Skutočný život, zdravý život, malé kroky

  • Rozžiarte svoju chladničku

    Zásobte sa pestrofarebnými plodinami, ako sú červená a zelená paprika, paradajky a bobule. Čím jasnejšia je ich farba, tým vyššia je ich hladina antioxidantov bojujúcich s chorobami.



  • Umlčať negatívny vlastný rozhovor

    Bitie nie je konštruktívna kritika. Upravte spôsob, akým so sebou hovoríte. Namiesto: „Stratil som svoje peniaze členstvom v telocvični“ a povedzte „Čo by uľahčilo cestu tam?“

  • Doprajte si kofeín

    Káva obsahuje zlúčeniny, ktoré pomáhajú predchádzať cukrovke a Parkinsonovej chorobe, a čajové antioxidanty môžu znížiť riziko cukrovky a rakoviny. Takže si vychutnajte ranné vyzdvihnutie - pokojne choďte na smotanu a cukor.



  • Znížte rozmanitosť

    Prvých pár súst každého jedla je najchutnejších; ako budete pokračovať v jedení, potešenie sa zmenšuje, takže prirodzene jete menej. Viacero jedál a príchutí vás môže viesť k tomu, že budete konzumovať viac, preto si na každé jedlo položte na tanier iba dve až tri jedlá.

  • Začnite polievkou

    Zeleninové a / alebo bujónové polievky majú nízku energetickú hustotu (vysoký obsah vody, nízky obsah kalórií), vďaka čomu sú vynikajúcim spôsobom na doplnenie bez toho, aby ste nafúkli denný kalorický rozpočet.

  • Buďte svojou inšpiráciou

    Majte o sebe na svojej chladničke obraz, v ktorom ste najzdravší. Jeho videnie bude slúžiť ako okamžitá pripomienka vašich cieľov a pomôže vám vyhnúť sa jedlu, keď nemáte hlad.



  • Staňte sa jedlom dňa

    Večer sa metabolizmus spomaľuje, takže kalórie zjedené neskôr počas dňa sa nespália tak rýchlo. Pripravte si raňajky a obed ako svoje najväčšie jedlo dňa a ak je to možné, snažte sa nejesť po 20:00.

  • Neprepadajte panike na náhornej plošine

    Akonáhle schudnete, vaše telo počas aktivity nespáli toľko kalórií, navyše na prežitie je potrebných menej kalórií, čo ešte viac spomalí chudnutie. Ak sa chcete dostať cez hrb, zvýšte svoju intenzitu cvičenia alebo si upravte niekoľko kalórií navyše.

  • Darujte svoje „tučné“ oblečenie

    Keď si necháte príliš veľké oblečenie, dávate si povolenie na priberanie na váhe. Pre inšpiráciu zaveste brankársky outfit na miesto, ktoré si nemôžete nechať ujsť vo svojej skrini.



    los mejores regalos para el intercambio de regalos familiares
  • Byť dôsledný

    Víkendy a prázdniny sú skvelými prestávkami - ale nedajte si pauzu od zdravého stravovania. Namiesto toho si pravidelne (alebo príležitostne) doprajte pochúťku. Takto sa nebudete cítiť ukrátení a budete mať nutkanie venovať sa svojim voľným dňom.

  • Držte sa jedného alebo dvoch koktailov

    Je pravda, že červené víno a pivo poskytujú zdravé antioxidanty, ale výhody sa nezvyšujú nad rámec jedného alebo dvoch pohárov. A keďže alkohol stimuluje chuť do jedla, zvyšuje sa pravdepodobnosť, že tvrdo narazíte do bufetu.

  • Jedzte, čo vám chutí - ale jedzte menej

    Nedávna štúdia zistila, že ženy, ktorým sa pri jedle podávalo 75 percent ich obvyklých porcií, znížili svoju celkovú spotrebu kalórií o 10 percent. Ak teda milujete pizzu, doprajte si plátok - ale jedného sa držte.

  • Spravujte svoje peniaze

    Finančný pocit mimo kontrolu môže zosilniť úzkosť. Zbavte sa stresu (a z toho vyplývajúceho nutkania pohltiť galóny zmrzliny) tým, že si urobíte čas na vytvorenie realistického rozpočtu a rozhodnete sa kúpiť iba to, čo si môžete dovoliť.

  • Správajte sa k sebe ako k priateľovi

    Hýčkajte sa každý deň, aj keď to znamená len oholiť si nohy. Zbavte sa vrecovitých outfitov a nakupujte oblečenie vo svojej veľkosti. A pamätajte: Zvládnuť výzvu zdravého človeka vyžaduje statočnosť, takže choďte vysoko.

  • Jedzte to, čo máte radi

    Ak sa chystáte na nejakú maškrtu, choďte pre svoju obľúbenú. Plytvanie kalóriami na niečo, čo sa vám len tak páči, vás len uspokojí - a pri hľadaní ďalšieho občerstvenia.

  • Nevyrezávajte sacharidy

    Sacharidy zvyšujú hladinu glukózy, ktorá je hlavným zdrojom paliva v tele. Štúdie navyše ukazujú, že úspešní dietujúci prijímajú asi 50 percent svojich kalórií zo sacharidov. Choďte na zložité sacharidy, ako sú celozrnné výrobky, a vyrobte ich.

  • Plán na to 15.00 Prepad

    Keď uprostred popoludnia udrie hlad, dajte si občerstvenie, ktoré kombinuje bielkoviny a vlákninu (napríklad plátky jabĺk so syrom alebo ovsené vločky s mandľami). Tieto výživné látky zasýtia viac ako sacharidy alebo tuky a navyše vám zabránia v tom, aby ste o hodinu neskôr opäť havarovali.

    una palabra que significa mas que amor
  • Získajte viac - a menej - z mlieka

    Prepnite z plnotučného mlieka na 2 percentá, 2 percentá na 1 percento alebo 1 percento na odtučnenie. Ušetríte na tuku a kalóriách a navyše získate viac vápniku: Plnotučné mlieko má 276 mg na šálku, v porovnaní s 285 mg v 2 percentách, 290 mg v 1 percente a 306 mg v odtučnenom stave.

  • Precvičte svoje chuťové poháriky

    Potraviny sú dnes tak nabité chuťou - zemiakové lupienky s grilom, jalapeno poppers - niet divu, že grilované kuracie mäso chutí nudne. Ale extrémna príchuť často prichádza s kalóriami, takže si každý deň doprajte niečo jednoduché.

    quedar embarazada el último día del período
  • Spomaľ

    Vidličku odložte medzi sústa a jedlo si poriadne pochutnajte. Ženy, ktoré tak urobili, zjedli o 67 kalórií menej a cítili sa oveľa spokojnejšie ako tie, ktoré sa ponáhľali cez jedlo v jednej nedávnej štúdii.

  • Vyhýbajte sa sodíku

    Snažte sa prijímať nie viac ako 2 400 mg sodíka denne. Automaticky budete jesť zdravšie, pretože potraviny, ktoré sú zvyčajne s vysokým obsahom sodíka - spracované potraviny, ako sú mrazené večere a chrumkavé občerstvenie - majú tiež všeobecne vysoký obsah tukov a kalórií.

  • Jesť ako dieťa

    Deti sú v kontakte so svojimi prirodzenými signálmi hladu a sýtosti, preto sa usilujte znovu spojiť s tými vašimi: Jedzte menšie porcie, malé sústa, prestaňte, keď ste plní, a naplánujte si čas na občerstvenie.

  • Zmenšiť rýchle občerstvenie

    Nemusíte sa vzdávať hranoliek ani chvenia! Namiesto toho im urobte príležitostnú pochúťku a zmenšite svoju zvyčajnú objednávku. Pri prechode z veľkých na stredné hranolky sa ušetrí 190 kalórií a 10 gramov tuku.

  • Nastavte sabotérov rovno

    Priatelia, ktorí tsk, keď si vezmete sekundy alebo si objednáte dezert, si len myslia, že vám poskytujú podporu. Povedzte im, že nepomáhajú, a povedzte úprimne, čo potrebujete - povzbudenie, kamarát z posilňovne ... alebo jednoducho žiadny komentár.

  • Oslávte svoje úspechy

    Stanovte si rozumné ciele - zhodiť tri kilá, zabehať si päť kilometrov týždenne. Potom sa namiesto vysokokalorickej pochúťky odmeňte niečím, čo podporuje zdravý životný štýl - napríklad sedením s osobným trénerom alebo masážou.

  • Prestaňte si robiť starosti s „zbytočným“ jedlom

    Nepresviedčajte samého seba, že „šetríte“ tučné pečivo z odpadu ich konzumáciou. Namiesto toho „zachráňte“ svoje zdravie tým, že ich zahodíte do koša.

    • Vypnite hluk.

      Sledovanie televízie spôsobilo, že ženy v jednej štúdii zjedli o 14 percent viac kalórií ako tie, ktoré jedli v tichosti. Pozorné stravovanie bez rušivých vplyvov zvyšuje pôžitok a navyše prestanete jesť, keď budete plní - a nie po skončení predstavenia.

    • Pridajte do svojho jedálnička ryby.

      Jedlo na báze mäsa nahraďte rybami dvakrát týždenne. Pravdepodobne ušetríte na kalóriách a navyše ryby majú vysoký obsah omega-3 mastných kyselín zdravých pre srdce. Nie ste fanúšikom rýb? Vyskúšajte tilapiu alebo kanicu, dve miernejšie ryby.

    • Doprajte si večeru.
      Nemyslite na to, že príprava večere je náročná: Predstavte si to ako čas na ochladenie medzi dňom a večerou. A pamätajte: Aj keď si objednáte pizzu, príchod trvá 30 minút, takže odber nie je rýchlejší!
    • Sadnite si, keď budete jesť.
      Hrsť žetónov za behu, odhryznutie z taniera vášho dieťaťa, keď ho vyčistíte - sem-tam pár kúskov sa môže rýchlo sčítať. Stanovte pravidlo, že budete jesť iba vtedy, keď sedíte, a je pravdepodobné, že znížite kalórie.
    • Plán na brušné zavrčanie.
      Pripravte sa na návaly hladu medzi jedlami naplánovaním dvoch zdravých pochutín denne. Doplňte svoju špajzu zásobami nízkokalorických výživných látok, ktoré sú bohaté na živiny a sú pripravené na použitie, ako sú napríklad zmesi chodníkov, popcorn so vzduchom a jablká.
    • Najprv objednávajte v reštauráciách.
      Stravovanie s priateľmi môže zvýšiť príjem kalórií o 18 percent. Predtým, ako vyjdete von, sa rozhodnite, čo si objednáte, a potom najskôr objednajte (aby ste sa nenechali oklamať príkazom fettucini alfredo od priateľa).
    • Choďte po schodoch.
      Pomysli na všetky časy, keď preskočíš aktivity spojené so spaľovaním kalórií, ktoré si mohol ľahko urobiť - schodmi, chôdzou na poštu - a začni ich vyhľadávať. Duševné voľno tiež bojuje proti stresu.
    • Usporiadajte svoju špajzu
      Schovajte ľahko pochytiteľné dobroty a sladkosti (sušienky, hranolky, sušienky) až na maximum. Ak si občerstvenie vyžaduje stoličku, rozmyslíte si, či ho budete jesť. Skladujte výživné občerstvenie (orechy, sušené ovocie, jablková omáčka) vo výške očí.
      Skutočný život, zdravý život, malé kroky
      • Spojte sa so svojím partnerom.
        Častý uspokojivý sex s vašou polovičkou spáli 100 až 300 kalórií za parné procedúry a navyše výskum ukazuje, že ženy, ktoré sú veľmi spokojné so svojim sexuálnym životom, znižujú riziko srdcového infarktu a rakoviny.
      • Vyhoďte trans-tuky.
        Tieto nezdravé tuky zvyšujú LDL cholesterol upchávajúci tepny a znižujú HDL cholesterol chrániaci srdce. Vyhľadajte ho na štítkoch potravín alebo na zozname prísad ako „čiastočne hydrogenovaný olej“.
      • Staňte sa cukrovarom.
        Etikety na potravinách nerozlišujú medzi prírodným a pridaným cukrom. Medzi prvými niekoľkými ingredienciami hľadajte cukor alebo niektorý z jeho aliasov - kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy, koncentrát ovocných štiav, melasa, sladový sirup.
      • Prepnite na menšie taniere a príbory.
        Väčšie taniere a riad nás nechtiac povzbudzujú, aby sme si podávali väčšie porcie a nakoniec viac jedli. Skúste teda radšej použiť plytké misky a šalátový tanier, ako tanier na večeru.
      • Získajte zvládnutie hladu.
        Smerujete do kuchyne? Zastavte a ohodnoťte svoj hlad na stupnici od 1 do 5 (5 je plný a 1 najhladnejší). Ak ste 2 alebo 3, jedzte. Ak ste 4, rozptýlite pozornosť (choďte na prechádzku alebo sudoku). Nečakajte však, až kým nebudete mať 1: šanca, že sa najskôr naplníte nezdravým jedlom.
      • Držte sa svojho zoznamu.
        Aby ste predišli impulzívnym nákupom v obchode s potravinami, vopred si starostlivo naplánujte zoznam a potom sľúbte, že sa ho budete držať. Nenakupujte hladní a vyhýbajte sa špecialitám: Už ste niekedy videli ponuku jabĺk dva za jedného?
      • Dodajte svojim jedlám príchuť - nie tuk.
        Spárujte potraviny s nízkokalorickým korením a prísadami, ktoré prospievajú vášmu zdraviu. Niekoľko nápadov: hummus (s vysokým obsahom vlákniny a bielkovín) s mrkvou, brokolica v pare s cesnakovým práškom (cesnak zabraňuje prechladnutiu).
      • Veďte si potravinový denník.
        Robte si podrobné záznamy o všetkom, čo jete a pijete, vrátane veľkostí porcií, času konzumácie a akýchkoľvek emócií, ktoré by ste mohli cítiť. Potravinové denníky vám pomôžu stať sa uvedomelými pojedačmi.
        • Naplánujte si cvičenie.
          Každý týždeň si urobte aspoň dve „schôdzky“ na fyzickú aktivitu, aby ste si mohli zacvičiť s kamarátom alebo sa zúčastniť hodiny fitnes. A poznačte si ich do svojho kalendára, aby ste ich považovali za must-dos, nie za maybes.
        • Zamieňajte „biele“ sacharidy za celé zrná.
          Konzumácia celých zŕn môže znížiť riziko zdravotných stavov, ako sú srdcové choroby a cukrovka. Navyše sú často chutnejšie ako biele zrná a celé zrná majú tendenciu mať viac plniacej vlákniny.
        • Nájdite si čas na raňajky.
          Ľudia, ktorí vynechávajú raňajky, konzumujú počas dňa viac kalórií ako tí, ktorí jedia ráno, ukazujú výskumy. Raňajky prebúdzajú mozog a svaly - dobrá správa, pretože aktívne svalové vlákna spaľujú viac kalórií.
        • Vychutnajte si márnotratnosť.
          Nevyhovárajte sa, že jete viac, ako by ste „mali“. Namiesto toho si pripomeň, aké vynikajúce bolo to obrovské jedlo, keď sa na druhý deň stravuješ zdravšie. Pamätajte: Príležitostné potešenie zabráni záchvatom píchania.
        • Jedzte každé tri až päť hodín.
          Pravidelné stravovanie pomáha udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi (glukóza) a keďže glukóza je hlavným zdrojom energie pre vaše telo, nebudete sa po celý deň cítiť omámení alebo zahmlení.
        • Urobte z fitnes rodinnú udalosť.
          Vymyslite fyzickú aktivitu, ktorú si môžete vychutnať s celou rodinou, napríklad bowling, lyžovanie alebo prechádzky po miestnom parku. Spálite kalórieaposilňovať rodinné väzby.
        • Prestaňte piť kalórie.
          Odhaduje sa, že jedna z každých piatich kalórií, ktorú Američania konzumujú, pochádza z nápojov. Počítajte kalórie z nápojov ako „kalórie navyše“: Kto vie, preskočenie ranného latté by mohlo viesť k strate libry za týždeň!