14 prekvapivých vecí, ktoré vás unavujú

Getty Images

Ak máte pocit, že trpíte osobným nedostatkom energie, pridajte sa do klubu: „Únava je najčastejšou sťažnosťou, ktorú ženy prinášajú svojim lekárom,“ hovorí internistka z New Yorku.Erika Schwartz, M.D., ktorá sa špecializuje na liečbu únavy. „Byť unavený nie je len nepríjemné - je to volanie vášho tela o pomoc. Ak nebudete venovať pozornosť a nenapravíte, čo vás unavuje, ochoriete. “

Je pravda, že energia nie je v našich životoch konštantou. Prúdi a prúdi podľa denných, mesačných a sezónnych rytmov, ktoré sú vysoko individuálne, vysvetľujeKen Goodrick, Ph.D., psychológ na Baylor College of Medicine v Houstone. Ak sa však neustále cítite vyčerpaní, väčšinou za to môžu životné návyky. Pravdepodobne ste si až príliš vedomí veľkých únikov, ako sú dane, batoľatá a hľadanie parkovacieho miesta, ale možno si neuvedomujete, že zákerné faktory by vás mohli pripraviť o energiu a naplniť únavou.

Zistite, ako tieto rušiče energie oslabujú váš pohon - a naučte sa, ako znovu nabiť energiou váš život.

PIN TO NESKÔR:

Getty Images

1. Energy Buster: Všetky práce, žiadna hra

Správať sa ako vážny a zodpovedný dospelý človek je odvážne vyčerpávajúce. Všetky tieto postupy, z ktorých kvapká rovnakosť, môžu byť únavné. A vaše telo zaregistruje nudu ako únavu. „Snaha o nepretržitú efektívnosť a produktivitu, ktorá je k dispozícii nepretržite, vás môže fyzicky aj emocionálne vyčerpať. Váš mozog potrebuje prestoje, “vysvetľujeAlice Domar, PhD., riaditeľka The Mind-Body Center for Women's Health v Beth Israel Deaconess Medical Center v Bostone.

Energetický zosilňovač: Buďte vážne zábavní

Budujte pôžitok po celý deň - otvárajte všetky e-mailové vtipy a pošlite ich ďalej, listujte v časopise, zavolajte priateľovi, snívajte, strácajte čas, hrajte Twister so svojimi deťmi, kúpte si CD a púšťajte si ich, keď sa združujete v aute. Namiesto toho, aby vás zaborili, vás miniprestávky povzbudia a vaša rutina bude o niečo menej rutina.

¿Por qué mi vagina huele dulce?

2. Energy Buster: vyhýbanie sa slnku

„Ak nie je dostatok prirodzeného svetla, telo prejde do režimu spánku,“ hovorí Goodrick. V štúdii, do ktorej bolo zapojených viac ako 600 dospelých, vedci z Massachusetts University zistili, že pocity depresie, nepriateľstva, hnevu, podráždenosti a úzkosti boli najvyššie v zime a najnižšie v lete. „Svetelná expozícia, strava a pohyb, ktoré sa zvyčajne líšia podľa ročného obdobia, môžu čiastočne vysvetliť také rozdiely v nálade,“ hovorí spoluautor štúdie Morton Harmatz, Ph.D., profesor psychológie.

Energetický zosilňovač: zosvetlite

Vyplížte sa na 10 minút pešo von aspoň raz počas dňa alebo keď ste najviac unavení - jasné svetlo má silu podobnú kofeínu, vďaka ktorej budete bdelejší, hovorí Goodrick. Vystúpte, aj keď je zamračené; získate oveľa viac svetelnej expozície ako vo svojej kancelárii. Ak práve nemôžete vyjsť z dverí, môže vám pomôcť aj pár minút v miestnosti zaliatej prirodzeným svetlom.

3. Energy Buster: Sotva dýcha

Keď plytko dýchate (ako to robíte väčšinou), neprijímate dostatok kyslíka; vo výsledku budete pravdepodobne mať nižšie hladiny kyslíka a vyššie hladiny oxidu uhoľnatého v krvi, čo vás môže unaviť, hovorí Domar. Navyše, keď neprijímate toľko kyslíka v krvi, stúpa váš srdcový rytmus a krvný tlak. To zaťažuje vaše telo.

Energetický zosilňovač: brušné dýchanie

Precvičte si dýchaniez bránice niekoľkokrát každý deň - keď sa cítite unavení alebo sa chystáte ísť do situácie, ktorá vyčerpáva energiu, ako napríklad namáhavé stretnutie: Položte si ruku na brušné gombíky. Pri nádychu sa sústreďte na to, aby sa vám rozhýbal žalúdok a hrudník. Automaticky sa tak rozšíria dolné pľúca, aby ste pri každom nádychu nasali viac vzduchu.

4. Energy Buster: Byť stolovým zemiakom alebo pohovkou

Dlhodobé sedenie v jednej polohe môže podľa vašej Schwartzovej energie vyžrať energiu. Vaše telo sa vyrovná s týmto tichom a spánkom. Ak sa pozeráte na obrazovku (počítač alebo televízor), máte tendenciu žmurkať menej často, čo vedie k vysušeniu očí a namáhaniu očí. To vám dá náladu na zatvorené oči.

Energy Booster: Moving More

Strečing. Prechádzka. Zívanie (celým telom). Choďte do kúpeľne. Časté prestávky udržia vaše telo v strehu. Uvoľnite namáhanie očí zameraním na niečo vzdialené každých 30 minút alebo počas komerčných prestávok, odporúčaMargit L. Bleecker, M.D., riaditeľ Centra pre pracovnú a environmentálnu neurológiu v Baltimore.

5. Energy Buster: Nekonzistencia spánku

Vnútorné hodiny vášho tela prahnú po konzistencii, takže ak trávite víkendy neskorým spánkom a nasledujúcim ráno spíte, dávate si oneskorenie bez toho, aby ste opustili mesto, hovoríMargaret Moline, PhD., riaditeľ Centra porúch spánku-prebudenia v nemocnici New York-Presbyterian Hospital. Nestabilný plán môže mať efekt kocoviny, ktorý spôsobí, že sa budete dlho po prebudení cítiť hmlisto. Štúdia vykonaná v Brighame a Ženskej nemocnici v Bostone zistila, že aj keď spíte dostatok hodín, je pravdepodobnejšie, že budete podráždení alebo pokútni, ak sa zobudíte v inom čase, než na aký ste zvyknutí.

Zvyšovač energie: pravidelný spánok

Dohodnite si pravidelný čas pred spaním a budením a snažte sa od neho blúdiť, a to ani cez víkendy. Ak tychcete sa viac vyspaťv konkrétnu noc choď spať o 20 až 30 minút skôr - bude to pre teba menej nepríjemné, hovoríLauren Broch, Ph.D., riaditeľ pre vzdelávanie a odbornú prípravu v Centre pre poruchy spánku a prebudenia.

6. Energy Buster: Mierna dehydratácia

Mnoho ľudí chodí v miernom stave dehydratácie, “hovoríSusan Little, registrovaná dietetička na ostrove Mercer Island vo Washingtone. „Keď pociťuješ smäd, stratil si už 2 až 3 percentá tekutín v tele.“ Aj táto mierna dehydratácia môže spôsobiť, že sa budete cítiť unavení alebo malátni: Váš objem krvi sa zníži, čo znamená, že do mozgu nedostávate toľko krvi a vaše srdce musí silnejšie pumpovať.

Energy Booster: Pitie väčšieho množstva vody

cortes de pelo lindos para caras en forma de corazón

Pomysli na to, kedy budeš piť, rovnako ako si plánuješ jedlo. Skúste so sebou pretočiť fľašu s vodou. Ak chcete, aby bola obyčajná voda príťažlivejšia, pridajte do nej kolieska citrónu alebo pomaranča alebo si pripravte termosku z bylinného (bez kofeínu) čaju. Zvýšte príjem vody tým, že budete jesť viac polievky, čerstvého ovocia a zeleniny.

7. Energy Buster: Jasné svetlá v noci

Normálna úroveň vnútorného osvetlenia môže stačiť na to, aby váš mozog narušil predstavu noci a dňa. Jasné svetlá môžu resetovať vnútorné hodiny vášho tela, čo vám sťažuje kývnutie, keď chcete, a včasné prebudenie, hovorí Moline. Podľa výskumov Brigham a Women's Hospital sa zdá, že jasne osvetlené prostredie redukuje a oneskoruje vylučovanie melatonínu vyvolávajúceho spánok.

Energetický zosilňovač: tlmené svetlá

Tlmte stropné svetlá vo svojej obývacej izbe alebo spálni niekoľko hodín pred spaním; namiesto toho zapnite lampu na čítanie.

8. Energy Buster: Vitamíny-Plus-kávové raňajky

Táto bežná náhrada jedla je vlastne odčerpávač vitality. „Vitamíny nie sú zdrojom energie,“ hovoríNancy Clark, R.D., autor knihySprievodca športovou výživou Nancy Clarkovej. Úplné vynechanie raňajok je ďalšou slepou uličkou: Ak začnete deň bez kalórií, spomalí sa váš metabolizmus a ďalšie funkcie, aby sa šetrila energia. Výsledkom je, že na konci budete mať pocit, že budete mať poklesnuté pocity. „Dávať si raňajky do telavám do rána dodá viac trvalej energie, “hovorí Clark. Nemáte ráno hlad? Pravdepodobne ste večer predtým jedli príliš veľa.

Energy Booster: dobré raňajky

Ak chcete dosiahnuť stabilné uvoľňovanie energie po celé dopoludnie, jedzte jedlo, ktoré kombinuje bielkoviny a sacharidy: arašidové maslo na bagete, zvyšná syrová pizza, energetická tyčinka, cereálie alebo vajíčko s celozrnným toastom. Sacharidy rýchlo spálite - v krátkom čase pocítite nával energie. A bielkoviny, ktoré zostanú dlhšie v žalúdku, vám dodajú energiu, vysvetľujeChris Rosenbloom, R.D., docent výživy na Georgia State University v Atlante.

9. Energy Buster: Prehnané cvičenie

Cvičenie každý deň nemusí byť dobrou energetickou stratégiou, najmä ak ste začiatočník alebo sa snažíte dostať späť do formy. „Telo potrebuje čas na zotavenie po cvičení, na doplnenie zásob energie a opravu svalov,“ hovorí Richard Cotton, hlavný fyziológ cvičenia pre Americkú radu pre cvičenie v San Diegu.

Energy Booster: Doprajte si deň voľna

Ak chcete zistiť, či si dnes zaslúžite prestávku, začnite si brať pulz prvú vec ráno predtým, ako vstanete z postele: Ak je ráno po intenzívnom cvičení viac ako päť úderov nad normálnu hodnotu, v ten deň buď cvičte mierne alebo deň voľna, radí bavlna. Alebo si môžete zvyknúť cvičiť každý druhý deň. (Len si nedávajte čas dlhšie ako dva dni po sebe, pretože by ste mohli vypadnúť zo zvyku cvičiť.)

10. Energy Buster: Toting okolo ďalších libier

Prírastok len päť kilogramov môže spôsobiť únavu. „Ak vaše telo má zvýšenú váhu, je to vyčerpávajúce,“ hovorí Schwartz. „Mimoriadne zaťažuje vaše srdce, čo vás môže unaviť.“

Energy Booster: Dropping Them

Viete, o čom je známe: Prestaňte sa napĺňať nezdravým jedlom, pochutinami s vysokým obsahom tuku alebo veľkým množstvom sladkostí a vráťte sa k základomZdravé stravovanie. Začnite vykonávať kontrolu porcií - možno budete prekvapení, koľko ste toho v skutočnosti jedli. S každým kilogramom hmotnosti, ktoré schudnete, pocítite nárast energie.

11. Energy Buster: Slouching

Zlé držanie tela nespôsobuje len to, že vyzeráte unavene, ale aj vytvára pocit. „Ak kĺby nie sú správne vyrovnané, celé telo musí pracovať oveľa tvrdšie,“ hovoríSherry Brourman, fyzikálny terapeut vo West Los Angeles a autor knihyKráčajte dobre. Zlé držanie tela nadmerne zaťažuje chrbát a boky, čo môže spôsobiť, že sa budete cítiť unavení a boľaví.

Energy Booster: Dobré držanie tela

¿Qué significa caca verde azul?

Ako zistiť, či je vaše držanie tela správne? Pri pozeraní sa nadol - bez toho, aby ste krk krčili - by ste mali byť schopní vidieť vrcholy topánok, hovorí Brourman. Ďalšia rýchla kontrola vyrovnania: Či už sa pohybujete, sedíte alebo stojíte na mieste, hlava by mala byť postavená nad a nie trčať pred telom, takže vaše uši sú priamo nad ramenami.

12. Energy Buster: Príliš veľa hluku

Hluk je stres. „Ohrozuje to kvalitu vášho života a má škodlivé fyziologické účinky,“ hovorí Arline Bronzaft, Ph.D., bývalý profesor psychológie na Lehman College na City University v New Yorku. „Zvyšuje sa ti pulz a krvný tlak, zvyšuje sa ti adrenalín; všetko, čo zvyšuje nervový systém, nakoniec vyčerpá vašu energiu. ' Hluk je tiež stresujúcim faktorom, pretože ho nemáte vždy pod kontrolou. Počas dňa môžete byť schopní vyladiť určité množstvo hluku, „ale musíte sa viac usilovať o dokončenie úloh, pretože sa aktívne snažíte ignorovať zvuk,“ vysvetľuje Bronzaft. Nakoniec je to fyzicky vyčerpávajúce.

Energetický zosilňovač: Znižovanie úrovne decibelov

Povedzte svojim spolupracovníkom (alebo deťom), aby to zmiernili. Ak vám hluk nebráni v tom, aby ste sa dobre vyspali, zvážte kúpu špuntov do uší alebo potlačenie nežiaducich zvukov pomocou prístroja s bielym šumom. (Aj nepretržitý vrkot elektrického ventilátora tlmí hluk.) Znížte hluk z ulice utesnením okien alebo dverí zbavujúcich poveternostných podmienok. Zvuk môžu absorbovať aj ťažké závesy, čalúnenie a plyšové koberce.

13. Energy Buster: Preťaženie nezdravých potravín

Jedným z najväčších vinníkov za nízkou energiou je strava plná nezdravého jedla. A áno - to znamená, že za to môže všetko od rannej šišky po popoludňajšie energetické nápoje. Príležitostné špliechanie je v poriadku, ale prehnané prehnanie vás neustále nechá v cykle získavania energie a potom sa zrúti.

Energy Booster: Doplňte zdravšie možnosti

Namiesto toho, aby ste si z automatu vybrali zemiakové lupienky, vyhnite sa zvýšeniu hladiny cukru v krvi tým, že sa budete riadiť zdravšími voľbami: „Existuje toľko lepších a plnších jedál, ktoré poskytujú tieto živiny, ktoré nepovedú k zrúteniu cukru v krvi, ktoré utratí vašu energiu, “hovorí Samantha B. Cassetty, MS, RD, riaditeľka výživy Výskumného ústavu dobrej domácnosti. Vezmite si suchý pražený edamame, hrsť orechov, ochutené seltzery alebo grécky jogurt preliaty bobuľami namiesto svojich typických go-tos a nebude to dlho trvať, než uvidíte zmenu svojich energetických hladín.

14. Energy Buster: nadmerný alkohol

Pohár vína je v poriadku, ale zasiahnutie viacerých šťastných hodín po práci by mohlo mať vplyv na vašu energetickú hladinu, hovoríMayo Clinic. Pitie alkoholu - najmä v noci - má tendenciu narušiť váš spánkový cyklus, čo sťažuje úplné prebudenie sa.

Energy Booster: Držte sa zdravších nápojov

Po dlhom dni nemusíte vynechávať stretnutia s priateľmi, aby ste ich stihli. Aby ste udržali svoju hladinu energie na uzde a stále sa bavili, dajte si len jeden pohár Merlotu - potom sa držte vody s citrónom alebo obľúbeného seltzera.

PostupujteRedbook na Facebooku.