Plávajte svojou cestou silnejšie

Kagan McLeod

Kráčam na malú pláž na konci svojej ulice, dám si uterák a brodím sa do vody. Aj v júli je oceán vo Vineyard Sound v Massachusetts taký chladný, že lapám po dychu. Prudko kopem a ťažšie dýcham, zastavujem asi po pol kilometri, aby som sa len volal vo vode. Svetlo tlmí povrch; Som potešený - svojím telom, svojím ja, časom na slnku.

Plávam väčšinu svojho života, ale nie vždy z dôvodov, ktoré robím teraz. Keď som bol mladý, plával som, pretože moja mama chcela mať čas so svojimi priateľmi pri bazéne, zatiaľ čo plavčíci alebo tréneri sledovali mňa a mojich bratov. Na strednej škole som plával, aby som získal trofeje. Na strednej škole som plával, pretože som si myslel, že to na prihlášku na vysokú školu bude vyzerať dobre, potom som prestal, keď som mal lepšie veci na práci. Na vysokej škole by som sa vrátil do bazéna, keď som mal pocit, že mi v živote niečo chýba. Stretol som nového najlepšieho priateľa, ktorý robil to isté v ďalšom pruhu.

V 20 rokoch som plával prerušovane, ale zvyčajne pre zábavu. Dal som si pozor, aby som plával všade, kam som cestoval: za úsvitu v lagúne na Bora Bora; jeden rok na Vianoce v studenom jazere na Novom Zélande; v priateľskej súťaži v bazéne v Jakarte, zatiaľ čo zvony z neďalekých mešít volali veriacich k modlitbe a stovky lastovičiek križovali temnú oblohu.

S pribúdajúcimi rokmi ma to k vode priťahovalo v ťažkých časoch - rozvod, slobodné rodičovstvo, náročné zamestnanie, chorí rodičia. Plával som, aby som utiekol, vyšiel z hlavy, prestal so sebou rozprávať a namiesto toho počul rytmus svojej mŕtvice. Plával som, pretože som si myslel, že plávanie mi prinesie útechu, a vždy to tak bolo.

Teraz plávam nie preto, že by som mohol vyhrať trofej, alebo preto, že potrebujem úľavu. Robím to preto, lebo sa mi páči, aký je to pocit byť uzemnený a beztiažový, byť spojený s mojím telom tak, ako nemôžem byť, keď príliš premýšľam. Keď pravidelne plávam, zdá sa, že funguje celý môj život. Pamätám si, že som človek, ktorý si zaslúži hodinu sám. Je to dokonalá kombinácia samoty a spoločnosti ostatných plavcov kĺzajúcich neďaleko.

Metronóm môjho dychu, monotónnosť kolo za kolom je pre mňa ako meditácia. Plávam, pretože aj keď som unavená alebo sa vlečiem, vždy skončím silným a rýchlym a plávanie dokončím príjemne vyčerpaná a naplnená.—Jamie Kageleiry

Verte nám - tiež ste plavec

Ak myslíte na bazén iba ako na miesto, kde vaše deti chodia spaľovať energiu, prichádzate o miesto. Plávanie je LBD tréningov: Každý, v každom veku, sa cíti a vyzerá úžasne. „To, že ste vo vode, znižuje namáhanie vašich kĺbov, takže je šetrné k telu,“ hovorí Crystal Coleman z klubu Penn Charter Aquatic Club vo Filadelfii, ktorý trénuje aj mladých plavcov v národnom tíme. Nezamieňajte si však druh s nenáročným: Plávanie posilňuje vaše jadro a pretože voda je oveľa hustejšia ako vzduch, každý kop a úder sú ako mini odporové cvičenie, ktoré zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu pri budovaní svalov. Výskum v skutočnosti ukazuje, že plavci majú v každom veku štíhlejšie pásy a boky ako tí, ktorí neplávajú, a ich srdce vyzerá oveľa mladšie. Nezáleží na tom, ako dlho to bolo, ani na tom, že nemáte rýchlosť Michaela Phelpsaalebojeho rozpätie krídel - stále budete vychádzať z bazéna silnejšie.

cómo hacer que tu hombre se vuelva loco en la cama

Nájdite ten správny oblek

Už viac len nešpliechaš, takžebudeš potrebovať plavkyto je bezproblémové. „Najlepšie obleky na bruško majú krížovú opierku pre podporu a vysoké krky, takže sa nemusíte báť, že sa vám rozlejú v strede lona,“ hovorí Lisa Butler, viceprezidentka pre inovačný dizajn a vodné športy v spoločnosti Active Spirit. Jednodielne, dvojdielne - to nevadí. Nechajte svoj vrchný diel bandeau na plážovú stoličku.

Zdokonaľte svoje ťahy

Väčšina z nás od detstva nechodila na hodiny plávania, takže je niekoľko techník, na ktoré ste možno zabudli (ak ste sa ich vôbec niekedy naučili!). Kefa na výrobuposilovaťefektívnejšie, hovorí Coleman.

Backstroke: Môže sa to zdať ako lenivá rieka úderov, ale môžete sa rýchlo pohybovať, ak naberiete na sile rukami. Hotovo, znak jesuperpre tvoje jadro.

¿Cómo hace el amor un hombre con un hombre?

Kagan McLeod

TO.Vstúpte skôr do vody malíčkom prsta, ako by ste mali búchať rukou za seba.

B.Pokrčte lakeť a vodu vrhajte k nohám ako softball. Ruka by mala vychádzať z vody s palcom hore.

Voľný štýl:Tento klasický úder - ten, ktorý ste sa naučili, keď ste boli ešte v plavákoch - dokáže spáliť až 300 kalórií za pol hodinu. Predstavte si to ako základ svojho tréningu.

Kagan McLeod

TO.Tu sa nesmie kopať ani pleskať: Končeky prstov by mali rozrezávať vodu a sotva vystreknúť.

B.Kick od bokov, nie od kolien. Ohnutím nôh vznikne odpor, ktorý vás môže spomaliť.

Prsia:Žabie kopy v tomto údere pomáhajú posilniť vaše nohy, takže sú štíhle a výkonnejšie vo vode.

Kagan McLeod

TO.Vaše ruky a nohy by sa nemali pohybovať súčasne. Keď prichádzate na vzduch, najskôr zametajte ruky krúživými pohybmi.

liposucción de grasa axilar antes y después

B.Potom, keď tlačíte ruky dozadu pred seba, vyložte nohy až po zadok a urobte s nimi rovnaký kruhový vzor.

Problémy s bazénom, vyriešené

Necítiť leto srozštiepené konce? Vyskúšajte tieto stratégie od olympijského synchronizovaného plaveckého dua Mariya Koroleva a Anita Alvarez.

Kučeravé vlasy:Plavecká čiapka bude držať vaše vlasy mimo tváre aobmedziť škodu, ale nasadenie jedného môže byť bolesťou. Skúste si vlasy zatiahnuť späť do drdola alebo chvosta, prípadne si ich najskôr namočte v sprche, ak chcete pomôcť kĺzaniu čiapky. Čiapku natiahnite do šírky, jemne ju pretiahnite cez čelo a potom späť cez vlasy.

Kagan McLeod

Červené oči:Toto sa už nedá obísť: Musíte si nasadiť ochranné okuliare, ktoré chránia vaše oči pred chemikáliami, ktoré môžu spôsobiť podráždenie. Hľadajte pár s gumovou výplňou - môžu zanechať menšiu stopu ako pena. A určite ich vyskúšajte: Prispôsobenie sa môže líšiť a nájsť ten správny pár pretyzabráni otravným únikom.

Suchá koža:Chemikálie pre bazény tiežvysať vlhkosťz pokožky a nechajte ju suchú a popraskanú. Aplikujte masť ako Aquaphor na miesta so sklonom k ​​šupinám skôr, ako vstúpite (pôsobí ako bariéra pre vašu pokožku), potom ihneď po kúpaní opláchnite a očistite pokožku od chlóru. Znova navlhčite predtým, ako sa vydáte domov.

Vypiť

Možno si nevšimnete, keď už ste nasiaknutí, ale pri plávaní sa zapotíte - a to znamená, že sa budete musieť rehydratovať.Začnite piť voduasi dve hodiny pred kúpaním, hovorí David A. Wang, MD, z nemocnice pre špeciálnu chirurgiu v New Yorku. Potom udržujte vodu na okraji bazéna, aby ste si mohli každých 15 minút napiť.

Nezabudnite na strečing!

Kagan McLeod

Boky:Postavte sa na jednu nohu a pokrčte koleno, aby ste sedeli; oprieť si o ňu druhú nohu. Sadnite si na 10 sekúnd do rozťahovania a pohybujte rukami v malých osmičkách, aby ste dosiahli rovnováhu. Opakujte 2 až 3 krát na každú stranu.

Teľatá:Oboma rukami sa držte okraja bazéna a nohy medzi nimi položte na stenu. Natiahnite nohy čo najpriamejšie; podržte 10 sekúnd. Opakujte 3x.

cómo perder peso cuando no puedes hacer ejercicio

Plecia a chrbát:Vstúpte do výpadu so sklonenou prednou nohou a zadnou nohou vystretou; zdvihnite ruky nad hlavu, dlane smerujú dovnútra. Potopte sa nižšie a zdvihnite hrudník. (Môžete sa dokonca mierne nakloniť.) Držte 10 sekúnd; vymeniť strany.

Tipy na otvorenú vodu

Nemýľte sa: Plávanie je poriadny tréning. Chráňte sa pred zranením týmito podvodnými pohybmi od Sydney Cassidy, inštruktorky plávania v Chelsea Piers v New Yorku - zameriavajú sa na svaly, ktoré sa s najväčšou pravdepodobnosťou budú cítiť stiesnené a unavené.

V jazere alebo v oceáne nebudete mať steny ani pruhy, ktoré by vás mohli sprevádzať - takže skôr, ako sa vkročíte, identifikujte niekoľko orientačných bodov (napríklad stánok plavčíka), ktoré vám zabránia v tom, aby ste sa odvážili príliš ďaleko, hovorí Mike Barrows, DO , majster sveta plavčík. Keď potom plávate, zdvihnite oči tesne nad vodoryskou, aby ste ich videli. „Ak zdvihnete hlavu príliš vysoko, vaše boky klesnú, čo stratí dynamiku,“ hovorí.

Pripravený, nastavený, plávať

Najskôr vyskúšajte niekoľko kôl - plávanie z jedného konca bazéna na druhý (to je jeden!), Vlastným tempom, zhruba osemkrát, než začnete, hovorí Allison Beebe, výkonná trénerka v kalifornskom klube Santa Clara Swim Club. Pri každom výlete k bazénu pridajte kolo alebo dve a potom, keď môžete plávať 5 minút bez prestávky, postupujte podľa tohto exkluzívneho plánu. Existuje časované cvičenie na dni, keď máte iba 30 minút, a intervalové sedenie, ktoré vám bude trvať dlhšie, ale spálite viac kalórií. Zamerajte sa na tri až štyri plávania týždenne, striedajte plány.

PostupujteRedbook na Facebooku.