Jedzte, aby ste zmenšili svoje bruško

brokolica Antonio M. Rosario / Getty Images JE TO JEDNODUCHÉ:Ak chcete predviesť svoje novo naladené brušné svaly, potrebujete celkovo menej telesného tuku. Môžete ho zhodiť pol kila týždenne znížením iba 500 kalórií denne (množstvo v muffine v kaviarni). „Ale chceš byť opatrný pri jedledosť„Inak si vaše telo začne ukladať energiu ako tuk,“ hovorí dietologička Stephanie Middlebergová, registrovaná v New Yorku.

ZAPÍŠTE SI VAŠE JEDLÁ, JEDÁLNE A NÁPOJE.Môžete použiť notebook, svoj kalendár alebosparkpeople.com- je zadarmo sa pripojiť a ich počítadlo kalórií sa hodí, keď sa snažíte zostať zodpovedným. (Môžete tiež použiť ich nástroje na zistenie počtu celkových kalóriítvojpotreby tela.)



MÁME MALÝ PROTEÍNpri každom jedle a občerstvení. To pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi a odstraňuje hladové bolesti. Orechy, vajcia, chudé mäso, kuracie mäso, ryby, tofu a nízkotučné mliečne výrobky ako jogurt sú dobrým zdrojom.

VYHNITE SA INDUKCII POOCHOVvaruje Middleberg, ako sú umelé sladidlá, guma (pri žuvaní prehĺtate vzduch), jedlá s vysokým obsahom sodíka alebo cukru a sýtené nápoje ako sóda alebo dokonca seltzer - ktoré vás môžu splynúť.



STRAVUJTE SVOJE VEGGIE.Sú bohaté na vlákninu, takže sa budete cítiť dlhšie sýti. Na obed a večeru naplňte polovicu taniera zeleninou; urobte z druhej strany zmes chudého proteínu a celých zŕn.

Chcete ešte viac definície ab?Vyskúšajte týchto 6 ľahkých pohybov pre ploché bruško.