50 spôsobov, ako sa zbaviť nafúknutého žalúdka
Nie je nič horšie, ako sa ráno zobudiť do žalúdka, ktorý má taký pocitvytlačené dotam . Ale tu je dobrá správa: Môžete urobiť kopu drobných vylepšení, ktoré budú mať veľký vplyv na to, ako sa cítite nafúknutí. Zahrňte tie, ktoré vám vyhovujú najlepšie, a sledujte, ako sa bruško zmenšuje späť na veľkosť.
Getty Images Jedzte probiotikáAk sa probiotiká stanú pravidelnou súčasťou vašej stravy, môže to pomôcť udržať šťastné baktérie vo vašom čreve, čo zase reguluje vašezažívacie ústrojenstvoa znižuje nadúvanie, hlásiClevelandská klinika. Potraviny ako jogurt, miso a tempeh obsahujú kmene, ktoré hľadáte, a kedykoľvek sa môžete porozprávať so svojím lekárom, či sú doplnky k dispozícii.
61. Westend Pravidelne popíjajte voduUistite sa, že stesprávne hydratovanýje zjavne prospešné pre vaše zdravie. Ale pitná voda po celý deň môže tiež zabrániť zápche, ktorá prispieva k nadúvaniu, hovorí Keri Gans, R.D., autorkaDiéta pre malé zmeny. Dolu 16-uncový pohárpol hodiny predtým, ako budete jesť -nedávna štúdiazistili, že tí, ktorí chudli rýchlejšie ako ich menej hydratovaní kolegovia.
Getty Images Zásobte sa špargľouNa špargľu nikdy nie je zlý čas. Vegetarián obsahujeinulín, vlákninu aprebiotikumktorý pomáha prekvitať črevné baktérie, a tým zabraňuje nadúvaniu a zvyšuje celkové zdravie tráviaceho systému.
Getty Images Pridajte si do stravy zázvorV Číne sa zázvor používal na liečbuzažívacie problémy- od bolestivého nadúvania po žalúdočné ťažkosti - už viac ako 2 000 rokov, správy Lekárske správy dnes . Aby ste využili jeho upokojujúci účinok na bruško, použite ho vo svojomsmoothies,šalátya miešačku s mrazničkou.
Getty Images Vyhýbajte sa potravinám, ktoré obsahujú príliš veľa sodíkaRuky preč od tejto trepačky, pretože odborníci uvádzajú ako jednu zo solínajbežnejšie príčiny nadúvania. Keď ho zjete príliš veľa - ktoréväčšina Američanov to robí- spôsobuje nahromadenie tekutín, ktoré zvyšuje objem krvi, robí vaše srdce usilovnejšie a dáva vám roztiahnutý žalúdok. Ak chcete znížiť príjem, skontrolujte percento soli na štítku s výživou; viac ako20 percent na porciuznamená, že ste prešli cez palubu.
Getty Images Jedzte ovocie so šupkouČerstvé bobule a ovocie, ktoré majú šupku (jablká, hrušky atď.), Sú skvelé na porazenie nadúvania, pretože práve tam sa nachádza najväčšie množstvo vlákniny.Vláknité jedlápomáhajú vášmu tráviacemu systému aMinisterstvo poľnohospodárstva Spojených štátov(USDA) odporúča ženám jesťmedzi 25 a 28 gza deň.
Getty Images Balenie na draslíkNiektoré druhy ovocia a zeleniny - ako mango, banány, špenát a paradajky - obsahujú draslík, živinu, ktorá je skvelá na sploštenie žalúdka. Odborníci tvrdia, že pomáha vyrovnať sodík v rovnováhe v tele.
cómo conseguir un trabajo manual
Getty Images Zaraďte banány do svojej každodennej stravySlather na troche arašidového masla a pochutnajte si na nich na raňajky alebo ako popoludňajšie občerstvenie.Nanoroboty sú plnené vláknoma draslík, ktoré obidve zmierňujú zadržiavanie vody, hovorí Gans.
Getty Images Jedzte ovocie náročné na voduOvocie s vysokým obsahom vody pomáha vyplavovať sodík nafukujúci brucho, hovorí Gans. Navyše, dostatok vody vám pomôže cítiť sa sýti bez toho váženého pocitu. Neviete, ktoré ovocie chytiť? Výskum ukazuje, že vodný melón obsahuje citrulín, aminokyselinu, ktorá môže zlepšovať prietok krvi a znižovať únavu a dodáva vám tak viac energie k napájaniu počas náročného dňa.
Getty Images Obmedzte umelé sladidláUmelé sladidlása môže javiť ako lepšia alternatíva k sladkým potravinám, ale pravdou je, že nemusí byť tou najlepšou voľbou pre váš žalúdok. „Mnoho ľudí ťažko trávi umelé sladidlá,“ hovorí Patricia Raymond, MD, gastroentrerologička v Chesapeake, VA. Áno, možno zarezávateskutočný cukor, ale mohli by ste skončiťriešenie prebytočných plynovalebo hnačka.
Getty Images Seltzer preskočteNemusí to byť také zlé ako sladké limonády s obsahom kofeínu, ale seltzer je bežnývinník nadúvania. Bubliny môžu spôsobiť rozšírenie vášho brucha, takže vyhýbajte sa všetkému sýtiacim oxidom uhličitým.
Getty Images Pridajte quinoa do svojho jedálničkaIste, Midol pomáha zmierniť tento príznak PMS, ale Gans hovorí, že môžete vynechať lieky a namiesto toho vyskúšať quinoa. Zrno je bohaté na draslík a horčík, o ktorých sa preukázalo, že znižujú nadúvanie. Bonus: Môžete si ho vychutnať ako zdravú náhradu za niektoré z vašichobľúbené pohodlné jedlá.
Getty Images Jedzte viac lososaLosos je nabitý omega-3 mastnými kyselinami, o ktorých Gans tvrdí, že sú dôležité tukyzmierniť zápalv žalúdku. Ak hľadáte nové spôsoby varenia rýb, máme pre vás viac ako 200 receptov na inšpiráciu.
Getty Images Buďte aktívniČi už radšejráno jógaalebo vyradeniecviky na nohyvečer, nastupovanie15 až 20 minút aktivity každý deňmôže pomôcť v boji proti zápche a udržať veci v pohybe tráviacim traktom, hovorí doktor Raymond.
Jena Ardell Vyskúšajte recepty s nízkym obsahom sodíkaVšetci milujeme dobrú misu kuracích rezancov, ale nabudúce ju pripravte s vývarom s nízkym obsahom sodíka. Gans hovorí, že slané polievky z konzervy podporujú nadúvanie a vždy je najlepšie ísť domácou cestou, pokiaľ je to možné.
Getty Images Občerstvenie na mandliachKeď narazíte na popoludňajší pokles energie, Ashley Koff, R.D., navrhuje siahnuť po nesolených orechoch ako poobedňajšie občerstvenie. Kľúčové slovo: Nesolené. Pamätajte, že príliš veľa sodíka môže spôsobiť nadúvanie.
Getty Images Povedzte áno kofeínuZaujímalo vás, prečo práve toranné mliekovždy beháš do dámskej izby? Je to pretožekofeínstimulujekontrakcie hrubého črevaktoré sú podobné tým, ktoré sa vyskytujú po zjedení veľkého jedla. Takže ak bojujeteso zápchou, dajte si šálku joe, ktorá vám pomôže rozhýbať veci.
Getty Images Jedzte skoro večeruAby ste sa vyhli prebudeniu s nafúknutým žalúdkom,odborníkovodporučiť večeru skôr v priebehu dňa. Takto vaše telo mádostatok času na trávenie(a vyfúknite) skôr, ako narazíte na hárky.
Getty Images Zjedzte trochu papájeToto exotické ovocie obsahuje základné tráviace enzýmy, ktoré rozkladajú bielkoviny a napomáhajú tráveniu, aby ste sa po celý deň necítili ťažko, hovorí Koff. Neviete, ako to jesť? Sme trochu posadnutí týmto receptom na kura a slamu.
Getty Images Pozor na záludnú soľPotraviny s vysokým obsahomsodíkv nich sú vždy nie-nie,hovoria odborníci, ale niektorí vinníci - napríklad chlieb alebo cereálie - nie sú zjavní. Predtým, ako si doprajete, nezabudnite skontrolovať štítky s potravinami.
GettyGetty Images Vyvarujte sa cukroviniek bez cukruVidieť „bez cukru“ na etikete mnohých presvedčí, že je to zdravá položka, ale nenechajte sa oklamať: Diétne občerstvenie často obsahuje záludné sladidlá ako xyitol, sorbitol a maltitol, čo podľa Gansa môže spôsobiť tieseň v gastrointestinálnom trakte a viesť k nadmernému nadúvaniu. a hnačka.
Getty Images Zvýšte príjem vápnikuAk sa vaše oblečenie cíti tesne v čase, keď menštruácia začína, pravdepodobne nedostatočne vápnik. Abbey Sharp, R.D., tvrdí, že by ste mali zvýšiť príjem týždeň pred začiatkom menštruácie s cieľom minimálne 1 000 mg denne. Príjem dostatočného množstva horčíka (asi 320 mg) môžepomôcť zmierniť príznaky PMS, tiež.
Getty Images Masírujte si bruškoAž nabudúce pocítite nafúknuté brucho, skúste si masírovať žalúdok v smere GI traktu. Prsty stlačte tesne pri pravom boku; posúvajte nahor smerom k rebrám, potom krúživými pohybmi naprieč a nadol v blízkosti hrubého čreva. Znie to čudne, ale doktor Raymond tvrdí, že pohyb môže pomôcť evakuovať plyn a zmierniť váš žalúdok.
GettyGetty Images Jedzte viac avokádaNatrieme ho na hrianku, pridáme do šalátu alebo z neho urobíme guac. Bez ohľadu na to, ako sa rozhodnete jesť avokádo, získate zdravú dávkumononenasýtené tukyktoré vám pomôžu udržať plné brušné bruško. (PS: Tento šialený trik dozreje každé avokádo za 10 minút.)
Getty Images Do brucha sa tiahne v posteliPredtým, ako opustíte spálňu, naštartujte tráviaci systém. Na pár minút si ľahnite na chrbát s oboma kolenami zastrčenými do brucha. Potom uvoľnite bruško pomalým krútením nôh zo strany na stranu, navrhuje Koff. Pohyb pomôžeupokojiť bruško a zabrániť nadúvaniu.
Getty Images Vyberte si čerstvé obedové mäsoNie všetky druhy obedov sú rovnaké. Zatiaľ čo čerstvo vyrezávaná morka alebo obyčajný kúsok grilovaného kuracieho mäsa je v poriadku, Gans tvrdí, že niektoré druhy mäsa, napríklad bologna, sú plné sodíka a ťažko stráviteľného tuku. Prepáčte, párky v rožku - to znamená, že ste vonku.
Getty Images Jedzte polovicu porcie brokoliceTáto zelenina nabitá výživami - a iná podobná krížová zelenina - môže spôsobiť, že niektorí ľudia budú mať plyn a nafúknu sa, ak sa budú jesť surové. Nemusíte sa mu vyhýbať úplne, ale Gans tvrdí, že konzumácia pol šálky naraz môže pomôcť znížiť nadúvanie.
Getty Images Vymeňte bielu ryžu za hnedúPretože je to komplexný sacharid, hnedá ryžatrávi sa dlhšie, čo znamená, že vás udrží sýtosť, ale nevytiahne vám žalúdok.
Getty Images Spravujte svoj príjem antibiotíkNiektoré antibiotiká, ako sú lieky proti bolesti a doplnky železa, môžu zmeniť mikrobiálne a metabolické vzorce vášho čreva,hovorí Kate Scarlata, R.D. To nemení iba jeho obsah plynu - teda to, ako veľmi sa cítite nafúknutý -, ale aj to, ako rýchlo alebo pomaly sa vaše črevo pohybuje. Ak si myslíte, že vaše lieky môžu spôsobovať žalúdočné problémy, opýtajte sa lekára na alternatívy.
Getty Images Jedzte viac ovsených vločiekOvsené vločky súbohaté na vlákninu, rýchle na prípravu a ľahké použitiena úteku. Navyše vás nebude nútiť, aby ste si celé dopoludnie cmúľali žalúdok. Len sa uistite, že nie stepreťažuje tvoje cukroma budete mať dobrý štart do nového dňa.