Vyskúšal som prírodné pomôcky na spánok, aby som zistil, či sa konečne dostanem k spánku v normálnom čase

Getty

Celé noci spať nikdy nebol môj problém. Bojujem sísťspať . A to nehovorím o rozhadzovaní a otáčaní sa s hlavou, plávaní a starostiach, o druhu bdelosti, ktorú občas všetci riešime. Jalen nechoď spať tak skoro, ako by som mala. Na tichu nočných hodín je pre mňa niečo kúzelné, kvôli čomu sa v nich chcem baviť. Je to v tom čase luxusne reflexné, ale obrovský, smradľavý ťah, keď na mňa ráno na druhý deň zakričí budík.

Naozaj som si nemyslel, že moje problémy so spánkom si vyžadujú lieky na predpis, a tak som sa rozhodol zistiť, či mi prírodné spánkové pomôcky môžu pomôcť dostať sa do postele v rozumnejšiu hodinu. (Áno, viem, že by to urobilo aj vypnutie mojich žiarivých obrazoviek, ale poviete mi - aké je to realistické?) Išiel som do miestneho obchodu so zdravou výživou a požiadal som bylinného lekárnika o niekoľko základných odporúčaní, bylinných liekov, ktoré by neboli Nie som príliš drahý alebo taký komplikovaný, že by som nemohol okamžite začať brať. Tu je to, čo som zistil po vyskúšaní jej štyroch návrhov v priebehu mesiaca.

Koláčová čerešňová šťava

Getty

Thevýhody navodzujúce spánoktohto nápoja boli objavené, keď si vedci, ktorí skúmali účinky šťavy z čerešňovej višne na bolestivosť svalov, všimli, že ich študované subjekty tiež uvádzali, že tiež lepšie spia. Pitie džúsu pred spaním sa javilo ako dosť jednoduchý spôsob na zahájenie môjho experimentu, a tak som o 22:00 nalial malý pohár. a zostrelil to. Pokiaľ som vedel, nedalo mi ospalosť o minútu skôr, ako je obvyklé (Aj keď, aby sme boli spravodliví, štúdie netvrdia, že kúzlo spočíva v maximalizovanej večernej ospalosti. Vedci z Louisianskej štátnej univerzity zistili, že tí, ktorí pili, predĺžilo im to celkový čas spánku ozhruba hodinu v noci- obrovský prínos pre tých, ktorí to potrebujú)

Verdikt:V mojom prípade ma to nielenže neprinútilo ísť skôr spať, ale ukázalo sa to ako prerušovač spánku, keď som sa zobudil o 3:30 a potreboval som cikať. Mám ale podozrenie, že by to bola inteligentná výmena pre ľudí, ktorí si pred príchodom radi pochutnajú na poháriku vina, pretože je to vedecky dokázané, že červený (alebo biely) nápoj zvyšuje spánok, a nienarušiť to.

Valerián

Getty

Rastlinný pomocník pri spánku, ktorý sa dodáva vo forme tinktúry alebo kapsúl, sa valerián používa na liečbu nespavosti po celé storočia. Jeho účinky boli podrobne a komplexne študovanémetaanalýzazistili, že môže zlepšiť kvalitu spánku bez vedľajších účinkov. Znelo to sľubne, a tak som hodil dve kapsuly hodinu predtým, ako som chcel zasiahnuť plachty.

Verdikt:Ani som si nevšimol, že aj tento ma skôr unavil. Ale keď sa mi na druhý deň ráno spustil budík, zobudilo ma to z najhlbšieho spánku, aký si v tú hodinu pamätám. Pochybujem, že aj mŕtvi ľudia sa cítia unavení. Prehadzoval som sa okolo seba v perma-grogu stave najmenej tri hodiny - a cez tri šálky kávy - predtým, ako sa môj mozog začal zostrovať a objasňovať. Toľko teda žiadne vedľajšie účinky, teda aspoň pre mňa. Mohol som však ľahko spať niekoľko slávnejších hodín, keby som nemal prácu. Túto fľašu si nechávam v lekárničke ako tajnú zbraň na predĺženie spánku počas víkendových nocí a dní choroby.

Melatonín

Getty

Melatonín, hormón produkovaný prirodzene v mozgu, je zodpovedný za reguláciu cyklu spánku-bdenia vášho tela.Prieskum ukazuježe doplnky môžu byť užitočné na úpravu času, keď zaspíte, a je známe, že súnáprava jet lagkeď sú vaše cirkadiánne rytmy úplne mimo. Takže na rozdiel od iných pomôcok, ktoré som vyskúšal, sa mi táto javila ako ideálne riešenie môjho problému so zapnutím času.

Ale tu je škvrna: Štítok na mojej fľaši mi nedal nijaké pokyny, v akom čase si ho mám dať, a ani google to veľmi nepomohlo. Odborné odporúčania online tvrdia, že sa objavia kdekoľvek od pol hodiny do troch hodín pred požadovaným časom spánku.

Verdikt:Keď som to skúsil o 30 minút skôr, ako som chcel prísť, nezaznamenal to žiadny rozdiel. A keď som to vzal nasledujúcu noc o pár hodín skôr ako pred spaním, len som sa prebojoval cez svoju miernu ospalosť, aby som pokračoval v posúvaní môjho instagramového krmiva. Čo sa týka ranného grogu? Zďaleka nie také dramatické ako s kozlíkom lekárskym, ale ani zďaleka som sa neprebudil tak sviežo, ako keď som nebral melatonín. Myslím si, že klincovanie času dávkovania je tu kľúčové, ale vyžaduje to čas a trpezlivosť, ktoré jednoducho nemám.

Čaj z nechtíka

Getty

Šťastné a užitočné dievča v obchode so zdravou výživou prisahalo na tento - aj keď som nenašiel žiadny zverejnený výskum, ktorý by podporoval myšlienku, že tento kvet nechtíka má nejaký vplyv na spánok. Ale západné lekárske štúdie nie sú všetko a tvrdila, že ju to naposledy na jedno popoludnie vypilo na päť hodín chladnou. Trochu ma desila predstava, že budem úplne vyrazený, napriek tomu ma to stále zaujíma. Povedala, že ho pred pitím nechajte strmé 45 minút, ale - keďže som si nebola istá, či chcem pomôcku na spanie, ktorá funguje ako palička po hlave, rozhodol som sa, že 15 minút je dosť dlhých na to, aby som ju uvaril.

O 22:30 som predbežne usrkával z hrnčeka pri čítaní kopy blogových príspevkov, ktoré odporúčajú lokálne používať čaj z nechtíka na ošetrenie škrabancov a vyrážok. Toto odhalenie ma prinútilo rozhodnúť sa, že som bol ochotný vypiť iba pol hrnčeka, a zamieril som do spálne - o celú hodinu skôr, ako by som za normálnych okolností urobil.

Verdikt:Nie skoro som zamieril do postele skôr, pretože ma to unavilo, ale pitie čaju mi ​​pripadalo ako rituál od postele k posteli. A hoci som okamžite nestratil vedomie, moja hlava sa cítila pokojne na vankúši. Unášal som sa azobudil som sa svieži pol hodiny pred mojim budíkomodišiel. Možno niekedy sú vedecky netestované metódy najefektívnejšie zo všetkých.

Tabletky a tekutiny stranou, najlepšou lekciou zo všetkého, čo som sa z môjho experimentu naučil, je sila placeba. Ak čakáte, že sa vám bude lepšie spať prijatím nových nočných rituálov, mohlo by to tak ísť dole. A nikdy to nezaškodí vyskúšať.

PostupujteRedbook na Facebooku.