Váš plán zmenšenia múmie - bruška

vytvoriť zoznam Blackred / iStockMali ste dieťa - možno dve - a teraz sa myšlienka mamičkých džínsov začína javiť ako menej vtipná a zábavnejšia a odvážnejšie to povedať,praktické. Predtým, ako začnete s akýmkoľvek druhom pešej turistiky, držte ju tam. Tieto ľahko zavediteľné postupy vám umožnia opäť sa usmiať na vaše chudáky.Dodatočné správy od Avy Feuerovej. Zobraziť galériu pätnásťFotografie vytvoriť zoznam Blackred / iStock 1z 15Zaregistrujte si jedlo, občerstvenie a nápoje

V prvom rade sa prestaňte cítiť zle z tých päť kíl navyše. Predstavujú vašu úlohu matky - a to je dobré - ale ak stepocitnezdravé, začnite tým, že si zapíšete, čo jete. Poskytne vám základňu pre to, čo konzumujete, a bude vás zodpovedať najdôležitejšej osobe zo všetkých - sebe. Môžete použiť notebook, svoj kalendár alebosparkpeople.com- môžete sa zapojiť zadarmo a ich počítadlo kalórií sa hodí odhaliť pravdu o vašom príjme potravy. (Môžete tiež použiť ich nástroje na zistenie počtu celkových kalóriítvojpotreby tela.)



pan-roasted-chicken-1-0111-de.jpg dvaz 15Začnite sa baliť do bielkovín. Jedzte ich s každým jedlom a občerstvením. To pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi a odstraňuje hladové bolesti. Orechy, vajcia, chudé mäso, kuracie mäso, ryby, tofu a nízkotučné mliečne výrobky ako jogurt sú dobrým zdrojom. (Bohužiaľ, tie zakrádania sa o zmrzlinu vašej dcéry sa nepočítajú.) rýchlejší-metabolizmus-pokles-dieta-soda-5-de.jpg 3z 15Nepoužívajte žiadne „induktory pooch“

Varujte ďalej od umelých sladidiel, gumy (pri žuvaní prehĺtate vzduch), potravín s vysokým obsahom sodíka alebo cukru a sýtených nápojov ako sóda alebo dokonca seltzer - ktoré vám môžu spôsobiť plynatosť, varujeStephanie Middleberg, R.D.

nombres de bebés y sus significados
Grilovaná zelenina Justin Lightley 4z 15Jedzte svoju zeleninu Možno budete tak usilovne premýšľať o tom, ako donútiť svoje deti, aby jedli svoju zeleninu, až ste zabudli zapracovať do svojich jedál zeleninu vhodnú pre vás. Priveďte ich späťteraz- sú bohaté na vlákninu, takže sa budete cítiť dlhšie sýti. Na obed a večeru naplňte polovicu taniera zeleninou; urobte z druhej strany zmes chudého proteínu a celých zŕn. vajcia Sawayasu Tsuji / Getty Images 5z 15Raňajkovať

„Ide o šírenie kalórií po celý deň,“ hovorí J. Graham Thomas, Ph.D., výskumný pracovník Národného registra kontroly hmotnosti. 'Ak neješ celý deň a máš prvé jedlo, keď hladuješ, pravdepodobne ho zješ príliš veľa.' Najlepšia možnosť pre brušný tuk: vajcia. Štúdia z roku 2008 vMedzinárodný vestník obezity ukázali, že v priebehu ôsmich týždňov schudli tí, ktorí raňajkovali vajcia, o 65 percent väčšiu váhu ako tí, ktorí začali svoje dni bagetami.



veľkosť porcie, chyby v strave Jose Luis Stephens / Getty Images 6z 15Obmedzte svoje porcie Medzi prácou, deťmi, priateľmi a manželom ste stále na cestách. Pretože dobrý spánok sa stal minulosťou a vy ste čoraz viac pobláznení, vaše hormóny hladu naštartovali na plné obrátky a vaše telo kričí po väčších porciách. Aby ste udržali chuť do jedla, držte sa ďalej od príliš veľa sacharidov, ktoré vás síce rýchlo zasýtia, ale čoskoro vás zbavia hladu. Keď vyvážite celozrnné výrobky s chudými bielkovinami a zdravými tukmi, bude vaše porcie aspoň o niečo jednoduchšie. diéty, ktoré nefungujú Getty Images 7z 15Vynechajte takzvané „diétne“ jedlá

Môže byť lákavé vrátiť sa k svojim starým stravovacím návykom a vymeniť si sódu bez cukru, ryžové koláče a iné vyrobené dietetické jedlá, ale aj keď môžu krátkodobo spôsobiť úbytok hmotnosti, je to neudržateľné - nehovoriac o tom, keď “ Keď ich znovu zjete, začnete mať všetky tieto náhodné chute na veci, ako je napríklad narodeninová torta, ktorá sa objavuje v Starbucks.

krémová bez kalórií Brooke Parkhurst a James Briscione 8z 15Nepočítajte kalórie

Namiesto toho sa rozhodnite pre čerstvé produkty nad čímkoľvek v plastovom obale a uvedomte si, koľko toho zjete. „Väčšina z nás má tendenciu podceňovať, koľko kalórií konzumujeme,“ hovorí Middleberg. „A je ľahké stratiť prehľad o osobných pocitoch hladu: Povedzme napríklad, že sa snažíte zostať na 1 800 kalóriách denne. Po večeri môžete byť plní, ale keď viete, že vám v rozpočte zostáva 200 kalórií, môžete byť nútení jesť viac, keď to vaše telo skutočne nepotrebuje.

que pedir en starbucks a dieta
rýchly tip na chudnutie Paul Burns 9z 15Urobte si čas aj na tréningy „Používam svoje deti ako fitnes doplnky,“ prezrádza Marcella Wilson, 40. „Našla som triedu mamičiek a mňa, ktorú moje dvojročné dvojčatá milujú. Keďže sú dvaja, beriem so sebou sestru a deti používame ako závažie. Je to tréning, ktorý dvíha tieto deti. “ Alebo vypustite Wii namiesto spoločenských hier počas rodinnej hry v noci. Jogurt 10z 15Udržujte hladinu vápnika hore

Výskum ukazuje, že nízka hladina vápnika môže spustiť ten istý hormón, ktorý spôsobuje, že sa telo drží v tukoch, aby sa uvoľnili. Odborník na výživu a autor knihyChlieb je diabolHeather Bauer, RD, CDN navrhuje zvoliť si mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, ako sú syry, jogurty, lososy, tofu a ovsené vločky.



misa s pukancami bluestocking / iStock jedenásťz 15Jedzte neustále

Vybrať tanierik batoľa nie je všetko zlé - ak je to správne občerstvenie. „Ak telu neposkytnete jedlo, je to spoľahlivý spôsob, ako spomaliť jeho základné funkcie,“ hovorí Bauer. „Vyberte si občerstvenie s vysokým obsahom vlákniny a bielkovín, ako je nízkotučné syry, sušienky s vlákninou, ovocie, zelenina alebo grécky jogurt. Hladom vaše telo sabotuje všetko vaše úsilie pri diéte. “ Ďalšie malé sústa, ktoré sa nedostanú priamo k vašej strednej časti, nájdete tunaše obľúbené občerstvenie do 150 kalórií.

abs, cviky na brucho, bruško, bruško dieťaťa 12z 15Zameriavajte sa na brušné a glutesové mostíky Zavedením ľahkých odporových cvikov do svojej dennej rutiny získate svaly a zrýchlite metabolizmus. Zostaňte ležať na chrbte s pokrčenými kolenami, chodidlami položenými na zemi a rukami po stranách. Zhlboka sa nadýchnite a zatiahnite brušné gombík dovnútra. Pri výdychu pomaly vyklopte panvu nahor, aby horná časť tela tvorila priamku od kolien k ramenám, ako je to znázornené. Držte dva údery; znova sa zhlboka nadýchnite, potom vydýchnite a pomaly sa vráťte späť dole. Robte 10 opakovaní každý deň po dobu jedného týždňa, potom 20 opakovaní týždenne do budúcnosti. upravené stovky, abs, ab cviky 13z 15Zacieľte na hlboké brušné oblasti modifikovanou stovkou. Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami, chodidlami položenými na zemi a rukami po stranách, ako je to znázornené. Zhlboka sa nadýchnite a vtiahnite brušné svaly. Pri výdychu pomaly zdvihnite krk a hlavu z podlahy a ruky natiahnite na obidve nohy, ako je to znázornené. Dbajte na to, aby ste mali stiahnuté brušné svaly. Vydržte dva takty, potom sa zhlboka nadýchnite a pri výdychu pomaly klesajte. Robte 10 opakovaní každý deň po dobu jedného týždňa, potom 20 opakovaní týždenne do budúcnosti. abs, cviky na brucho, bruško, bruško dieťaťa 14z 15Stiahnite brušné svaly po pôrode spolu s plochým bruškom. Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a chodidlá položte na zem. Zdvihnite nohy po jednej tak, aby boli vaše lýtka v 90-stupňovom uhle k podlahe. Jednu ruku si položte na brucho a druhú ruku na bok, dlaňou nadol, ako je to znázornené. Zatiahnite brušné svaly a pomalým plynulým pohybom otvorte nohy čo najviac bez toho, aby ste bruško nafúkli; pomaly zatvárajte nohy. Robte 10 opakovaní každý deň po dobu jedného týždňa, potom 20 opakovaní týždenne do budúcnosti. julia ormond vo veľkom svetri s kvetovanou blúzkou a žltými šnúrkami Robert Deutschman pätnásťz 15Jesť, spať a byť veselý

Viaceré štúdie preukázali, že šťastie, pokiaľ ide o chudnutie, majú tí, ktorí spia šesť až osem hodín v noci a udržujú hladinu stresu na čo najnižšej úrovni. Keď žijete život v uvoľnenom, pokojnom stave, hladiny grehlínu (hormóny hladu) klesajú a hladiny leptínu, ktoré spôsobujú, že sa cítite plní, stúpajú. O lepšej výhovorke pre kúpeľný deň sme ešte nepočuli!