15 potravín s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov, ktoré môžete pridať do svojej stravy
Ak držíte diétu s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov, asi vám bude neustále myslieť jedna vec:Čo vlastne jem?Tu je 15 zdravých a zdravých jedál, ktoré si môžete pridať na tanier a ktoré nepokazia váš stravovací plán.
PIN TO NESKOROPotrebujete poradiť s jedlom? Pripnite si tieto občerstvenie na neskôr a pre ďalšie nápady sledujte Redbook na Pintereste!
VajciaZačiatok dňa ťahanicami je vždy dobrá voľba - najmä ak vezmeme do úvahy, že vajcia sú takou výživnou látkou. „Jedno veľké vajce neobsahuje takmer žiadne sacharidy a 6 gramov bielkovín,“ hovorí Amy Gorin, MS, RDN, majiteľkaAmy Gorin Nutritionv oblasti New Yorku. „Okrem toho je typ bielkoviny prítomnej vo vajciach jedným z najľahšie absorbovateľných pre vaše telo.“ Gorin tiež poznamenáva, že vajcia tiež poskytujú ďalšie živiny podporujúce telo, ako je luteín a zeaxantín, ktoré pomáhajú očiam.
¿Mi pecho se volverá más pequeño después de amamantar?
Getty Images Biele fazuleIste, môžu vám spôsobiť plynatosť - ale fazuľa by mala byť súčasťou každej stravy. „Strukoviny sú vynikajúcim jedlom, ktoré môžete jesť, ak dodržiavate diétu s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov,“ hovorí Gorin. „Nielen, že dodávajú 8 gramov bielkovín na & frac12; šálka varenej porcie, ale ponúkajú tiež 8 gramov vlákniny. “
Getty Images JablkáJeseň je oficiálne tu a to je skvelá správa pre vašu posadnutosť jablkami - a pre váš obvod pásu. Aj keď ovocie obsahuje sacharidy, Gorin tvrdí, že je stále súčasťou vyváženej stravy. „Vyberte si celé ovocie - a zjedzte pokožku, ktorá ponúka dobré množstvo vlákniny,“ hovorí Gorin. „Jesť celé ovocie ako jablko je lepšou voľbou pre nízkosacharidovú diétu oproti konzumácii džúsu.“ Pre porovnanie, Gorin uvádza, že jedno stredné jablko Gala má 24 gramov sacharidov, 18 gramov cukru a 4 gramy vlákniny, zatiaľ čo šálka džúsu obsahuje 8 gramov sacharidov, 24 gramov cukru a 0,5 gramu vlákniny. „Takže v jablku získate viac vlákniny a menej cukru,“ hovorí.
Getty Images PistácieExistuje niečo lahodnejšie ako občerstvenie na hrsti pistácií? Orech je nabitý bielkovinami na rastlinnej báze, ponúka až 6 gramov za uncu a 3 gramy vlákniny. „Kombinácia bielkovín a vlákniny vám umožní dlhšie sa cítiť plnší,“ hovorí Gorin. 'Veľmi rád používam pistácie bez škrupiny ako náhradu za krutóny v polievkach a šalátoch, aby som udržal príjem rafinovaných sacharidov nižší.'
Getty Images CícerRovnako ako biela fazuľa, aj cícer - iný druh strukoviny - je nabitý vlákninou, a to je skvelé, pokiaľ ide o to, aby ste boli medzi jedlami sýti. „Ak dodržiavate diétu s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov a obmedzujete množstvo sacharidov obsahujúcich vlákninu, ako sú napríklad celozrnné výrobky, mali by ste sa uistiť, že konzumujete ďalšie potraviny ponúkajúce vlákninu,“ hovorí Gorin. „Vláknina je dôležitá z mnohých dôvodov, vrátane toho, že pomáha znižovať hladinu cholesterolu a udržuje vás v sýtosti.„
la mejor bebida de Starbucks para bajar de peso
Getty Images Ovsené vločkyMyslíte si, že ovsené vločky nie sú záporom pri diéte s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov? Nie podľa Gorina. „Nesnaž sa vystrihnúťvšetkosacharidy - len sa uistite, že sacharidy, ktoré konzumujete, sú plné výživných látok, “hovorí. „Napríklad ovsené vločky, ktoré sú nesladené, ponúkajú vlákninu aj bielkoviny a ďalšie vitamíny a minerály.“
Butternut SquashSquash je plný vitamínov A a C, ako aj draslíka a karotenoidov, ktoré pomáhajú srdcu. Navyše je veľmi ľahké ho vyrobiť: “Maslová tekvica je skvelá ako príloha - jednoducho ju opražte! - a tiež špirála na „rezance“. Môžete znížiť príjem sacharidov tým, že z cestoviny urobíte „cestoviny“, “hovorí Gorin.
Getty Images ŠošovicaFazuľa a cícer nie sú jedinými strukovinami, ktoré sú vynikajúce pri diéte s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov: Šošovka má 9 gramov bielkovín na 1/2 šálky a 8 gramov vlákniny. Pridajte ich do polievky alebo ich použite v šaláte, aby ste z nich mali úžitok.
Getty Images TofuAk ste si nikdy nepomysleli na pridanie tofu do vašej stravy, teraz je ten pravý čas: Biela látka ponúka ohromných 9 gramov kompletných bielkovín iba v 1/4 bloku a má nízky obsah sacharidov aj kalórií. Čo nemilovať? Pečiete nejaké alebo ho hodíte do praženice.
Getty Images AvokádoDobrá správa, milovníci avokáda: Vaše obľúbené ovocie je jeden zdravý tuk, ktorý môžete prehltnúť pri konzumácii bielkovín s nízkym obsahom sacharidov. „Vždy sa chcete ubezpečiť, že konzumujete stravu bohatú na živiny, ktorá obsahuje rovnováhu skupín potravín - ale venovať pozornosť tomu je obzvlášť dôležité, keď dodržiavate diétu s nízkym obsahom sacharidov, keď môžete obmedzovať niektoré potraviny a živiny. , “Hovorí Gorin. „Párovanie zdravého tuku, ako je avokádo, k jedlu vám pomôže, aby ste boli spokojní dlhšie. Na omeletu alebo šalát položte niekoľko plátkov.„
Getty Images TvarohBuď milujete tvaroh, alebo ho neznášate, ale je tu dôvod, prečo by ste ho mali jesť častejšie: „Tvaroh poskytuje dobré množstvo bielkovín a nie príliš veľa sacharidov,“ hovorí Gorin. „Napríklad v 5-unčnej porcii 2 percent tuku tvarohu získate asi 15 gramov bielkovín a iba 7 gramov sacharidov.„
Getty Images LososPretože je losos superproteínový bez sacharidov, je skvelým doplnkom vášho taniera, hovorí Gorin. „Tri unce vareného divého lososa atlantického poskytujú asi 25 gramov bielkovín. Mali by ste sa snažiť každý týždeň zjesť najmenej dve 3,5-unce porcie varených tučných rýb, ako je losos, “hovorí. Keď budete jesť ryby, dostanete tiež dávku EPA a DHA omega-3, ktoré udržujú vaše srdce zdravé.
Vlašské orechyÍsť na oriešky je vždy v poriadku: Vlašské orechy sú skvelým zdrojom bielkovín4,3 gramu za uncu. Sú tiež plné tukov zdravých pre srdce, čo z nich robí perfektný snack alebo šalátový topper.
Getty ŠpenátTvoja mama ti vždy hovorila, aby si jedol svoju zeleninu - a mala pravdu. Najmä pokiaľ ide o špenát. „Nech sa deje čokoľvek, chceš sa uistiť, že budeš jesť veľa zeleniny. Ponúkajú nielen dôležité vitamíny a minerály, ale obsahujú aj zdraviu prospešnú vlákninu, “hovorí Gorin. „V troch šálkach špenátu sú asi 3 gramy sacharidov, z ktorých dva sú vláknina.„
Getty Images EdamameRovnako ako tofu, edamame - AKA vyzreté sójové bôby - ponúka až 17 gramov na šálku obrovské množstvo bielkovín. A najlepšia časť? Pripravia si sýte občerstvenie: Stačí ich iba uvariť, posypať morskou soľou a pochutiť si. Je to také ľahké.
corte de pelo para cara de forma ovalada