Lazy Woman's Fitness

Cheyenne EllisNie je čas ísť do telocvične? Žiaden problém! Tieto ľahké tréningy typu „lepšie ako nič“ môžete robiť bez toho, aby ste opustili domov.Zobraziť galériu 76Fotografie Cheyenne Ellis 1zo 763-minútový spôsob, ako si tónovať zadok Áno, je to tonizačný pohyb, ktorý môžete urobiť v ľahu. Toto ľahké, ale efektívne cvičenie od Kate Albarelli, bývalej baletky, ktorá vytvorila populárne cvičenie Obrázok 4 na newyorskej Pure Yogy, vám dá povznesenú korisť tanečníka tým, že pracuje s vašimi hamstringmi a gluteami.Krok 1:Začnite ležaním na bruchu (na pláži alebo doma na podlahe - to nevadí). Cheyenne Ellis dvazo 763-minútový spôsob tónovania zadkuKrok 2:Odopnite prsty na nohách a hlavu si opierajte o ruky. Potom ohnite pravú nohu a ohnite ju, ako je to znázornené. Zatlačte bedrové kosti nadol; to pomôže chrániť dolnú časť chrbta. Cheyenne Ellis 3zo 763-minútový spôsob tónovania zadkuKrok 3:Zdvihnite pravé stehno o niekoľko centimetrov, stále s pokrčeným kolenom, ako je to znázornené. Potom zdvihnite pravú nohu o ďalší palec, stlačte glutety a sklopte palec. Urobte 20 opakovaní bez toho, aby ste sa dotkli stehna zeme. Prepnite nohy. 4zo 76Získajte sexi paže v bazéne Voda vám poskytne dostatočnú podporu, aby mohol každý urobiť tento krok posilňujúci paže od Jenny Laramee, fitnesky v Canyon Ranch Hotel & Spa v Miami. Spevňuje vám to biceps, triceps a dokonca aj brušné svaly. A nie, vlasy si nezmočíte.Krok 1:Položte obe ruky naplocho na okraj bazéna, dlane sú o niečo širšie ako je šírka ramien. 5zo 76Získajte sexi ruky v bazéneKrok 2:Pokrčte kolená, potom tlačte hore, akoby ste vychádzali z bazéna. Keď narovnávate ruky, zatiahnite brušné gombíky a zapojte brušné svaly. Ramená majte dozadu a dole. 6zo 76Získajte sexi ruky v bazéneKrok 3:Pokrčte lakte, aby ste sa spustili späť do vody; snažte sa, aby sa vaše nohy nedotýkali dna. Opakujte 10-krát - alebo stlačte niekoľko opakovaní zakaždým, keď sa chystáte vyjsť z bazéna. Cheyenne Ellis 7zo 76Získajte pevnejšiu formuvšetkos týmto úsekom Áno - tonizujúci pohyb, ktorý je dobrý! Začnite tým, že si ľahnete na brucho a potom sa postavte k tejto póze pre psa smerom od Jovinny Chan, riaditeľky / trénerky Kripalu School of Yoga v Stockbridge, MA. Celou dobu, keď budete neprepojení, budete pracovať na tricepsoch, nohách a koristi.Krok 1:Ruky položte na šírku ramien na podložku alebo uterák, blízko hrudného koša. Zatlačte vrchné časti nôh do podložky a vtiahnite brušné gombíky dovnútra. Cheyenne Ellis 8zo 76Získajte pevnejšiu formuvšetkos týmto úsekomKrok 2:Zhlboka sa nadýchnite. Pri výdychu zatlačte do dlaní a zdvihnite trup od zeme, kým vaše ruky nie sú rovné a panva sa nezdvihne, ako je to znázornené. Cheyenne Ellis 9zo 76Získajte pevnejšiu formuvšetkos týmto úsekomKrok 3:Zdvihnite holene a kolená zo zeme, ako je to znázornené. Držte niekoľko sekúnd a otvárajte hrudník smerom k oblohe. Odpočívajte a urobte to znova, kedykoľvek budete potrebovať strečing. 10zo 76Splošte si bruško - v posteli. Ak sa vaše obvyklé ranné „cvičenie“ prebúdza, švihne po káve a vracia sa späť do postele, môžete sa týmto ťahom od Andrea Mitchellovej z New Yorku - vkĺznuť do bruška trochu tónovaním - inštruktor Pilates (ktorý trénuje všetky tieto supermodelky v bikinách). Funguje to na predné a bočné abs.Krok 1:Posaďte sa na posteľ s pokrčenými kolenami; udržiavanie ohnutých prstov na nohách vám pomôže stabilizovať sa na matraci. Nakloňte sa dozadu pod 45-stupňovým uhlom, keď brušné svaly pevne zatiahnete. David A. Land jedenásťzo 76Splošte si bruško - v posteliKrok 2:Držte vankúš oboma rukami, plecia držte dole, od uší a pomaly krútte trupom doľava. David A. Land 12zo 76Splošte si bruško - v posteli. Ak sa vaše obvyklé ranné „cvičenie“ prebúdza, švihne po káve a vracia sa späť do postele, môžete sa týmto ťahom od Andrea Mitchellovej z New Yorku - vkĺznuť do bruška trochu tónovaním - inštruktor Pilates (ktorý trénuje všetky tieto supermodelky v bikinách). Funguje to na predné a bočné abs.Krok 1:Posaďte sa na posteľ s pokrčenými kolenami; udržiavanie ohnutých prstov na nohách vám pomôže stabilizovať sa na matraci. Nakloňte sa dozadu pod 45-stupňovým uhlom, keď brušné svaly pevne zatiahnete. 13zo 76Cvičenie so sexy nohami Better-Than-nič vám pri skladaní umožní tento jednoduchý krok od fitnes trénerky z New Yorku Amandy Russellovej. 14zo 76Cvičebný stojan so sexy nohami Better-Than-nic s nohami o niečo širšími ako je šírka ramien, prsty mierne vytočené. Zakaždým, keď z košíka vyberiete kus bielizne, pomaly pokrčte kolená a položte sa do podrepu. Choďte čo najviac dole, zatiaľ čo stále držíte vystretý chrbát a nedovoľte, aby vám kolená prechádzali okolo prstov. pätnásťzo 76Cvičenie so sexy nohami lepšie ako nič Pomaly tlačte späť do stoja a opakujte, kým sa záťaž nezloží. Potom choďte skontrolovať, ako dobre vyzerá váš zadok v tých čerstvo vypraných rifliach! David A. Land 16zo 76Cvičenie na zadok Lepšie ako-nič nič Všetci máme dni, keď si chceme ľahnúť a nikdy nevstávať. Nechajte ich pracovať pomocou tohto kroku od Tracey Mallett, tvorkyne tréningu Booty Barre. David A. Land 17zo 76Cvičenie na zadok Better-Than-Nothing Lie leží na koberci tvárou nadol s roztiahnutými nohami a rukami a dlaňami na podlahe. David A. Land 18zo 76Cvičenie na zadok Better-Than-nic Simultánne zdvihnite pravú ruku a ľavú nohu šesť až osem palcov od podlahy. Potom rýchlo prepnite ruky a nohy, zdvihnite ľavú ruku a pravú nohu. Striedajte 15-krát. Odpočívajte, potom urobte ďalších 15. Skúste to kedykoľvek, keď len ležíte, a pocítite tónovanie zadku a nôh. David A. Land 19zo 76Plochejšie brušká, žiadny pot Začnite svoju novoročnú fitnes rutinu ... poležiačky. Brooke Siler, inštruktorka celebrít Pilates a majiteľka re: AB v New Yorku, učí tento krok posilňujúci jadro všetkých svojich študentov. David A. Land dvadsaťzo 76Plochejšie brušáky, žiadny pot Ľahnite si na chrbát s kolenami ohnutými k hrudníku a rukami vedľa seba. Potom zdvihnite ruky a pumpujte ich hore a dole, pričom ich držte rovno. Medzitým sa päťkrát nadýchnite a päťkrát vydýchnite, čím získate až 100 impulzov. Kladte väčší dôraz na vtiahnuté a hore brušné svaly ako na polohu nôh. Vaše nohy nemusia byť v pravom uhle. David A. Land dvadsaťjedenzo 76Plochejšie brušká, žiadny pot Pre väčšiu výzvu urobte pohyb s hlavou položenou na podlahe: Zdvihnite hlavu nahor, aby ste sa pozreli na brušné gombíky, a uistite sa, že ich ťaháte hore bez toho, aby ste si namáhali krk. Ak chcete pracovať hlbšie, posuňte kolená k nosu a nos ku kolenám David A. Land 22zo 76Cvičenie nôh Better-Than-nic Milujeme myšlienku posilnenia bez toho, aby sme museli opustiť posteľ. Preto tento krok prešiel od Sarah Tomson Beyer, zakladateľky jogy Flowmotion, ktorá spevňuje váš zadok a nohy. David A. Land 2. 3zo 76Cvičenie nôh Better-Than-Nothing Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami na šírku bokov, rukami po bokoch. Zložte vankúš na polovicu a položte si ho medzi kolená. David A. Land 24zo 76Cvičenie nôh lepšie ako nič - Stlačte kolená k sebe, zatiaľ čo zdvihnete boky, až kým vaše telo nevytvorí rovnú čiaru od ramien po kolená. Pozastavte až päť sekúnd, potom sklopte. Urobte dve série po 15 opakovaní. David A. Land 25zo 76Pevnejšie stehná a korisť za 1 minútu Zmierte sa s tým: november je začiatkom sezóny, kedy jedinou tonizačnou akciou, ktorú väčšina dostane, je zdvihnutie paličky. Na záchranu: tieto drepy v stoji, ktoré spevňujú váš prílivrýchlo. Najlepšie na tom je, že ich môžete robiť kdekoľvek, aj keď čakáte, kým zaznie mikrovlnná rúra, hovorí Joey Gonzalez, prevádzkový riaditeľ spoločnosti Barry's Bootcamp, fitnes centrum s fanúšikmi celebrít, ako je Kim Kardashian. David A. Land 26zo 76Pevnejšie stehná a korisť za 1 minútu Postavte sa chrbtom, ktorý tlačí do steny za sebou, a potom vykročte chodidlami asi o 18 palcov. David A. Land 27zo 76Pevnejšie stehná a korisť za 1 minútu Pokrčte kolená o 90 stupňov bez toho, aby ste ich nechali prejsť okolo prstov. Vydržte čo najdlhšie, až minútu. Opakujte to, kedykoľvek len stojíte. David A. Land 28zo 76Cvičenie toneru ramena lepšie ako nič Čím viac času strávite sedením (v práci, na gauči, v aute), tým je pravdepodobnejšie, že vaše telo bude mäkké a zvieravé. Nie vzhľad, ktorý si išiel? Priplížte sa do tónovania pomocou tohto ľahkého presunu od Tanya Beckerovej, spoluzakladateľky cvičebnej mekky Physique 57; na vašich tricepsoch to funguje čarovne. David A. Land 29zo 76Cvičenie toneru na ruku „Lepšie ako nič“ Posaďte sa rovno na stoličku s nohami naplocho a držte fľašu s vodou alebo iný ťažký predmet (čím ťažší, tým lepšie) v obidvoch rukách s vystretými rukami nad hlavou, ako je to znázornené. David A. Land 30zo 76Cvičenie s tonerom na ruky lepšie ako nič Pomaly sklopte ruky za hlavu, ohýbajte lakte asi o 90 stupňov a držte ich za ušami. Potom zdvihnite ruky späť do východiskovej polohy. Pre bonusové vylepšenie premýšľajte o tom, ako dovnútra zatiahnuť hrudný kôš a nie ho nechať roztiahnuť. Urobte 15 opakovaní; opakujte trikrát.