Najlepšie sacharidy, ktoré môžete jesť pri chudnutí

Rastlina, ovocie, jedlo, strom, strukoviny, patológia rastlín, produkty,

Už roky sa ti hovorístrihaťsacharidy akchcete schudnúť. Odroda zemiakových lupienkov, to je pravda - ale títo chlapci nie.



Zobraziť galériu 17Fotografie Potraviny, Pečený tovar, Cookie, Kuchyňa, Občerstvenie, Sušienky a krekry, Lepok, Miska, Dezert, Písmo, 1zo 17

Nezabudnite si tieto jedlá pripnúť na neskôr a sledujte Redbook na Pintereste, kde nájdete ďalšie nápady na chudnutie!



Potraviny, Celé zrno, Obilie, Trávna rodina, Rastliny, Potravinové zrno, Slad, Farro, Triticale, Osivo, Getty Images dvazo 17Jačmeň

Toto prastaré zrno je jednou z najstarších superpotravín na svete.Výskum naznačujeto jedeniebohatý na vlákninu, jedlá z jačmeňa - aj to len na krátky čas - môžu stimulovať hormóny v čreve, ktoré pomáhajú regulovať chuť do jedla a metabolizmus. (Inými slovami, zostanete dlhšie sýti.) Skúste zapracovať jačmeň do pečiva alebo ho hodiť do šalátov a polievok.



cómo saber si estás embarazada temprano
Rock, jedlo, pekárenský tovar, kuchyňa, lepok, Getty Images 3zo 17Celozrnný chlieb

Celé zrná - áno, aj chlieb - súmágiapre váš pás. VŠtúdia Penn Statejedinci, ktorí jedli celozrnné výrobky počas nízkokalorickej diéty počas 12 týždňov, stratili výrazne viac brušného tuku ako tí, ktorí dostali spracované zrná. A čo viac, pravidelná pomoc vám môže predĺžiť život - podľa vás tým, že vás bude chrániť pred srdcovými chorobamiHarvardskí vedci.

Potraviny, prísady, jedlo, strukoviny, kuchyňa, fazuľa, zelenina, výrobky, matica, rastlina, Getty Images 4zo 17Cícer

TOKanadská štúdiazistili, že konzumácia strukovín - rodina strukovín, ktorá obsahuje cícer, fazuľu, hrášok a šošovicu - môže zabrániť prejedaniu a pomôcť udržať vašu váhu na uzde. Za uspokojenieposaďte sa, dajte cícer s 3 lyžicami olivového oleja a obľúbeným korením, potom ho pražte 40 minút pri 375 ° F, hovoríShira Lenchewski, registrovaný dietetik v Los Angeles.



Ovocie, Potraviny, Rastliny, Loquat, Longan, Produkty, Genipa americana, Superfood, Getty Images 5zo 17Hrušky

Štúdia v Annals of Internal Medicine zistili, že dospelí, ktorí konzumovali najmenej 30 gramov vlákniny denne, zhodili takmer päť kíl za rok bez ďalších zmien v stravovaní. Stredná hruška zabalí šesť gramov látky - viac ako väčšina ovocia, vrátane jabĺk.



Potraviny, ovsené otruby, prísada, kuchyňa, jedlo, sezam, superpotravina, obilniny, ovsený rez, krupica, Getty Images 6zo 17Quinoa

Toto energetické zrno obsahuje takmer dvakrát toľko vlákniny ako jeho rovesníci, ale je to tiež kompletný proteín - to znamená, že môžete preskočiť nasýtené tuky napríklad v steaku a stále získať aminokyseliny, ktoré vaše telo potrebuje na budovanie svalov. Čím viac svalov máte, tým viac kalórií spálite.

Kvet, žltá, rastlina, mora orchidea, kvet, Getty Images 7zo 17Popcorn

Každá hrsť je plná celých zŕn a vlákniny a je na nej vidieť: V jednomštúdium, dobrovoľníci jedli menej kalórií a uvádzali, že sa pri občerstvení na popcorne cítia spokojnejší ako pri konzumácii zemiakových lupienkov.



Potraviny, Kuchyňa, Zloženie, Jedlo, Olivový, Ovocie, Rastlina, Čokoláda, Vyrábať, Lyžica, Getty Images 8zo 17Čierne fazule

Sú bohatí narozpustnývlákno, ktoré bolozobrazené preZnížte množstvo hlbokého viscerálneho tuku, ktorý vám môže zaplniť pás a zvýšiť riziko srdcových chorôb, cukrovky a niektorých druhov rakoviny.



Potraviny, Oranžová, Sladké zemiaky, Koreňová zelenina, Rastlina, Superpotravina, Zelenina, Výrobky, Kuchyňa, Vegetariánske jedlo, Getty Images 9zo 17Sladké zemiaky

Iba jedna z týchto chutných koreňových zelenín obsahuje asi 27 gramov sacharidov, ale nenechajte sa tým odradiť: Bolizobrazené prezvyšujte hladinu hormónu adiponektínu, ktorý pomáha regulovať hladinu cukru v krvi, aby váš metabolizmus pracoval efektívnejšie. Bataty tiež neobsahujú tukyamajú menej kalórií a menej sodíka ako biele zemiaky.

Conchiglie, kuchyňa, cestoviny, jedlo, talianske jedlo, vzor, ​​jedlo, stuha, Getty Images 10zo 17Celozrnné cestoviny

Cestoviny sa môžu zdať obmedzené, ale celozrnný druh bol skutočne spojený s anižšieindex telesnej hmotnosti - aspoň keď je súčasťou tradične stredomorskej stravy, ktorá je zásobená rastlinnými potravinami a zdravými tukmi. Prilepte jednu porciu celozrnných rezancov (zhruba 1/2 šálky, nevarené), preliate olivovým olejom a množstvom zeleniny.

Hrach, Strukovina, Zelená, Zelenina, Snap Pea, Ovocie, Rastlina, Strukovinová rodina, Jedlo, Vegetariánske jedlo, Getty Images jedenásťzo 17Zelený hrášok

Ty naozajby malzjesť svoj hrášok. Pol šálky dodá asi štyri gramy bielkovín a vlákniny - takže už vás hrášok udrží pocit sýtosti - ale strukovina je tiež vynikajúcim zdrojom zinku, ktorý bolspojené svyššie hladiny hormónu sýtosti leptínu.

Jedlo, Kuchyňa, Jedlo, Cereálie, Rolovaný ovos, Raňajkové cereálie, Prísada, Vegetariánske jedlo, Ovos, Vločky z pšeničných otrúb, Getty Images 12zo 17Ovos

Ovsené vločky majú reputáciu pohodlného jedla na zahriatie brucha, ale to neznamená, že sú bez cností, tvrdí Lenchewski. Ovesné komplexné sacharidy súSuperplnka, takže je menej pravdepodobné, že ich po zjedení nadmerne doprajete. Len sa vyhýbajte instantným ovseným vločkám s pridanými sladidlami, hovorí: Namiesto toho na dochutenie použite škoricu, mandľové maslo alebo čajovú lyžičku kokosového cukru.

Ryža, jazmínová ryža, hnedá ryža, Basmati, jedlo, kuchyňa, príloha, Getty 13zo 17Hnedá ryža

Prepnutie z bielej na hnedú ryžu urobí vaše telo veľmi dobre. Pretože biela ryža je zbavená väčšiny svojich výživových hodnôt, konzumácia hnedej vám namiesto toho dodá zdravú dávku vlákniny, horčíka a vitamínu B-6, a to všetko pri zasýtení.

comer limpio plan de comidas de 1200 calorías
teff Getty Images 14zo 17Teff

Teff je čoraz populárnejší, pretože čoraz viac ľudí je bezlepkových. Nová quinoa je v podstate plná železa, bielkovín a dokonca aj vitamínu C. Je tiež nabitá vápnikom a jednou šálkou vareného zrna obsahuje až pol šálky špenátu. Terazto jepôsobivé.

kamut Getty Images pätnásťzo 17Kamut

Počuli ste už o kamute? Starodávne zrno je nabité tukmi zdravými pre srdce, má viac vlákniny ako pšenica a je naplnené selénom, vitamínom E a zinkom, čo je skvelý spôsob, ako pridať vašim jedlám orechovú príchuť.


Muškátový oriešok, žltá, ovocie, rastlina, potraviny, ovocné doplnky, Galia, Getty Images 16zo 17Žaluď Squash

Keď vezmeme do úvahy, že celá tekvica má iba 172 kalórií a je nabitá vitamínom A, vitamínom C a vápnikom, robí to ideálne teplé a útulné jedlo buď pečené alebo v polievke - alebo skvelý vychladený šalátový topper na jar.

Jedlo, lyžica, kuchyňa, prísada, jedlo, jedlo, rastlina, príbory, riad, vegetariánske jedlo, Getty Images 17zo 17Pinto fazuľa

Fazuľa Pinto má tendenciu k zlému rapu v porovnaní s jej kolegami z čiernych fazulí, ale nie je dôvod nejesť výživnú strukovinu. Stačí vynechať konzervovanú verziu obsahujúcu sodík a vychutnať si zdravú porciu nabitú bielkovinami.