8 pohybov brušných svalov, ktoré fungujú lepšie ako drvenie

Pleť, textil, pás, žalúdok, brucho, džínsovina, pupok, svalstvo, opaľovanie, trup,

Getty

Môžete chrumkať, až kým nebudete doslova modrí v tvári, ale obmedzenie rutiny brušných svalov na tento jediný krok vám nikdy neprinesie ploché brucho, na ktorom pracujete. Namiesto toho potrebujete pohyby, ktoré sa zameriavajú na vaše šikmé svaly - dlhé svalnaté po stranách brucha. Posilnenie týchto svalov - pomocou tejto dychtivej rutiny od Nike Master TrainerStraty Copeland- pomôže utiahnuť celé vaše jadro pre elegantnejší vzhľad.

Paže, Ľudská noha, Lakte, Rameno, Zápästie, Cvičenie, Kĺb, Fyzická zdatnosť, Koleno, Pás,

Navrhla Megan Tatem

Budete potrebovať klzák alebo utierku. Každý cvik vykonávajte 30 sekúnd. Každé cvičenie absolvujte jeden po druhom s malým až žiadnym odpočinkom. Odpočívajte 60 sekúnd, potom obvod opakujte.

1. Podkolienky

Ľudská noha, rameno, lakte, kĺb, džínsovina, koleno, pohodlie, pás, stehno, petrolejovo modrá,

Katherine Savoy

TO.Z polohy v sede si položte ruky niekoľko centimetrov za zadok, opierajte sa dozadu, chrbticu držte rovno a zdvihnite päty, kým nie sú lýtka rovnobežné s podlahou.

B.Predĺžte nohy rovno, vznášajte sa niekoľko centimetrov od podlahy a sklopte chrbát, až kým ramená nebudú pár centimetrov od podlahy. Vydržte 2 sekundy a potom sa vráťte späť. Opakujte.

2. Krútiace sa koleno

Ľudská noha, rameno, lakeť, kĺb, športové oblečenie, pás, zápästie, koleno, aktívne nohavice, komfort,

Katherine Savoy

TO.Z polohy v sede si položte ruky niekoľko centimetrov za zadok, opierajte sa dozadu, chrbticu držte rovno a zdvihnite päty, kým nie sú lýtka rovnobežné s podlahou.

B.Predĺžte nohy rovno, vznášajte sa niekoľko centimetrov od podlahy a sklopte chrbát, až kým ramená nebudú pár centimetrov od podlahy. Vydržte 2 sekundy, potom pokrčte nohy, aby ste sa vrátili späť, ale vytočte ich smerom k pravej strane. Opakujte, pohyb vykonajte dvakrát na opačnej strane. Pokračujte v striedaní.

pequeñas cosas que excitan a los chicos

3. V-Up

Ľudská noha, lakte, zápästie, koleno, stehno, petrolejovo modrá, pás, cvičenie, aktívne nohavice, fyzická zdatnosť,

Katherine Savoy

TO.Ľahnite si na chrbát, ruky natiahnuté nad hlavu a nohy natiahnuté rovno. Chrumkajte, ruky a nohy smerujte k sebe a chrbticu držte vystretú.

B.Držte sa hore a potom dolnej časti chrbta, aby ste začali, aby ste sa ramenami alebo pätami nedotkli zeme. Opakujte.

4. Y-T-W

Ľudská noha, lakte, kĺb, zápästie, koleno, pás, stehno, modrá modrá, brucho, kmeň,

Katherine Savoy

TO.Ľahnite si rovno na brucho, ruky natiahnuté nad hlavu a nohy rovno za seba. Zdvihnite hrudník z podlahy, držte bradu zastrčenú a ruky natiahnuté dopredu v polohe Y. Vráťte sa na začiatok.

B.Zdvihnite hrudník z podlahy a roztiahnite ruky do strán v polohe T. Vráťte sa na začiatok.

C.Zdvihnite hrudník z podlahy, ohnite ruky a stlačte lopatky k sebe. Vráťte sa na začiatok a opakujte.

5. Dievča B.

Rameno, ľudská noha, lakte, koleno, chrbát, naboso, pás, bedro, noha, fyzická zdatnosť,

Katherine Savoy

TO.Začnite v záklone, kolená pokrčte a ruky rovno, ruky priamo pod ramenami. Zdvihnite ľavú ruku a pravú nohu a pravú nohu vykopnite pod telo doľava.

B.Vráťte sa na začiatok a potom opakujte na druhú stranu. Pokračujte v striedaní.

6. Plank Jack With Twist

Ľudská noha, rameno, lakeť, kĺb, pás, koleno, zápästie, chrbát, stehno, cvičenie,

Katherine Savoy

TO.Začnite v hornej časti polohy push-up, ruky priamo pod ramenami. Vyskočte nohy širšie ako na šírku bedier, potom späť k sebe.

B.Prejdite pravým kolenom smerom k ľavému lakťu a potom sa vráťte do polohy push-up. Vyskočte nohy a potom choďte ľavým kolenom k pravému lakťu. Pokračujte v striedaní.

7. Koleno Tuck

Ľudská noha, rameno, športové oblečenie, lakeť, zápästie, cvičenie, kĺb, pás, státie, aktívne nohavice,

Katherine Savoy

TO.Začnite v polohe push-up, chodidlami na klzáku alebo utierke. Pomaly vytiahnite kolená smerom k hrudníku.

B.Vydržte dve sekundy a potom nohy pomaly vytiahnite dozadu do polohy push-up. Opakujte.

8. Pohon kolenom na planku

Noha, ľudská noha, rameno, lakeť, zápästie, športové oblečenie, kĺb, cvičenie, koleno, pás,

Katherine Savoy

TO. Začnite v polohe push-up, chodidlami na klzáku alebo utierke. Pomaly vytiahnite kolená smerom k ľavému lakťu.

B.Vydržte dve sekundy a potom nohy pomaly vytiahnite dozadu do polohy push-up. Opakujte postup, kolená vytiahnite smerom k pravému lakťu a potom sa vráťte späť. Pokračujte v striedaní.

PostupujteAshley na InstagrameaRedbook na Facebooku.