Ako ovládať zmeny nálady

Ako ovládať zmeny nálady

Výkyvy nálad. Pre nás ženy je to normálne. Stáva sa to kvôli hormonálnej nerovnováhe, ktorá ovplyvňuje našu reguláciu nálady. Chlapci, o toto sme nežiadali, ale áno, je to ženská prirodzenosť. Vďaka Bohu, že to prežijeme.



Väčšina žien zažíva zmeny nálady v dňoch pred menštruáciou. Viem, že nikto nechce menštruačné bolesti alebo menštruačné kŕče, ale bolesť, ktorú prežívame, môže byť emocionálne vyčerpávajúca. Bohužiaľ, neexistuje žiadny liek, ktorý by dokázal úplne vyliečiť menštruačné bolesti.



Môžeme to však zmierniť tým, že budeme užívať lieky proti bolesti, položiť si panvu na vyhrievaciu podložku alebo jesť zdravé jedlo.



Ako zmeny nálad ovplyvňujú váš život

Výkyvy nálad majú tiež obrovský vplyv na vašu sociálnu a emocionálnu pohodu. Môže to narušiť vašu koncentráciu a spánkový režim, čo môže následne ovplyvniť váš pracovný život a vzťahy.

Len majte na pamäti, dámy, bez ohľadu na to, ako veľmi máte zlú náladu, nikdy nehádžte hnev na svojho muža. Skúste to aspoň ovládať. Možno si to neuvedomujete, ale vaše konanie môže nerešpektovať vášho partnera, najmä vaše slová a váš tón.



Ak máte problém to ovládať, skúste sa od neho na chvíľu vzdialiť, kým vo svojej mysli nepochopíte, že toto sú všetky vaše hormóny, keď ste taký zadok. Dajte si na chvíľu pauzu a nezhoršujte to.



V tomto článku sa s vami podelím o niekoľko tipov, ako ovládať svoje výkyvy nálad. Mne to funguje a dúfam, že aj vám, keďže som typ, ktorý má rád náladovosť počas celého týždňa menštruácie. Mizerné, nie? Ha-ha, trápne.

Veci, ktoré vám môžu pomôcť kontrolovať zmeny nálady

Predmenštruačný syndróm má zlý vplyv na náš emocionálny stav, v horšom prípade na náš vzťah. My ako ženy nechceme, aby sa to stalo, však? Môžeme to však kontrolovať užívaním doplnkov stravy alebo konzumáciou správnych porcií zdravého jedla.



1. Vitamín D

Ako ovládať zmeny nálady

Vitamín D je dobrá výživa a môže znížiť prostaglandíny počas menštruácie. Tento hormón spúšťa menštruačné kŕče. Na základe skutočných prípadov u žien, ktoré majú nízky obsah vitamínu D a konzumujú 7,5 mg vitamínu, to znižuje ich menštruačné kŕče. Neodporúčam užívať túto obrovskú dávku, pretože normálna dávka, ktorú by ste mali užívať, je len 0,010 až 0,020 mg. Predtým, ako niečo skonzumujete, poraďte sa najskôr s lekárom.



Jeden z najjednoduchších spôsobov, ako získať vitamín D, je však v skutočnosti celkom jednoduchý: slnečné žiarenie. A ak dávate prednosť prírodným potravinám pred doplnkami, tu je zoznam potravín, ktoré sú bohaté na vitamín D:

  • niektoré mliečne výrobky, sójové mlieko a obilniny;
  • mastné ryby (tuniak, makrela, losos);
  • hovädzia pečeň;
  • žĺtky.

2. Horčík

Ako ovládať zmeny nálady

Ukázalo sa, že horčík má stabilizujúci účinok na náladu. Ukázalo sa, že tento esenciálny minerál je účinný pri zmierňovaní symptómov miernej až strednej úzkosti a miernej až stredne ťažkej depresie.

Štúdia dokázala, že 248-450 mg horčíka denne zlepšuje náladu u pacientov s depresiou. Ak uprednostňujete cestu bez liekov, tu je niekoľko potravín, ktoré môžu zvýšiť hladinu horčíka:

  • celozrnná pšenica;
  • špenát;
  • mandle;
  • tmavá čokoláda;
  • avokádo;
  • edamame.

3. Vitamín B6 (Pyridoxín)

Ako ovládať zmeny nálady

Výskum naznačil, že užívanie 50-80 mg doplnkov B6 denne môže pomôcť s príznakmi PMS, ako je náladovosť, podráždenosť, úzkosť a depresia. Vitamín B6 pomáha pri PMS produkciou serotonínu, ktorý vám zdvihne náladu.

Ak neradi užívate nejaké doplnky, stále existujú ďalšie prírodné zdroje, ktoré môžete konzumovať. Napríklad:

  • mlieko;
  • hydina (kuracie, morčacie);
  • zelenina;
  • chlieb;
  • sójové bôby, arašidy;
  • zemiaky.

4. Chôdza

Ako ovládať zmeny nálady

Chôdza vám môže pomôcť zlepšiť náladu. Štúdie preukázali, že aj 10-minútová prechádzka môže okamžite zvýšiť chémiu mozgu a zvýšiť tak pocit šťastia. Počas chôdze produkuje hormón nazývaný endorfíny.

Vďaka tomuto hormónu sa budete cítiť pokojne, šťastne a uvoľnenejšie. Ak máte pocit, že chcete niekomu rozbiť tvár, čo tak ísť na krátku prechádzku do parku, aby ste si uvoľnili myseľ a telo. Je to jednoduché, ale môže byť veľmi užitočné.

Veci, ktorým sa musíte vyhnúť, keď máte výkyvy nálady

1. Studená voda alebo studené jedlo

Ako ovládať zmeny nálady

Pre mňa môže jedenie studeného jedla a pitie studenej vody zhoršiť moje menštruačné kŕče. Konzumácia oboch môže napnúť svaly vo vaječníkoch a vaginálnych stenách. Účinok zabráni ďalšiemu naťahovaniu svalov, čo vedie k nepohodliu.

Dámy, pre uľahčenie prietoku krvi navrhujem piť teplú vodu a vyhýbať sa veľmi studeným a sladkým jedlám, aby ste zabránili zápalu. Ak ste na ňom závislí, skúste to aspoň znížiť, dobre?

2. Kofeín

Ako ovládať zmeny nálady

Milujem kávu; americano ráno potrebujem každý deň v mojom živote. Najprv som si myslel, že káva neovplyvní nič na moje menštruačné kŕče, pretože to nie je veľký problém. Mýlil som sa však. Kofeín môže v skutočnosti kŕče zhoršiť.

Urobil som nejaký výskum a zistil som, že kofeín môže sťahovať naše cievy, čo spôsobuje stiahnutie maternice. Potom sa aspoň týždeň zdržím pitia.

3. Extrémne cvičenie

Ako ovládať zmeny nálady

Pravidelné cvičenie je dobré pre vašu myseľ a zdravie. Avšak nadmerné cvičenie môže viesť k hormonálnej nerovnováhe, najmä k hladinám testosterónu a kortizolu. Cvičenie je dobré, ale ak to preženiete a nedoprajete telu dostatok času na oddych, v konečnom dôsledku spôsobí vášmu telu väčší stres a zhorší vám náladu. Počas menštruácie sa snažte vyhnúť extrémnemu cvičeniu.

4. Nedostatok spánku

Ako ovládať zmeny nálady

Pokiaľ ide o mňa, zostať dlho hore je zlý nápad. Nedostatok spánku ma môže vystresovať a spôsobiť mi náladu na celý deň, pretože som nemal dostatok energie na to, aby som celý deň robil veci. Nie som si istý ako vy, ale už ste niekedy pocítili zvonenie v hlave a ťažkú ​​hlavu?

Ak ste to už niekedy zažili, znamená to, že vaše telo je pod stresom a vaša hlava potrebuje odpočinok. Ak nemôžete spať kvôli menštruačným bolestiam, skúste tipy, ktoré som spomenul vyššie. Ak je to stále rovnaké, musíte zvážiť návštevu lekára.

10 cosas que excitan a los chicos

5. Fajčenie

Ako ovládať zmeny nálady

U fajčiarov fajčením uvoľňujú stres a hnev. Je pravda, že štúdie naznačujú, že nikotín môže zlepšiť pamäť a koncentráciu, znížiť hnev a stres, uvoľniť svaly a znížiť chuť do jedla. Nikotín je však zlý aj pre vás. Vedľajšie účinky nikotínu môžu ovplyvniť srdce, hormóny a gastrointestinálny systém.

Spodný riadok

Ovládať niečo, čo sa objavilo neúmyselne, je ťažké. Najmä pokiaľ ide o menštruačné bolesti, PMS a zmeny nálady.

Je ťažké a únavné čeliť rovnakému nepohodliu každý mesiac. Pri správnom riešení a postupe to však my ženy môžeme prežiť! Dúfam, že vám tieto rady pomôžu.

od Joyce Hue

Ako ovládať zmeny nálady