby ste ich potešili, a nakoniec sa nedočkáte reakcie, ktorú ste očakávali.

Nevážia si vás tak, ako by mali, ani vás nemilujú, napriek všetkému vášmu úsiliu. Tým pádom si to začnete vyčítať.

Nevidíte ľudí okolo vás ako príliš náročných. Nepovažujete ich za nevďačných a bezohľadných.

Namiesto toho sa nenávidíte za to, že nedokážete splniť ich nereálne očakávania. Znie to šialene, ja viem.

Ak však urobíte trochu introspekcie, začnete pripúšťať, že to vo vašej hlave prebieha už roky.

Hyperkritické prostredie

Či si to radi priznávame alebo nie, ostatní na nás majú výrazný vplyv. Koniec koncov, všetci sme sociálne bytosti, ktoré žijú v symbiotickom vzťahu s inými ľuďmi.

Preto je ich vplyv nevyhnutný. To platí najmä pre našich blízkych.

Vidíte, vaše sebakritické myšlienky a pocity majú zdroj.

Ak ste väčšinu svojho života strávili s ľuďmi, ktorí vám dali jasne najavo, že si o vás veľa nemyslia, vaša sebaúcta nikdy nemala šancu rásť.

Ak ste obklopení tými, ktorí neustále znižujú vašu sebahodnotu a ktorí vám stále hovoria, že nič, čo robíte, nie je dosť dobré, následky budú zničujúce.

como saber si alguien te ama incondicionalmente

Keď toto všetko viete, nemôžete sa čudovať: Nenávidím sa kvôli svojmu hyperkritickému okoliu?

Aby bolo jasné: nesnažím sa ťa zbaviť zodpovednosti a zvaľovať celú vinu za tvoj stav na niekoho iného.

Pravdou však je, že sebakritika sa niekedy objaví ako dôsledok nesúhlasu.

perfekcionizmus

Ďalšou možnou príčinou sebapohŕdania je túžba byť dokonalý. Nezáleží na tom, či vám túto túžbu vnútili iní, alebo ste to vy sami, kto sa ženie za perfekcionizmom.

Záver je rovnaký: zakaždým, keď si všimnete, že váš život nie je bezchybný a že nie ste bezchybní, začnete sebanenávisťou.

Časom ste si osvojili myšlienku, že len byť najlepší je dosť dobrý. Tento spôsob myslenia vás inšpiroval k tomu, aby ste sa stali lepšími, čo je úžasné.

Na druhej strane si to však vyžiadalo aj negatívnu daň na vašom emocionálnom a duševnom zdraví. V podstate sa porazíte zakaždým, keď nesplníte svoje vysoké štandardy.

Zakaždým, keď si všimnete nedokonalosť svojej postavy alebo keď váš život nevyzerá presne tak, ako by ste chceli, myslíte si o sebe, že ste zlyhali.

Sociálne štandardy

Porovnávanie sa s ostatnými je jedno veľké nie, pokiaľ nechcete skončiť s množstvom sebanenávisti a pochybností. To je však presne to, čo robíte.

Keď sa pozriete okolo seba, zdá sa, že každý to má lepšie ako vy. Vaši priatelia zo strednej školy sú úspešní obchodníci; niektorí cestujú po svete, ďalší dvaja si vybudovali rodinu atď.

Tak či onak, všetci vyzerajú fantasticky a zrejme žijú svoj najlepší život.

Aspoň to máte možnosť vidieť na ich profiloch na sociálnych sieťach alebo keď na ne narazíte. Vidíte svojich priateľov a neznámych ľudí, ktorí majú vždy úsmev na tvári.

Potom sa bližšie pozriete na svoj život so všetkými jeho nedokonalosťami. Pozeráš sa na seba do zrkadla; napíšeš svoje úspechy na papier a z čoho vyvodíš záver?

No, v porovnaní s nimi si mizerný. V dôsledku toho vaše pocity bezcennosti spúšťajú depresívnu epizódu.

Zrazu sa váš vnútorný kritik prebudí, keď si uvedomíte, že nikdy nebudete schopní splniť tieto sociálne štandardy. Nikdy nebudete takí príťažliví, múdri alebo úspešní, ako sa od vás očakáva.

7 príznakov sebanenávideného myslenia

No, ak chcete niečo urobiť so svojou sebanenávisťou, musíte si byť v prvom rade istý, že ste človek, ktorý sa nenávidí. Teraz, keď ste si istí významom sebapohŕdania a jeho príčinami, je čas pozrieť sa na príznaky.

Sebakritika

Keď definujete sebanenávisť, spojíte to so sebakritikou a negatívnym sebarozprávaním, ktoré negatívne ovplyvňuje vaše duševné zdravie.

Väčšinu svojho života ste premýšľali negatívne o sebe, svojich činoch a svojich rozhodnutiach.

cosas que las chicas quieren de un chico

Čokoľvek robíte – niekto iný to mohol urobiť lepšie. Čokoľvek dosiahnete – mohli ste to urobiť lepšie.

Znie to povedome, však? Bez ohľadu na to, čo sa deje vo vašom živote, vždy ste vinní za všetky negatívne dôsledky, ktoré nakoniec prebudili vašu túžbu po sebapoškodzovaní.

Keď sa nad tým zamyslíte, nesprávate sa takto k ostatným. Keď niekto iný urobí chybu, ste pripravení zabrániť tomu, aby sa cítil zodpovedný.

Keď však príde na váš život, zrazu sa zmeníte na najväčšieho kritika.

Tvrdá sebaláska

Keď k niekomu použijete tvrdú lásku, nedovolíte mu, aby sa vyhol chybám. Viete, čoho sú schopní, a nedovolíte im robiť nič pod ich skutočnými schopnosťami.

V zásade sa správate tvrdo a správate sa k nim, akoby ste ich nemilovali, aby ste ich inšpirovali k lepším výkonom. Ste pre nich hlupák, aby mohli prevziať zodpovednosť za svoje životy a vy by ste im tak mohli pomôcť z dlhodobého hľadiska.

Vo vašom prípade neuplatňujete koncept tvrdej lásky na svojho partnera, priateľa alebo súrodenca – robíte to pre seba.

Aj keď tento druh prístupu môže pomôcť určitým scenárom, vo vašej situácii vás uvrhol do priepasti zúfalstva a sebanenávisti.

Záťaž sociálnych médií

Dnes je najčastejším príznakom sebapohŕdania vidieť prostredníctvom niekoho správania na sociálnych sieťach. Facebook, Instagram a Snapchat vám neslúžia na to, aby ste zostali v kontakte s priateľmi alebo na obchodné účely.

Namiesto toho vás ovplyvňujú mnohými negatívnymi spôsobmi. Toto ťažké bremeno cítite zakaždým, keď otvoríte svoj informačný kanál. Cítite potrebu zapôsobiť na všetkých tých cudzincov na svojom telefóne a prestali ste si užívať život.

Stali ste sa posadnutí dojmom, ktorý zanechávajú vaše účty. Trávite hodiny a hodiny prezeraním fotografií iných ľudí a porovnávaním sa s nimi.

Zdá sa, že váš život nie je taký pôsobivý ako ich. Nemáte dosť peňazí, necestujete toľko, koľko by ste chceli, a nevyzeráte tak úžasne ako vaši sledovatelia.

Nie je určený na milovanie

Nenávidení ľudia sú presvedčení, že nie sú určení na to, aby boli milovaní. Koniec koncov, ak sa nemôžete prinútiť milovať osobu, ktorou ste, čo môžete očakávať od ostatných?

Prirodzene, toto nemôže byť ďalej od pravdy. Takto však funguje tvoja myseľ: myslíš si, že ti je súdené zomrieť sám, a nikoho to nezaujíma.

Nehovorím tu len o romantickej láske. Nemyslíte si, že vo vašom okolí existuje jediný človek, ktorému na vás skutočne záleží.

Ešte horšie je, že hlboko vo vnútri veríte, že nie ste hodní nikoho náklonnosti. Si presvedčený, že na tebe nie je absolútne čo milovať.

Nezaslúžiš si nikoho pozornosť, čas ani námahu. prečo? Pretože ste úplne bezcenní.

Ak je to niečo, s čím sa môžete stotožniť, nielenže trpíte nízkou sebaúctou; si tiež vinný sebanenávisťou.

Závisť

Nerád ti to prezrádzam, ale ak sa ti hnusí, je pravdepodobné, že si aj závistlivý človek.

Namiesto toho, aby ste pracovali na sebe, sústreďte sa na úspechy iných ľudí. Zdá sa, že každý je úspešnejší ako vy, a to vás žerie zaživa.

Ale dovoľte mi položiť vám otázku: ako by to na vás zapôsobilo, keby to mali horšie?

Mali by ste kúzlom dosť peňazí, keby ich všetky stratili? Rozkvitla by vaša kariéra v momente, keď zlyhá ich? Mali by ste šťastný milostný život, keby bol ten ich nešťastný?

Vy aj ja poznáme odpoveď. Ako vás teda ich úspechy ovplyvňujú? To je správne; nemajú.

Žiadam vás, aby ste povedali nie závisti. Ver mi – neubližuje to nikomu okrem teba.

Strach zo zlyhania

A ty sa pýtaš: ,Čo ak spadnem?‘ Ach, ale môj drahý, ,Čo ak poletíš?‘– Erin Hansonová

To, čo vám bráni dosiahnuť veľkosť, je váš strach zo zlyhania. Vyhýbate sa akémukoľvek riziku, pretože si neveríte.

Vaše pochybnosti o sebe samých vám nedovolia myslieť si, že uspejete. Takže si myslíte, že je oveľa lepšie to vôbec neskúšať. Nakoniec si stanovíte nízke ciele, len aby ste sa vyhli možnosti zlyhania.

Nie ste v tom sami, pretože nikoho nebaví prehrávať. Neúspech je však súčasťou života, či sa nám to páči alebo nie.

Neustále sa ospravedlňovať

Posledným, no určite nie najmenej dôležitým alebo bežným príznakom sebanenávisti je neustála potreba ospravedlňovať sa.

Pozrite, povedať, že vás mrzí, keď urobíte niečo zlé, je znakom toho, že ste dobrý človek, ktorý má spôsoby.

Napriek tomu je veľký rozdiel medzi slušnosťou a medzi neustálym ospravedlňovaním sa za najmenšiu nepríjemnosť.

Tým ukazujete zvyšku sveta, že sa považujete za vinníka všetkého, čo sa deje.

cómo tocar a un hombre sexualmente

Ak vás niekto udrie, pravdepodobne by ste sa mu ospravedlnili, pretože mu vaša tvár prekážala v päste.

Snažím sa ti povedať, že tvoja sebanenávisť ťa prinútila chodiť po škrupinách okolo ostatných bez toho, aby si na oplátku vyžadoval nejaký rešpekt.

4 spoľahlivé spôsoby, ako prekonať sebanenávisť

Našťastie pre vás je možné poraziť tieto pocity sebanenávisti a zmeniť svoje sebapoňatie. Tu je návod krok za krokom, ako to urobiť čo najzdravšie.

Sebaodpustenie

V prvom rade musíte prijať umenie odpustiť sebe. Pamätajte, že všetci robíme chyby, tak prečo by ste tie svoje brali tak vážne?

To neznamená, že by ste sa nemali poučiť zo svojich zlých rozhodnutí – len sa kvôli nim musíte prestať biť.

Odpustite si za všetky chvíle, keď ste si zlomili srdce, za každého toxického človeka, ktorého ste k sebe pustili, a za všetky premárnené príležitosti.

Navyše si odpustite všetko, čo ste si dostatočne nevážili, nevážili a nemilovali.

Vzdať sa minulosti

Ďalšia vec, ktorej sa musíte prestať držať, je vaša história. Toto je veľmi spojené s odpustením sebe samému.

Vaše sebanenávisť často pramení z vecí, ktoré ste urobili alebo neurobili vo svojej minulosti.

Možno nevydržíte pozerať sa na seba zakaždým, keď si spomeniete, ako ste dovolili, aby sa k vám správali.

Možno sa nenávidíte za to, že ste pred pár rokmi neriskovali. Alebo možno vaša sebanenávisť pochádza z toho, ako ste sa správali k tým, ktorí si to nezaslúžili.

To všetko znamená, že si uvedomujete, čo je vždy dobré. Nič však nedosiahnete, ak sa budete držať minulosti.

Na tom nemôžete nič zmeniť, tak aký má zmysel premýšľať? Prosím, urobte všetko pre to, aby ste opustili minulosť.

Buďte dostatočne odvážni a skočte do svojej budúcnosti, pretože je to jediná vec, ktorú môžete skutočne ovplyvniť.

Detoxikácia vášho sociálneho okruhu

Je mi jedno, či sú tvoji rodičia, súrodenci alebo kamaráti z detstva tí, ktorí ti dajú pocit, že si toho nezaslúžiš – MUSÍŠ ich prerušiť.

Ak je to potrebné, skúste si nájsť inú prácu alebo sa dokonca presťahujte do iného mesta, aby ste sa vzdialili od všetkých, ktorí živia vašu neistotu.

Verte mi: nejde o príliš radikálne zmeny. Je to niečo, čo treba urobiť.

Vaše duševné zdravie musí byť na prvom mieste, ak chcete nejaké zlepšenie.

Okrem toho si už uvedomujete, že názory iných ľudí ovplyvňujú váš zmysel pre hodnotu, takže sa musíte zbaviť všetkých, ktorí šíria negativitu.

Detoxikujte svoj sociálny kruh a obklopte sa tými, ktorí vám do života neprinesú nič iné ako pozitívum a buďte s ľuďmi, ktorí vám pomôžu nájsť samých seba a podajú vám ruku, aby ste sa zdvihli z dna, namiesto toho, aby vás tam poslali.

Súcit so sebou samým

Ďalší krok v procese prekonania sebanenávisti sa týka súcitu so sebou samým. Stavím sa, že viete, o čom hovorím.

Koniec koncov, ste empat, pokiaľ ide o ostatných, však? Rozumiete ich pohľadu a nájdete ospravedlnenie pre ich mizerné činy.

V zásade ich nepovažujete za zlých ľudí, ktorí urobili jednu nesprávnu voľbu.

Ste taký so všetkými, nielen so svojimi blízkymi. Máte empatiu, dokonca aj pre ľudí, ktorých nepoznáte.

Presnejšie povedané, ste taký so všetkými okrem seba. Naopak, stále sa odsudzujete za každú malú chybu, ktorú urobíte.

Je to ako keby si bol tvrdý len na osobu, ktorú by si mal najviac milovať. Keď to príde na vás, neexistujú žiadne výhovorky. Si jediný človek na svete, ktorému nie je dovolené robiť nič zlé.

No to sa musí čo najskôr zmeniť. Na začiatok skúste myslieť na seba ako na priateľa.

Čo by ste poradili svojmu blízkemu, keby bol v podobnej situácii ako vy? Stavím sa, že ich povzbudíte a poukážete na všetky ich pozitívne vlastnosti a dobré stránky.

Čo vám teda bráni v tom, aby ste sa k sebe správali rovnako? Nebuďte svojim vlastným vnútorným kritikom.

Zbaliť:

Viem, že by bolo najlepšie, keby si mohol lusknúť prstami a zbaviť sa sebanenávisti nadobro. Bohužiaľ, veci nejdú vždy tak hladko, ako by ste očakávali.

Pravdou je, že ste roky pohŕdali sami sebou. Takže nemôžete zmeniť celé svoje myslenie zo dňa na deň.

Uisťujem vás však, že to zvládnete. Jediné, čo musíte urobiť, je byť vytrvalý a nikdy sa nevzdávať!