Čo je diétny plán DASH? Tu je všetko, čo potrebujete vedieť
Keď sa rozhodujete pre diétu, máte na výber z mnohých možností. Môžešchoď ketoa zameraj sa na zdravé tuky, skúsprerušovaný pôst, alebo len zjesť aurčité množstvo kalórií denne. Jednou z možností, ktorú ste možno ešte neskúšali, je diéta DASH, ktorá má jednoduchý cieľ: udržať svoje telo (najmä svoje srdce!) Čo najzdravšie.
Čo je diéta DASH?
DASH nie je len chytľavá fráza - v skutočnosti znamená „Diétne prístupy k zastaveniu hypertenzie“ a bol vyvinutý Národným ústavom pre srdce, pľúca a krv, aby udržal srdce v špičkovej forme. Z tohto dôvodu to nie je veľmi komplikované: jednoducho jedávate stravu plnú zdravých a výživných jedál.
„Stravovací plán sa zameriava na zníženie príjmu sodíka a konzumáciu väčšieho množstva ovocia a zeleniny,“ hovorí Amy Gorin, MS, RDN, majiteľkaAmy Gorin Nutritionv oblasti New Yorku. „Zdôrazňuje tiež konzumáciu celých potravín - ako sú ovocie, zelenina, celozrnné výrobky, ryby, hydina, fazuľa, orechy a rastlinné oleje - a obmedzuje potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov. Patria sem mastné mäso, plnotučné mliečne výrobky a tropické oleje, ako je olej z palmových jadier, palmový olej a kokosový olej. Taktiež obmedzuje nápoje a jedlá sladené cukrom. ““
lindas formas de levantar el pelo corto
Aké sú výhody?
Ak dávate prednosť diéte, ktorá bola dobre preskúmaná, namiesto tohoskákanie na najnovšom výstrele, máte šťastie: DASH má pokryté všetky základy a je úplne podložený vedou. Jeho množstvo výhod sa skutočne odhlási - až tak, že bol pomenovanýnajlepší stravovací plán už osem rokov po sebe.
'Tento stravovací plán je založený na výskume, ktorý ukazuje, že strava môže pomôcť znížiť vysoký krvný tlak, zlepšiť hladinu cholesterolu a znížiť riziko srdcových chorôb,' hovorí Gorin. „InévýskumvPolish Heart Journalukazuje, že ľudia dodržiavajúci diétu DASH mali zlepšený krvný tlak a hladinu telesného tuku. ““
Ste pripravení vyskúšať DASH?
Ak chcete vyskúšať diétu DASH, máte šťastie: Podľa Gorina to funguje pre všetkých. A keďže to zahŕňa konzumáciu tých najzdravších jedál v okolí a obmedzenie toho zlého, nie sú tu žiadne nevýhody. Navyše, jeho dodržiavanie vám pomôže nielen pri chudnutí, ale aj pri udržiavaní kontroly nad vašim „zdravím srdca, hladinami krvného tlaku a hladinou cholesterolu“.
„Takmer každému by prospelo zníženie sodíka a konzumácia väčšieho množstva produktov,“ hovorí Gorin. „Pretože DASH diéta kladie dôraz na veľa zeleniny, rád si ju pripravímpečená špargľa z citrónového koreniaslúžiť popri chudom proteíne ako tofu. Tiež nájdemšpagetová tekvicaje uspokojivou alternatívou k cestovinám. ““
¿Por qué girar bien para ti?
Teraz, o tej celej veci s nízkym obsahom tuku a nízkym obsahom cukru. Môže to byť zložité, prísť na čas dezertu, ale Gorin má hack, ktorý to prežije tiež: „Jedným zo spôsobov, ako sa cítiť, akoby ste dostali dezert, po ktorom túžite, zatiaľ čo stále dodržiavate diétu, je zjesť pekný krém na báze ovocia, ' ako jačokoláda-banánrecept. Kombináciou mrazených banánov a nesladeného kakaového prášku skončíte s pochúťkou, ktorá pripomína štruktúru zmrzliny, ale neobsahuje žiadny pridaný cukor a tiež sa započítava do vašich každodenných porcií ovocia. “
Ak chcete ešte viac zdrojov, získajte ďalšie nápady na jedlo z webu Dash kuchárska kniha o diéte a Essential Dash Diet Cookbook for Beginners . Alebo si vyberte stravovací plán, ktorý vás prevedie celým procesom, ako je napr Denný plán chudnutia s pomlčkou a diétou . Za chvíľu sa vydáte na cestu k skvelému zdraviu.
Sledujte Redbook na Instagrame.