Čo sa môžete naučiť od „zúrivého zotavenia“ jednej ženy

Archív Dan Saelinger / KmeňBolo sobotné neskoré ráno a práve som prišiel domov z hodiny silovej jogy. Moje telo bolo nabité energiou, moja myseľ čistá - a zúril som.

Špinavé taniere a misky pokrývali každý povrch v kuchyni, kde môj manžel popíjal kávu a kontroloval športové výsledky. V rodinnej izbe boli moje štyri deti rozlezené pred televízorom so sklenenými očami, stále v pyžame, koberec posypaný drvenými cereáliami a krekry.

como decirle a tu esposo que no eres feliz

Keď som kráčal z miestnosti do chaotickej miestnosti v prepotenom cvičebnom úbore, stiahla sa mi hruď. Moje uši začali bzučať. 'Tento dom je neporiadok!' Zreval som a zrazil som podložku na jogu. „Choď si vyčistiť izby!“

„Prečo chodíš na jogu? Len ťa to viac rozčuľuje, “rozplakala sa moja 12-ročná dcéra a bežala hore.

Nikdy som o sebe nepremýšľal ako naštvaného človeka, iba na niekoho, kto z času na čas vybuchne - napríklad ráno a v noci, alebo sa to tak aspoň začalo zdať. Mnoho mojich dní sa začalo v stave podráždenia na nízkej úrovni, ktoré pri akejkoľvek provokácii mohlo vzplanúť zúrivosťou, ako keď ma jedno popoludnie vodič diaľnice prerušil na diaľnici. Urýchlil som sa, aby som mu dal prst - je to hlúpo riskantná vec, ale v tejto chvíli neodolateľná. A moja dcéra mala pravdu: Aj joga, môj obľúbený spôsob relaxácie, ma začala štvať. Strávil som jednu preplnenú triedu ticho zúrivým po žene, ktorá by neposunula podložku len o pár centimetrov, aby uvoľnila miesto pre moje pozdravy na slnku.

Starostlivosť o moje štyri deti vo veku od 14 do 7 rokov je občas ohromujúca; také sú účty. Môj manžel pracuje dlhé hodiny a cez týždeň je ťažko doma. Moja vlastná práca musí byť vtesnaná do práce, keď sú deti v škole alebo spia. Niet divu, že som bol temperamentný, však?

Ale môj manžel, divák v prvom rade mojich úderov, ma tak ľahko nepustil. „Používate hnev na presadzovanie noriem, ktoré my ostatní nemôžeme splniť,“ napísal mi v e-maile, ktorý je stále bolestivý, a keď som sa pýtal na jeho úprimný názor na rozpad sobotného rána. 'Myslím, že si myslíš, že ak niekedy uvoľníš svoju bdelosť, že by sa náš svet mohol rozpadnúť - a tak je to oprávnené.' V týchto chvíľach sa podľa mňa stratil vo svojom hneve.

Tento môj cyklus - vrieť, vybuchnúť a potom žalostne zhromaždiť rozbité kúsky - postupne zakotvoval môj hnev ako súčasť rodinného života. Môj manžel sa ma naučil vyladiť, ale videla som, že straším svoje mladšie deti a odcudzujem tie staršie. Môj dospievajúci syn mi dal prezývku: Hair-Trigger.

Chcel som sa zmeniť - ale môžem? Áno, povedal zosnulý William Doyle Gentry, Ph.D., psychológ a autor niekoľkých kníh o hneve vrátane Správa hnevu pre figuríny . Hovoril som s Gentrym predtým, ako minulý rok zomrel; napriek svojej chorobe bol dosť štedrý na to, aby poslúchol, keď som mu povedal, ako veľmi som sa nahneval.

Moja zlá povaha zo mňa neurobila zlého človeka, upokojil ma. Je to čiastočne funkcia toho, kto som: poháňaný, cieľavedomý, náročný na seba i na svoje okolie. Získal som neskutočné skóre v jeho „Agresívnom dotazníku osobnosti“ (nájdete ho naredbookmag.com/anger), ktorý identifikuje vlastnosti, ktoré môžu človeka predurčovať na vytrvalosť, dosiahnutie & hellip; a naštvať sa. Vzorové otázky: „Moja rodina a priatelia by povedali, že som netrpezlivý človek“ (absolútne) a „môžem byť veľmi odhodlaný človek, ak niečo chcem“ (tak ďalej).

Ale môj životný štýl mi nepomáhal. Gentry povedal, že všetko od kávy, ktorú som pil, až po spánok, vytváralo „biologické podnebie, ktoré vedie k zlosti.“ Jeho výskum zistil, že ľudia, ktorí spia menej ako šesť hodín v noci, ako to často robím, „sú oveľa nahnevanejší ako ľudia, ktorí majú šesť až osem“. Kofeín je ďalšou dráždivou látkou, rovnako ako večerný pohár (alebo dva a pol) vína na večernú relaxáciu. Orli Etingin, M. D., riaditeľka Iris Cantor Women's Health Center v New York – Presbyterian Weill Cornell Medical Center, vysvetlila, že alkohol zasahuje do najobnovujúcejšej fázy spánku, čo zhoršuje únavu a zvyšuje podráždenosť.

ideas de disfraces para niños de 12 años

Aj moje stravovacie návyky ma pobláznili. Mám tendenciu vynechávať alebo odďaľovať jedlo, keď som v strese alebo uponáhľaný. „Stále si nalačno, takže máš nízku energiu, nízku hladinu cukru v krvi a neschopnosť sústrediť sa. Môžu vás naštartovať malé veci, “uviedla Frances Largeman-Roth, registrovaná výživová poradkyňa a autorka knihy Stravovanie vo farbe .

Archív Dan Saelinger / Kmeň

S ohľadom na to som vypracoval plán na potlačenie hnevu, ktorý sa rozhodol piť iba jednu malú šálku kávy denne a jeden nápoj pre dospelých v noci, potom som sa prihlásil skôr. A jedol by som. Dokonca som vzal do ruky nejaký sprej s ružovou vodou - aromaterapeutický nástroj na zmiernenie hnevu.

Takmer každý odborník, ktorého som konzultoval, tiež dôrazne odporúčal meditáciu, pri ktorej sa preukázalo, že zmierňuje stres, ale bolo ťažké si predstaviť tiché sedenie a vyprázdňovanie mysle. Povedal som si, že keďže joga je meditácia v pohybe, každý deň by som si proste robil trochu doma.

Táto rutina zaznela ráno tretieho dňa, keď káblová skrinka začala biť nepochopiteľnými signálmi namiesto toho, aby hrala môj tok jogy na požiadanie. Fuming, zavolal som káblovej spoločnosti, zatiaľ čo som utieral pulty. Medzitým môj manžel kŕmil deti koláčikmi a lenivým praskaním vajíčok na omeletu. Stále zadržaný som ho požiadal, aby nepokazil kuchyňu. „Mám právo na existenciu,“ povedal. 'Mohli by ste, prosím, existovať niekde inde?' Odsekla som. Okamžitá ľútosť, po ktorej nasledoval zdrvujúci pocit zlyhania.

cuando es el momento de dejar a tu marido

Možno som si potrebovala položiť otázku, prečo som sa v prvom rade zbláznila, poradila Elissa Steinová, rodinná terapeutka v Stamforde v štáte CT, ktorá vykonala rozsiahlu prácu s hnevom a konfliktmi. Čo ležalo pod mojou potrebou udržiavať všetko v poriadku? Odpoveď vyskočila ako slová na Magic 8 Ball: Občas mám pocit, akoby sa mi život vymkol spod kontroly. Okrem každodennej nevôle nad prílišnou starostlivosťou o deti, domácnosť a prácu bolo niečo iné: narastajúca panika. Ak som nemohol zachovať úplnú synchronizáciu týchto prvkov, bol som si istý, že ich všetky stratím zovretím. Môj inštinkt „boj alebo útek“ bol vo vysokej pohotovosti a bol pripravený reagovať na množstvo omrviniek tak, ako by môj dávny predok musel byť k šabľozubému tigrovi.

Spomenula som si na email môjho manžela a uvedomila som si, že má pravdu. Pod mojím hnevom bola obava, že by sa „náš svet mohol rozpadnúť“, keby som uvoľnil zovretie. Vždy som bol niekto, kto si chce ísť po svojom. Detstvo som strávil šéfovaním svojich dvoch mladších sestier a ako čerstvá matka som raz hodil kôš na prádlo potom, čo môj manžel odniesol nášho novorodenca na prechádzku mestom v jeho náručí - nebol bezpečne zaistený v jeho BabyBjörn, ako som nástojil. Teraz, viac ako kedykoľvek predtým, neposlušné reality rodinného života vynášali moje najhoršie vlastnosti.

Nevidel som, ako viac namáham naše financie tým, že idem na terapiu, aby som zasunul moje temné hlbiny. Mohol by som sa však vrátiť k radám svojich odborníkov a dať šancu meditácii. Stiahol som si aplikáciu s dýchaním so sprievodcom s názvom Pranayama. Spočiatku som sa cítil mierne smiešne, sedel som so smartfónom so skríženými nohami a dýchal som načasovanýakje Ale potom som sa cítil lepšie, akoby sa nejaká vnútorná cievka uvoľnila. Postupom času som zistil, že aplikácia fungovala najlepšie ako regeneračná pauza, ktorá sa robila za behu za mojím stolom alebo v aute. Tieto chvíle som vnímal ako šance na to, že som sa nadýchol.

Keď som to stratil - a mnohokrát som to stratil -, zápasil som s nepríjemnou úlohou prísť na to, prečo. Jednej nedele večera som sa rozzúril, keď môj tínedžer napriek ubezpečeniam, že to „robím“, ešte stále nevybral zo svojej izby sódovky a jablkové jadrá za týždeň. Neskôr, keď som sa pozrel na „prečo?“ otázka, musel som uznať, že vďaka rastúcej samostatnosti môjho syna som sa cítil bezmocný. Upevňovanie na veci, ktoré som mohol vidieť a ovládať - jablkové jadrá - ma odvádzalo od všetkého, čo som nemohol, ako možnosti, ktoré pre seba začínalo robiť moje najstaršie dieťa. Hnev, uvedomil som si, mi bol užitočný, keď mi pomohol zorať sa cez chvíle, keď som ohromený alebo bojujem s komplikovaným pocitom straty. Dieťa so sladkou tváričkou môjho mladého materstva bolo preč a s zábleskom smútku som uvidel, že zmizla aj samotná mladá matka, jeho spolubývajúca a Wonder Woman. Na jej mieste stála úzkostlivá žena v strednom veku, ktorá si nebola istá, čo ich oboch čaká.

Asi pred mesiacom som si sadol s rodinou na kontrolu výkonu. Môj manžel tlieskal prudkému zníženiu „celodenných zúrivých zúrivosti“ a deti mi tiež dali dobré známky. „Už sa nehneváš tak ako predtým,“ povedal môj sedemročný chlapec. „Tvoj mučenícky komplex sa zlepšil,“ pripustil môj tínedžer. Všetci sa zhodli, že ružová voda pekne vonia.

K hlbšej zmene však stále dochádza, v záchvatoch a začiatkoch, a väčšinou z pohľadu. Môj projekt hnevu spustil začiatok rozhovoru so sebou. Uznanie mojich problémov a obmedzení ich nevymazalo. Ale teraz vidím, že je možné vykročiť z môjho hnevu namiesto toho, aby som sa v ňom stratil. Možno sa mi niekedy podarí čeliť obavám a zlyhaniam, ktoré to zakrýva. Pema Chödrön, budhistická mníška a spisovateľka, hovorí o „obrovskej modrej oblohe“, ktorá leží mimo hnevu, strachu a smútku. Ešte som to nevidel. Ale otvoril som okno.