Najlepšie sacharidy, ktoré môžete jesť pri chudnutí
Už roky sa ti hovorístrihaťsacharidy akchcete schudnúť. Odroda zemiakových lupienkov, to je pravda - ale títo chlapci nie.
Nezabudnite si tieto jedlá pripnúť na neskôr a sledujte Redbook na Pintereste, kde nájdete ďalšie nápady na chudnutie!
Getty Images Jačmeň
Toto prastaré zrno je jednou z najstarších superpotravín na svete.Výskum naznačujeto jedeniebohatý na vlákninu, jedlá z jačmeňa - aj to len na krátky čas - môžu stimulovať hormóny v čreve, ktoré pomáhajú regulovať chuť do jedla a metabolizmus. (Inými slovami, zostanete dlhšie sýti.) Skúste zapracovať jačmeň do pečiva alebo ho hodiť do šalátov a polievok.
cómo saber si estás embarazada tempranoGetty Images Celozrnný chlieb
Celé zrná - áno, aj chlieb - súmágiapre váš pás. VŠtúdia Penn Statejedinci, ktorí jedli celozrnné výrobky počas nízkokalorickej diéty počas 12 týždňov, stratili výrazne viac brušného tuku ako tí, ktorí dostali spracované zrná. A čo viac, pravidelná pomoc vám môže predĺžiť život - podľa vás tým, že vás bude chrániť pred srdcovými chorobamiHarvardskí vedci.
Getty Images CícerTOKanadská štúdiazistili, že konzumácia strukovín - rodina strukovín, ktorá obsahuje cícer, fazuľu, hrášok a šošovicu - môže zabrániť prejedaniu a pomôcť udržať vašu váhu na uzde. Za uspokojenieposaďte sa, dajte cícer s 3 lyžicami olivového oleja a obľúbeným korením, potom ho pražte 40 minút pri 375 ° F, hovoríShira Lenchewski, registrovaný dietetik v Los Angeles.
Getty Images Hrušky
Štúdia v Annals of Internal Medicine zistili, že dospelí, ktorí konzumovali najmenej 30 gramov vlákniny denne, zhodili takmer päť kíl za rok bez ďalších zmien v stravovaní. Stredná hruška zabalí šesť gramov látky - viac ako väčšina ovocia, vrátane jabĺk.
Getty Images Quinoa
Toto energetické zrno obsahuje takmer dvakrát toľko vlákniny ako jeho rovesníci, ale je to tiež kompletný proteín - to znamená, že môžete preskočiť nasýtené tuky napríklad v steaku a stále získať aminokyseliny, ktoré vaše telo potrebuje na budovanie svalov. Čím viac svalov máte, tým viac kalórií spálite.
Getty Images PopcornKaždá hrsť je plná celých zŕn a vlákniny a je na nej vidieť: V jednomštúdium, dobrovoľníci jedli menej kalórií a uvádzali, že sa pri občerstvení na popcorne cítia spokojnejší ako pri konzumácii zemiakových lupienkov.
Getty Images Čierne fazule
Sú bohatí narozpustnývlákno, ktoré bolozobrazené preZnížte množstvo hlbokého viscerálneho tuku, ktorý vám môže zaplniť pás a zvýšiť riziko srdcových chorôb, cukrovky a niektorých druhov rakoviny.
Getty Images Sladké zemiaky
Iba jedna z týchto chutných koreňových zelenín obsahuje asi 27 gramov sacharidov, ale nenechajte sa tým odradiť: Bolizobrazené prezvyšujte hladinu hormónu adiponektínu, ktorý pomáha regulovať hladinu cukru v krvi, aby váš metabolizmus pracoval efektívnejšie. Bataty tiež neobsahujú tukyamajú menej kalórií a menej sodíka ako biele zemiaky.
Getty Images Celozrnné cestovinyCestoviny sa môžu zdať obmedzené, ale celozrnný druh bol skutočne spojený s anižšieindex telesnej hmotnosti - aspoň keď je súčasťou tradične stredomorskej stravy, ktorá je zásobená rastlinnými potravinami a zdravými tukmi. Prilepte jednu porciu celozrnných rezancov (zhruba 1/2 šálky, nevarené), preliate olivovým olejom a množstvom zeleniny.
Getty Images Zelený hrášokTy naozajby malzjesť svoj hrášok. Pol šálky dodá asi štyri gramy bielkovín a vlákniny - takže už vás hrášok udrží pocit sýtosti - ale strukovina je tiež vynikajúcim zdrojom zinku, ktorý bolspojené svyššie hladiny hormónu sýtosti leptínu.
Getty Images OvosOvsené vločky majú reputáciu pohodlného jedla na zahriatie brucha, ale to neznamená, že sú bez cností, tvrdí Lenchewski. Ovesné komplexné sacharidy súSuperplnka, takže je menej pravdepodobné, že ich po zjedení nadmerne doprajete. Len sa vyhýbajte instantným ovseným vločkám s pridanými sladidlami, hovorí: Namiesto toho na dochutenie použite škoricu, mandľové maslo alebo čajovú lyžičku kokosového cukru.
Getty Hnedá ryžaPrepnutie z bielej na hnedú ryžu urobí vaše telo veľmi dobre. Pretože biela ryža je zbavená väčšiny svojich výživových hodnôt, konzumácia hnedej vám namiesto toho dodá zdravú dávku vlákniny, horčíka a vitamínu B-6, a to všetko pri zasýtení.
comer limpio plan de comidas de 1200 caloríasGetty Images Teff
Teff je čoraz populárnejší, pretože čoraz viac ľudí je bezlepkových. Nová quinoa je v podstate plná železa, bielkovín a dokonca aj vitamínu C. Je tiež nabitá vápnikom a jednou šálkou vareného zrna obsahuje až pol šálky špenátu. Terazto jepôsobivé.
Getty Images KamutPočuli ste už o kamute? Starodávne zrno je nabité tukmi zdravými pre srdce, má viac vlákniny ako pšenica a je naplnené selénom, vitamínom E a zinkom, čo je skvelý spôsob, ako pridať vašim jedlám orechovú príchuť.
Keď vezmeme do úvahy, že celá tekvica má iba 172 kalórií a je nabitá vitamínom A, vitamínom C a vápnikom, robí to ideálne teplé a útulné jedlo buď pečené alebo v polievke - alebo skvelý vychladený šalátový topper na jar.
Getty Images Pinto fazuľaFazuľa Pinto má tendenciu k zlému rapu v porovnaní s jej kolegami z čiernych fazulí, ale nie je dôvod nejesť výživnú strukovinu. Stačí vynechať konzervovanú verziu obsahujúcu sodík a vychutnať si zdravú porciu nabitú bielkovinami.