50 vecí, ktoré každá žena potrebuje vedieť o svojom tele

Getty Images

Vykonali sme všetku prácu za vás a zhromaždili sme najnovšie informácie o zdraví - od hlavy po päty - v jednom rýchlom a ľahkom čítaní.

Zobraziť galériu päťdesiatFotografie Getty Images 1z 50Vaše paže chcú, aby ste jedli sacharidy

Aj keď sa neustále vedie debata o tom, či máte alebo nechcete jesť sacharidy na chudnutie, nie je pochýb o tom, že sú nevyhnutné pre budovanie svalov - najmä ak chcete štíhle ruky, hovorí tréner fitness a výživy Adam Rosante. Najlepšie je samozrejme obmedziť obsah škrobových sacharidov (cestoviny, ryža a zemiaky), ale nemali by ste ich hádzať úplne. „Váš mozog potrebuje sacharidy, aby správne fungoval,“ hovorí Rosante. 'Vystrihni ich úplne a za chvíľu budeš horúcou kašou.' # Poznamenané.

Getty Images dvaz 50Príliš veľa práce môže narušiť menštruáciu

Odteraz viete, že cvičenie môže pomôcť zmierniť vaše najväčšie problémy s PMS. Aj keď je to stále pravda, odborníci dnes tvrdia, že prehnané cvičenie na bežiacom páse môže skutočne spôsobiť pravý opak a viesť k hormonálnej nerovnováhe, nepravidelnému krvácaniu a nadmernému špineniu. To teraz neznamená, že odpisujete menštruáciu ako zámienku na vynechanie telocvične, hovorí doktorka Alyssa Dweck, docentka na klinike Mount Sinai. Namiesto toho hovorí, že sa má zamerať na 30 minút mierneho cvičenia denne a medzi tým si dopraje dostatok odpočinku.

Getty Images 3z 50Veľa stresu si ukladáte do panvového dna

Nie je to niečo, o čom sa veľa diskutuje - teda aspoň kým to Gwyneth Paltrowová neochladila - ale pravda je dobrá, zdravie panvy je pri liečbe močovej inkontinencie rozhodujúce a môže vám pomôcť zbaviť sa napätia a nežiaduceho stresu. Aj keď sa zdá, že tam dole nevykazujete žiadne príznaky problémov, udržanie silného panvového dna môže pomôcť zmierniť bolesť v dolnej časti chrbta, hovorí Amy Stein, fyzikálna terapeutka z NYC.

Getty Images 4z 50Vaše oči toho veľa prezradia

Neberte nijaký pocit pálenia respnepríjemné pocity v okupríliš ľahkovážne, hovorí Joseph A. Eviatar, M.D., okulofaciálny, kozmetický a rekonštrukčný očný chirurg. Aj keď sa to môže javiť ako NBD, bolesť očí by mohla smerovať k oveľa väčšiemu problému - napríklad suché oko môže byť spojené so zápalovými ochoreniami, ako je artritída. Takže ak si nie ste istí, čo sa deje, naplánujte si návštevu s očným lekárom čo najskôr, aby ste sa vyhli zbytočnému nepohodliu a potenciálne riešili základné problémy.

Getty Images 5z 50Tónovanému zadku môžu zabrániť aj zdravé jedlá

Nie je žiadnym tajomstvom, že sladkosti balené v cukre nám nerobia nijaké výhody, pokiaľ ide o boj proti celulitíde a tukom. Ale veľa zdanlivo zdravších potravín spôsobí skazu aj našim buchtám. „Veľa jogurtov obsahuje veľa pridaného cukru a môže obsahovať od 15 do 29 gramov cukru na porciu (to je ekvivalent niektorých sladkých tyčiniek),“ hovorí Amy Shapiro, MS, RD Našťastie, iné majú okolo 11 gramov na porciu, o ktorej Shapiro tvrdí, že by ste sa mali radšej rozhodnúť.

Getty Images 6z 50Hneď ako vysadíte tabletku, nemusí sa vám menštruácia vrátiť

A to je v poriadku, hovorí Mache Seibel, MD, profesor pôrodníctva a gynekológie na lekárskej fakulte univerzity v Massachusetts. Hovorí, že je to pravdepodobne iba vaše telo, ktoré sa snaží znova vyvážiť vaše hormóny. To znamená, že aktvoje obdobiesa nevráti o šesť mesiacov, najlepšie je ísť navštíviť doc.

Getty Images 7z 50Prechod z tréningu môže byť skutočne dobrý pre vaše svaly.

No, nejako. Aby bolo jasné, nehovoríme, že by ste mali posilniť čas v posilňovni nadobro, ale odborníci tvrdia, že preskakovanie znova a znova môže byť práve to, čo potrebujete na vylepšenie, zvlášť pri cvičeniach s vysokou intenzitou, ako je napríklad vzpieranie. “To najlepšie, čo , čo môže vaše telo urobiť, je dať mu šancu na zotavenie medzi tréningami, “hovorí Jimmy Minardi, certifikovaný učiteľ jogy a osobný tréner v New Yorku. Je za tým veľa vedy, ale v podstate to znamená, že odpočinok nie je luxus - je to v skutočnosti peknérozhodujúcipre tebadajte svojim svalom jeden celý deňaby sa mohli znovu postaviť, kým sa nestanú stresovanými a znovu sa natiahnu. „Keď ste na misii zameranej na premenu svojho tela, musíte si dať ten čas,“ hovorí Lacey Stone, osobná trénerka a inštruktorka Flywheel v Los Angeles. Inými slovami, choďte do toho a narazte na gauč s miskou mrazeného jogurtu a Netflixom. Zaslúžite si to / potrebujete.

Getty Images 8z 50Vaše telo sa s pribúdajúcimi rokmi snaží odbúravať alkohol

Aj keď ste typom jedného pohára červenej za noc, stále môžete po štyridsiatke cítiť tú hlášku. „Enzým nazývaný alkohol dehydrogenáza nám pomáha metabolizovať to, čo pijeme; ženy majú v prvom rade menej týchto enzýmov ako muži a s pribúdajúcim vekom ich všetky strácame. Preto vaša tolerancia klesá, “hovorí David L. Katz, MD, riaditeľ Yale University Prevention Research Center v New Haven v Connecticute. Aby sa zabránilo nepríjemným kocovinám, Dr. Katz odporúča držať sa jedného nápoja denne alebo si dlhšie rozložiť koktaily na dievčenskú noc.

Getty Images 9z 50Vaše bradavky hovoria o vašom zdraví

Vaše prsia veľa komunikujú o tom, čo sa deje vo vašom tele, a preto je dôležité naučiť sa, čo presne vám chcú povedať. Napríklad, ak vám zväčšujú prsia, pravdepodobne priberáte. Svrbí ťa z bradavky? Môže to znamenať, že si alergický na podprsenku. Ak máte otázky, je najlepšie vyhľadať svojho lekára, ak máte podozrenie, že sa niečo deje.

Getty Images 10z 50Vaše črevo vám môže pomôcť vyliečiť nádchu

Alebo vám aspoň zabráňte v získaní ďalšieho puzdra na čuchanie. Aj keď veci ako odpočinok a vitamín C tiež znižujú náchylnosť na choroby, odbornícipovedaťdobré baktérie vo vašom čreve môžu posilniť váš imunitný systém. Možno budete chcieť zvážiť zvýšenie probiotického príjmu v nadchádzajúcej sezóne chrípky a chrípky fermentovanými potravinami, ako je kyslá kapusta.

Getty Images jedenásťz 50Čierne korenie je skutočne dobré pre vaše brušné svaly

Verte tomu alebo nie, do jedál môžete pridať len pol čajovej lyžičky koreniapomôže vám získať plochejšie bruško. Ako? Paprika obsahuje zlúčeninu zvanú piperín, ktorá pomáha v boji proti tvorbe nových tukových buniek. Aj keď nemôžeme úplne vylúčiť účinky plankovania a / alebo diéty, aspoň vieme, že existujú niektoré potraviny, ktoré nám pomáhajú priblížiť sa k definícii, ktorú chceme.

Getty Images 12z 50Váš hoo-ha môže meniť farby

Áno, čítate správne. To, že má vaša vagína jeden odtieň, ešte neznamená, že to tak zostane navždy. „Počas sexuálneho vzrušenia alebo tehotenstva sa prietok krvi do genitálií mení a môže mať za následok zmenu farby,“ zvyčajne ju zmení na hlbšiu a tmavšiu farbu, hovorí Michael Krychman, MD, gynekológ a výkonný riaditeľ Centra sexuálneho zdravia v južnej Kalifornii. Nerobte si však starosti. Dr. Krychman trvá na tom, že je to normálne a iba jedno z tohoveľa skvelých vecí, ktoré vaša vagína dokáže.

Getty Images 13z 50Boľavé lýtka mohli znamenať niečo vážne

Ak bolia, myslíte si, že je to pravdepodobne len malé namáhanie svalov. Niekedy však jemné miesto alebo opuchnuté lýtko môžu signalizovať niečo oveľa vážnejšie, napríklad hlbokú žilovú trombózu (DVT), čo je krvná zrazenina v žilách. Samozrejme to nemôže byť nič iné ako bežecký kŕč, ale ak bolesť pretrváva, nezabudnite si ju nechať skontrolovať ASAP, asDVTmôže byť fatálne.

Getty Images 14z 50Vaša váha neurčuje, ako ste zdraví

Ukázalo sa, že existuje veľa ďalších faktorov, ako sú vaše stravovacie návyky a pohľad na život, ktoré sú dôležité pre zdravie. Hovorí Fall Ferguson, majster holistickej zdravotnej výchovy a prezidentAsociácia veľkostnej rozmanitosti a zdravia. Rozhodne sa o tom veľmi často nehovorí, ale Ferguson tvrdí, že mať silné väzby na svoju komunitu, dostatok spánku a budovanie vyváženého vzťahu k jedlu môže byť rovnako, ak nie ešte dôležitejšie, ako číslo na stupnici.

el mejor lugar para tomar un batido

Getty Images pätnásťz 50Stres môže vážne spomaliť metabolizmus

Nájsť čas na odpočinok môže byť dosť náročné, ale nedávneštúdiumukázal, že stres môže byť hlavným buzzkillom pre váš metabolizmus a môže spomaliť schopnosť človeka spaľovať tuky. Vieme, že je to ťažké, ale ak sa sem-tam dokážete rozhýbať hodinovou jogou, z dlhodobého hľadiska to celkom stojí za to.

Getty Images 16z 50Vaše očné zášklby znamenajú ... Niečo

Dolné viečko čudne trepotá? Odbornícipovedaťmôže to znamenať okrem únavy aj veľa ďalších vecí: suché oči, namáhanie očí, citlivosť na svetlo a dokonca príliš veľa kofeínu alebo alkoholu. Alebo by sa dokonca mohlo stať, že jednoducho musíte vypiť ďalší pohár H2O. Záverom je, že by ste sa nemali báť: ak vám oko trhne, pravdepodobne je to normálne.

Getty Images 17z 50Vaše telo po cvičení prahne po mlieku

Po dobrej spotenej hodine v posilňovni je asi na mysli rehydratácia studeným pohárom mlieka. Šokujúce však je, že veda tvrdí, že je to vlastne to prvé, čoho by ste sa mali pri prehrabávaní v chladničke chytiť.Výskumzistili, že pitie mlieka je najlepší spôsob regenerácie, pretože dodatočná energia, bielkoviny a sodík, ktoré získate, sú lepšie ako tradičné športové nápoje.

Getty Images 18z 50Ak nebudete piť dostatok vody, vaše prsia sa môžu prehýbať

Rovnako ako vo zvyšku tela, aj pokožka prsníkov musí zostať hydratovaná, aby vyzerala sviežo. Ak vynecháte vodu a nedoplníte ju zvlhčovačom, môžete spôsobiť svojeprsia, aby vyzerali drsnéJames C. Grotting, MD, prezident Americkej spoločnosti pre estetickú plastickú chirurgiu.

Getty Images 19z 50Vaše príznaky alergie môžu byť spôsobené antibiotikami

Nie, nie ste to len vy - čoraz viac ľudísúdostať alergie a astmu na celom svete, hovorí Timothy Craig, MD, uznávaný pedagóg alergie, astmy a imunológie v Penn State Milton S. Hershey Medical Center. Aj keď existuje veľa teórií o tom, prečo by to mohlo byť, Dr. Craighovoríštúdie ukazujú, že to môže mať niečo spoločné s mikróbmi, ktoré žijú v našich črevách a dýchacích cestách, ktoré môžu byť zmenené nezdravou stravou a antibiotikami. Antibiotiká sú samozrejme pre niektoré účely dôležité, ale Dr. Craig sa domnieva, že je najlepšie byť opatrný a používať ich iba v prípade potreby.

Getty Images dvadsaťz 50Telefonovanie môže mať vplyv na vašu pokožku

Zdá sa to ako neškodný zvyk, ale trávenie hodín pri telefóne môže skutočne viesť k neočakávaným (nehovoriac o škaredých) výronoch a vyrážkach pozdĺž vašej čeľuste a líca. Našťastie, ak budete telefón udržiavať čistý antibakteriálnymi obrúskami, pravdepodobne sa vyhnete úplnému upchatiu pórov.

Getty Images dvadsaťjedenz 50Proteín je BFF vášho pásu

Najmä akchcete schudnúťbez toho, aby ste sa zbavili svojich obľúbených jedál. „Bielkoviny potrebujú na strávenie o 25 percent viac energie ako sacharidy, takže je možné znížiť príjem kalórií bez toho, aby ste konzumovali menej jedla,“ hovorí kalifornský osobný tréner Jaimie Sullivan. Inými slovami, vaše telo pracuje so spracovaním kúska lososa oveľa ťažšie ako s veľkou cestovinou, takže by ste ich mohli zjesť viac bez obáv o svoju váhu.

Getty Images 22z 50Existuje 9 rôznych druhov pošvového výtoku

Vieme, že to nie je niečo, o čom by ste naozaj chceli premýšľať, ale váš hoo-ha môže odhaliť veľa dôležitých informácií. Ak je váš výtok napríklad jasný, pravdepodobne to znamená, že máte ovuláciu, hovorí doktorka Alyssa Dweck, docentka na klinike na hore Sinaj a spoluautorkaV je pre vagínu. Ale ak je žltá alebo zelená, mohlo by to znamenať, že máte trichomoniázu alebo kvapavku. Pre istotu je najlepšie porozprávať sa so svojím lekárom, ak máte obavy alebo ak veci nevyzerajú / nepôsobia dobre.

Getty Images 2. 3z 50Niektoré zdravé potraviny spôsobujú, že máte väčší hlad

Je to ako správna voľba, keď v čase občerstvenia siahnete po kúsku ovocia. Ale existujúurčité potraviny- dokonca aj zdravé -, ktoré povedia vášmu telu, aby si ich ukladalo ako tuk namiesto toho, aby ich používalo ako palivo, hovorí David Perlmutter, MD, neurológ certifikovaný správnym orgánom. Niektorí nie tak zjavní vinníci: celozrnný chlieb, smoothies, ba dokonca aj jogurt. Aj keď by ste tieto jedlá nemali navždy pridávať, vyby malskúste ich jesť so zdravými tukmi a bielkovinami, ktorévýskumrelácie vás udržia plnšie oveľa dlhšie.

Getty Images 24z 50Jednočepeľový holiaci strojček je veľké nie

Čo má spoločné strnisko, hrčky a suchá pokožka? Neal Schultz, MD, kozmetický dermatológ, hovorí, že jednorazové holiace strojčeky, ktoré môžu vašu pokožku zbaviť potrebnej vlhkosti. Používanie jedného na dovolenku je z času na čas v poriadku, ale ak chcete, aby sa vaše nohy cítili mladé a hladké, spoločnosť Schultz odporúča, aby ste si na každodenné použitie vybrali strojček so štyrmi alebo piatimi čepeľami.

Getty Images 25z 50Môžete skutočne dostať PT za „tam dole“

Fyzikálna terapia nie je len pre boľavé svaly a vŕzgajúce kosti. V skutočnosti existujúfyzioterapeutiktorí sa špecializujú na cvičenie panvového dna, aby ste nemuseli prechádzať životom presakujúcim alebo bolestivými v oblasti gluteálnych kostí, vnútorných stehien a v dolnom poschodí, hovorí Jill Boissonnault, Ph.D., docentka fyzikálnej terapie na University of Wisconsin-Madison. Konkrétnejšie môžete očakávať, že budete dostávať cviky, ktoré posilnia vaše dolné brušné svaly, čo je niečo, čo myvšetkomohol použiť.

Getty Images 26z 50Potraviny, ktoré konzumujete, môžu zmeniť váš mozog

Možno by ste mali znova zvážiť objednanie kombinácie hamburgerov a hranoliek na obed. Vedci chceli zistiť, či strava s vysokým obsahom tukov mení spôsob, akým váš mozog interpretuje hlad, a podobnevýsledkyboli dosť šokujúce. V skutočnosti existujú baktérie z tukových jedál, ktoré môžu spôsobiť zápal v nervových bunkách, ktoré komunikujú medzi vašimi črevami a mozgom, čo vás vedie k tomu, že sa nebudete cítiť sýti, aj keď ste ... čo znamená, že budete jesť stále. Šalát, niekto?

Getty Images 27z 50Váš tráviaci trakt a káva sa nie vždy zídu

Aj keď káva môže pomôcť pohnúť veci, keď máte pocit zápchy, nemusí to byť vždy najlepší protijed. „Káva je nielen kyslá, ale obsahuje aj kofeín, ktorý urýchľuje tráviaci trakt a môže spôsobiť hnačky,“ vysvetľuje Katie Cavuto, M.S., R.D., odborníčka na výživu a kuchárka vo Philadelphii. Kofeín je diuretikum a je jedným zo záludných dôvodov, prečo káva môže viesť k dehydratácii alebo dokonca nevoľnosti. S týmto vedomím je najlepšie, ak sa pokúsite obmedziť na jeden pohár za ráno, hovorí Cavuto.

Getty Images 28z 50Vaše pohlavné hormóny potrebujú ryby

Zvláštne? Možno. Ale keď si uvaríte morské plody, kope sa do vysokých hladín niacínu, ktorý podporuje prietok krvi a môže zvýšiť sexuálnu citlivosť, hovorí sexuálna expertka Jenny Block. Chcete viac, odkiaľ to pochádza? Vlastne je ich kopapotraviny, ktoré môžu pomôcť okoreniť veciv budoári, vrátane vlašských orechov, karfiolu a jamov, vysvetľuje. Dobrú chuť!

Getty Images 29z 50Váš menštruačný cyklus sa môže synchronizovať až do stavu vášho priateľa

Nepravidelná menštruácia môže byť nervy drásajúca, ale skôr ako okamžite otehotniete, vedzte, že existuje množstvo rôznych dôvodov, prečo môže byť vaša menštruácia vybuchnutá. Napríklad, ak má vaša sestra menštruáciu a zostane s vami na víkend, je veľká šanca, že skončíte s jej cyklom, hovorí Jennifer Ashton, MD, gynekologička z New Jersey. Aj keď veda nedokáže presne vysvetliť prečo, je to neuveriteľne bežné.

Getty Images 30z 50Vaše črevo potrebuje viac ako „diétne“ jedlá

Napriek tomu, čo hovoria všetky stravovacie plány, môžete schudnúť, obmedziť chuť do jedla a vylepšiť črevné baktérie konzumáciou nenudných jedál, ako je vaše obľúbené večerné občerstvenie, hovorí Samantha Hiller, M.S., R.D., fyzioterapeutka cvičenia. Len sa uistite, že kupujete vopred vyskočené jadrá naplnené vlákninou a celozrnnými výrobkami. Ty robíšniepožadovať typ vhodný pre mikrovlnné rúry, ktorý často obsahujehydrogenovaný oleja tuky, ktoré nie sú také dobré pre vašu hladinu cholesterolu.