Sprievodca porozumením a prekonaním citovej otupenosti

Emocionálna otupenosť je niečo, za čo sme sa v určitom okamihu všetci modlili. Presne viete, o čom hovorím: o tých chvíľach, keď máte pocit, že ste dosiahli svoj bod zlomu a akoby ste to už nemohli vydržať.

Hovorím o chvíľach, keď by ste sa radšej cítili prázdni ako smutní a nešťastní.Hovorím o chvíľach, keď možnosť vypnúť svoje pocity vyzerá ako raj.

Dávajte si však pozor na to, čo si prajete – možno to dostanete. Čo sa stane, keď dosiahnete emocionálnu otupenosť?

No, dovoľte mi povedať vám, že to nevyzerá ako vo vašich snoch. V skutočnosti nemať žiadne emócie je desivé do tej miery, že vás to robí zvnútra mŕtvymi.

corte de pelo para cara redonda pelo largo

Keď dosiahnete toto štádium, dáte čokoľvek za to, aby ste mali schopnosť cítiť sa späť. Nie vždy to však ide tak ľahko.

Nie je to tak, že môžete lusknúť prstami a zvrátiť celý proces. Namiesto toho musíte urobiť niekoľko krokov, aby ste úspešne prekonali emocionálnu otupenosť.

Predtým sa však pozrime, čo je emocionálne otupenie a čo ho spôsobuje.

Význam emocionálnej necitlivosti

Emocionálne otupenie alebo anhedónia nie je duševná choroba, ale určite má vplyv na vaše duševné zdravie.Jednoducho povedané, byť emocionálne otupený znamená necítiť doslova nič a byť imúnny voči všetkým možným podnetom.

Áno, už neplačeš, ale ani sa nesmeješ. Si zachránený pred smútkom, no zároveň si zbavený šťastia.

Toto je stav absolútnej ľahostajnosti. Zvonku žijete úplne normálny život, ale zvnútranie je nič iné ako táto obrovská a nekonečná prázdnota, ktorá vás oddeľuje od sveta.

Príznaky emocionálnej necitlivosti

Nestanete sa zrazu citovo otupení. V skutočnosti existujú určité červené vlajky, ktoré sú jasnými indikátormi toho, že kráčate na cestu emocionálneho odlúčenia.

Niektoré z príznakov emocionálnej otupenosti sú podobné príznakom depresie. Zahŕňajú depersonalizáciu, derealizáciu, disociáciu... Dávajte si pozor na tieto alarmy a skontrolujte, či sa dokážete stotožniť s väčšinou (alebo všetkými) z nich.

Ustúpiť od svojich blízkych

Prvým a najčastejším príznakom, ktorý pocítite, ak máte podozrenie, že ste emocionálne otupení, je odpútanie sa od vašich blízkych.

Nehovorím o ľuďoch, ktorí vám tu ublížili (áno, stále môžete milovať tých, ktorí vám ublížili – v skutočnosti sa to stáva častejšie, než si dokážete predstaviť).

Hovorím o vašich najbližších priateľoch a rodinných príslušníkoch. Zrazu máte pocit, že nie ste tak prepojení so svojím najlepším priateľom alebo súrodencom.

Najhoršie na tom je, že neexistuje absolútne žiadny dôvod, aby sa to stalo. Nič vám neurobili, vy dvaja ste sa nehádali a stále ste fyzicky prítomní vo vzájomných životoch.

Ale akosi máte pocit, že puto, ktoré vás držalo spolu, zmizlo.Je to, ako keby niekto prerezal šnúru, ktorá vás spájala so všetkými, a zostali ste ako balón plávajúci okolo oblakov – úplne sami.

Skúste to zmeniť. Snažíte sa doslova prinútiť milovať týchto ľudí spôsobom, ktorý používated do.

Napriek tomu sa zdá, že všetky vaše pokusy sú márne. Čoraz viac sa vzďaľujete od všetkých naokolo a zdá sa, že sa s tým nedá nič robiť.

Samota a izolácia

Aj keď si bol kedysi skutočný extrovert, v poslednom čase sa to zmenilo. Niet ani stopy po spoločenskom motýľovi, ktorým ste kedysi boli.

Namiesto toho, aby ste trávili čas so svojimi priateľmi, rodinou a spolupracovníkmi, v poslednom čase uprednostňujete samotu pred všetkým ostatným. Ste mimo všetkých sociálnych médií, vyhýbate sa akémukoľvek druhu stretnutí a všetok svoj čas trávite sami.

Nechápte ma zle: v našich životoch prichádza obdobie, keď všetci chceme a potrebujeme trochu voľna. Chcete si dobiť baterky a využiť trochu súkromia.

Ale keď príde na vás, toto obdobie už nejaký čas trvá. V skutočnosti sa zdá, že prekonal fázu – stala sa vaším životným štýlom.

Dobrovoľne sa spoločensky izolujete a vyhýbate sa všetkým možným ľudským kontaktom – okrem toho, ktorý ste nútení udržiavať.

Láska a nenávisť nemajú šancu proti ľahostajnosti

Ľudia predpokladajú, že láska a nenávisť sú najsilnejšie emócie. Aj keď sú tieto dva pocity dve strany tej istej mince, existuje niečo, čo ich prevyšuje.

Existuje niečo silnejšie ako akákoľvek emócia: absencia emócií.

Ak sa nad tým zamyslíte, je to presne to, čo ste v poslednej dobe cítili: nič. nie je to ironické? Skutočnosť, že nič necítite, vás premôže.

Keď máte emocionálnu bolesť, dali by ste všetko, aby ste dosiahli ľahostajnosť. Považujete to za najlepší spôsob, ako prejsť životom.

Veď takmer nič a nikto sa vás nemôže dotknúť. Netrápia vás snahy ľudí zlomiť vám srdce jednoducho preto, že ho nemáte.

Zdá sa, že sa nemôžete hnevať a zabudli ste, čo znamená nenávidieť. Neplačete a neprechádzate fázami smútku alebo smútku.

Ľudia ti nechýbajú, neprechovávaš k nim zášť a si presvedčený, že by si na tomto svete mohol žiť úplne sám, pretože strata nikoho neotrasie celým tvojím svetom.

Znie to až príliš dobre, aby to bola pravda.

Nezabúdajme však na jednu vec. Keď sa stanete ľahostajným, stratíte nielen zlé a nechcené emócie.

Nielenže stratíte schopnosť nenávidieť, ale stanete sa aj neschopnými milovať. Smútok nie je jediná vec, ktorá odíde – sprevádzajú ho aj pozitívne emócie, vrátane šťastia.

To je presne to, čo sa deje s vami. Stali ste sa emocionálne nedostupnými a necitlivými.

Strata záujmu o veci, ktoré vám robili radosť

Zrazu nehľadáte nový deň. Všetky maličkosti, ktoré vám robili radosť, sa stali úplne irelevantnými.

Stratili ste záujem o činnosti, ktoré vám robili radosť. Prestali ste sa tešiť na víkend, už nepočítate s dovolenkou, vaše záľuby sa stali fádnymi a žiaden úspech vás už nemôže napĺňať.

Ste prázdni a jediné, čo cítite, je táto priepasť vo vás. Zrazu táto otupenosť nie je taká veľká, však?

Keď stratíte kontrolu, potláčate svoje emócie – nie vtedy, keď to máte pod kontrolou

Väčšina ľudí si myslí, že tí, ktorí bojujú s emocionálnym otupením, stratili schopnosť cítiť. Všetky ich emócie sú vymazané a vyhasli, no pravda je úplne iná.

Vidíte, každý z vašich pocitov je stále prítomný – práve ste ich pochovali hlboko v sebe. Nehovorím, že ste to urobili úmyselne alebo dokonca vedome, ale tak či tak sa to stalo.

Takže teraz sa vo vás všetko hromadí. Tieto obrovské hromady šťastia, smútku, lásky, nenávisti, hnevu, odporu, radosti a súcitu sa pomiešali dokopy.

Časom nezmiznú. Namiesto toho sú hromady stále väčšie a väčšie a čím viac sa ich snažíte tlačiť dole, tým viac rastú.

Nakoniec sa stanete neschopnými ich dosiahnuť.Strávili ste toľko času tréningom, aby ste necítili nič, čo pred vami vaše emócie skrývali, takže teraz sa k nim nemôžete dostať – aj keby ste chceli.

Zdá sa, že nemôžete cítiť nič. Potlačili ste svoje emócie do tej miery, že ste zabudli, ako ich správne používať.

Nielen to: bojíte sa ich dokonca nahliadnuť. Máte strach z toho, čo tam nájdete, a čo je dôležitejšie, premýšľate, či to zvládnete.

Tu si musíte uvedomiť, že potláčanie emócií je varovaním, že ste nad sebou stratili kontrolu, aj keď si myslíte opak.

Myslíte si, že ignorovanie vašich pocitov je aktom emocionálnej a duševnej sily. Myslíte si, že týmto ste sa konečne naučili, ako sa ovládať, zatiaľ čo robíte úplný opak.

Robíte ten najzbabelejší krok – utekáte pred časťami seba v nádeji, že ich vymažete. Považujete sa za príliš slabého na to, aby ste sa skutočne ovládali a pozerali sa svojim démonom do očí.

Byť svedkom svojho života verzus účasť na ňom

Emocionálne otupení ľudia nežijú svoj život – sú toho iba svedkami. Nie ste hlavnou úlohou vo svojom vlastnom filme – nie ste nič viac ako doplnok, alebo ešte horšie: súčasť publika.

Toto je známe ako depersonalizácia alebo derealizácia. Vo svojom živote nie ste nič iné ako cudzinec a ste oddelení od sveta okolo vás.

Ak sa ponoríte trochu hlbšie do seba, uvidíte, že presne takto sa dá opísať každý svoj deň. Je to ako keby život prechádzal okolo vás a vy nerobíte nič, aby ste sa na ňom podieľali.

Je to ako keby ste opustili svoje telo už dávno a len pozorujete všetko, čo sa deje s niekým iným – hoci ten niekto iný ste bývali vy.

Je to zvláštny pocit, ja viem. Len prežívaš a čakáš, kedy príde tvoj koniec.

Nemáte v úmysle zanechať stopu na tomto svete. Nevynakladáte námahu na to, aby ste míňali každý deň, akoby to bol váš posledný, ani si neužijete každý nádych.

Nerobíte vôbec nič, aby ste svoj čas na Zemi využili čo najlepšie. Je to ako keby ste nevideli, že ste boli do tohto sveta zaradení z nejakého dôvodu. Je to ako keby ste si nevšimli, že váš život bol dar, ktorý premrháte.

Nežiješ – iba existuješ. Ste úplne pasívni: namiesto toho, aby ste konali, dovoľujete, aby sa vám diali veci.

Čo spôsobuje emocionálnu necitlivosť?

Existujú rôzne príčiny emocionálneho otupenia. Najčastejšími medicínskymi príčinami sú bipolárna porucha, užívanie antidepresív alebo zneužívanie návykových látok. Všetky tieto veci môžu spôsobiť, že budete emocionálne nečinní a apatickí.

Na druhej strane je možné, že zraňujúce udalosti z vašej minulosti vás emocionálne otupili. Necitlivosť a odpojenie od vlastných pocitov nie je nič iné ako mechanizmus zvládania a to je to, čo ju spôsobuje.

Boli ste zranení do tej miery, že ste už nič necítili

Tak silný, ako si bol kedysi, vždy si bol ľudskou bytosťou. To znamená, že vaše srdce bolo krehké a že ste mali svoje slabosti a zraniteľné stránky.

Ide o to, že ste dosiahli svoje maximum. Dosiahli ste bod, kedy už jednoducho neznesiete, že vás ubližujú.

Vaše srdce bolo zlomené toľkokrát, že ste nemali inú možnosť, len ho tak či onak zlepiť.

como masturbarse con un pepino

Ľudia vám stále tak či onak ubližovali. Takže jediný spôsob, ako to ukončiť, bolo emocionálne sa definitívne uzavrieť.

V skutočnosti ste mali dve možnosti.Mohli by ste pokračovať v úderoch a doslova sa zblázniť, pretože žiadna ľudská bytosť nevydrží také množstvo emocionálnej bolesti.

Alebo si okolo seba môžete postaviť vysoké a hrubé múry. V tom čase druhá možnosť vyzerala ako záchranný pás.

Topili ste sa vo svojich duševných ubolenostiach a museli ste sa zachrániť.

Neurobil si to vedome. Nie je to tak, že by ste sa jedného dňa zobudili a rozhodli ste sa byť emocionálne otupení.

Práve sa to stalo. Bola to reakcia vašej mysle na všetko, čo ste zažili.

Posttraumatická stresová porucha ako doživotný trest

Niekedy ste presvedčení, že všetko, čím ste v minulosti prešli, je dávno zabudnuté. Keď sa to stalo, našli ste spôsob, ako sa vyrovnať so svojou bolesťou. Možno to nebola najzdravšia cesta, ale bola to jediná vec, ktorú ste mohli urobiť.

Neviem, či sa to stalo v tvojom detstve. Možno ste mali toxický vzťah, ktorý na vás zanechal nezmazateľné následky. Tak či onak, bolesť, ktorou si prešiel, ťa zmenila.

Prešli ste traumatickým zážitkom. Alebo ste boli práve svedkom jedného, ​​no boli ste ním silne ovplyvnení.

Ide o to, že žijete deň čo deň a tvárite sa, že sa nikdy nič nestalo. Rozhodli ste sa ignorovať túto udalosť alebo túto časť svojho života, pretože nemáte odvahu tomu správne čeliť.

no,dovoľte mi povedať vám, že to, ako sa teraz cítite, nie je nič iné ako reakcia na túto traumatickú udalosť. Možno si myslíte, že ste na to všetko zabudli, ale verte mi – vaše emocionálne rany nikdy nezmizli – zmenili sa len na jazvy.

Výberom otupenosti ste sa vlastne odsúdili na život. Namiesto toho, aby ste svoju traumu zvládli a naozaj ju nechali za sebou, nesiete ju so sebou.

Týmto spôsobom sa stane vašou najťažšou záťažou, ktorá každým dňom ťaží viac a viac.

Nie obeť, ale preživší

Je dokázaným faktom, že nie je zriedkavé, že obete zneužívania určitým spôsobom duchovne zomierajú. Nehovorím tu o fyzickom násilí: emocionálne, mentálne a verbálne násilie vás môže dostať aj touto cestou.

Prečo sa to deje? No, keď ste vystavení akémukoľvek druhu násilia, ste nútení vyvinúť rôzne obranné mechanizmy na riešenie vašej situácie.

Už nemôžete vydržať ponižovanie, sebaľútosť, sebanenávisť a bolesť. Ste obklopení temnotou a nevidíte východisko.

Takže jediná možnosť, ktorú tu máte, je uzavrieť sa. Naučíte sa vypnúť všetky svoje emócie a jednoducho prestanete reagovať na všetko, čo sa okolo vás deje.

Jediný spôsob, ako sa zachrániť pred peklom, ktorým prechádzate, je stiahnuť sa do vlastnej mysle. Vytvárate si vlastný svet a prestávate venovať pozornosť svojej realite a okoliu.

Akonáhle to dosiahnete, budete emocionálne otupení. Nemáte silu zvládnuť všetku túto emocionálnu bolesť, takže sa ju naučíte ignorovať.

Ale opäť si nemôžete vybrať, ktoré pocity prijmete a ktoré odložíte. Preto sa od seba citovo odpútate.

Napriek tomu sa to deje, aj keď prerušíte cyklus zneužívania. Stále žijete ako obeť a prijímate tieto vzorce správania ako niečo úplne normálne.

V skutočnosti tento obranný mechanizmus využívate zakaždým, keď sa ocitnete v potenciálne škodlivej situácii. V podstate žijete v popieraní a stále sa vidíte ako obeť, aj keď ste oveľa viac.

No, dovoľte mi povedať vám, že ste v skutočnosti prežili zneužívanie. Keď sa takto začnete vidieť, začnete si čistiť energiu od traumy.

Uvidíte, že máte aj to, čo je potrebné na to, aby ste čelili všetkým svojim pocitom, akokoľvek nepríjemným a nechceným.

Keď sa tak začnete vidieť, váš posttraumatický rast sa konečne spustí.

Kroky k úspešnému prekonaniu emocionálneho otupenia

Keď sa konečne rozhodnete, že je čas urobiť niečo so svojím stavom, je to prvý krok k uzdraveniu. Napriek tomu je dôležité poznamenať, že ste už nejaký čas emocionálne otupení.

Preto nemôžete očakávať, že sa cez noc vrátite do starých koľají, však? Namiesto toho ide o liečebný proces, ktorý ide krok za krokom.

Pred zistením príčiny nemá zmysel liečiť následky

Tu prichádza tá strašidelná časť. Toto je fáza, ktorej by sa mnohí chceli vyhnúť, no zároveň fáza, ktorá je rozhodujúca pre vaše zotavenie.

Keď sa snažíte vyliečiť najrýchlejším spôsobom, sústredíte sa len na následky. Všetku svoju energiu vložíte do toho, aby ste sa momentálne zlepšili.

Funguje to – na chvíľu. Ale po nejakom čase sa vrátite do starých koľají, samozrejme, bez úmyslu to urobiť.

To je presne dôvod, prečo musíte vyliečiť základnú príčinu skôr, ako budete riešiť následky. Vaša necitlivosť je dôsledkom, zatiaľ čo vaša traumatická skúsenosť je príčinou.

perdiendo el último trozo de grasa del vientre

Viem, že toto je posledná vec, ktorú chcete urobiť. Koniec koncov, vyhýbanie sa vašej minulosti je to, čo vás sem priviedlo na prvom mieste.

Investovali ste toľko úsilia, aby ste zablokovali svoju traumu a utiekli pred svojimi ranami, a teraz vám niekto hovorí, že musíte urobiť opak: musíte sa im pozrieť do očí.

Žiaľ, niet inej cesty. Aspoň nie efektívny.

Ponorte sa hlboko do seba a urobte to najlepšie, čo viete, aby ste si uvedomili, aká skúsenosť vás takto priviedla. Kto ti tak porezal srdce, že stále krvácaš?

Mať podporný systém je ako mať pod sebou vždy záchrannú sieť

Nezáleží mi na tom, aký silný si myslíš, že si – nikto si nezaslúži prejsť niečím takým sám. To je presne dôvod, prečo sa musíte obklopiť ľuďmi, ktorí vás budú držať za ruku v tomto ťažkom období.

Vráťme sa ku všetkým vašim priateľom a rodine, ktorých v poslednom čase ignorujete. No práve oni vám pomôžu najviac.

Toto sú ľudia, ktorým môžete zavolať uprostred noci, kedykoľvek budete prežívať ťažké chvíle. Toto sú ľudia, ktorí vám pomôžu znovu sa spojiť so sebou samým tým, že sa znova spojíte s nimi.

Sú to ľudia, ktorí budú rozumieť tomu, čím prechádzate, a ktorí vás za nič z toho nebudú súdiť.

Toto sú ľudia, ktorí vás chytia vždy, keď sa chystáte spadnúť, a budú zbierať vaše rozbité kúsky aurobiť ťa znova celistvým.

Áno, ty si tvorca svojho šťastia. To znamená, že volant vášho vlastného života je vo vašich rukách, pretože všetku zodpovednosť nesiete na svojich pleciach.

To však neznamená, že obklopiť sa úžasnými pasažiermi vám nepomôže. Sú to váš nosný systém: vaše stĺpy a vaša záchranná sieť.

Aktivita je liek, ktorý musíte užívať denne

Nezáleží mi na tom, či budete chodiť do posilňovne, ísť na túru alebo začnete pravidelne jazdiť na bicykli – zmeny životného štýlu sú kľúčové pre vaše zotavenie.

Verte mi: akákoľvek aktivita vám veľmi pomôže – obohatí váš mozog o endorfíny a doslova vás naplní pozitívnymi emóciami.

Áno, väčšina z týchto vecí je vyčerpávajúca. Viem, že váš rozvrh je napätý a ste príliš zaneprázdnení na to, aby ste teraz začali cvičiť.

Ale prosím, zabudnite na výhovorky. Zabudnite na čakanie na budúci pondelok a začnite sa hýbať.

Uisťujem vás, že sa čoskoro začnete cítiť oveľa lepšie. Na konci dňa je dôležité zamestnať sa.

Ak sa nevenujete športu, vždy je tu písanie denníka, vstup do knižného klubu, učenie sa nového jazyka, trávenie času maľovaním alebo hudbou – čokoľvek, čo vám najviac vyhovuje.

Vlny nezastavíte, ale môžete sa naučiť surfovať

Tu budem úplne úprimný: nemôžete zmeniť všetkých okolo seba. V skutočnosti by ste sa o to ani nemali pokúšať.

Keď sa vrátite k citlivosti, opäť sa vám začnú diať zlé veci. Ľudia vám ublížia a vaše srdce sa zlomí – nikto vás pred tým nezachráni.

Vaším cieľom by však nemalo byť ovplyvniť celé vaše okolie.Nie ste tu, aby ste zmenili svet – ste tu, aby ste zmenili seba, a to je viac než dosť.

V podstate sa snažím povedať, že sa musíte naučiť, ako sa vyrovnať s negatívnymi emóciami.

Musíte sa naučiť, ako sa nenechať ovplyvniť konaním iných ľudí a ako nájsť vnútorný pokoj napriek všetkému, čo sa deje vo vonkajšom svete.

¿Dónde están la mayoría de los gérmenes en tu escuela?

Všímavosť

Spôsob, ako to dosiahnuť, je prostredníctvom všímavosti. Namiesto posadnutosti minulosťou a budúcnosťou byť všímavý znamená byť prítomný v presnom okamihu.

Toto je vlastne najdôležitejší krok v boji proti citovému odlúčeniu.Čokoľvek sa okolo vás deje, urobte krok späť a vynaložte všetko úsilie na to, aby ste si uvedomili, čo práve cítite.

Nesúdite sa a nerobíte si žiadne predsudky. Namiesto toho identifikujete svoje emócie také, aké v skutočnosti sú.

Rozchod so stresom

Aj keď možnosť stresu vo svojom živote nikdy nevymažete, určite sa môžete vzdialiť od jeho známych zdrojov.

Čím menej sa budete v tejto fáze vystavovať nežiaducim emóciám, tým viac budete ochotní prekonať svoju otupenosť.

Prerušte vzťahy s každým, kto vám spôsobuje stres a úzkosť. Ak je to potrebné a možné, zmeňte svoje okolie.

Nikdy nie je neskoro venovať sa inej kariére, rozviesť sa alebo nájsť si nových priateľov – čokoľvek, čo vám najviac vyhovuje.

Psychoterapia

Nakoniec, ak sa sami ťažko vyrovnávate so svojim citovým odstupom,je čas vyhľadať odborníka na duševné zdravie.

Toto je obzvlášť dôležité, ak užívate nejaké antidepresíva alebo lieky proti úzkosti na iný stav duševného zdravia, ktorého vedľajším účinkom môže byť emocionálne otupenie.

V takom prípade vám licencovaný terapeut navrhne niektoré možnosti liečby bez týchto nežiaducich vedľajších účinkov.

Súčasťou vášho systému podpory je aj odborník na zdravotnú starostlivosť – je to len niekto, kto presne vie, čím prechádzate.

Vyhľadať poradenstvo a terapiu alebo aspoň zavolať na linku pomoci bude jednou z najlepších možností, aké kedy urobíte. Budete sa môcť porozprávať s osobou, ktorá vám pomôže uvedomiť si, čo sa vo vás deje.

Kognitívno-behaviorálna terapia je tu na to, aby identifikovala váš problém, našla jeho zdroj a čo je najdôležitejšie: aby vás previedla cestou uzdravenia.

Zbaliť:

Aj keď sa emocionálna otupenosť môže v súčasnosti zdať uspokojivá, faktom je, že to nemôže trvať večne. Skôr či neskôr sa z toho dostanete a je oveľa lepšie dostať sa z tohto stavu podľa vlastných podmienok.

Je smutné, že časom sa emocionálne odpútanie od všetkého a všetkých vrátane seba samého stalo vašou zónou pohodlia. Teraz je posledný čas vystúpiť z toho a urobiť skok do neznáma. Je čas začať cvičiťemocionálna starostlivosť o seba.

Nebudem vám klamať: emocionálne spracovanie nebudú len motýle a ruže. Namiesto toho sa vystavíte množstvu nechcených emócií, ktorým ste sa úspešne vyhýbali.

Ale zároveň budete schopní cítiť všetky tie emócie, ktoré z vás robia človeka. A čo je najdôležitejšie, budete sa opäť cítiť nažive.

A verte mi, keď vám poviem, že tento pocit stojí za všetky problémy. Ver mi: neskôr sa poďakuješ.