Rutina sebaobsluhy pre ľudí, ktorí trpia depresiou

Ľudia, ktorí trpia depresiou, sa zo dňa na deň stretávajú s ťažkosťami vo svojom živote.

Bez toho, aby som si to uvedomoval, sa mi podarilo znížiť silu mojej depresie pomocou malých tipov na starostlivosť o seba, ktoré sa snažím robiť každý deň!

Tieto malé každodenné rituály vám môžu poskytnúť pohľad do úplne nového sveta, ktorý nie je taký zlý, ako ste si doteraz mysleli.

Po mnohých dňoch pripútania na posteľ som si myslel, že môj svet sa rúca a že už nie je dôvod žiť.

Ale zavolal mi priateľ, ktorý sa ma spýtal, či sa mám dobre, a ja som sa rozplakala, nevedela som, ako mám reagovať.

Povedala mi, že tu bude pre mňa, takže som sa s ňou potreboval porozprávať, aby vedela, čo sa deje. Ostal som nehybne vzlykať. To bol deň, kedy som sa rozhodol zaradiť tieto malé rituály do môjho každodenného života.

1. Hovorte sami so sebou

Viem, že si možno myslíte, že z toho budete vyzerať bláznivo, ale je to najjednoduchší spôsob, ako si lepšie uvedomiť svoje pocity.

Zakaždým, keď začnete cítiť, že depresia preberá vaše telo, môžete si položiť sériu otázok ako: Prečo sa tak cítim?

¿Por qué el jugo de naranja me da diarrea?

Čo to spustilo? Kedy som sa prvýkrát cítil takto? Tieto otázky vám môžu pomôcť lepšie si uvedomiť svoju myseľ a emócie.

Ale musíte to verbalizovať, hovoriť sami so sebou nahlas. Môžete sa pri tom dokonca pozrieť do zrkadla. Buďte svojim malým terapeutom.

2. Všetko si to zapíšte

Po tomto rozhovore so sebou si vytvorte zoznam. Urobte si zoznam všetkých pocitov, ktoré cítite, čo ich spustilo a čo robiť, aby ste zmenili spôsob, akým sa cítite.

Môžete to urobiť aj tak, že si zapíšete všetky veci, za ktoré ste vďační, jednoducho na zlepšenie všímavosti a tiež na zapamätanie si všetkých úžasných vecí v našich životoch, na ktoré zvykneme zabúdať.

3. Počúvajte svoje telo

Už ste to všetko počuli: choďte von a urobte niečo! Je dôležité vedieť, že telo vám hovorí, čo máte robiť.

Ak sa necítite dosť dobre na to, aby ste sa postavili a šli si zabehať, nenúťte sa.

Už ste bez energie – beh to nezlepší. Ak potrebujete deň alebo dva na odpočinok, zostaňte vo vnútri a urobte prvé dva kroky.

Uvidíte, že sa budete cítiť oveľa lepšie a budete mať energiu a odvahu ísť von a robiť úžasné aktivity, stýkať sa atď.

4. Zmeňte spôsob, akým sa na seba pozeráte

Vyhoďte zadok a postavte sa pred zrkadlo! Nepáči sa vám, čo vidíte? prečo? Je to naozaj také zlé? Nie, samozrejme, že nie.

¿Los chicos quieren decir lo que dicen en la cama?

Prečo vám záleží na tom, že vaše nohy sú ‚príliš tenké‘ alebo či máte ‚veľké brucho‘?

Si to ty v celej svojej majestátnej kráse! Na tomto svete nie je nikto ako ty a to je v poriadku.

To je viac než v poriadku – to je úžasné. musítemilovať a vážiť si svoje telopretože je tvoj.

5. Robte niečo kreatívne

Maľovať. Napíšte. Cook. Urobte niečo, čo vás uvoľní a budete mať pocit, že sa zastavil čas.

Zo začiatku nebude ľahké prinútiť sa niečomu takému venovať 30 minút denne, no vďaka tomu budete uvoľnenejší a uvoľnenejší.

Ak maľujete, skúste použiť veselšie farby.

¿Cómo estás si estás embarazada?

Vyberte si na čítanie knihy, ktoré majú šťastný koniec. Všetky tieto maličkosti vám pripomenú, aký úžasný môže byť život.

6. Buďte všímaví

Keď získate trochu energie, máte tendenciu utiecť robiť všetky veci, ktoré ste neurobili, keď ste boli príliš slabí na to, aby ste vstali z postele.

Idete a robíte viac vecí naraz a všetko, čo získate, je opäť nedostatok energie a strata chuti žiť, pretože život niekedy vyzerá tak ťažko.

Namiesto toho sa sústreďte vždy len na jednu vec a pamätajte na to. Ak jete, uvedomte si chuť v ústach.

Nájdite si čas aj na pohľad na oblohu. Uznajte úžasný svet. Stojí za to vstať z postele.

7. Hovorte o tom

Akokoľvek sa to môže zdať ťažké – berúc do úvahy skutočnosť, že o tom neradi hovoríte – aj tak o tom hovorte.

Porozprávajte sa so svojimi priateľmi a rodinou, svojimi spolupracovníkmi, svojimi učiteľmi. Len hovor. Bude oveľa jednoduchšie sa s tým všetkým vyrovnať, ak budete vedieť, že je tu niekto, kto vám pomôže.

Je ľahké zabudnúť na to, akí sme pre ľudí dôležití, keď sme uviaznutí vo vlastných ilúziách o tom, že na nás nezáleží.

8. Kúpte si rastlinu alebo dve

Môže to znieť smiešne, ale urobte to. Kúpte si pár rastlín a obklopte sa zeleňou. Je dokázané, že zelená farba pôsobí na človeka upokojujúco, pretože nás vracia ku koreňom, do lesa.

Je to tiež spôsob, ako vidieť svoje vlastné zotavenie. Ak sa cítite lepšie, každé ráno vstanete, aby ste zaliali svoje rastliny, ale ak sa necítite dobre, zabudnete na svoju rastlinu a budete sa pozerať, ako umiera.

Táto desivá scenéria vás môže podnietiť, aby ste sa o seba viac starali.

9. Nechajte si poznámky pre seba

Vezmite nádobu a vložte do nej pozitívne afirmácie. Zapíšte si ich na farebný papier a vždy, keď sa nebudete cítiť dobre, vyberte jeden z pohára.

¿Por qué le grito a mi esposo?

Prinúti vás to zapamätať si, prečo ste to urobili, a dá vám to akurát toľko sily, aby ste si vyčarili úsmev na tvári.

10. Terapia

Ak nie ste na terapii, vstúpte do terapie. Ak sa bojíš toho, čo by si o tebe ľudia mohli myslieť, zabudni na nich a sústreď sa na to, čo chceš.

Chcete, aby tu bol pre vás profesionál, ktorý vám poradil správne.