Môžete dostať PT za svoju vagínu a 7 ďalších vecí, ktoré vám fyzioterapeuti prajú

Getty Images

Toto cvičenie by ste mali robiť každý deň.„Ako ženy starnú, naše svaly ochabujú a jednou z prvých vecí, o ktoré sa ťažko snažíme, je vstať zo stoličky. Popremýšľajte o tom: Ako často ste videli, ako sa niekto nakláňa dopredu a pomocou rúk sa vytiahne, alebo, čo je ešte horšie, ako musí požiadať o pomoc? Aby ste tomu zabránili, musíte teraz začať posilňovať svoje bedrové a stehenné svaly. Hovorím svojim priateľom, aby denne vykonali 10 upravených drepov na stoličke: Postavte sa chrbtom k stoličke a chodidlami na šírku ramien. Drep si zaveste do bokov, až kým zadok neklepe na sedadlo, potom sa vráťte do stoja. Odteraz budeš vďačný za celé roky, keď budeš ako prvý človek po stole po hre bridžu. “—Marianne Ryan, majiteľka fyzioterapie Marianne Ryan v New Yorku a hovorkyňa americkej fyzickej terapie Therapy Association (APTA)



PT môžete dostať „tam dole“.„Každú chvíľu začujem priateľku, ktorá zmierňuje skutočnosť, že si musí prekrížiť nohy, kedykoľvek kýchne. Vždy jej hovorím, že inkontinencia moču nie je vtip, ani to nie je nič, s čím musíš žiť! Existujú fyzioterapeuti, ktorí sa špecializujú na zdravie žien. Môžu vám pomôcť posilniť panvové dno, aby ste neprešli únikom života. Kegelove cviky sú skvelým začiatkom, ale takmer 40 percent žien ich robí zle: namiesto panvového dna si stláčajú glutety, vnútorné stehná alebo brušné svaly. Fyzikálny terapeut vás môže naučiť túto techniku ​​a tiež predpísať ďalšie terapie, ako je elektrická stimulácia alebo biofeedback, ktoré pomáhajú pri správnom sťahovaní svalov panvového dna a zvyšujú ich pevnosť, aby lepšie potlačili tok moču. “—Jill Boissonnault, Ph.D., docentka fyzikálnej terapie na University of Wisconsin v Madisone a hovorkyňa APTA



Tá bolesť sa sama o sebe nezlepší.„Môžeš si ublížiť čímkoľvek - dokonca aj nepríjemným vstávaním z postele - a príliš často si ženy myslia, že ich bolesť magicky zmizne. Niekedy áno! Ale zvyčajne je to tým, že ste začali kompenzovať bolesť tým, že ste telu nedovolili pohybovať sa tak, aby to bolelo. Napríklad ak si poraníte koleno, môžete pri chôdzi viac zaťažiť opačnú nohu. To vám môže pomôcť, aby ste sa teraz cítili lepšie, ale tiež to môže viesť k bolesti kolena alebo bedra vinénoha. Je to začarovaný kruh a ani fyzioterapeuti nie sú imúnni: Musel som vyzvať svojich spolupracovníkov, aby sa po práci natiahli chrbtom alebo ramenami, aby sa pohybovali inak. Ak sa teda budete trápiť na týždeň alebo dlhšie, navštívte fyzioterapeuta (alebo lekára, ak potrebujete odporúčanie) a rýchlo sa obráťte na problém skôr, ako sa stane vážnejším. '—Candy Tefertiller, riaditeľ fyzikálnej terapie v nemocnici Craig v Denveri



Žabky nie sú váš priateľ.„Keď som bola tehotná, nosila som často šľapky, pretože sa tak ľahko dajú skĺznuť na opuchnuté nohy. Ale naozaj nie sú určené na to, aby sa nosili stále: Neponúkajú žiadnu podporu klenby. Okrem toho musia vaše svaly na nohách, prstoch a chodidlách usilovnejšie pracovať, aby ich udržali, čo by mohlo spôsobiť zovretie šliach a viesť k bolestiam, ktoré ovplyvnia kríže. Povzbudzujem svojich priateľov, aby si vždy, keď veľa chodia alebo stoja, obliekli podpornejšie topánky - nechcete si obuť šľapky na celodenný výlet do zábavného parku - a robili úseky chodidiel a nôh proti prípadnému dotiahnutiu. Môj obľúbený je výbeh bežca: Postavte sa rukami opretou o stenu a nohami asi 12 centimetrov od nej. Ustúpte pravou nohou, potom pokrčte ľavé koleno a zadnú nohu držte rovno a pätu pevne položenú na zemi. Vydržte 20 sekúnd a opakujte to na druhej strane. “—Suzanne Badillo, riaditeľka klinického programu ženského rehabilitačného programu na rehabilitačnom inštitúte v Chicagu

Povzbuďte svoje deti, aby to skúsiliveľašportu.„V minulosti som deti nevidel pre zranenia spojené so športom, kým neboli na strednej škole. Teraz liečim deti, ktoré ešte nezasiahli ani tínedžerku. Nastal kultúrny posun: Deti sú tlačené rodičmi a trénermi, aby sa od mladého veku špecializovali na jeden šport. Problémom je, že to často vedie k stresovým zraneniam, ako aj k svalovej nerovnováhe. Napríklad 11-ročný syn mojej kamarátky je naozaj dobrý vo futbale, ale musel som jej povedať, že ak to urobil len on, mohol skončiť so skutočne silnými nohami a slabým jadrom. Pýta si to problémy! Navrhla som mu, aby skúsil iné športy, ale rovnako dôležitá je aj voľná hra. Hojdanie sa v opičích baroch a lezenie v džungľovej telocvični sú vynikajúce spôsoby, ako rozvíjať motorické schopnosti a budovať sily po celom svete. '—Julie O'Connell, riaditeľka rehabilitácie múzických umení na Athletico Physical Therapy v Chicagu



Uvoľnite sa počas menštruácie.„Kamarátka ma prišla navštíviť kvôli bolestiam panvy a bedier, ktoré sa vyvinuli po tom, čo cvičila veľa cvikov na dolnú časť tela, ako napríklad kroky. Počas nášho rozhovoru sa zmienila, že bola na menštruácii. To je červená vlajka: Počas menštruácie sa deje veľa vecí, ktoré môžu spôsobiť uvoľnenie väzov a kĺbov; vaše hormóny kolíšu a často tiež prenášate prebytočnú tekutinu. Niektoré ženy môžu cítiť účinky viac ako iné. Povedal som teda svojej priateľke, aby počas najťažších dní svojho cyklu prerušila cvičenie s veľkým nárazom a namiesto toho sa zamerala na cvičenie s nízkym nárazom, napríklad na bicykli alebo plávaní. “—Richard Sedillo, fyzikálny terapeut v arizonských centrách manuálnej terapie v Scottsdale



Niekedy je to naozaj rozum nad hmotou.„Mal som kamarátku, ktorá prežívala bolesti krku a ktorá bola tiež vo svojom novom zamestnaní pod veľkým stresom. Vedel som, že cvičenie pre ňu bolo obrovským prostriedkom na zmiernenie napätia, takže keď mi povedala, že so strachom zo zhoršenia bolesti prestala, bol som znepokojený. Medzi stresom a bolesťou existuje taká silná súvislosť: Bolesť vás môže ešte viac znepokojiť a stres spôsobí, že sa vaše svaly napnú, čo povedie - hádajte čo? - k väčšej bolesti. Ubezpečil som ju, že sa takto nebude cítiť navždy, ale aby liečenie fungovalo, musí si nájsť východisko zo svojej úzkosti, či už je to hodina v posilňovni, jóga alebo jednoducho prechádzky s priateľom. Poslúchla a jej stav sa skutočne zlepšil. Keby nechala bolesť narušiť jej život, bola by to ťažká bitka. “—Mia Palazzo, programová manažérka pre fyzikálnu terapiu, pracovnú terapiu a Centrum športového výkonu v Centre pre starostlivosť o pohybový aparát v NYU Langone Medical Center

Nehýbanie môže tiež viesť k bolesti.„Poznal som ľudí, ktorí robili niečo také jednoduché, ako sa ponáhľali po schodoch, keď zrazu cítili v slabinách pocit ťahu. A povedali mi: „Len sa to začalo. Neviem prečo! ' Verte tomu alebo nie, často to vyplýva z toho, že trávite príliš veľa času sedením. Všetci vieme, že sedenie po niekoľkých hodinách môže prispieť k bolestiam chrbta a krku, ale tiež skracuje vaše flexory bedrového kĺbu (skupina svalov, ktoré vám pomáhajú zdvihnúť kolená a hýbať nohami), čo spôsobí ich napnutie. Keď vstanete, môžete spôsobiť napätie. Hovorím svojim priateľom s kancelárskymi prácami, aby zmenili svoju pozíciu najmenej raz za 30 minút - nastavte si na telefóne pripomienku. Môžete stáť, keď ste na telefóne, chodiť e-mailom k stolu spolupracovníka, alebo robiť nejaké ľahké úseky alebo cvičenia ako zdvíhanie lýtok. “—Robert Gillanders, fyzikálny terapeut v spoločnosti Sports and Spinal Physical Therapy vo Washingtone, DC a hovorca agentúry APTA