3 cviky na brucho určené na zmenšenie bruška po narodení dieťaťa

Rameno, Kĺb, Lakte, Pás, Stehno, Kmeň, Brucho, Hrudník, Aktívne nohavice, Pančucháče, Getty Images

Ak máte ťažkosti so zbavením sa bruška dieťaťa, môžete trpieť diastasis recti, ale tieto cviky vám môžu pomôcť.



Zobraziť galériu 5Fotografie Žltá, Koža, Textil, Kĺb, Pás, Štýl, Brucho, Khaki, Móda, Svalovina, Getty Images 1z 5Zmerajte si pás

Diastasis recti je stav, pri ktorom sa žalúdočné svaly, ktoré sa oddelili, aby vytvorili miesto pre dieťa, po pôrode nevrátili späť a môže tak sťažiť chudnutie dieťaťa. (Ak chcete rýchlo zistiť, či máte diastázu, kliknite sem.)

Ale cvičenie môže pomôcť. Odborníčka na fitnes Erin Denton, certifikovaná špecialistka na postnatálne cvičenie, tvrdí, že tieto tri kroky z jej DVD s cvičením Postnatal Rescue vás naštartujú späť k silným plochým brušným svalstvám (a dobre vám pomôžu stiahnuť bruško, ak nemáte aj diastázu. !). Každý týždeň robte 10 opakovaní každý týždeň, potom tri až štyri týždne 20 opakovaní. Keď sa vaša brušná stena pri vykonávaní týchto pohybov začne cítiť ľahko, budete pripravení prejsť k intenzívnejšej práci s brušnými prístrojmi. Najprv sa uistite, že je váš lekár v poriadku.



Paže, Ľudská noha, Rameno, Lakte, Fotografie, Kĺb, Fyzická zdatnosť, Zápästie, Pohodlie, Sedenie, dvaz 5Most

Krok A: Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami, chodidlami položenými na zemi a rukami po stranách. Zhlboka sa nadýchnite a zatiahnite brušný gombík.

Krok B: Pri výdychu pomaly vyklopte panvu nahor, aby horná časť tela tvorila rovnú čiaru od kolien k ramenám, ako je to znázornené. Držte dva údery; znova sa zhlboka nadýchnite, potom vydýchnite a pomaly sa vráťte späť dole.

Ľudská noha, Brada, Rameno, Lakte, Sedenie, Fyzická zdatnosť, Kĺb, Zápästie, Cvičenie, Stehno, 3z 5Upravená stovka

Krok A: Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami, chodidlami položenými na zemi a rukami po stranách, ako je to znázornené. Zhlboka sa nadýchnite a vtiahnite brušné svaly.



Krok B: Pri výdychu pomaly zdvihnite krk a hlavu z podlahy a natiahnite ruky na obe strany nôh, ako je to znázornené. Dbajte na to, aby ste mali stiahnuté brušné svaly. Vydržte dva takty, potom sa zhlboka nadýchnite a pri výdychu pomaly klesajte.

Hlava, paže, pohodlie, ľudská noha, rameno, lakeť, zápästie, kĺb, cicavec, koleno, 4z 5Ploché bruško

Krok A: Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami, chodidlami položenými na zemi. Zdvihnite nohy po jednej tak, aby boli vaše lýtka v 90-stupňovom uhle k podlahe. Jednu ruku si položte na brucho a druhú ruku na bok, dlaňou nadol, ako je to znázornené.

Krok B: Zatiahnite brušné svaly a pomalým a plynulým pohybom otvorte nohy čo najviac bez toho, aby ste bruško nafúkli; pomaly zatvárajte nohy.



Hlava, paže, prst, pohodlie, brada, plece, lakte, ľudská noha, kĺb, sedenie, 5z 5

Tento článok si uložte na neskôr pripnutím tohto obrázka a ďalšie nápady nájdete v Redbooku na Pintereste.