15 lenivých trikov na chudnutie, ktoré vám pomôžu zhodiť libry bez toho, aby ste sa o to čo i len pokúsili

Nemusíte tráviť hodiny v telocvični - hovorí to veda.

Zobraziť galériu pätnásťFotografie Getty 1z 15Vôňa čerstvých produktov (myslite na jablká, hrušky a banány)

Máte pravdu, nemusíte ho ani šúpať alebo hrýzť - stačí schudnúť nejaké ovocie, aby ste schudli. Naozaj! Štúdia z roku 2014 pre časopis Chuť do jedla na univerzite v Bourgogne vo Francúzsku zistila, že práve vystavenie vôni hrušky viedlo k výrobe predmetovzdravšie jedloneskôr, najmä pokiaľ ide o sladkosti. Udržujte čerstvú misu s ovocím v kuchyni alebo na jedálenskom stole, aby ste udržali svoju chuť (a po obvode pása!) Pod kontrolou.

las mujeres más exitosas del mundo

Getty dvaz 15Pred spánkom vypite pohár vína

Áno, toto je stále skutočný život!červené vínoobsahuje resveratrol, veľmi uznávanú zlúčeninu proti starnutiu, ktorá má tiež vážne vlastnosti pri chudnutí. Resveratrol prevádza biely tuk na hnedý tuk podľavýskum z Washingtonskej štátnej univerzity, ktorý sa ľahšie spáli - aj keď odložíte spánok. Hovorte o výhode pre všetkých, však?

3z 15Viac sa smejte

V zásade sa bavte. Skutočný smiech z brucha môže podľa štúdie zverejnenej v publikácii. Spôsobiť 10 až 20 percentné zvýšenie bazálneho metabolizmuMedzinárodný vestník obezity. To je až 170-kalorické spálenie na desaťminútový smiech. Takže tieto upečené gepardy môžete v podstate spáliť iba sledovanímVo vnútri Amy Schumer. Nie príliš ošarpané, hm?

Getty 4z 15Kávu pite čiernu

Šálkakávamá nulové kalórie a asi 200 mg kofeínu. Nielen to, že kofeín vás bude skôr poháňať do posilňovne (alebo najskôr odísť zo školy), ale ak si ho bežne dáte s mliekom a cukrom, ušetríte si okolo 100 kalórií denne.

Getty 5z 15Snívajte o cukrovinkách

Vieme, že premýšľať o sladkostiach môže byť dosť lákavé (ach hej, tyčinka Snickers), ale ukázalo sa, že ak o tom fantazírujete, v skutočnosti to nakoniec nezjete. Prieskum medzníkov z Univerzita v Carnegie Mellonvyvrátil predstavu, že snívanie o jedle znamená jesť viac jedla. V skutočnosti zistili, že fantazírovaním o pochúťkach sa spotreba skutočne znížila. Takže premýšľajte o zábavnej veľkosti M & Ms, ktorú ste vložili do svojejdetské obedové boxy—Len ich nemaj sám. Jednoduché, že?

Getty 6z 15Ak je to možné, noste rifle

Toto je tip na štýl zdravého rozumu: Keď nosíte široké a voľné oblečenie, doslova strácate z dohľadu svoje vlastné telo. Ak si oblečiete nejaké lichotivé, tvarovo prispôsobené džínsy, budete si veľmi dobre vedomí toho, čo jete - a kedy by ste mali prestať. Doktor Austin hovorí, že môžete použiť aj ariflekaždé dva týždne ako značka, aby ste zistili, koľko alebo málo váhy ste schudli. 'Udržuje ťa v ceste po línii.'

Getty 7z 15Dajte si lyžicu PB

Štúdie potvrdili, že tým, že si pred arašidovým maslom zahryznete pred večierkom alebo veľkým jedlom, budete mať menšiu pravdepodobnosť, že sa neskôr prejdete. „Arašidy a arašidové maslo podporujú sýtosť a majú hustú výživnú hodnotu,“ hovorí Craig Johnston, PhD. „Arašidy nie sú zázračným jedlom, pri ktorom zmiznú kalórie, ale môžu vás zadržať a pomôcť vám jesť viac v mysli.“

Getty 8z 15Urobte si pohodovú prechádzku

Potrebujete niekde fantazírovať o tých sladkostiach? Vyjdite z domu a choďte asi 20 minút pešo. Nemusíte behať, behať alebo dokonca kráčať po sile. Dr. Phoenyx Austin, fyziológ cvičenia, prisahá, že cvičenie LISS (to je ustálený stav s nízkou intenzitou) je rovnako efektívne, ak nie väčšie, pri spaľovaní tukov ako iné, často spotené a tvrdšie druhytréningy. 'Vaše telo sa bude prispôsobovať tréningu, ktorý bude čoraz intenzívnejší, takže ak ho potrebujete natáčať, môžete nosiť závažia po členky alebo vyskúšať vychádzkové kopce,' hovorí doktor Austin.

Getty 9z 15Popíjajte zelený čaj

Ešte lepšie ako tá čierna káva? Hrnček zelenečaj(alebo ľadové, ak je príliš prekliate). Nielenže je tento nápoj bez kalórií, ale ajŠtúdia 2011zistil, že pomáha tiež udržiavať váhu na uzde. Zatiaľ čo sa štúdia uskutočňovala na myšiach, autori sa zhodujú, že mať niekoľko šálok denne môže mať rovnaký účinok aj na človeka.

nombres de bebés para niños con significado

Getty 10z 15Robte burpees

Maximalizujte svoju reláciu potenia tým, že budete pracovať celým telom, nebudete kráčať po častiach. Namiesto toho, aby ste naskočili na nožný lis a nasledovalo niekoľko kučier bicepsu, vyskúšajte burpee, ktorý zacieli na celé vaše telo, hovorí doktor Austin. A keďže sa jedná o pohyby telesnej hmotnosti, potrebujete iba seba, čo znamená, že sa nemusíte ospravedlňovať kvôli nedostatku vybavenia alebo priestoru. (Vážne, môžete ich urobiť vo svojej obývacej izbe). „Spaľovanie kalórií je úžasné a je to kardio plus silový tréning. Je to krok všetko v jednom. “ Austin však poznamenáva, že v rámci burpees existujú aj variácie: Pridáva skoky a push-upy k svojim, ale môžete ich upraviť podľa svojej vlastnej fyzickej zdatnosti. Dodáva, že počítajte čas, a nie opakovanie, budete schopnívidieť pokrok rýchlejšie.

Getty jedenásťz 15Dolu pohár vody

Podobný princíp pre vodu, až na to, že nemá kalorickú hodnotu ako PB. Pokiaľ ide o predohrávanie jedla s H20, pokojne to urobte s opustením. Štúdia publikovaná v časopise Obezita zistili, že ľudia, ktorí vypili dva pohárevodapred jedlom spotrebovali v priebehu jedla o 75 až 90 kalórií menej. Takže začnite chugging.

Getty 12z 15Jedzte pri stole (bez televízie!)

V roku 2016 sa zdá, že sme stále multitasking. A hoci je multitasking skutočne vynikajúcim šetričom času, vynechajte ho, pokiaľ ide o večeru (alebo obed alebo raňajky). To znamená, že pri stole nemusíte pozerať televíziu, počúvať hudbu ani mobilné telefóny. Ty to dokážeš. A2013 štúdiauskutočnená Harvardskou lekárskou fakultou zistila, že tieto druhy rušenia v čase jedla prispievajú k priberaniu na váhe, a vyvodila dva hlavné závery: Jeden, že rozptýlenie viedlo k väčšiemu jedlu, ale tiež to, že dvaja, ktorí si boli vedomí toho, čo sa konzumovalo, viedli k jedlu. celkovo menej kalórií na konci jedla. Sadnite si k rodinám, vyložte dobré taniere a všetkých sa opýtajte, aký bol deň - je to lepšie ako v ďalšej epizódeKoleso šťastia.

Getty 13z 15Večerať skoro

Krása tohto tipu je, že nemá nič spoločné s vašim tanierom alebo s tým, čo je na ňom. V skutočnosti by ste teoreticky mohli využiť tento tip, zostať na akejkoľvek nediéte, ktorú práve máte, a stále zhadzovať kilá. Je to preto, že výskum publikovaný vMedzinárodný vestník obezityzistili, že dietológovia, ktorí jedli svoje hlavné jedlo pred 15. hodinou výrazne schudli ako tí, ktorí jedli neskôr v priebehu dňa. A hoci večere o 3 hodine nie sú uskutočniteľné, môžete sa pokúsiť čo najskôr dostať okolo rodiny celú rodinu.

Getty 14z 15Vymeňte svoj riad

Ďalší ľahký trik spočíva v prestieraní - alebo skôr dva. Napríklad Amanda Goldfarb, RD odporúča použiť na hlavné jedlá šalátový tanier. „Poskytuje vám zabudovanékontrola porcie, “hovorí Goldfarb a pomáha prirodzene znižovať váš celkový príjem. Rovnako existuje aj výskum, ktorý naznačuje, že použitie paličiek môže pomôcť pri chudnutí. V skutočnosti bola na túto tému napísaná celá kniha. Autorka Kimiko Barber hovorí, že jedenie paličkami vás spomalí, takže zjete menej.

Getty pätnásťz 15Posypeme čiernym korením a čerstvými bylinkami

Rôzne spôsoby korenia, ale zaručene vám obidve pomôžu odrezať pár centimetrov od pása. Čierne korenie obsahuje piperín, o ktorom sa preukázalo, že zmierňuje zápal a interferuje s tvorbou tukových buniek, hovorí Goldfarb. Naproti tomu čerstvé bylinky majú podobný účinok ako vôňa ovocia - čím je pokrm aromatickejší, tým menšia je pravdepodobnosť, že ho nadmerne doprajete. Prineste koriander a mätu!