Čo je prerušovaný pôst? Tu je všetko, čo potrebujete vedieť

Getty Images

Ak je stravovanie # život,prerušovaný pôstnemusí byť pre teba. Namiesto toho, aby ste sa zobudili a raňajkovali, stihli obed okolo obeda a potom večeru po práci, je váš harmonogram trochu - v poriadku, oveľa - prísnejší a chýba váš príjem kalórií. Niektorým ľuďom sa však zdá, že ten zvláštny plán stojí za to.

Z výhod akochudnutieAk sa chcete cítiť viac nabití energiou, táto diéta má určite obrovský fanúšikovský klub zameraný na výsledky a podporený vedou. Tu by ste mali vedieť.

Čo je prerušovaný pôst?

Keď máte prerušovaný pôst, váš stravovací plán sa v podstate točí okolo cyklu kŕmenia a pôstu, hovorí odborník na výživu z Toronta.Abby Langerová, RD. Niektorí ľudia sa držia celodenného pôstu, iní si zvolia pôstny deň druhý deň a niektorí sa stravujú jednoducho podľa časového obmedzenia.

Ak sa rozhodnete pre celodenný pôst, budete jesť dva po sebe nasledujúce dni menej ako 500 kalórií, potom ďalších päť dní zjete, čo chcete, v danom týždni. Alternatívny pôst - alebo 5: 2 - zahŕňa zjedenie 500 kalórií prvý deň, čokoľvek chcete ďalší deň, 500 nasledujúci deň atď. A pri poslednej metóde sa každý deň trochu postíte, jedzte iba medzi určitým časovým obdobím - napríklad do 12:00. do 20:00 - bez kalorických obmedzení.

Aké sú výhody?

Prerušovaný pôst má väčšinou celkom štandardný koncept: menej jesť. Ak sa budete vyhýbať všetkým tým prebytočným kalóriám, môže to vášmu telu prospieť viacerými spôsobmi.

ideas locas de sexo para hacer con tu novio

Najdiskutovanejšou výhodou jestrata váhy, ktorá jednoducho vedie k vede: „Funguje to preto, lebo čistý kalorický príjem je menší ako to, čo by človek jedol v priebehu siedmich dní bežného stravovania. Ak strácate kalórie, pravdepodobne schudnete, “hovorí Langer. „Môže to byť tiež ľahší spôsob chudnutia, ako napríklad priama nízkokalorická strava alebo iné diéty, ako napríkladketogénna strava. Všetko závisí od človeka. “

Pokiaľ ide o ďalšie výhody,jedna štúdiazistené, že prerušované hladovanie môže pomôcť zlepšiť vašu hladinu celkového cholesterolu a triglyceridov, ďalšienájdenéje rovnako účinné pri zdravom zložení tela ako obmedzenie kalórií a existuje tiež možnosť, že by mohlo pomôcť znížiť riziko rakoviny, spomaliť starnutie, posilniť imunitný systém a znížiť zápal, hovoríHarvardská lekárska škola, je však ešte potrebné vykonať ďalší výskum.

cómo suicidarse con artículos domésticos comunes

Existujú nejaké nevýhody?

Aj keď existuje veľa výhod, je potrebné si uvedomiť aj niektoré nevýhody: „Môže to byť mimoriadne príťažlivé pre ľudí, ktorí majú sklon k - alebo majú históriu -poruchy príjmu potravy. Je to tiež trochu nepohodlné, ak veľa cestujete alebo chodíte veľa na večere. 500 kalórií jenieveľa jedla, “hovorí Langer. „Nakoniec sa môže stať, že niektorí ľudia budú jesť viac v dňoch nasledujúcich po pôste, aby nahradili jedlo, ktoré nedostali deň predtým. To môže úplne sabotovať akýkoľvek pokrok, ktorý by dosiahli s touto diétou. ““

Ste pripravení vyskúšať prerušovaný pôst?

Ak chcete vyskúšať prerušovaný pôst, Langer odporúča ísť metódou, ktorá vám najlepšie vyhovuje: „Jednou legitímnou metódou je pôst 18 hodín denne a konzumácia jedla za 6. Alebo ak funguje pomer 5: 2, choďte s tým. Len nekonzumujte - ani sa neprejedajte - v „dňoch normálneho stravovania“.

Zatiaľ čo niektorým sa zdá strava udržateľná z dlhodobého hľadiska, iným - vrátane Langera, o ktorom písaljej osobná skúsenosť- určite nie. Či už sa snažíte prerušovaný pôst skúsiť alebo nie, chce iba, aby si ľudia pamätali na jednu vec: „Nikto nefunguje pre každého, a väčšinou je najlepší plán len zdravá strava a viac pohybu.“

Sledujte Redbook na Instagrame.