Toto 4-pohybové cvičenie vám dá najlepšie nohy, aké kedy fungovali

Noha, ľudská noha, obuv, kĺb, koleno, stehno, svalstvo, lýtko, móda, noha, Getty

Hádaj čo? Ak chcete vyrezávať silné a sexi nohy, nemusíte rezignovať na hodiny výpadov. Týchto päť krokov od austrálskeho tréneraEmily Skyespevní savšetkosvalov nôh - od zadku po lýtka - takže vaše nohy vyzerajú dlhšie a chudšie. Všetko, čo potrebujete, je odporová páska pre tréning kickassu na spodnej časti tela, ktorú si môžete skontrolovať zo svojho zoznamu úloh za menej ako 15 minút.



Paže, Noha, Ľudská noha, Ľudské telo, Rameno, Fyzická zdatnosť, Zápästie, Lakte, Kĺb, Hrudník, Fotografovala Kat Wirsing, Navrhla Megan Tatem

Absolvujte každé cvičenie po dobu 40 sekúnd jeden po druhom, potom odpočívajte 60 sekúnd. Dokončite okruh 5 krát.



1. Squat odporu Band

Ľudská noha, lakeť, pás, aktívne nohavice, teplák, cvičenie, koleno, brucho, nohavice na jogu, zápästie, Kapusta kat savoy

TO.Postavte sa s chodidlami na šírku bokov a s odporom napnutým okolo lýtok. Nižšie do podrepu, kolená držte nad členkami.

películas de terror basadas en historias reales 2014

B.Držte drep dve sekundy a potom sa zdvihnite späť, aby ste mohli začať. Opakujte.

2. Prechádzky monštier odporu

Rameno, ľudská noha, lakeť, kĺb, státie, teplák, aktívne nohavice, pás, šortky, koleno, Kapusta kat savoy

TO.Postavte sa s chodidlami na šírku bokov a s odporom napnutým okolo lýtok. Mierne pokrčte kolená, potom vykročte pravou nohou dopredu.



B.Vykročte ľavou nohou pred pravú nohu. Pokračujte v šliapaní dopredu po dobu 20 sekúnd, potom späť začnite.

buenas posiciones sexuales que a los chicos les encanta

3. Prechádzky krabom odporu

Ľudská noha, státie, lakte, pás, aktívne nohavice, teplák, koleno, fyzická zdatnosť, stehno, nohavice na jogu, Kapusta kat savoy

TO.Postavte sa s chodidlami na šírku bokov a s odporom napnutým okolo lýtok. Mierne pokrčte kolená, potom vykročte pravou nohou na pravú stranu.

B.Prineste ľavú nohu, aby ste sa stretli s pravou nohou. Pokračujte v šliapaní doprava po dobu 20 sekúnd, potom späť a začnite.



4. Odporový pás Glute Bridge

Pohodlie, lakeť, koleno, noha, vychádzková obuv, členok, plochý balet, Kapusta kat savoy

TO.Položte si na chrbát odporový pás okolo lýtok. Pokrčte kolená, päty priblížte k zadku, ruky natiahnuté tak, aby končeky prstov siahali k pätám. Stlačením zadku zdvihni boky smerom k oblohe.

B.Pred spustením späť na zem držte dve sekundy na vrchu. Opakujte.

PostupujteAshley na Instagrame.