5 spôsobov, ako zle dýchate
Ak chcete povedať, že vám niečo príde prirodzené, je bežné používať frázu „je to také ľahké ako dýchanie“. Ale to, priatelia, nie je úplne pravda - akokoľvek by ste si mysleli, že dýchanie je také jednoduché ako „dovnútra a von“, nie je to tak. V skutočnosti Patrick McKeown, autor Výhoda kyslíka , hovorí, že väčšina z nás si pri pohľade na spôsob dýchania robí svoje telo viac škody ako úžitku. Vždy ten typ A, ktorý to musí robiťsprávna cesta, Trochu som mu vybral mozog, aby som zistil, čo tým myslel. Toto sú chyby, ktoré mi pomohol uvedomiť si, že - a pravdepodobne aj ty - robím v reg.
# 1: Zhlboka sa nadýchaš.
Poďme na scénu: Ste na začiatku horúcej hodiny jogy, sedíte so skríženými nohami na podložke a snažíte sa nemyslieť na to, aké je to sakra horúčava. Pretože ste vraj celý zen a tak. Takže sa zhlboka nadýchnete nosom, ako to vždy hovoria inštruktori, aby ste sa dostali do zóny. Považujte to za chybu. „Keď sa zhlboka nadýchnete, je to stresové dýchanie,“ hovorí McKeown. „Máme tendenciu myslieť si, že čím viac vzduchu do nášho tela vdýchneme, tým lepšie, ale to zmení váš dýchací objem ... a nakoniec by mohlo dôjsť k zníženiu množstva kyslíka, ktoré prúdi do vášho mozgu kvôli zmene vašich hladín CO2.“ Namiesto toho sa snažte neustále dýchať - také, ktoré nie sú počuť - a použiť bránicu.
alimentos que combaten la grasa visceral del vientre
# 2: Dýchate cez hrudník.
Los mejores aperitivos comprados en la tienda para la fiesta.
Keď sa nadýchnete, všimnite si, ktorá časť tela sa pohybuje - je to vaša hruď alebo žalúdok? Ak je to váš hrudník, robíte to zle. Stále si nie ste istí? Michael Roizen, M.D., spoluautor knihy Vy: Zostať mladý , navrhuje tento test: Postavte sa a položte ruku jemne na brucho. Ak sa váš brušný gombík dostane dovnútra, keď sa nadýchnete, znamená to, že dýchate hrudníkom; keď použijete bránicu, vaše brušné gombíky zhasnú (aj preto uvidíte, ako sa mnohým spevákom nafúkne žalúdok, keď zosilnia veľkú notu). “Keď dýchate cez hrudnú stenu, nemáte tendenciu aby ste vôbec pohli dolnou tretinou pľúc, “hovorí Roizen. „Takže vzduch ide iba do hornej časti pľúc. Nakoniec by to mohlo viesť k infekciám v dolnej časti pľúc. “
Aby ste si osvojili návyk dýchania na hrudník, odporúča cvičiť, kedykoľvek ležíte po dome (napríklad keď sú zapnuté vaše predstavenia #TGIT). Ľahnite si na chrbát, položte ruku na brucho - alebo ešte lepšie - na niečo, čo môže spadnúť, napríklad na prázdnu plechovku - a dýchajte tak, aby váš žalúdok stále mierne tlačil na plechovku. Jemne ho zložte a opakujte. Akonáhle to máte dole, trénujte, keď ste za pracovným stolom, a nakoniec to bude prirodzené.