5-dňová detoxikačná diéta, ktorá vyžaduje nulové čistenie a zelené šťavy
Getty Images Prázdniny môžu byť vo vašom spätnom zrkadle, ale nadúvanie a malátnosť, ktorých je príliš veľazvyškové dezertynie je. To sa teraz končí. Registrovaná dietetička Wendy Bazilian, spoluautorka Diéta Superfoods Rx,zostavte jednoduchý plán, ktorý vám pomôže prestať túžiť po haraburde a znova začne milovať skutočné jedlo. A návyky, ktoré si vytvoríte, sa vás budú držať dlho potom, čo skončí tento super-krátky detox, ktorý sa potí a potí.
Reklama - Pokračujte v čítaní nižšie
Getty Images Vykopnitecukor navyše.Cookies. Sacharidy. To, čo toľko zimných jedál má spoločné, je cukor. Prehnané preháňanie spôsobuje zvýšenie a zvýšenie hladiny cukru v krvi, následne vyčerpanie energie a vyvolanie chute, hovorí Bazilián. Preto to musí ísť. Vynechajte potraviny s pridaním cukrov (obilniny, kečup, ochutený jogurt) a tiež sladké nápoje (sóda, džús, dokonca aj chlast). Spočiatku by ste možno boli na hrane, ale rezanie by nemalo byť také bolestivés týmito stratégiami,
elenco de las vacaciones europeas del pasquín nacional
Po každom jedle kráčajte 7 minút.Počas práce na znovuzískaní kontroly nad tým, čo si dávate na tanier, sa snažte spáliť všetky kalórie navyšes krátkou prechádzkou. „Chôdza iba sedem minút, keď skonzumujete, môže na konci dňa spáliť až 100 kalórií,“ hovorí Bazilian. Výskum navyše ukazuje, že krátke záchvaty kardia môžu pomôcť urýchliť trávenie a znížiť hladinu cukru v krvi. Uväznená vo vnútri? Choďte po schodoch alebo pochodujte na mieste pred televízorom.
Getty Images Ešte niecukor navyše. Mohli by vás začať pociťovať „bolesti hlavy z cukru“, pretože vaše telo nie je zvyknuté na to, že sa vám žiadne nedostanú, ale buďte stále silné - pominie to.
Pokračuj v chodenípo dobu 7 minút po jedle.
Zdvojnásobte svoje ovocie a zeleninu.Pretože od tejto chvíle budete niečo ukrajovať z jedálnička a dievča musí jesť. Nahradenie vysokokalorických potravín produktmi (napríklad výmenou ryže v praženici za brokolicu navyše) môže denne ušetriť stovky kál. A fytonutrienty môžu pomôcť napraviť poškodenie buniek spôsobené príliš veľa zlými rozhodnutiami, hovorí Bazilian.
Zvýšte chuť.„Jeme jedlo, pretože chutí dobre,“ hovorí Bazilián. Čo znamená, že musíte teraz spievať svoje zdravé jedlá. Skúste pridať znakbylina alebo korenieku každému jedlu. Poteší vaše chuťové poháriky a zároveň zníži príjem soli spôsobujúcej nadúvanie. Bonus: Štúdie ukazujú, že pálivé korenie, ako je kajen, môže potlačiť vašu chuť k jedlu a pomôcť vám lepšie spáliť jedlo.
Nix zrná.Celé zrná sú zdravé, ale ľahko sa prejedajú. Vaše telo navyše premieňa sacharidy na glykogén, čo spôsobuje, že zadržiavate vodu. „Vybrať jednu vec z taniera je také jednoduché,“ hovorí Bazilián, „a keď zhodíte trochu vody, uvidíte okamžitú výplatu.“ Na konci dňa sa budete cítiť úžasne - a to je to, čo potrebujete, aby ste zvládli zajtrajšiu novú výzvu.
Getty Images Ešte niecukor navyše.
Pokračuj v chodenípo dobu 7 minút po jedle.
Držať saovocie a zelenina navyše.
Pokračujte v ampingudochucovať.
Pite svoj deň.Teraz ste na oveľa lepšom mieste - ovládli ste svoju chuť do jedla a rozmačkali ste tvrdohlavú chuť. Takže dnes robíte najčistejšiu časť tohto detoxu a idete takmer na tekutú stravu. Tým myslímevýživné a uspokojujúce veci: smoothie bohaté na bielkoviny pri raňajkách, na obed polievka na báze vývaru alebo pyré a na večeru výdatný guláš a šalát (ak je to zelenina, môžete si dať tuhú stravu). Kvapaliny sú ľahko stráviteľné a pomáhajú vášmu telu lepšie vstrebávať živiny, vďaka čomu majú vaše črevá potrebný reštart, hovorí Bazilian.
Getty Images Ešte niecukor navyše.
¿Qué debería buscar una chica en un chico?
Pokračuj v chodenípo dobu 7 minút po jedle.
Držať saovocie a zelenina navyše.
Pokračujte v ampingudochucovať.
Choďte bez mäsa.Počuli ste o pondelkoch bez mäsa? Vyzývame vás, aby ste to zvládli dva dni. Namiesto živočíšnych bielkovín si na tanier nasaďte rastlinné bielkoviny, ako je tofu, fazuľa, šošovica a orechy. Sú rovnako uspokojivé a na rozdiel od hamburgerov (prepáč), sú tiežplnené vláknom, ktorý podporuje trávenie a pomáhamajte nadúvanie na uzde, Hovorí Bazilián. 'Keď znovu začnete jesť mäso, bude sa vám menšia časť zdať dokonalá.' A to je cieľ, pretože výskumy ukazujú, že ľudia, ktorí konzumujú viac rastlín ako mäsa, môžu byť štíhlejší a zdravší.
Getty Images Ešte niecukor navyše.
Pokračuj v chodenípo dobu 7 minút po jedle.
Držať saovocie a zelenina navyše.
Pokračujte v ampingudochucovať.
Pobytbez mäsa.
Blahoželáme!„Ste späť na sedadle vodiča,“ hovorí Bazilian. 'Máte kontrolu nad tým, čo jete, kedy a koľko.' A ak si môžete vziať to, čo ste sa tento týždeň naučili - ako sa dobre stravovať bez pocitu deprivácie -, budete mať viac energie, lepšie zdravie a menší pás, a to nielen teraz, ale vždy. A dostali ste sa tam nielen s citrónovou vodou! Nie príliš ošarpané, pani.