Skutočný život, zdravý život, malé kroky

Zásobte sa pestrofarebnými plodinami, ako sú červená a zelená paprika, paradajky a bobule. Čím jasnejšia je ich farba, tým vyššia je ich hladina antioxidantov bojujúcich s chorobami.

Bitie nie je konštruktívna kritika. Upravte spôsob, akým so sebou hovoríte. Namiesto: „Stratil som svoje peniaze členstvom v telocvični“ a povedzte „Čo by uľahčilo cestu tam?“

Káva obsahuje zlúčeniny, ktoré pomáhajú predchádzať cukrovke a Parkinsonovej chorobe, a čajové antioxidanty môžu znížiť riziko cukrovky a rakoviny. Takže si vychutnajte ranné vyzdvihnutie - pokojne choďte na smotanu a cukor.

Prvých pár súst každého jedla je najchutnejších; ako budete pokračovať v jedení, potešenie sa zmenšuje, takže prirodzene jete menej. Viacero jedál a príchutí vás môže viesť k tomu, že budete konzumovať viac, preto si na každé jedlo položte na tanier iba dve až tri jedlá.

Zeleninové a / alebo bujónové polievky majú nízku energetickú hustotu (vysoký obsah vody, nízky obsah kalórií), vďaka čomu sú vynikajúcim spôsobom na doplnenie bez toho, aby ste nafúkli denný kalorický rozpočet.

Majte o sebe na svojej chladničke obraz, v ktorom ste najzdravší. Jeho videnie bude slúžiť ako okamžitá pripomienka vašich cieľov a pomôže vám vyhnúť sa jedlu, keď nemáte hlad.

Večer sa metabolizmus spomaľuje, takže kalórie zjedené neskôr počas dňa sa nespália tak rýchlo. Pripravte si raňajky a obed ako svoje najväčšie jedlo dňa a ak je to možné, snažte sa nejesť po 20:00.

Akonáhle schudnete, vaše telo počas aktivity nespáli toľko kalórií, navyše na prežitie je potrebných menej kalórií, čo ešte viac spomalí chudnutie. Ak sa chcete dostať cez hrb, zvýšte svoju intenzitu cvičenia alebo si upravte niekoľko kalórií navyše.

Keď si necháte príliš veľké oblečenie, dávate si povolenie na priberanie na váhe. Pre inšpiráciu zaveste brankársky outfit na miesto, ktoré si nemôžete nechať ujsť vo svojej skrini.

los mejores regalos para el intercambio de regalos familiares

Víkendy a prázdniny sú skvelými prestávkami - ale nedajte si pauzu od zdravého stravovania. Namiesto toho si pravidelne (alebo príležitostne) doprajte pochúťku. Takto sa nebudete cítiť ukrátení a budete mať nutkanie venovať sa svojim voľným dňom.

Je pravda, že červené víno a pivo poskytujú zdravé antioxidanty, ale výhody sa nezvyšujú nad rámec jedného alebo dvoch pohárov. A keďže alkohol stimuluje chuť do jedla, zvyšuje sa pravdepodobnosť, že tvrdo narazíte do bufetu.

Nedávna štúdia zistila, že ženy, ktorým sa pri jedle podávalo 75 percent ich obvyklých porcií, znížili svoju celkovú spotrebu kalórií o 10 percent. Ak teda milujete pizzu, doprajte si plátok - ale jedného sa držte.

Finančný pocit mimo kontrolu môže zosilniť úzkosť. Zbavte sa stresu (a z toho vyplývajúceho nutkania pohltiť galóny zmrzliny) tým, že si urobíte čas na vytvorenie realistického rozpočtu a rozhodnete sa kúpiť iba to, čo si môžete dovoliť.

Hýčkajte sa každý deň, aj keď to znamená len oholiť si nohy. Zbavte sa vrecovitých outfitov a nakupujte oblečenie vo svojej veľkosti. A pamätajte: Zvládnuť výzvu zdravého človeka vyžaduje statočnosť, takže choďte vysoko.

Ak sa chystáte na nejakú maškrtu, choďte pre svoju obľúbenú. Plytvanie kalóriami na niečo, čo sa vám len tak páči, vás len uspokojí - a pri hľadaní ďalšieho občerstvenia.

Sacharidy zvyšujú hladinu glukózy, ktorá je hlavným zdrojom paliva v tele. Štúdie navyše ukazujú, že úspešní dietujúci prijímajú asi 50 percent svojich kalórií zo sacharidov. Choďte na zložité sacharidy, ako sú celozrnné výrobky, a vyrobte ich.

Keď uprostred popoludnia udrie hlad, dajte si občerstvenie, ktoré kombinuje bielkoviny a vlákninu (napríklad plátky jabĺk so syrom alebo ovsené vločky s mandľami). Tieto výživné látky zasýtia viac ako sacharidy alebo tuky a navyše vám zabránia v tom, aby ste o hodinu neskôr opäť havarovali.

una palabra que significa mas que amor

Prepnite z plnotučného mlieka na 2 percentá, 2 percentá na 1 percento alebo 1 percento na odtučnenie. Ušetríte na tuku a kalóriách a navyše získate viac vápniku: Plnotučné mlieko má 276 mg na šálku, v porovnaní s 285 mg v 2 percentách, 290 mg v 1 percente a 306 mg v odtučnenom stave.

Potraviny sú dnes tak nabité chuťou - zemiakové lupienky s grilom, jalapeno poppers - niet divu, že grilované kuracie mäso chutí nudne. Ale extrémna príchuť často prichádza s kalóriami, takže si každý deň doprajte niečo jednoduché.

quedar embarazada el último día del período

Vidličku odložte medzi sústa a jedlo si poriadne pochutnajte. Ženy, ktoré tak urobili, zjedli o 67 kalórií menej a cítili sa oveľa spokojnejšie ako tie, ktoré sa ponáhľali cez jedlo v jednej nedávnej štúdii.

Snažte sa prijímať nie viac ako 2 400 mg sodíka denne. Automaticky budete jesť zdravšie, pretože potraviny, ktoré sú zvyčajne s vysokým obsahom sodíka - spracované potraviny, ako sú mrazené večere a chrumkavé občerstvenie - majú tiež všeobecne vysoký obsah tukov a kalórií.

Deti sú v kontakte so svojimi prirodzenými signálmi hladu a sýtosti, preto sa usilujte znovu spojiť s tými vašimi: Jedzte menšie porcie, malé sústa, prestaňte, keď ste plní, a naplánujte si čas na občerstvenie.

Nemusíte sa vzdávať hranoliek ani chvenia! Namiesto toho im urobte príležitostnú pochúťku a zmenšite svoju zvyčajnú objednávku. Pri prechode z veľkých na stredné hranolky sa ušetrí 190 kalórií a 10 gramov tuku.

Priatelia, ktorí tsk, keď si vezmete sekundy alebo si objednáte dezert, si len myslia, že vám poskytujú podporu. Povedzte im, že nepomáhajú, a povedzte úprimne, čo potrebujete - povzbudenie, kamarát z posilňovne ... alebo jednoducho žiadny komentár.

Stanovte si rozumné ciele - zhodiť tri kilá, zabehať si päť kilometrov týždenne. Potom sa namiesto vysokokalorickej pochúťky odmeňte niečím, čo podporuje zdravý životný štýl - napríklad sedením s osobným trénerom alebo masážou.

Nepresviedčajte samého seba, že „šetríte“ tučné pečivo z odpadu ich konzumáciou. Namiesto toho „zachráňte“ svoje zdravie tým, že ich zahodíte do koša.

Sledovanie televízie spôsobilo, že ženy v jednej štúdii zjedli o 14 percent viac kalórií ako tie, ktoré jedli v tichosti. Pozorné stravovanie bez rušivých vplyvov zvyšuje pôžitok a navyše prestanete jesť, keď budete plní - a nie po skončení predstavenia.

Jedlo na báze mäsa nahraďte rybami dvakrát týždenne. Pravdepodobne ušetríte na kalóriách a navyše ryby majú vysoký obsah omega-3 mastných kyselín zdravých pre srdce. Nie ste fanúšikom rýb? Vyskúšajte tilapiu alebo kanicu, dve miernejšie ryby.