Ben GoldsteinTieto ženy prišli celkovo o 21 & frac12; palcov od ich stredov v ľahkom pláne REDBOOKU. Ale zastavíme sa až potom
tymať brucho, ktoré chceš. Pozrite sa na ich premeny oh-wow a postupujte podľa nášho sprievodcu tónom podľa prehratia brucha
tvojbruško.
Zobraziť galériu 10Fotografie 
Ben Goldstein 1z 10Beat the Belly Povedali by ste, že váš vzťah s bruškom je trochu ... komplikovaný? Zbožňujete svoje deti, ale nie tých, čo s nimi prišli? Je pre vás ťažké cítiť sa dobročinne voči celebritám, ktoré si udržiavajú ploché brušné svaly cez svoje 40. roky, zatiaľ čo vaša malá rolka sa odmieta hýbať? Ak máte vzťah, gratulujeme - ste žena! Na pomoc: cviky zamerané na čokla od odborníkov, ktorí presne vedia, čo funguje na vaše brušné svaly. „Mám 90-percentnú úspešnosť u klientov, dokonca aj u čerstvých matiek, keď trénujú správne brucho,“ hovorí fyziológka a trénerka celebrít Holly Perkins, ktorá pre REDBOOK navrhla dokonalé cvičenie na sploštenie bruška. Šesť žien postupovalo podľa našich rád 12 týždňov a
formovali ich stravovaniemálo. Výsledky boli, pardon, Rachel Zoe, banány!
Zdvorilosť predmetov dvaz 10Anna Perdomo, 33 rokov, predtým „Jedného dňa vošla zákazníčka v obchode, v ktorom pracujem, ukázala na moje brucho a spýtala sa:„ Je to tvoja prvá? “ Povedal som jej, že toto brucho je z mojej druhej - ale že sa narodil pred 19 mesiacmi! Nebol to jediný prípad, keď si ma niekto pomýlil s tým, že som tehotná. Keď som sa stal, urobil som si žarty, ale klamal by som, keby som povedal, že mi to neprekáža. Keď som urobila merania „pred“, bola som šokovaná, keď som zistila, že môj pás bol väčší ako manželov. A zistil som, že veľkosť vášho stredu vám môže spôsobiť riziko srdcových chorôb, dokonca viac ako váhu. Myslel som,
Teraz alebo nikdy. “
Ben Goldstein 3z 10Anna Perdomo, Po cvičení som sa stala súčasťou môjho každodenného života a plánovala som tréningy, akoby to boli schôdzky. Našiel som joggingový kočík
Freecycle.org- bolo to úplne nové a úplne zadarmo! Keď syn spí, robím bruško. inak príde a odrazí sa mi na bruchu v domnení, že je čas hrať. Ale väčšinu dní si nájdem čas: Čistí mi to hlavu. Teraz si všímam ja
chcieťcvičiť, oproti pocitu, že musím. Tiež som si viedol denník o jedle a bolo bláznivé sa na to pozerať. Po stresujúcom dni som videl, že sa mi na tanier vkradlo vyprážané kurča. Sledovanie toho, čo som jedol, mi pomohlo pri lepšom výbere. Skôr som žartoval, že moje brucho ma prinútilo vyzerať ako dvojlitrová fľaša sódy - ale dnes som viac ako presýpacie hodiny, ako klasický koks. “ Šaty, Kiyonna, 98 dolárov;
madisonplus.com.
Zdvorilosť predmetu 4z 10Shnieka Johnson, 30, Pred „Keď som mala 20 rokov, predtým, ako som mala syna, nikdy som si nemusela robiť starosti so svojím žalúdkom. Ale po narodení dieťaťa moja váha kolísala a niekedy mi bruško trčalo takmer až po prsia. V skrini som mala všetky tieto roztomilé šaty, ktoré boli príliš tesné. Na fotografiách by som sa pokúsil určitým spôsobom skryť svoje brucho. Myslel som,
Dokedy to dokážem nasať?Nemyslel som si, že mám čas na to, aby som si zacvičil, alebo že by som to zvládol sám bez toho, aby som si najal trénera, čo je také drahé. “
Ben Goldstein 5z 10Shnieka Johnson, Po „Dokázal som, že„ toto bruško nemôžem stratiť “bol iba príbehom, ktorý som si povedal. Prišiel som na spôsoby, ako zabezpečiť fungovanie programu. Cvičenie na brucho som robila, keď syn spal. Začal som doma používať stacionárny bicykel, aby som si dal kardio, keď som nemohol dobehnúť v posilňovni. Asi po štyroch týždňoch som skutočne cítil uťahovanie v jadre. Keď som si všimol, že mi nohavice sedia voľnejšie, tak
naozajmotivoval ma. Vytvoril som skupinu na Google Plus a pozval priateľov, aby sa pripojili a povzbudili ma. použil som
sparkpeople.comsledovať svoje kalórie a stále nachádzam nové spôsoby, ako si pochutnať na jedle. Napríklad dám hosťom syr z kozieho mlieka, pretože má menej tuku ako kravské mlieko a je rovnako vynikajúci. Starostlivosť o seba nemusí mať pocit - alebo chutí - ako deprivácia. Viem, že budem pokračovať a uvidím ešte väčší pokrok, ale už si dokážem nájsť pás a začal som nosiť oblečenie, ktoré milujem znova! “ Šaty, Amy Matto, 297 dolárov;
amymatto.com.
Zdvorilosť predmetu 6z 10Shyno Chacko Pandeya, 40 rokov, predtým „Po mojom druhom dieťati sa mi žalúdok nikdy nevrátil do normálu - všetku energiu som spotreboval iba na to, že som mama. Potom, keď nastal čas vrátiť sa do práce, som si myslel,
Ó, môj bože, ľudia si budú myslieť, že som to vymyslel - že som vlastne nerodil!Stále som musela nosiť svoje tehotenské nohavice. Každá ďalšia časť môjho tela sa vracala do mojej preddetskej formy, ale bolo tam všetko
vecilen sedím na mojom brušku, celý tento muffinový top. “
Ben Goldstein 7z 10Shyno Chacko Pandeya, After 'Viac ako čokoľvek iné, teraz si uvedomujem, že sa môžete dostať späť do formy bez toho, aby ste sa museli veľmi finančne alebo časovo angažovať. Cvičenie bolo ľahké začleniť do môjho života. V práci som si nechal podložku na jogu a zavrel som si dvere do kancelárie a cvičil. Čo sa týka kardia, išlo o to, aby som ho vkĺzol, kde sa dá. Dám deti do dvojitého kočíka a vydám sa do parku na rýchlu chôdzu. Mám veľkosť 8 a veľkosť 12. Pred pár týždňami sa môj bratranec oženil a Predtým, ako som začal plánovať, som sa bál nosiť sárí, takže je ťažké skryť, o čo ideš okolo stredu. Ale kým som si ho nasadila, bol môj muffinový top
preč. “ Šaty, Amy Matto, 297 dolárov;
amymatto.com.
Zdvorilosť predmetu 8z 10Sandi Ducharme, 33 rokov, predtým „Keď som bola mladšia, bola som gymnastka a mala som úžasné brušáky, aj keď som mala prvé dve deti. Ale po mojej tretej sa veci zmenili: Na mojom, kedysi celkom perfektnom brušku, bola pekná vrstva pooch. Celý život som nosil bikiny - a v jednom som sa cítil vynikajúco -, ale keď som si uvedomil, že si brušné svaly nedostanem späť, vzdal som to. Keď som povedal, že si potrebujem vyhradiť čas na cvičenie, cítil som sa príliš sebecky. “
Ben Goldstein 9z 10Sandi Ducharme, After 'Keď ste mama, neustále robíte veci pre iných ľudí, takže je skutočne oprávnené stanoviť si svoje vlastné ciele a dosiahnuť ich. Asi po šiestich týždňoch som urobil skutočný pokrok - moje brušné svaly boli viac napnuté a okolo stredu sa dialo menej chlopní. Po 12 týždňoch sa veci definitívne pohli: zmenšil sa mi pás a môj zadok je ešte o niečo perkiernejší. Aby som sa dostala na kardio tri dni v týždni, chodím na hodinu, ktorá sa začína o 5:30 ráno, aby som mohla byť späť doma predtým, ako môj manžel odíde do práce. Cukor bol vždy mojou slabosťou - milujem koláč! Ale banány s mandľovým maslom sa stali mojim novým obľúbeným občerstvením. Ešte sladšie: mám späť svoju dôveru! “ Šaty, Victoria's Secret Catalogue, 60 dolárov; victoriassecret.com.
Ben Goldstein 10z 10Takže dlhá mamička! U niektorých žien je príčinou tehotenstva po tehotenstve diastasis recti, čo je stav, keď sa žalúdočné svaly, ktoré sa oddelili, aby vytvorili miesto pre dieťa, po pôrode nevrátili späť. Kľúč k jeho náprave: cviky, ktoré ťahajú vaše brušné svaly
vnamiesto toho, aby ich klaňali, tak, ako to robia drviče. Christine aj Rosemarie mali diastázu a rezignovali na perma-poocha - až kým tak neurobili
špeciálna sada cvičenítrikrát týždenne počas 12 týždňov. Urobte si rýchly test a zistite, či máte diastasis recti, a nájdite kroky, ktoré vám to pomôžu napraviť, na www.redbookmag.com/postbabyabs. Na Christine: Kiyonna, 128 dolárov;
madisonplus.com. Na Rosemarie: Victoria's Secret Catalogue, 70 dolárov; victoriassecret.com.
Ben GoldsteinTieto ženy prišli celkovo o 21 & frac12; palcov od ich stredov v ľahkom pláne REDBOOKU. Ale zastavíme sa až potomtymať brucho, ktoré chceš. Pozrite sa na ich premeny oh-wow a postupujte podľa nášho sprievodcu tónom podľa prehratia bruchatvojbruško. 
Ben Goldstein Beat the Belly Povedali by ste, že váš vzťah s bruškom je trochu ... komplikovaný? Zbožňujete svoje deti, ale nie tých, čo s nimi prišli? Je pre vás ťažké cítiť sa dobročinne voči celebritám, ktoré si udržiavajú ploché brušné svaly cez svoje 40. roky, zatiaľ čo vaša malá rolka sa odmieta hýbať? Ak máte vzťah, gratulujeme - ste žena! Na pomoc: cviky zamerané na čokla od odborníkov, ktorí presne vedia, čo funguje na vaše brušné svaly. „Mám 90-percentnú úspešnosť u klientov, dokonca aj u čerstvých matiek, keď trénujú správne brucho,“ hovorí fyziológka a trénerka celebrít Holly Perkins, ktorá pre REDBOOK navrhla dokonalé cvičenie na sploštenie bruška. Šesť žien postupovalo podľa našich rád 12 týždňov aformovali ich stravovaniemálo. Výsledky boli, pardon, Rachel Zoe, banány! 
Zdvorilosť predmetov Anna Perdomo, 33 rokov, predtým „Jedného dňa vošla zákazníčka v obchode, v ktorom pracujem, ukázala na moje brucho a spýtala sa:„ Je to tvoja prvá? “ Povedal som jej, že toto brucho je z mojej druhej - ale že sa narodil pred 19 mesiacmi! Nebol to jediný prípad, keď si ma niekto pomýlil s tým, že som tehotná. Keď som sa stal, urobil som si žarty, ale klamal by som, keby som povedal, že mi to neprekáža. Keď som urobila merania „pred“, bola som šokovaná, keď som zistila, že môj pás bol väčší ako manželov. A zistil som, že veľkosť vášho stredu vám môže spôsobiť riziko srdcových chorôb, dokonca viac ako váhu. Myslel som,Teraz alebo nikdy. “ 
Ben Goldstein Anna Perdomo, Po cvičení som sa stala súčasťou môjho každodenného života a plánovala som tréningy, akoby to boli schôdzky. Našiel som joggingový kočíkFreecycle.org- bolo to úplne nové a úplne zadarmo! Keď syn spí, robím bruško. inak príde a odrazí sa mi na bruchu v domnení, že je čas hrať. Ale väčšinu dní si nájdem čas: Čistí mi to hlavu. Teraz si všímam jachcieťcvičiť, oproti pocitu, že musím. Tiež som si viedol denník o jedle a bolo bláznivé sa na to pozerať. Po stresujúcom dni som videl, že sa mi na tanier vkradlo vyprážané kurča. Sledovanie toho, čo som jedol, mi pomohlo pri lepšom výbere. Skôr som žartoval, že moje brucho ma prinútilo vyzerať ako dvojlitrová fľaša sódy - ale dnes som viac ako presýpacie hodiny, ako klasický koks. “ Šaty, Kiyonna, 98 dolárov;madisonplus.com. 
Zdvorilosť predmetu Shnieka Johnson, 30, Pred „Keď som mala 20 rokov, predtým, ako som mala syna, nikdy som si nemusela robiť starosti so svojím žalúdkom. Ale po narodení dieťaťa moja váha kolísala a niekedy mi bruško trčalo takmer až po prsia. V skrini som mala všetky tieto roztomilé šaty, ktoré boli príliš tesné. Na fotografiách by som sa pokúsil určitým spôsobom skryť svoje brucho. Myslel som,Dokedy to dokážem nasať?Nemyslel som si, že mám čas na to, aby som si zacvičil, alebo že by som to zvládol sám bez toho, aby som si najal trénera, čo je také drahé. “ 
Ben Goldstein Shnieka Johnson, Po „Dokázal som, že„ toto bruško nemôžem stratiť “bol iba príbehom, ktorý som si povedal. Prišiel som na spôsoby, ako zabezpečiť fungovanie programu. Cvičenie na brucho som robila, keď syn spal. Začal som doma používať stacionárny bicykel, aby som si dal kardio, keď som nemohol dobehnúť v posilňovni. Asi po štyroch týždňoch som skutočne cítil uťahovanie v jadre. Keď som si všimol, že mi nohavice sedia voľnejšie, taknaozajmotivoval ma. Vytvoril som skupinu na Google Plus a pozval priateľov, aby sa pripojili a povzbudili ma. použil somsparkpeople.comsledovať svoje kalórie a stále nachádzam nové spôsoby, ako si pochutnať na jedle. Napríklad dám hosťom syr z kozieho mlieka, pretože má menej tuku ako kravské mlieko a je rovnako vynikajúci. Starostlivosť o seba nemusí mať pocit - alebo chutí - ako deprivácia. Viem, že budem pokračovať a uvidím ešte väčší pokrok, ale už si dokážem nájsť pás a začal som nosiť oblečenie, ktoré milujem znova! “ Šaty, Amy Matto, 297 dolárov;amymatto.com. 
Zdvorilosť predmetu Shyno Chacko Pandeya, 40 rokov, predtým „Po mojom druhom dieťati sa mi žalúdok nikdy nevrátil do normálu - všetku energiu som spotreboval iba na to, že som mama. Potom, keď nastal čas vrátiť sa do práce, som si myslel,Ó, môj bože, ľudia si budú myslieť, že som to vymyslel - že som vlastne nerodil!Stále som musela nosiť svoje tehotenské nohavice. Každá ďalšia časť môjho tela sa vracala do mojej preddetskej formy, ale bolo tam všetkovecilen sedím na mojom brušku, celý tento muffinový top. “ 
Ben Goldstein Shyno Chacko Pandeya, After 'Viac ako čokoľvek iné, teraz si uvedomujem, že sa môžete dostať späť do formy bez toho, aby ste sa museli veľmi finančne alebo časovo angažovať. Cvičenie bolo ľahké začleniť do môjho života. V práci som si nechal podložku na jogu a zavrel som si dvere do kancelárie a cvičil. Čo sa týka kardia, išlo o to, aby som ho vkĺzol, kde sa dá. Dám deti do dvojitého kočíka a vydám sa do parku na rýchlu chôdzu. Mám veľkosť 8 a veľkosť 12. Pred pár týždňami sa môj bratranec oženil a Predtým, ako som začal plánovať, som sa bál nosiť sárí, takže je ťažké skryť, o čo ideš okolo stredu. Ale kým som si ho nasadila, bol môj muffinový toppreč. “ Šaty, Amy Matto, 297 dolárov;amymatto.com. 
Zdvorilosť predmetu Sandi Ducharme, 33 rokov, predtým „Keď som bola mladšia, bola som gymnastka a mala som úžasné brušáky, aj keď som mala prvé dve deti. Ale po mojej tretej sa veci zmenili: Na mojom, kedysi celkom perfektnom brušku, bola pekná vrstva pooch. Celý život som nosil bikiny - a v jednom som sa cítil vynikajúco -, ale keď som si uvedomil, že si brušné svaly nedostanem späť, vzdal som to. Keď som povedal, že si potrebujem vyhradiť čas na cvičenie, cítil som sa príliš sebecky. “ 
Ben Goldstein Sandi Ducharme, After 'Keď ste mama, neustále robíte veci pre iných ľudí, takže je skutočne oprávnené stanoviť si svoje vlastné ciele a dosiahnuť ich. Asi po šiestich týždňoch som urobil skutočný pokrok - moje brušné svaly boli viac napnuté a okolo stredu sa dialo menej chlopní. Po 12 týždňoch sa veci definitívne pohli: zmenšil sa mi pás a môj zadok je ešte o niečo perkiernejší. Aby som sa dostala na kardio tri dni v týždni, chodím na hodinu, ktorá sa začína o 5:30 ráno, aby som mohla byť späť doma predtým, ako môj manžel odíde do práce. Cukor bol vždy mojou slabosťou - milujem koláč! Ale banány s mandľovým maslom sa stali mojim novým obľúbeným občerstvením. Ešte sladšie: mám späť svoju dôveru! “ Šaty, Victoria's Secret Catalogue, 60 dolárov; victoriassecret.com. 
Ben Goldstein Takže dlhá mamička! U niektorých žien je príčinou tehotenstva po tehotenstve diastasis recti, čo je stav, keď sa žalúdočné svaly, ktoré sa oddelili, aby vytvorili miesto pre dieťa, po pôrode nevrátili späť. Kľúč k jeho náprave: cviky, ktoré ťahajú vaše brušné svalyvnamiesto toho, aby ich klaňali, tak, ako to robia drviče. Christine aj Rosemarie mali diastázu a rezignovali na perma-poocha - až kým tak neurobilišpeciálna sada cvičenítrikrát týždenne počas 12 týždňov. Urobte si rýchly test a zistite, či máte diastasis recti, a nájdite kroky, ktoré vám to pomôžu napraviť, na www.redbookmag.com/postbabyabs. Na Christine: Kiyonna, 128 dolárov;madisonplus.com. Na Rosemarie: Victoria's Secret Catalogue, 70 dolárov; victoriassecret.com.