50 spôsobov, ako sa zbaviť nafúknutého žalúdka

Navrhla Megan Tatem

Nie je nič horšie, ako sa ráno zobudiť do žalúdka, ktorý má taký pocitvytlačené dotam . Ale tu je dobrá správa: Môžete urobiť kopu drobných vylepšení, ktoré budú mať veľký vplyv na to, ako sa cítite nafúknutí. Zahrňte tie, ktoré vám vyhovujú najlepšie, a sledujte, ako sa bruško zmenšuje späť na veľkosť.



Zobraziť galériu päťdesiatFotografie kvasené potraviny liek na nadúvanie Getty Images 1z 50Jedzte probiotiká

Ak sa probiotiká stanú pravidelnou súčasťou vašej stravy, môže to pomôcť udržať šťastné baktérie vo vašom čreve, čo zase reguluje vašezažívacie ústrojenstvoa znižuje nadúvanie, hlásiClevelandská klinika. Potraviny ako jogurt, miso a tempeh obsahujú kmene, ktoré hľadáte, a kedykoľvek sa môžete porozprávať so svojím lekárom, či sú doplnky k dispozícii.



Vodná karafa na prestretom stole 61. Westend dvaz 50Pravidelne popíjajte vodu

Uistite sa, že stesprávne hydratovanýje zjavne prospešné pre vaše zdravie. Ale pitná voda po celý deň môže tiež zabrániť zápche, ktorá prispieva k nadúvaniu, hovorí Keri Gans, R.D., autorkaDiéta pre malé zmeny. Dolu 16-uncový pohárpol hodiny predtým, ako budete jesť -nedávna štúdiazistili, že tí, ktorí chudli rýchlejšie ako ich menej hydratovaní kolegovia.



špargľa pomáha nafúknutému žalúdku Getty Images 3z 50Zásobte sa špargľou

Na špargľu nikdy nie je zlý čas. Vegetarián obsahujeinulín, vlákninu aprebiotikumktorý pomáha prekvitať črevné baktérie, a tým zabraňuje nadúvaniu a zvyšuje celkové zdravie tráviaceho systému.

zázvor pomáha nafúknutému žalúdku Getty Images 4z 50Pridajte si do stravy zázvor

V Číne sa zázvor používal na liečbuzažívacie problémy- od bolestivého nadúvania po žalúdočné ťažkosti - už viac ako 2 000 rokov, správy Lekárske správy dnes . Aby ste využili jeho upokojujúci účinok na bruško, použite ho vo svojomsmoothies,šalátya miešačku s mrazničkou.



soľ spôsobuje nadúvanie Getty Images 5z 50Vyhýbajte sa potravinám, ktoré obsahujú príliš veľa sodíka

Ruky preč od tejto trepačky, pretože odborníci uvádzajú ako jednu zo solínajbežnejšie príčiny nadúvania. Keď ho zjete príliš veľa - ktoréväčšina Američanov to robí- spôsobuje nahromadenie tekutín, ktoré zvyšuje objem krvi, robí vaše srdce usilovnejšie a dáva vám roztiahnutý žalúdok. Ak chcete znížiť príjem, skontrolujte percento soli na štítku s výživou; viac ako20 percent na porciuznamená, že ste prešli cez palubu.



ovocie pomáha nafúknutému žalúdku Getty Images 6z 50Jedzte ovocie so šupkou

Čerstvé bobule a ovocie, ktoré majú šupku (jablká, hrušky atď.), Sú skvelé na porazenie nadúvania, pretože práve tam sa nachádza najväčšie množstvo vlákniny.Vláknité jedlápomáhajú vášmu tráviacemu systému aMinisterstvo poľnohospodárstva Spojených štátov(USDA) odporúča ženám jesťmedzi 25 a 28 gza deň.

draslík pomáha nafúknutému žalúdku Getty Images 7z 50Balenie na draslík

Niektoré druhy ovocia a zeleniny - ako mango, banány, špenát a paradajky - obsahujú draslík, živinu, ktorá je skvelá na sploštenie žalúdka. Odborníci tvrdia, že pomáha vyrovnať sodík v rovnováhe v tele.



cómo conseguir un trabajo manual
banány pomáhajú nafúknutému žalúdku Getty Images 8z 50Zaraďte banány do svojej každodennej stravy

Slather na troche arašidového masla a pochutnajte si na nich na raňajky alebo ako popoludňajšie občerstvenie.Nanoroboty sú plnené vláknoma draslík, ktoré obidve zmierňujú zadržiavanie vody, hovorí Gans.



melón pomáha nafúknutému žalúdku Getty Images 9z 50Jedzte ovocie náročné na vodu

Ovocie s vysokým obsahom vody pomáha vyplavovať sodík nafukujúci brucho, hovorí Gans. Navyše, dostatok vody vám pomôže cítiť sa sýti bez toho váženého pocitu. Neviete, ktoré ovocie chytiť? Výskum ukazuje, že vodný melón obsahuje citrulín, aminokyselinu, ktorá môže zlepšovať prietok krvi a znižovať únavu a dodáva vám tak viac energie k napájaniu počas náročného dňa.

umelé sladidlá spôsobujú nadúvanie Getty Images 10z 50Obmedzte umelé sladidlá

Umelé sladidlása môže javiť ako lepšia alternatíva k sladkým potravinám, ale pravdou je, že nemusí byť tou najlepšou voľbou pre váš žalúdok. „Mnoho ľudí ťažko trávi umelé sladidlá,“ hovorí Patricia Raymond, MD, gastroentrerologička v Chesapeake, VA. Áno, možno zarezávateskutočný cukor, ale mohli by ste skončiťriešenie prebytočných plynovalebo hnačka.

seltzer zlý na nafúknuté brucho Getty Images jedenásťz 50Seltzer preskočte

Nemusí to byť také zlé ako sladké limonády s obsahom kofeínu, ale seltzer je bežnývinník nadúvania. Bubliny môžu spôsobiť rozšírenie vášho brucha, takže vyhýbajte sa všetkému sýtiacim oxidom uhličitým.

quinoa pomáha nafúknutému žalúdku Getty Images 12z 50Pridajte quinoa do svojho jedálnička

Iste, Midol pomáha zmierniť tento príznak PMS, ale Gans hovorí, že môžete vynechať lieky a namiesto toho vyskúšať quinoa. Zrno je bohaté na draslík a horčík, o ktorých sa preukázalo, že znižujú nadúvanie. Bonus: Môžete si ho vychutnať ako zdravú náhradu za niektoré z vašichobľúbené pohodlné jedlá.

losos pomáha nafúknutému žalúdku Getty Images 13z 50Jedzte viac lososa

Losos je nabitý omega-3 mastnými kyselinami, o ktorých Gans tvrdí, že sú dôležité tukyzmierniť zápalv žalúdku. Ak hľadáte nové spôsoby varenia rýb, máme pre vás viac ako 200 receptov na inšpiráciu.

byť aktívny pomáha nafúknutému žalúdku Getty Images 14z 50Buďte aktívni

Či už radšejráno jógaalebo vyradeniecviky na nohyvečer, nastupovanie15 až 20 minút aktivity každý deňmôže pomôcť v boji proti zápche a udržať veci v pohybe tráviacim traktom, hovorí doktor Raymond.

Kuracie rezancová polievka v polievkovej miske Jena Ardell pätnásťz 50Vyskúšajte recepty s nízkym obsahom sodíka

Všetci milujeme dobrú misu kuracích rezancov, ale nabudúce ju pripravte s vývarom s nízkym obsahom sodíka. Gans hovorí, že slané polievky z konzervy podporujú nadúvanie a vždy je najlepšie ísť domácou cestou, pokiaľ je to možné.

mandle pomáhajú nafúknutému žalúdku Getty Images 16z 50Občerstvenie na mandliach

Keď narazíte na popoludňajší pokles energie, Ashley Koff, R.D., navrhuje siahnuť po nesolených orechoch ako poobedňajšie občerstvenie. Kľúčové slovo: Nesolené. Pamätajte, že príliš veľa sodíka môže spôsobiť nadúvanie.

kofeín pomáha nafúknutému žalúdku Getty Images 17z 50Povedzte áno kofeínu

Zaujímalo vás, prečo práve toranné mliekovždy beháš do dámskej izby? Je to pretožekofeínstimulujekontrakcie hrubého črevaktoré sú podobné tým, ktoré sa vyskytujú po zjedení veľkého jedla. Takže ak bojujeteso zápchou, dajte si šálku joe, ktorá vám pomôže rozhýbať veci.

večerajte súčasne, aby ste znížili nadúvanie Getty Images 18z 50Jedzte skoro večeru

Aby ste sa vyhli prebudeniu s nafúknutým žalúdkom,odborníkovodporučiť večeru skôr v priebehu dňa. Takto vaše telo mádostatok času na trávenie(a vyfúknite) skôr, ako narazíte na hárky.

papája pomáha nafúknutému žalúdku Getty Images 19z 50Zjedzte trochu papáje

Toto exotické ovocie obsahuje základné tráviace enzýmy, ktoré rozkladajú bielkoviny a napomáhajú tráveniu, aby ste sa po celý deň necítili ťažko, hovorí Koff. Neviete, ako to jesť? Sme trochu posadnutí týmto receptom na kura a slamu.

obilniny môžu spôsobiť nadúvanie Getty Images dvadsaťz 50Pozor na záludnú soľ

Potraviny s vysokým obsahomsodíkv nich sú vždy nie-nie,hovoria odborníci, ale niektorí vinníci - napríklad chlieb alebo cereálie - nie sú zjavní. Predtým, ako si doprajete, nezabudnite skontrolovať štítky s potravinami.

cukrík bez cukru spôsobuje nadúvanie GettyGetty Images dvadsaťjedenz 50Vyvarujte sa cukroviniek bez cukru

Vidieť „bez cukru“ na etikete mnohých presvedčí, že je to zdravá položka, ale nenechajte sa oklamať: Diétne občerstvenie často obsahuje záludné sladidlá ako xyitol, sorbitol a maltitol, čo podľa Gansa môže spôsobiť tieseň v gastrointestinálnom trakte a viesť k nadmernému nadúvaniu. a hnačka.

vápnikový prostriedok na nadúvanie Getty Images 22z 50Zvýšte príjem vápniku

Ak sa vaše oblečenie cíti tesne v čase, keď menštruácia začína, pravdepodobne nedostatočne vápnik. Abbey Sharp, R.D., tvrdí, že by ste mali zvýšiť príjem týždeň pred začiatkom menštruácie s cieľom minimálne 1 000 mg denne. Príjem dostatočného množstva horčíka (asi 320 mg) môžepomôcť zmierniť príznaky PMS, tiež.

masážou žalúdka pomôžete nafúknutému žalúdku Getty Images 2. 3z 50Masírujte si bruško

Až nabudúce pocítite nafúknuté brucho, skúste si masírovať žalúdok v smere GI traktu. Prsty stlačte tesne pri pravom boku; posúvajte nahor smerom k rebrám, potom krúživými pohybmi naprieč a nadol v blízkosti hrubého čreva. Znie to čudne, ale doktor Raymond tvrdí, že pohyb môže pomôcť evakuovať plyn a zmierniť váš žalúdok.

avokádo pomáha nafúknutému žalúdku GettyGetty Images 24z 50Jedzte viac avokáda

Natrieme ho na hrianku, pridáme do šalátu alebo z neho urobíme guac. Bez ohľadu na to, ako sa rozhodnete jesť avokádo, získate zdravú dávkumononenasýtené tukyktoré vám pomôžu udržať plné brušné bruško. (PS: Tento šialený trik dozreje každé avokádo za 10 minút.)

Žena leží na posteli s kolenami na hrudi Getty Images 25z 50Do brucha sa tiahne v posteli

Predtým, ako opustíte spálňu, naštartujte tráviaci systém. Na pár minút si ľahnite na chrbát s oboma kolenami zastrčenými do brucha. Potom uvoľnite bruško pomalým krútením nôh zo strany na stranu, navrhuje Koff. Pohyb pomôžeupokojiť bruško a zabrániť nadúvaniu.

spracované mäso spôsobuje nadúvanie Getty Images 26z 50Vyberte si čerstvé obedové mäso

Nie všetky druhy obedov sú rovnaké. Zatiaľ čo čerstvo vyrezávaná morka alebo obyčajný kúsok grilovaného kuracieho mäsa je v poriadku, Gans tvrdí, že niektoré druhy mäsa, napríklad bologna, sú plné sodíka a ťažko stráviteľného tuku. Prepáčte, párky v rožku - to znamená, že ste vonku.

brokolica môže spôsobiť nadúvanie Getty Images 27z 50Jedzte polovicu porcie brokolice

Táto zelenina nabitá výživami - a iná podobná krížová zelenina - môže spôsobiť, že niektorí ľudia budú mať plyn a nafúknu sa, ak sa budú jesť surové. Nemusíte sa mu vyhýbať úplne, ale Gans tvrdí, že konzumácia pol šálky naraz môže pomôcť znížiť nadúvanie.

hnedá ryža pomáha nafúknutému žalúdku Getty Images 28z 50Vymeňte bielu ryžu za hnedú

Pretože je to komplexný sacharid, hnedá ryžatrávi sa dlhšie, čo znamená, že vás udrží sýtosť, ale nevytiahne vám žalúdok.

antibiotiká môžu spôsobiť nadúvanie Getty Images 29z 50Spravujte svoj príjem antibiotík

Niektoré antibiotiká, ako sú lieky proti bolesti a doplnky železa, môžu zmeniť mikrobiálne a metabolické vzorce vášho čreva,hovorí Kate Scarlata, R.D. To nemení iba jeho obsah plynu - teda to, ako veľmi sa cítite nafúknutý -, ale aj to, ako rýchlo alebo pomaly sa vaše črevo pohybuje. Ak si myslíte, že vaše lieky môžu spôsobovať žalúdočné problémy, opýtajte sa lekára na alternatívy.

Ovsené vločky pomáhajú nafúknutému žalúdku Getty Images 30z 50Jedzte viac ovsených vločiek

Ovsené vločky súbohaté na vlákninu, rýchle na prípravu a ľahké použitiena úteku. Navyše vás nebude nútiť, aby ste si celé dopoludnie cmúľali žalúdok. Len sa uistite, že nie stepreťažuje tvoje cukroma budete mať dobrý štart do nového dňa.