Čo je diétny plán DASH? Tu je všetko, čo potrebujete vedieť

Prírodné potraviny, Jedlo, Superpotravina, Zelenina, Miestne jedlo, Ovocie, Vegetariánske jedlo, Strukoviny, Vegánska výživa, Rastlina, Getty Images

Keď sa rozhodujete pre diétu, máte na výber z mnohých možností. Môžešchoď ketoa zameraj sa na zdravé tuky, skúsprerušovaný pôst, alebo len zjesť aurčité množstvo kalórií denne. Jednou z možností, ktorú ste možno ešte neskúšali, je diéta DASH, ktorá má jednoduchý cieľ: udržať svoje telo (najmä svoje srdce!) Čo najzdravšie.



Čo je diéta DASH?

DASH nie je len chytľavá fráza - v skutočnosti znamená „Diétne prístupy k zastaveniu hypertenzie“ a bol vyvinutý Národným ústavom pre srdce, pľúca a krv, aby udržal srdce v špičkovej forme. Z tohto dôvodu to nie je veľmi komplikované: jednoducho jedávate stravu plnú zdravých a výživných jedál.



„Stravovací plán sa zameriava na zníženie príjmu sodíka a konzumáciu väčšieho množstva ovocia a zeleniny,“ hovorí Amy Gorin, MS, RDN, majiteľkaAmy Gorin Nutritionv oblasti New Yorku. „Zdôrazňuje tiež konzumáciu celých potravín - ako sú ovocie, zelenina, celozrnné výrobky, ryby, hydina, fazuľa, orechy a rastlinné oleje - a obmedzuje potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov. Patria sem mastné mäso, plnotučné mliečne výrobky a tropické oleje, ako je olej z palmových jadier, palmový olej a kokosový olej. Taktiež obmedzuje nápoje a jedlá sladené cukrom. ““



lindas formas de levantar el pelo corto

Aké sú výhody?

Ak dávate prednosť diéte, ktorá bola dobre preskúmaná, namiesto tohoskákanie na najnovšom výstrele, máte šťastie: DASH má pokryté všetky základy a je úplne podložený vedou. Jeho množstvo výhod sa skutočne odhlási - až tak, že bol pomenovanýnajlepší stravovací plán už osem rokov po sebe.

'Tento stravovací plán je založený na výskume, ktorý ukazuje, že strava môže pomôcť znížiť vysoký krvný tlak, zlepšiť hladinu cholesterolu a znížiť riziko srdcových chorôb,' hovorí Gorin. „InévýskumvPolish Heart Journalukazuje, že ľudia dodržiavajúci diétu DASH mali zlepšený krvný tlak a hladinu telesného tuku. ““



Ste pripravení vyskúšať DASH?

Ak chcete vyskúšať diétu DASH, máte šťastie: Podľa Gorina to funguje pre všetkých. A keďže to zahŕňa konzumáciu tých najzdravších jedál v okolí a obmedzenie toho zlého, nie sú tu žiadne nevýhody. Navyše, jeho dodržiavanie vám pomôže nielen pri chudnutí, ale aj pri udržiavaní kontroly nad vašim „zdravím srdca, hladinami krvného tlaku a hladinou cholesterolu“.



„Takmer každému by prospelo zníženie sodíka a konzumácia väčšieho množstva produktov,“ hovorí Gorin. „Pretože DASH diéta kladie dôraz na veľa zeleniny, rád si ju pripravímpečená špargľa z citrónového koreniaslúžiť popri chudom proteíne ako tofu. Tiež nájdemšpagetová tekvicaje uspokojivou alternatívou k cestovinám. ““

¿Por qué girar bien para ti?

Teraz, o tej celej veci s nízkym obsahom tuku a nízkym obsahom cukru. Môže to byť zložité, prísť na čas dezertu, ale Gorin má hack, ktorý to prežije tiež: „Jedným zo spôsobov, ako sa cítiť, akoby ste dostali dezert, po ktorom túžite, zatiaľ čo stále dodržiavate diétu, je zjesť pekný krém na báze ovocia, ' ako jačokoláda-banánrecept. Kombináciou mrazených banánov a nesladeného kakaového prášku skončíte s pochúťkou, ktorá pripomína štruktúru zmrzliny, ale neobsahuje žiadny pridaný cukor a tiež sa započítava do vašich každodenných porcií ovocia. “



Ak chcete ešte viac zdrojov, získajte ďalšie nápady na jedlo z webu Dash kuchárska kniha o diéte a Essential Dash Diet Cookbook for Beginners . Alebo si vyberte stravovací plán, ktorý vás prevedie celým procesom, ako je napr Denný plán chudnutia s pomlčkou a diétou . Za chvíľu sa vydáte na cestu k skvelému zdraviu.



Sledujte Redbook na Instagrame.