Ako utiahnuť vagínu, aby sa váš sexuálny život stal horúcim

nástenný sed Getty Images

Pokiaľ ide o skutočne senzačný sex, je nevyhnutné emočné spojenie s vašim partnerom - ale počíta sa aj so sexuálnou zdatnosťou. Nejde však o získanie dokonalého tela - ide o objavenie a vyladenie málo známych svalov, ktoré prispievajú k intenzívnejšiemu, príjemnejšiemu až transcendentnému sexu ... pre vás oboch. Tu je vyskúšanie piatich kľúčových krokov potešenia.



sangrado leve durante el embarazo 6 semanas

1. Pracujte so svojimi pubococcygeálnymi (PC) svalmi.

Tieto tri súbory svalov prebiehajú ako hojdacia sieť zo zadnej do prednej časti lonovej kosti a obopínajú otvory po vagíne a konečníku. „Počas orgazmu sa tieto svaly rytmicky sťahujú. Čím sú silnejšie, tým je pocit intenzívnejší, “hovorí urogynekológHilary Cholhan, MD, riaditeľ Regionálneho kontinentálneho centra v Rochesteri v Rochesteri v New Yorku. Tónované svaly tiež znamenajú zvýšenie svalovej hmoty, čo vedie k väčšiemu prietoku krvi do oblasti, čo môže tiež zvýšiť citlivosť.



Tipy na tónovanie:Klasickým cvičením pre svaly PC je Kegel (známy mnohým tehotným ženám), ktorý v zásade spočíva v stiahnutí a uvoľnení svalov, akoby ste sa snažili zastaviť tok moču. Hovorí Cholhan, že je dobré vyskúšať zastaviť prúd moču, keď budete nabudúce v kúpeľni, aby ste sa oboznámili so svalmi počítača. (Mnoho žien si namiesto toho omylom stlačí zadok alebo análne svaly.)



Ak chcete urobiť Kegel, pomaly sťahujte svaly a ťahajte dovnútra a hore. Počkajte tri; potom pomaly relaxujte tri sekundy. Opakujte toľkokrát, koľkokrát je možné, až do 25 alebo 30 trojsekundových stlačení. Jednou z variácií na Kegele je flutter: Pulzujúcim pohybom stlačte a uvoľnite sval PC rýchlo. Na začiatku sa zamerajte skôr na konzistenciu impulzov ako na rýchlosť; že príde časom a praxou.

Ďalšou Kegelovou variáciou je „medveď dole“, hovorí autorka Elena Oumano, PhD Prirodzený sex . Stačí pridať jemný pohyb smerom dole k vašim Kegelovým kontrakciám a relaxáciám, akoby ste mali stolicu. Aby ste skutočne pracovali na svaloch počítača, Kegels robte v rôznych pozíciách - v sede, v stoji, v ľahu alebo v kľaku - dvakrát alebo trikrát denne.



ako si utiahnuť vagínu Getty Images

2. Zamerajte sa na svoje svaly maternice.

Maternica je dutý svalový orgán v tvare hrušky a kontrakcie maternice môžu zvýšiť váš vrchol, hovorí sexuálna terapeutka Barbara Keesling, PhD, autorka Objavte svoj zmyselný potenciál . Ak dokážete ovládať svoje maternicové svaly, môžete byť schopní maternicu počas sexu vytiahnuť nahor, a tak vystaviť slepú uličku, úplný koniec pošvy, prítlaku penisu. „Cul de sac je veľmi sexuálne citlivá oblasť pre ženy, z ktorých mnohé hlásia takmer okamžitý orgazmus, keď je táto oblasť stimulovaná počas pohlavného styku,“ hovorí Keesling.



Tipy na tónovanie:Ak chcete lokalizovať a identifikovať svoje maternicové svaly, choďte do klasickej polohy na bicykli s nohami vo vzduchu. Táto póza smerom zdola nahor vedie k tomu, že sa vaša maternica usadzuje na pošve. Keď sa vrátite do ľahu, môžete cítiť, že sa z vašej vagíny pohybuje vzduch. To je senzácia, ktorú chcete znovu vytvoriťnapnutie dolných brušných svalov, ktoré sú priamo nad maternicou. Keď tieto svaly napínate, predstavte si, že vdychujete a vydychujete cez pošvu. Toto preťahovanie a uvoľňovanie vám umožní otvoriť si slepú uličku počas pohlavného styku. Stiahnite sa a uvoľnite svalstvo 10-krát, jedenkrát denne. (Postačí akákoľvek poloha, ale ležať je asi najjednoduchšie.)

3. Ohnite bránicu.

„Správne dýchanieje nevyhnutné pre sexuálne vzrušenie, “hovorí sexuálny terapeut z Los AngelesJaime corvalan, MD. „V skutočnosti je nemožné sa úplne sexuálne vzrušiť, ak zadržiavate dych“, čo mnohí z nás nevedomky robia počas sexu alebo pri blížiacom sa orgazme. Pokúste sa vedome zmeniť vzorec dýchania, ako sa budete vzrušovať. Zmena dychu môže tiež zvýšiť vplyv orgazmu.



Tipy na tónovanie:Membrána je svalová vrstva, ktorá sa klenie nad vašou brušnou dutinou. Rozširujete ho, keď sa zhlboka nadýchnete, a to je vynikajúci spôsob, ako ho posilniť. Ľahnite si na chrbát, s jednou rukou na bruchu. Pomaly sa nadýchnite, bruško naplňte vzduchom (čím sa rozšíri bránica), potom pomaly vydýchnite. Ruka na bruchu by mala stúpať a klesať s dychom. Bruško niekoľkokrát dýchajte, potom niekoľko minút normálne dýchajte. Opakujte dýchanie bruchom.



tipo de corte de pelo para cara redonda
známky uti Getty Images

4. Cvičte svaly štvorhlavého svalu.

Svaly prednej strany stehien sú kľúčovými hráčmi v akejkoľvek polohe ženy na vrchole a sú to tie najlepšie polohy na stimuláciu bodu G a ďalších citlivých oblastí pošvy, napríklad slepej uličky.

Tipy na tónovanie:Musíte budovať silu aj vytrvalosť. Jeden krok, ktorým sa dosahujú obidva ciele: „sedenie na stene“. Stojte asi dve stopy od steny a opierajte sa dozadu, aby sa váš trup dotýkal steny. Potom skĺznite nadol a pokrčte obe kolená, až kým nebudú vaše stehná rovnobežné s podlahou. Vydržte 30 sekúnd a budujte jednu až dve minúty „sedenia“.

5. Posilnite si brušné svaly a kríže.

Tónovanie a naťahovanie svalov brucha, krížov a dokonca aj zadku vám môže pomôcť lepšie položiť panvu pre maximálne potešenie. Napríklad, keď ste na chrbte so sklonenými nohami hore, váš vaginálny kanál je skrátený, hovorí Keesling. Ak potom zatlačíte dolu spodnými svalmi chrbta, narazíte na prednú stenu pošvypenis vášho partnera. To mu umožňuje stimulovať vaše miesto G, ktoré sa nachádza medzi lonovou kosťou a krkom maternice. Pracovanie týchto svalov vám tiež pomôže uvedomiť si, kedy sú napäté; svalové napätie obmedzuje vašu kapacitu na potešenie, hovorí Corvalan. 'Ak je vaša chrbtica utiahnutá, je nemožné vykonať prirodzené prítlačné a kruhové pohyby, ktoré zahrievajú pohlavný styk,' hovorí Oumano.

Tipy na tónovanie:Na uvoľnenie chrbtice a panvy navrhuje Oumano tento pár úponov - ohyby dozadu a dopredu. Prvý z nich vyžaduje robustnú kuchynskú stoličku, ktorá má výšku asi po pás. (Ak nie je polstrovaný, položte si na sedadlo vankúš.) Skloňte sa dozadu nad stoličku tak, aby ste mali chrbát podopretý, ale dolná chrbtica a panva boli voľné. Natiahnite ruky nad hlavu. Pri naťahovaní pocítite, ako sa vám uvoľnia svaly brucha a chrbta a ako sa vám prehĺbi dych. Predstavte si, že dýchate do panvy, akoby ste nafukovali balón.

alimentos para comer para perder grasa

Keď sa vaše telo uvoľní, budete cítiť, že sa vaša panva začne spontánne hojdať tam a späť. Čas, ktorý strávite naťahovaním v spätnom oblúku, postupne zvyšujte na päť minút. Aby ste vyvážili spätný ohyb, urobte predklon: Postavte sa s nohami na šírku ramien, prsty smerujú mierne dovnútra. Predkloňte sa tak, aby vaše telo voľne viselo nad nohami. Ľahko napnite a narovnajte kolená, nikdy ich však nevyrovnávajte úplne, ľahkou pumpovacou akciou. Neustále viste a dýchajte, až kým nepocítite mravčenie v nohách, asi po piatich minútach.

Naklonenie panvy tiež posilňuje kríže. Ľahnite si na chrbát s pokrčenými nohami a chodidlami asi na šírku ramien. Pomaly nakláňajte panvu hore a dole tak, aby sa zadok dvíhal z podlahy. Opakujte pomaly a hladko 20-krát. Urobbrušné brušákypre celkovú silu žalúdka. Nakoniec uvoľnite panvu a vytočte boky, akoby ste robili hulu. Robte to minútu, raz alebo dvakrát denne.