11 dôvodov, prečo nestratíte posledný kúsok brušného tuku

Getty / Katja Cho

Stále nemôžete ľahko zapnúť džínsy alebo si nechcete pripustiť, že si tie tehotenské topy nechávate dlhšie, ako by ste chceli? Ak stále bojujete s tvrdohlavým brušným tukom, môže za tým byť niečo viac než len udrieť na plošine v posilňovni alebo stratiť mojo. Ukazuje sa, že čo sa dejevo vnútrivaše telo - hlavne vaše črevá - hrá oveľa väčšiu úlohu, ako sme si mysleli. V skutočnosti pomáha zistiť, či sa jedlo zhorí, alebo či dobre zostane. Je čas presne zistiť, aké problémy sa môžu vyskytnúť vo vnútri, takže môžete milovať to, ako vyzeráte navonok.

1. Vaše črevá nie sú príliš zdravé.

Prvé na prvom mieste: váš žalúdok tvoria dobré a zlé baktérie, ktoré vedci radi nazývajú mikrobiota alebo črevná flóra. A je dôležité, aby ste to udržiavali na uzde, akoby ste udržiavali hladinu na hojdačke. „Mikrobiota je považovaná za záhradu tela a má riadiaci vplyv na mnoho dôležitých telesných funkcií vrátane metabolizmu,“ hovorí Gerry Mullin, M.D., autorRevolúcia črevnej rovnováhy.Štúdieukážte, že strava plná tukov a rafinovaných sacharidov (myslite na biele pečivo a zemiaky) a s nízkym obsahom vlákniny (ovocie, zelenina, fazuľa a ovos) narušuje rovnováhu a hojdačka sa začína nakláňať v prospech zadržania hmotnosti a hromadenia tuku.

Ako to teda vyvažujete? Nakŕmte dobré baktérie alebo flóru bojujúcu s tukmivláknité jedláaveľa probiotík(konajú ako príslušníci mierových síl a pomáhajú nastoliť poriadok). Jogurt - najmä odroda vanilky - navrhujeme ako novývýskumukazuje, že robí ľudí šťastnejšími a hruškami, ktorévedci tvrdiasú najlepšie pre baktérie podporujúce črevá.

2. Máte do činenia so zápalom.

Predstavte si toto: Ste na úteku, keď zrazu vykrútite členok. Ďalšia vec, ktorú viete, že máte bolesti, sú opuchy a dokonca nejaké začervenanie. To je zápal, ako ho poznáme. To isté sa stane, keď dôjde k úrazu vo vnútri nášho tela. „Zápal je dôležitou súčasťou našej imunitnej odpovede; je to spôsob liečenia tela a obrana proti baktériám a vírusom, “hovorí Tali Pines, M. S., registrovaná dietetička v New Yorku. Problém je, keď sa stane chronickým, pretože sa môže narušiťmetabolizujúcihormóny, spôsobujúcepribraťa choroba.

„Stravovaniepríliš veľa cukru, vysoké dávky nezdravých olejov a tukov, stres a nedostatokcvičenievšetko môže spôsobiť zranenie, ktoré vedie k zápalu, “vysvetľuje Pines. Takže ak tieto veci robíte často, zvýši sa tým čas, počas ktorého je vaše telo zapálené - rovnako ako keď sa vám opakovane udierajú do rovnakej oblasti tela nepríjemné otlaky. Pines hovorí, že najväčšou stopou, s ktorou by ste mohli mať problém, je vaše brucho. „Ak ste„ držali diétu “a stále máte brušné vydutie, pozrite sa na štítkoch výživy, aby ste zistili, koľko cukru alebo sodíka sa do nich vkráda,“ navrhuje. Navrhuje tiež, aby ste do svojej stravy pridali potraviny, ktoré zmierňujú zápal, napríklad šálka čučoriedokovsené vločky, alebo pol šálky edamame sobed.

3. Nespálite kalórie efektívne.

Nerobili sme si srandu, keď sme povedali, že črevná flóra je dôležitá - keď to nie je v poriadku, ovplyvňuje to aj to, ako vaše telo odbúrava kalórie, a všetko súvisí s dvoma druhmi tukových buniek: bielou a hnedou. Biele spôsobujú obezitu a inzulínovú rezistenciu, keď ich je príliš veľa. Vďaka inzulínovej rezistencii je veľmi ťažké spaľovať tuky napriek tomu, že fungujete ako #boss. Hnedé tukové bunky naopak chránia telo pred nadmernou hmotnosťou a čím viac ich máte, tým viac kalórií môžete spáliť. Cieľom teda je, aby sa biele tukové bunky čo najčastejšie zmenili na hnedé. To sa stane, keď je vaša črevná flóra pod kontrolou (s touto vyváženou stravou, o ktorej sme hovorili vyššie), cvičíte a máte dostatok spánku, pretože melatonín podporuje tvorbu hnedých tukových buniek.

Ak tieto veci chýbajú, spôsobuje továš metabolizmusklesnúť a vedie k zápalu, vysielajúcemu do mozgu signály, že si musíte urobiť zásoby bieleho tuku. Anové výskumy ukazujúže keď je príliš veľa bieleho tuku, tvoje telo nestíha a bunky sa prestanú meniť na hnedý tuk. Čo to pre teba znamená? Vaše spaľovanie kalórií sa spomaľuje akowoah.